Megfelelő táplálkozás
Túl sok anya súlyos hibát követ el, amikor szigorú diétára ül, hogy a fogyás után gyorsan lefogyjon. Veszélyes. Cserélje ki a káros és magas kalóriatartalmú ételeket kevésbé magas kalóriatartalmú ételekre. Például a sült burgonya pótolható brokkolival.
Napi körülbelül 2000 kcal-ra lesz szüksége. 500, amit tejjel adsz a babának. Az étrendnek tartalmaznia kell:
- Sovány hús, hal;
- Sajt (szintén alacsony zsírtartalmú, 10–15%);
- Gyümölcsök zöldségek.
Ezekből a termékekből a szervezet kinyeri a szükséges fehérjéket, kalciumot és vitaminokat.
Különösen a szoptatás ideje alatt hagyjon sütött, füstölt és zsíros kolbászokat (teljes terméklista).
Amint a szoptatás befejeződött, korlátozza magát napi 1600 kcal-ra. Ne feledje, hogy a hirtelen fogyás közvetlenül a szülés után káros hatással lehet a csecsemőre!
A szigorú diéta során hiányosnak és szomorúnak érzi magát, és túl sokat enni könnyedén megszabadulhat.
- Az Ön számára hasznos zöldségpörkölt (és saláták), gabonafélék, joghurtok, kefir, gyümölcsök.
- Szüksége lesz növényi fehérjékre. Diófélék és hüvelyesek étkezésével szerezheti meg őket.
- Megtagadhatja az édes és keményítőtartalmú ételeket. Az ilyen termékeknek nincs értelme, ezeknek sem az Ön, sem a csecsemő számára nincs haszna.
- Igyon több folyadékot - vizet és gyümölcsleveket. Naponta legalább 2 liter inni kell. Egy kis titok: italok a legjobb részeg hidegen. A helyzet az, hogy a test több kalóriát költ a hideg felszívódására.
- Igyál zöld teát, amely javítja az anyagcserét, ami elősegíti a kalóriák elégetését.
Gyakran kell enni, de apránként - legfeljebb 250 g-ot egyszerre (frakcionált étel 2-3 óránként). Próbáljon meg ne enni 4 órával lefekvés előtt.
Böjt napok
Hetente néhány böjt nap segít gyorsan lefogyni.
Fehérje-böjt napok:
- Vegyen be 400 gramm alacsony zsírtartalmú túrót, adjon hozzá 200 g gyümölcsöt és (vagy) bogyót. Meg lehet verni egy turmixgépben.
- Két lágy főtt tojás és egy szelet sajt része lehet a böjt napjának.
- Ön is készíthet 500 gr. csirke (bőr nélkül).
egészségesnek lenni
- Szánjon időt az edzőterembe, jobb, ha sétáljon egy babakocsival a friss levegőben. 20 perc elegendő a kezdéshez. Egy ilyen séta körülbelül 160 kcal-t megég, felvidít, jó hatással van neked és a baba számára.
- A terhesség után 6 héten belül könnyű diétát vehet, valamint egyszerű edzéseket indíthat. Etetés után táncolhat.
- A terhesség utáni 5 hónapig könnyű kocogás, jóga.
- Lehet vásárolni hula karika vagy kötél. 15 percet töltene az osztályokon, de ezek segítenek a fogyásban.
Szülés utáni depresszió
A jó alak fő ellensége a szülés utáni depresszió.Folyamatosan bosszantják különösebb ok nélkül, túlmunkálják, megragadják a depressziót fagylalttal és csokoládékkal, amelyek az oldalra kerülnek.
Cserélje ki az édességeket friss gyümölcsökkel. Ezek nem rosszabbak, de nem ártanak az alakjanak.
Olvas a szülés utáni depresszióról és annak kezeléséről
Videó: Hogyan lehet fogyni a szülés után anélkül, hogy elveszne a tej
Nincs féltékenység!
Ne nézz a hírességekre. Ne feledje, hogy daganatok és táplálkozási sereg veszi körül őket. A csillagok nem szoptatnak; gyorsan fogynak, mert karrierjük megköveteli. De ha éheznek, a következmények szörnyűek lehetnek:
- A teje eltűnhet;
- Metabolizmus károsodott;
- Az immunrendszer gyengülni fog.
Következtetés:Tehát ahhoz, hogy lefogyjon a szülés után, többet kell mozognia, és kevés, de gyakran. Egészséges ételeket kell fogyasztani, felejtsd el a szemetet, a zsíros és a magas kalóriatartalmú ételeket.
Olvass tovább:
- 8 egyszerű szabály a fogyáshoz a szülés után, anélkül, hogy káros lenne a csecsemőre;
- Részletesebb cikk a hogyan lehet lefogyni a szülés után a HB-vel;
- Fogyás módszerei - online tanfolyam "Anya + baba"
- 5 ok, amiért nem lehet fogyni szülés után -https://imammy.htgetrid.com/hu/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/5-prichin-pochemu-vyi-ne-mozhete-pohudet-posle-rodov.html
- Helyreállító torna szülés után - 14 egyszerű gyakorlat
- Olvassa el a Stretch Marks-et (szülés után)
Videótörténet: Hogyan veszítettem 17 kg-ot és hogyan lehet lefogyni a szülés után
20 év alatt először voltam a szülés után, amikor lefogytam, és valahogy még észrevehetetlenül is - sokat mozogtam, szoptattam és magam hagytam el a súlyomat. De 29-kor szültem egy második gyermeket, és már minden teljesen rossz volt. És megereszkedett, és a hasa tisztességesen lógott, és a súly semmi esetre sem ment el. Próbáltam fitneszterembe menni fitneszre ... De erre egyszerűen nem volt idő. Ennek eredményeként elkezdett lefogyni és otthon tanulni. Nagyon hasznos könyv, Shuvalova „Kéthetes maraton”, csak sok hasznos tipp a szülés utáni anyák számára, akik elégedettek az ábrával. Természetesen eddig nem ment minden, de már elégedett vagyok. Bár azt gondolom, hogy hozzáteszem, van még egy terem, de később.