A legtöbb fiatal anyát a többletprobléma miatt aggasztja. Végül is úgy tűnik, hogy mind a terhesség, mind maga a szülés elmaradt, és a túlsúly valamilyen okból nem szűnik meg. Számos étrend és sportgyakorlat nem segíti elő a korábbi fizikai formák elérését. Mi az oka ennek az igazságtalanságnak, és hogyan lehet visszaállítani a korábbi harmóniát?
A terhesség időszaka és a gyermek életének néhány első hónapja egy olyan időszak, amikor egy nő gyakorlatilag nem tartozik magához. A végtelen gyermek gondozása révén a frizura szépsége, a manikűr és az alak állapota a második (vagy a tizedik) tervre mozog. De érdemes életmód megteremtése, várja meg a hormonális háttér és a menstruációs ciklus helyreállítását, mivel újra megjelennek a fogyás gondolatai. És itt a fiatal anyák különféle nehézségekkel szembesülnek.
1. Alvászavar
A szülés után a fiatal anyák gyakran alváshiányt tapasztalnak, mert csak kevesen tudják megelégedéssel megjegyezni, hogy gyermeke nem ébred fel éjjel. Ez az anyagcserének lelassulásához, állandó éhezéshez vezethet nappali és éjszakai hűtőszekrényben. Az orvosok észre veszik, hogy egy álomban oldja meg testünk a felesleges kalóriát.
Mit kell tenni?
A probléma kiküszöbölése érdekében a szakértők minden sikeres esetben javasolják, hogy elaludjanak. A nőket nagyon gyakran szakítják meg egy gyermek, házimunkák között, és elfelejtik magukat. Miután délután letette a babát, ne siess az általános takarítás vagy a nagyszabású mosás megszervezéséhez. Tegye az alvást prioritássá.
2. Alacsony fizikai aktivitás
Sok nő, aki a terhesség alatt napi sétákat folytat, a szülés után, a padon ülve, az erkélyen vagy a játszótéren járja a csecsemőket. Meg vannak győződve arról, hogy már nagyon elfoglaltak a háztartásról, és a friss levegőben történő séták csak gyerekeknek szólnak.
Mit kell tenni?
Természetesen a rendszeres tornaterem gyakorlatok vagy jógaórák gyakran elérhetetlen álom az újszülött gyermekek számára. Az orvosok pedig kategorikusan ellenzik az ilyen terheket. Teljesen elképzelhető, hogy különféle oktatási rendszerekkel rendelkező DVD-ket vásárol a fiatal anyák számára, vásárolhat hula-hoop-ot, vagy célszerűen töltheti (Egyébként nézd Fogyás módszerei - online tanfolyam "Anya + baba") Nincs idő edzésre? Helyezze a baba babakocsiba, és sétáljon, csak ne üljön egy padra barátaival, hanem próbáljon több kilométert sétálni a nap folyamán. Az aktív anya felnevel egy aktív gyermeket!
OLVASSA FELT:Szülést követő rehabilitációs gyakorlatok - 14 egyszerű gyakorlat
3. Túl sok kalória szoptatás közben
A fiatal anyák, különféle tippeket követve, miközben a szoptatás intenzíven eszik, növelik az ételek kalóriatartalmát vagy a tálalási méretet.Természetesen nem szabad rohanni a másik szélsőséges helyzetbe, és „produktív” étrendet kell keresnie az interneten, ám az elfogyasztott kalóriák számának figyelmen kívül hagyása gyakran több fontot eredményez.
Mit kell tenni?
A szakértők természetesen kategorikusan nem fogadnak el szigorú diétákat a szoptatás során, de senki sem tiltja egy fiatal anyának, hogy egyensúlyba hozza saját étrendjét. A zsíros, édes és sült ételeket meg kell tagadni, mivel azok nem tartalmaznak olyan anyagokat, amelyek kedvezőek a csecsemő számára.
Az orvosok szerint a szoptató nőknek 450 kilokalóriára van szükségük több, mint a terhesség előtt. És ez például húsz szőlő reggel, egy negyed pohár dió délután és egy pohár tej este. A múltbeli étrend hasonló kiegészítése kielégíti a szoptató anya további kalóriaigényét.
4. Az étrend megsértése
A csecsemő születésével a nők gyakran megszakítják étrendüket. Amint leül az asztalhoz, a gyermek sírni kezd. És harapnod kell, és el kell futnod. Több vacsora veszélyes vacsora közben. Például, akkor etette gyermekét, hogy sietve evett néhány szendvicset. Miután lefeküdted, leül egy teljes vacsorára. Ilyen egyszerű módon minden nap 100 vagy több extra kilokalóriát fogyaszt.
Mit kell tenni?
Próbálkozzon hozzáigazítani étrendjét a gyermek alvási ütemtervéhez. Rendelnie kell a teljes vacsorákat, amikor elalszik. Nagyon óvatosan rágja meg ételét evés közben. A legjobb megoldás az, ha kis adagokban átváltunk az ételre. Az ilyen zúzás három fő étkezésből és 2-3 további étkezésből áll. És természetesen az anyának és utódainak hasznos termékek kiválasztása.
5. Szülés utáni depresszió
Alvási rendellenesség, fokozott ingerlékenység, krónikus fáradtság, tartós fejfájás, túlzott érzelmi képesség és könnycsepp mind a szülés utáni depresszió tünetei. A fiatal anyák hangulatváltozást mutatnak, amit az orvosok a terhes nők ösztrogén- és progeszteronszintjének emelkedésével magyaráznak, amelyek felelősek a magzat optimális fejlődéséért. A szülött nőben ezeknek a hormonoknak a mennyisége csökken, és újabb prolaktint termelnek. Ennek a szerkezetátalakításnak köszönhetően jelentkeznek a hangulati ingadozások, és ennek eredményeként a depresszió, amellyel a nők megpróbálják leküzdeni az ételt. A csokoládé nem csak az öröm érzetét kelti, hanem a mérlegben is tükröződik.
Mit kell tenni?
A szülés utáni depresszió elleni küzdelemben sportolás, rendszeres séta a friss levegőben, kedvenc zenéjének hallgatása és csak a tájváltozás segítsége. Annak elkerülése érdekében, hogy a depressziós hangulat szokássá váljon, szüksége lesz szeretteinek támogatására és arra, hogy megértsék az anyaság kellemes aspektusait.
Azt is olvassuk:
Egyébként az orvosok nem tanácsolják a nőknek, hogy gondolkodjanak a fogyásról, amíg a menstruációs ciklus teljesen helyre nem áll, a hormonális háttér és a szoptatás még nem fejeződött be. Ha a gyermek felnőtt, a hormonok és az egészség normalizálódtak, és a kilogramm nem szűnik meg, használja a tippeket.
A fogyás témájáról is olvasunk:
- Hogyan lehet gyorsan lefogyni a szülés után a szoptatás alatt: Táplálkozás és egyedülálló technika – https://imammy.htgetrid.com/hu/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/kak-pohudet-posle-rodov-kormyashhey-mame.html
- Fogyni a szülés után - Alapvető tippek – https://imammy.htgetrid.com/hu/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/hudeem-posle-rodov-osnovopolagayushhie-sovetyi.html
- 8 egyszerű szabály a fogyáshoz a szülés után anélkül, hogy a baba káros lenne -https://imammy.htgetrid.com/hu/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/8-prostyih-pravil-pohudeniya-posle-rodov-bez-vreda-rebenku.html
- Nyúlik a gyomorban a szülés után: hogyan távolítsa el őket otthon, és a hardver kozmetológia segítségével – https://imammy.htgetrid.com/hu/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/rastyazhki-na-zhivote-posle-rodov.html
