Az ünnepek, születésnap, boldog újév előtt a nők aktívan fogyni kezdnek. Mindig szeretne gyorsan lefogyni, oly sokan vesznek részt a káros mono étrendben és az éhezésben. Mindez kimerültséggel, zavarokkal és súlyos növekedéssel zárul le, miután visszatértünk a normál étrendbe. Szerencsére vannak olyan módok, amelyekkel biztonságosan és kellemetlenül lehet lefogyni. Elegendő néhány egyszerű szokás. Nem lehetséges a felesleges kilók éles ledobása, de a stabil eredmény garantált.
1. szokás: mindig enni reggelit
A reggeli aktiválja az anyagcserét, a gyomrot „felébreszti” és elkezdi dolgozni. Reggeli hiányában az anyagcsere lassú. A test energiát takarít meg, mert nem tudja, mikor fog táplálkozni.
Ennek eredményeként délre egy ember letargikus és nagyon éhes. A gyors harapáshoz magas kalóriatartalmú szendvicsek, csokoládé és tekercsek kerülnek kiválasztásra. Nyilvánvalóan nem járulnak hozzá a fogyáshoz.
Fontos figyelembe venni azt is, hogy a reggeli ételek teljes mértékben felszívódnak és energiává alakulnak. Ezért helytelen indítani a napot egy csésze kávéval és kekszet. Egy tál zabkása, túrós gyümölcs szelettel, rántotta, tea mézzel - ez a tökéletes reggeli, amely kalóriával, vitaminokkal és hasznos anyagokkal telíti a testet.
2. szokás: álljon jobban a lábadon
A tudósok kiszámították: ha egy személy csak 25 percig áll a lábán, akkor a teste ebben az időben 225 kJ-ot ég. Ezért a fogyás folyamata edzés nélkül is stimulálható. Ne siess leülni a buszon, ha nem állsz messze, menj fel minden félórás munka után a számítógépnél, és nyújtózkodj.
3. szokás: Igyon sok vizet
A víz aktiválja az anyagcserét, eltávolítja a méreganyagokat a testből. Ezért annyit kell inni. Kezdetben a napi 1,5 liter túl nagynak tűnhet. Kezdje kicsivel és igyon kis kortyokban. Hamarosan a test megszokja az új rendszert, és észreveszi, hogy energikusabbá vált.
Azt is olvassuk: 5 ok, amiért nem lehet fogyni a szülés után
4. szokás: Egyél kevésbé gyors szénhidrátot
A cukor a jó alak fő ellensége. Nem szabad azonban örökké elfelejteni róla. Helyezzen egy teáskanál cukor teát és kávét a szokásos kettő helyett, és máris ez az egyszerű intézkedés lehetővé teszi, hogy évente akár 2 kg-ot veszítsen el.
A táplálkozási szakemberek azt is tanácsolják, hogy csökkentsék a szénsavas italok és a fehér kenyér fogyasztását. Ez az „élelmiszer-pazarlás” gyors teltségérzetet ad, ugyanakkor gyorsan zsíros lerakódásokká is alakul.
5. szokás: Válasszon ételeket az anyagcserének felgyorsítása érdekében
Számos étel stimulálja az anyagcserét. Ha az anyagcsere gyors, az összes élelmiszer energiává alakul, és nem tárolódik zsírok formájában. Hasznos listát tartalmaz a chili paprika, a gyömbér, a fahéj, a citrusfélék, az alma és a káposzta. Miután meghígította étrendjét ezekkel a termékekkel, elkezdi fogyni.
# 6 szokás: Vegyen többet
A túrázás elősegíti a testet, és segít a felesleges harcban. Talán nem mindenkinek lesz ideje számukra, de mindenki képes lesz:
- hagyja el a felvonót a lépcsőn történő felmászás érdekében;
- szálljon le a buszról néhány megállóra a házhoz, hogy gyalogosan elérje a fennmaradó távolságot;
- játsszon aktív játékkal gyermekekkel járás közben.
A séta egy egyszerű és megfizethető alternatívája a kardiónak. Ez az egyik hatékony módszer a fogyáshoz.
Azt is olvassuk: Fogyni a szülés után - Alapvető tippek
7. szokás: gyakran kell enni, de kis adagokban
A frakcionált táplálás jó választás azok számára, akik vékonyak szeretnének lenni. Napi 3 fő étkezésből és 2 snackből áll, amelyek diófélékhez, kenyérhez, szárított gyümölcsökhöz és friss gyümölcsökhöz alkalmasak. Az adagoknak olyanoknak kell lenniük, hogy enyhe éhség maradjon, mert 20 perc múlva teljesség érzi magát.
Ha e terv szerint eszik, a test fenntartja az energiatartalékot a megfelelő működéséhez. Azonban nem fog extra kalóriát kapni, amely elkerülhetetlenül az oldalára és a derékra rendeződik.
8. számú szokás: Enni 2-3 órával lefekvés előtt
Bármely táplálkozási szakember azt fogja mondani, hogy az ember ne szenvedjen az éhségig, mivel előbb vagy utóbb az összeomláshoz vezet. Ha este akar enni, enni. A tanulmányok régóta megerősítették, hogy megengedett még 21.00-kor is enni. A lényeg az, hogy néhány órával lefekvés előtt vacsorázzon, könnyű fehérjetartalmú ételeket, zöldségeket, kefirot választva.
9. szokás: Kapjon elég alvást
Az egészséges alváshoz szükséges, hogy a test visszanyerje az erőt, és serkentse az éhínséget ghrelin hormon termelését. Ha napi 8 óránál kevesebbet alszik, akkor még a megnövekedett edzés az edzőteremben és az étrend nem fog működni. A zsírokat továbbra is a problémás területeken tárolják.
Azt is olvassuk: 8 egyszerű szabály a fogyáshoz a szülés után, anélkül, hogy káros lenne a csecsemőre
