A terhesség előtti ruházatmérethez való visszatérés témája a fiatal anyákat nem csak a csecsemő fejlődésének szempontjain gerjeszti. A kérdés különösen a szoptatás ideje alatt van, mivel egyes anyák ebben az időben visszatérnek korábbi alakjaikhoz, és néhányuk sajnos még gyorsabban kezd hízni, mint a terhesség alatt. Tehát hogyan lehet lefogyni a szoptató anya szülése után anélkül, hogy a saját testét károsítaná, és egy olyan csecsemő testénél, aki érzékeny az anyatej kvalitatív változásaira?
Fogyás gyors és hatékony: titkok a szoptató anyák számára
Magától értetődik, hogy a testzsírok megjelenése a csecsemő vemhessége során nemcsak normális, hanem a csecsemő szoptatásának normál folyamatához is szükséges. A "baby fat" -nek azonban van saját elévülési ideje és a sorozat nyilatkozata „Két gyermekem van, tehát jogom van egy tucat vagy két extra kilogrammra” - nem más, mint banális mentség, az igazsággal való szembenézés hajlandósága és módja annak, hogy megigazítsuk magukat.
Fontos, alapvető útmutatások a fogyáshoz
Ha el akarja kerülni a extra kiló formájában jelentkező problémákat a terhesség után, akkor fogadjon el olyan ajánlásokat, amelyek minden bizonnyal hozzájárulnak ahhoz, hogy a szám megbízhatóan és gyorsan helyrehozható legyen.
- A legfontosabb dolog, amire szüksége van a korábbi formájának (és gyakran - a terhesség előttinél sokkal jobb formának) megszerzéséhez, a vágy és a motiváció. Ezen tényezők nélkül a fogyási kísérletek soha nem válnak rendszerré, azaz nem eredményeznek eredményeket. Gyakrabban fontolja meg az élet legjobb időszakaiban készített fényképeit - egy fényképről származó boldog, nevető, karcsú lány heves vágyat fog kelteni, hogy minden erőfeszítést megtegyen a fölösleg eldobására. Rendszeresen mérje meg kedvenc fürdőruháját: hogyan néz ki most, és hogyan szeretne?
- Ne ossza meg saját rutinját a gyerek napi rutinjával. Sok anya ismeri ezt a jelenséget: egész nap, amíg a csecsemő ébren van, egész idő alatt teljes egészében a csecsemő gondozásának rituáléit szenteli, és mire elalszik, a kimerültség már olyan erős, hogy egyszerűen lehetetlen, hogy ne dobogjon a hűtőszekrényre. Ennek a helyzetnek a kiútja az étkezés kombinálása: szokja meg magad enni, amikor a gyermek eszik. Ha ugyanazt a diétát követi, mint a csecsemőt, akkor valójában átvált a részleges táplálkozásra, amelyet a sikeres, és ami még fontosabb, a sima és biztonságos fogyás kulcsa.
- Próbálja meg biztosítani magadnak a jó pihenést. A tudósok bebizonyították, hogy ha napi 7-8 óránál kevesebbet alszik, akkor még az intenzív testmozgás és az étrend sem vezet gyors fogyáshoz. Természetesen a csecsemő jelentősen módosítja az alvó üzemmódot, de rokonok támogatásával vagy a dada szolgáltatással igénybe veheti a nap folyamán a szükséges pihenési órákat.
- Tartson egyensúlyt törekvéseiben, hogy jó állapotba kerüljön. Egyrészt a szoptatás Szigorúan tilos a szigorú étrend, amely jelentősen csökkenti az étrend kalóriatartalmát, és kiegyensúlyozatlanná teszi azt. Másrészt sok fiatal anya támaszkodik a „csodálatos” táplálkozásra, amelynek során mindent enni lehet, és a súly önmagában megy. Emlékezik: a laktációs folyamat napi 500–600 kalóriát éget el - ez egy kicsit több, mint egy csokoládé, tehát egyáltalán nem indokolt az étrend „felfújása”. Ezenkívül egy további mítosz, amely szerint a tej zsírtartalma közvetlenül függ az elfogyasztott élelmiszer zsírtartalmától, hozzájárulhat a további súlygyarapodáshoz. Ez egy hamis sztereotípia - a tej zsírtartalmát a test meglévő tartalékai biztosítják, a napi étrend zsírtartalma csak az új ráncok megjelenését befolyásolhatja a szoptató nő derékán.
Képzés szoptató anyák számára
Tény: A mérsékelt testmozgás a leghatékonyabb módszer a harmónia megszerzésére a szülés után.
Eközben, semmi nem akadályozza meg a méh egészséges gyógyulását és különösen a repedéseket, mint bármely testmozgás.
Ezért még akkor is, ha a szülés eredménye a legkedvezőbb, akkor legkorábban 6-7 héttel kezdheti meg a testmozgást. Ha korábban kezd, akkor a terhelés nagyon negatív hatással lehet a gyógyulási folyamatokra és a laktációra.
„Test és elme” - „Test és elme”
Tapasztalt oktatók válaszolnak egy kérdésre "Hogyan lehet lefogyni a szoptató anyák szülése után?" azt tanácsolta, hogy kezdje a „test és elme” - azaz a „test és az elme” gyakorlatával: jóga, meditáció, pilates, stb.
Köztudott, hogy ezek a gyakorlatok jelentősen átalakíthatják a testet az élet bármely szakaszában, ráadásul gyakorlatilag nincs ellenjavallata.
A legfontosabb még ennél is: a pihenés és az önbe merülés, amelyek ezen tevékenységek alapját képezik, segít minimalizálni a stresszt, amely elkerülhetetlenül hozza a csecsemő megjelenését.
Ezen technikák nagy előnye, hogy az osztályokat otthon is lehet lefolytatni, mivel a szoptató anyáknak nincs idejük utazni és sportklubot látogatni, és a családi költségvetés gyakran korlátozott a csecsemő gondozásának költségei miatt.
Természetes gyakorlatok
Ne becsülje alá azt a tevékenységet, amely új gondokkal életre kel: a gyermek gondozására szolgáló kellemes házimunkák sorozata már elegendő mennyiségű edzés, amely extra kalóriát éget.
És még egy szokásos napi akció, a babát egy „kenguru” -ban hordva, teljes értékű tornaként szolgál a szoptató anyák számára: a has és a hát izmainak optimális terhelése lehetővé teszi a figura meghúzását, és az egész naponta növekvő gyermek egyfajta súlygyarapító szerként szolgál, ugyanakkor a gerinc és a hát alsó része súlyosságának növekedését nem érinti.
Megfelelő testmozgás (ajánlások)
Ha továbbra is alaposan foglalkozni szeretne az ábrával, akkor ésszerűen kell megközelítenie a választott rakományt:
- A medence, amely a terhesség ideje alatt volt a legjobb fizikai aktivitás, szoptatás alatt ajánlott;
- Az edzőteremben súlyok nélkül kell gyakorolni, mivel a súlyhordozó gyakorlatok provokálhatják a tejsav koncentrációjának növekedését a tejben, ami jellegzetes utóízet eredményez;
- A szoptató anyáknak javasoljuk, hogy kerüljenek minden aerob edzést - klasszikus aerobik, lépés, futás, stb.A helyzet az, hogy az ilyen gyakorlatok során a test sok folyadékot veszít, és az elemek és gyakorlatok túlnyomó része „megrázza” a mellkasát, és megsérülhet.
- Az előző ajánlással összhangban alaposan elemezze az egyes gyakorlatokat mind otthon, mind a csarnokban - kategorikusan kerülje el azokat, amelyek potenciálisan mellkassérülést okozhatnak;
- Ha az osztályokba ugrások, aktív kézhinták és egyéb mellkasi aktív mozgást provokáló mozgások tartoznak, akkor ezt kizárólag egy speciális támogató melltartóban lehet megtenni, amely a mellkasát alaposan rögzíti. Ellenkező esetben az ilyen osztályokat el kell hagyni.
Videó: Hogyan lehet lefogyni és megtisztítani a gyomrot a szülés után
Tápláló anya étrend a szülés után
Sok nőnek tényleg sikerül elveszítenie a 9 hónap alatt felvetett súlyát szoptatás közben, erőfeszítés nélkül. Ennek oka maga a laktációs folyamat már említett energiafogyasztása, magas anyagcsere-sebesség, a hormonális háttér gyors normalizálása és a test számos egyedi tulajdonsága. Ugyanezen okokból számos olyan példa is van, amikor a fogyás nem jelentkezett szoptatás alatt, vagy még nem is nőtt a testsúly.
Tehát hogyan lehet lefogyni a szoptató anya szülése után egy vagy több év után, amikor még mindig szoptat, és számos táplálkozási követelmény és korlátozás érvényes? A válasz banális: folytasson diétát. De természetesen különleges.
A fogyás kérdésének az étrend legmegfelelőbb kiigazításával történő megközelítéséhez fontos, hogy mindig emlékezzen a szoptató anyák táplálkozási elveire:
- Az étrend alól kivételt képeznek az allergén élelmiszerek: élénk színű zöldségek, gyümölcsök és bogyók, valamint egzotikus gyümölcsök, kávé, csokoládé és kakaó termékek, diófélék és magvak, méz és tejtermékek. Ez a lista nem végleges, az anyát és a gyermeket megfigyelő orvos kiegészíti.
- Legalább vegyi adalékanyagok és ipari élelmiszer-feldolgozás, legfeljebb szezonális gyümölcsök és zöldségek - ez kivétel nélkül minden szoptató nő mottója.
- Két lehetőség van - egy hiba, amely nem jár semmilyen haszonnal a gyermek számára, és csak centimétert ad az anyja számára a csípőn. A terhesség alatt a test már készített anyagokat és nyomelemeket a laktációs folyamat szempontjából. Ezért a szoptatás során a hangsúlyt az étrend minőségére kell helyezni, nem pedig annak mennyiségére.
- A célzott fogyás legkorábban az élet legfényesebb eseményét követő 8-10 héttel kezdődhet.
Videó-tippek: Hogyan lehet lefogyni a szülés után, anélkül, hogy elveszne?
Egy fiatal anyának ritkán van lehetősége arra, hogy kedvenc és egészséges ételeit főzze minden családtag számára. Hogyan lehet az idő és az extra energia hiányában enni, hogy valóban ízletes, egészséges és hozzájáruljon a fogyáshoz? Készítsen családi étrendet a csak a szoptató nők számára ajánlott menüpontok közül!
Menü lehetőségek a fogyáshoz
Reggeli:
- Zabliszt almával
- Búza kása gyümölcsökkel
- Püréhab az elfogadható gyümölcsökből és zöldségekből
- Sült gyümölcs
- Házi túrós rakott és pudingos
Ebéd lehetőségek:
- Zöldségleves (vagy burgonyapürével)
- Hajdina
- Töltött cukkini vagy paprika
- Házi csirkemell tészta leves
- Fül
- Párolt baromfi vagy marhahús
Snack lehetőségek:
- Házi készítésű fagylalt
- Omlett
- Syrniki
Vacsora lehetőségek:
- Steam Csirke Szelet
- Sült hal burgonyával
- lecsó
- A következő összetevőkből álló saláták: tonhal, csirkemáj, cékla, zöldbab, kelbimbó, természetes joghurt, tejföl, dió, szilva, olívaolaj.
Fontos! Mindenekelőtt a csecsemőiket szoptató anyáknak gondoskodniuk kell arról, hogy az anyatejjel rendelkező csecsemő minden szükséges vitamint és tápanyagot megkapjon, ezért a legfontosabb a csecsemő, azután a szám.Részletes cikk a szoptató anya helyes étrendjéről (mit lehet enni, és mit nem ajánlott enni) - nézd meg.
A legfontosabb dolog az ápoló anya számára
Gyorsan lefogy és helyreállítja a harmóniát a szülés után - ez minden nő normális vágya. De a kincses alakhoz vezető utat minden lépését azzal a gondolattal kell kitölteni, hogy ebben az időszakban a legfontosabb aggodalmak a csecsemő gondozása.
Csodálatos, ha a megfelelő táplálkozás még a terhesség előtt sem az anyai élet utolsó részét foglalja el. Abban az esetben, ha ez nem teljesen igaz A szoptatás a legjobb alkalom az egészséges étkezési szokások kialakításához. és cselekedeteket adnak a család minden tagjának, beleértve a csecsemőt is.
A racionalitás, az optimizmus és az energia mindig kíséri Önt! Végül is csak egy egészséges, magabiztos és boldog anya tehet ugyanazt a babát!
Azt is olvassuk:
- 8 egyszerű szabály a fogyáshoz a szülés után
- 5 ok, amiért nem lehet fogyni szülés után -https://imammy.htgetrid.com/hu/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/5-prichin-pochemu-vyi-ne-mozhete-pohudet-posle-rodov.html
- Helyreállító torna szülés után — 14 alapvető gyakorlat
- Fogyni a szülés után — alapvető tanácsok
- A has hasnyomjai szülés után:hogyan távolítsa el őket otthonról és a hardver kozmetológiával
Fogyás motiváció
Nagyon jó cikk, különösen tetszett a súlycsökkentő ételek menüjéből, de ne feledje, hogy a gyors fogyás hátrányosan befolyásolhatja a nő testét.
Tudod, egy igazán fontos témát érintettek egy nagyon fontos témában! A szülés utáni rendbe állítás nagyon problematikus foglalkozás. Végül is néhány nő / lány nagyon gyorsan hízik fel. Olvasom a cikket, hogy őszinte legyek, azt gondoltam, hogy éppen ellenkezőleg, a gyakorlatok károsítják a méhét, de kiderül, hogy teljesen rossz! Van egy ismerősöm ezzel a problémával, ezt a cikket feltétlenül megmutatom neki!
Teljesen egyetértek a weboldal véleményével. A fogyás mindig nehéz munka! És még inkább a szülés után, azt hiszem, ez a cikk hasznos lesz azok számára, akik a szülés után gyorsan javulni akarnak, és egy éven keresztül nem tudják kínozni magukat az éhezés miatt. De még mindig azt gondolom, hogy a testmozgás a legjobb étrend!
Miután szült nekem, a szoptató anyák étrendje segített fogyni. Nem evett sült, zsíros, édes, főleg főtt húst, csirkét, gabonaféléket vagy párolt. Fokozatosan, a jó laktáció kialakításával, összekapcsoltam a sportokat, a pakolásokat, a bőrradírokat. A bőr nagyon jól meghúzódott.
Kedves nők, lányok! Hasonló problémák ebben az időben kizárólag az inaktivitásból és az alultápláltságból származnak! Szervezetednek nincs ideje "befogadni" az összes bejövő energiát, de sajnos nincs "visszatartás" rá! Ezért neki (energiának) meg kell változtatnia az aggregáció állapotát, gyakran - az Ön véleményének figyelembevétele nélkül! Felöltünk egy sportruházatot - és a stadionra!
A szülés után legalább nyolcszor segítették a nyirok-ürítést, majd a tengeren vagy a medencében 2 hónapig mínusz 8 kg-ot.
Válaszolva arra a kérdésre, hogy hogyan lehet gyorsan lefogyni a szülés után, ha szoptat, akkor nem mondhat a túlsúly fő okáról - az inaktivitásról, amint azt a szakértők nevezik, vagy egyszerűbben: a szükséges fizikai aktivitás hiányáról.
A fiatal anyák azonban a szülés után teljesen felgyorsíthatják a fogyást, megfelelő étkezést és egyszerű fizikai gyakorlatokat végezhetnek.
Az Arkofluid Transifitum segített enyhíteni az étvágyam - nem azért, hogy egyáltalán nem éreztem magam, entem, de éhség nem volt. A túra után megszoktam a kis adagokat, és azt is észrevettem, hogy a gyomor fáj, és a gyomorégés már nem sütött.
A szülés utáni lefogyás legmenőbb módja annak ellenőrzése, hogy hányszor nyílik ki a szája egy nap, és pontosan mi kerül bele! ha követi a gyermekorvos szoptató anyák táplálkozási ajánlásait, akkor egyszerűen nem lesz képes fogyni, de ha ez mégis megtörténik:
- ellenőriznie kell a hormonális hátteret;
- frissítse a memóriában az összes örökletes betegséget;
mivel a terhesség és a szülés önmagában egy hormonális robbanás a testben, amelynek következményei inkább csak az úgynevezett „élettani fellendülési időszak” után (6 hónappal a szülés után) kezdik a gereblyézést, fokozatosan megterhelheti a testét (feltéve, hogy a holnap nem okoz fájdalmat) ) bármilyen terhelés hozzájárul a tejsav előállításához, amely viszont hozzájárul az anyatej elégetéséhez ...
Általában a GW egy csecsemő számára sokkal fontosabb, mint a megjelenése és legalább 6 hónap. meg kell adnia neki ezt a létfontosságú tejet! És akkor fitnesz, tornaterem, étrend és mennyi képzelet elég ...
Felhívtam anyámat és panaszkodtam. Azt mondta, hogy egyre növekvő holdon sokkal nehezebb a fogyás, és egy öregedő esetében a további kilogrammok megolvadnak, mint maga a hold. Valami új az asztrológiából? Nézd meg. Az anyám azt is erősen ajánlotta, hogy a masszázst naponta kétszer végezzék el, és után végezzenek speciális nyújtó gyakorlatokat. Természetesen vonakodás, de ezt meg kell tennie.
Szülés után először 16 kg-ot dobtak el. 2 hét a szoptató anyák diétája után. De elválasztás után elkezdett gyógyulni, mivel megszokta, hogy nagy mennyiségben eszik, és várja el a táplálkozást. Akkor nehéz volt nem tárcsázni.
Én is hosszú ideje szenvedtem a szülés után, súlyos stressz, a kg nem hagyja el, a baba nem vesz mellét, ingerlékeny lett, és a férjem mindig ezt a hátteret szorongatta, amikor rájöttem, hogy a fiam már nem fogja megtenni a mellét, úgy döntöttem, hogy harcolok a többlettel, és megvásároltam egy mintalapot karcsú anya és két hónapot ivott, az eredményt nem kényszerítették, -8,2 kg, nyugodtabb lett, a férjével fennálló kapcsolatok javultak
A videó végén, a mondat végén, miszerint a baba, ha az anya zsíros, édes, lisztes és sült eszik, meghintjük a gyermeket, vagy vastagbél lesz .... Ez nem így van, a baba nem tudja, hogyan kell szopni a mellét, és lenyeli a levegőt. Fáj a levegő! Itt vannak kólikái. A GV alatt mindent enni lehet, de fonatizmus nélkül.
Ez őszinte és nem bűncselekmény, mindezt nem kifejezetten az anya írta! Nem is akartam végig olvasni! A dajka szavai után!
Köszönöm a cikket. A szülés után nagyon nehéz vigyázni magára - mindig nincs idő. Otthon kezdtem fogyni, mert nem volt idő az edzőteremre. Eleinte csak étrenden ültem, de a súly gyorsan visszatért. Aztán az interneten elbotlottam Shuvalova könyvével, ahol megosztja tapasztalatait, amikor három szülés után lefogyott. Elkezdtem gyakorolni és követni az ajánlásokat is, ennek eredményeként a kéthetes maraton alatt majdnem 5 kilót dobtam le. Most megyek az edzőterembe - a baba megnőtt, és van több idő.
Nagyon nehéz volt lefogyni. A hepatitis B miatt a teát állandóan felverték, természetesen édességekkel. Nem volt tevékenység, mert az alváshiány miatt nem akartam még felkelni az ágyból, nem is beszélve a fitneszről.
Amint korlátozta az édesség fogyasztását és a gyermek növekedésével egyre aktívabbá vált, a súly csökken.