Mi izgatja az újonnan született csecsemők anyjait? Ezek a gondolatok egy kis ember egészségéről és kényelméről. És aggódik amiatt, hogy hogyan tudjuk normalizálni súlyát. Alapvetően a csecsemőt hordozó anyák terhesség alatt kb. Tíz extra kilót kapnak. Hamarosan meg akarnak szabadulni tőlük, és jó állapotba kerülnek. A szülés utáni fogyás nyolc alapszabálya segít megbirkózni ezzel a problémával.
Meghatározzuk a motivációt, amely irányítja tevékenységünket a fogyás kérdésében. És kezdjük el a túlsúly elleni küzdelmet.
Mi motiválja a fogyást a szülés után?
Számos motívum lehet a fogyásnak a szülés után. Az egyik tényező érvényesülhet, vagy ezek kombinációja:
- Elégedetlenség saját megjelenésükkel. Amikor már nem akarok közeledni a tükörhöz, hogy ne látjam azokat az űrlapokat, amelyek mennyisége növekedett.
- Fizikai kellemetlenség. Légzési elégtelenség, gyors fáradtság, még könnyű terhelés esetén is.
- Visszatérés az előző szekrényhez. A kedvenc dolgok összegyűjtik a port a szekrényben. Várják a háziasszony visszatérését. A szekrény frissítése költséges ügy, és a vásárlás nem tesz boldoggá, ha nem illeszkedik a kívánt dologhoz.
- A vágyakozó házastársa szemrehányása vagy attól való félelem, hogy "balra pillant". Nem minden férj értékeli helyesen a régóta várt gyermek születését kísérő változásokat. A feleség megjelenése az, amire szükségük van, és a részletek nem fontosak.
- A munka néha vonzó megjelenést igényel, beleértve egy figurát is.
8 fogyás szabálya
Nehéz fogyni szigorú diéta, gyógyszerek és étrend-kiegészítők fogyás nélkül, valamint műtéti beavatkozás nélkül. Mindezt nem lehet első alkalommal felhasználni a szülés után. Mivel károsíthatja a babát, ha szoptat. És tele van az elvesztett kilogrammok visszatérésével. Ezért betartjuk a következő szabályokat:
1. A mozgás az élet
Terhesség alatt, különösen az elmúlt hónapokban, lassan és óvatosan mozogtál. Most új életciklusra van szükségünk. Növeljük a motoros aktivitást.
A reggeli gyakorlatok, a testmozgás mérsékelt formája a különféle izomcsoportok számára növeli a vitalitást. Az életerő és az energia feltöltődik. A túlzott testmozgás árthat, de sokuk hasznos még terhes nők számára is. Például rugalmassági vagy nyújtási órák, fitball gyakorlatok. Ez utóbbiakkal egyszerre ringathatja a babát, és beállíthatja a saját alakját.
A napi babakocsi séták jók neked és gyermekének. Lélegezzen friss levegőt, és lefogyjon. Gyere a játszótérre, és ülj a padra - ez nem a mi lehetőségünk. Jobb babakocsival mozgatni, meglehetősen gyors ütemben és lapos háttámlával. Az 1 órás intenzív séta körülbelül ugyanannyi kalóriát éget, mint a szimulátorokon végzett 3 órás edzés. Nagyon hasznos gyakorlatként egy gyermek behurcolásaparittya vagy a "kenguru“.
2. Megfelelő táplálkozás
Mindig követni kell. Ez ideális. Különösen igaz a szoptatás ideje alatt.Végül is az összes elfogyasztott „ártalmatlanság” az anyatejjel továbbadódik a baba számára.
Enni gyakrabban, kis adagokban, enni gyermekével, körülbelül napi 5-6 alkalommal. Ne támaszkodjon édességekre, még akkor sem, ha nagyon szeretné. A zöldségek és gyümölcsök jobbak, mint a sütemények. Gabonaféléket, leveseket, alacsony zsírtartalmú hús- és halételeket eszünk. Nem fogadunk el szendvicseket futás közben, gyorsétkezést, kényelmi ételeket, sült ételeket. Van egy jó és kiadós reggeli. Mint mindig, a reggelit a legfontosabbnak tekintik a napi rutinban.
Az ilyen táplálás nem csak vékonyabbá teszi, hanem pozitívan befolyásolja az újszülött emésztőrendszerének fejlődését is. „Anyának két embernek kell enni” - egy mítosz. Éppen ellenkezőleg, a túlaltatás hozzájárul a fokozott gázképződés, allergiás reakciók kialakulásához. Jobb az egészséges vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag ételeket választani.
A szülés után, és főleg, ha szoptat, a test számára a főbb anyagok a vas, a kalcium és a fehérje. Ezért elegendő tejet, túrót, sovány húst, marhahúst, halat és gabonaféléket kell fogyasztani. Igyon sok folyadékot, de ne kávét, teát.
Ha mesterséges etetést folytat, hozzáadhat kalóriaszámítást. A megfelelő webhelyek bármelyik számlálója segít kiszámítani a napi megengedett kalóriamennyiséget. Elegendő a szükséges paraméterek beírása: kezdeti és kívánt súly, életkor, magasság.
3. Szoptatás
Az egyik dolog, amikor a szoptatás elutasítása objektív okok miatt szükséges. Például betegségek vagy eltűnt tej az anyában, allergia a gyermeken.
Ha az elutasítás oka: a figura elrontása, akkor ez nem megfelelő. A csecsemő gondozása prioritás, és az anyatej előnyei nyilvánvalóak. Ezen túlmenően, a méh összehúzódása az etetés során gyorsan a normális szintre hozza a szülést. Következésképpen a többlet gyorsabban is eltűnik.
4. Figyelembe vesszük a hormonális kudarcot
A baba hordozása és a szülés után bizonyos folyamatok a szervezetben megszakadhatnak. Végül is a szülés nagy rázás a női test számára.
A hormonális szint helyreállítása lassú folyamat. Ezért ne lepődj meg azzal, hogy a súly fokozatosan csökken, „nyikorogva”. Hagyja, hogy a test alkalmazkodjon, ne add fel. És hamarosan visszatér az előző előadáshoz.
5. Kerülje a stresszes helyzeteket
A gyermek születése után még mindig nem volt ideje gyógyulni, és az aggodalmak jelentősen növekedtek. A csecsemő gyakori etetése, éjszakai emelkedés, a teljes alvás képességének hiánya, a pelenkák mosása. Igen, és senki sem törölte a házimunkát: enni, főzni, takarítani a házat.
Ne mindent vigyen magára. Tehát ideges kimerültségre és depresszió. És egyébként nő az étvágya. Hívjon segítséget a háztartásból: anya, férj, nagymama, inó.
Azt is olvassuk: Hogyan lehet vonzza a férjét a gyermek gondozására?
Ha ez nem lehetséges, ismételje meg a mindennapi házimunkát az alvás és a pihenés érdekében. Még egy rövid pihenés is visszatér pozitív kilátásokra a világon. Sőt, hatalmas bónuszod van - a kis örömforrás, a gyermeke melletti jelenléted.
Azt is olvassuk: Hogyan ne őrült el a szülés után
6. Gyakorlatok a babával
Edzőterem nélkül is végezhet fizikai gyakorlatokat. Helyezheti a gyermeket kenguru házi feladatok elvégzésére, a mellkasára teheti a babát, hogy pumpáljon, te is ... Igen, sok különféle gyakorlatot hozhat fel a gyermekkel, amely sok örömet fog nyújtani mind Önnek, mind a baba számára. Az is nagyon fontos, hogy ebben az esetben a terhelés fokozatosan növekedjen, miközben a csecsemő növekszik.
7. Vissza a szex örömeihez
Először, amikor a szülés utáni fájdalmas érzések még életben vannak, nem akarok erre gondolkodni. Kicsit később térjünk vissza ehhez a vitalitáshoz. Az intim folyamat során nemcsak kalóriákat költenek és a túlsúly veszít, hanem élvezetet is kapnak, helyreáll a pszichológiai kényelem, nő az önértékelés, javul az egészség.
Általános szabály, hogy a szülés után egy nő érzékibbé válik.Ezért szeretje újra partnerét, fedezz fel új aspektusokat és árnyalatokat vele a szexben. És ugyanakkor lefogy!
Azt is olvassuk: Mikor lehet szexelni szülés után?
8. Pozitív hozzáállás
Visszatérünk az indulásunkhoz. Emlékezz a motivációra.
Ne késleltesse a fogyást később. Holnap késő lesz. Minél gyorsabban indulunk, annál hamarabb lesz az eredmény.
Ha megbotlik, leesett - indítsa újra. Most nem működött, kissé később is működni fog.
A játszótéren található vékonyabb barátok és beszélgetőpartnerek nem az irigység tárgya, hanem utánzásuk. Felzárkózni és előzni! - ez az ön mottója.
És az utolsó dolog: lehetséges, hogy a jó megjelenés egyik fő módja az, ha jól beállítja magát. Egyetlen negatív szó sem a tükör előtt a reflexiójához! Ne feledje, az azonos nevű szovjet filmet - az önhipnózisos munkarendszer működik, és azóta ismételten bizonyította magát. Ahogy hangolod, így lesz! Most élénk pozitív van - a baba. Sokkal jobb, ha még egyszer nem vasalja a pelenkát, hanem játsszon vele, nevetjen és élvezze a baba létezését.
Minden elvesztett kilogramm a magaddal végzett munkája eredménye. Erős vagy, meg tudod csinálni! Légy karcsúbb, szebb és vonzóbb. Ön nem csak egy csodálatos anya, hanem egy gyönyörű nő is!
A fogyás témájáról is olvasunk:
A fiatal anya Julia elmondja, hogy a szülés után mennyi idővel kezdheti el fogyási gyakorlatokat, és meglátogathatja az edzőtermet. Azt is beszéli, hogyan kell megfelelően összeállítani az étrendjét, megoszt néhány receptet. Ezen túlmenően Julia felhívja a figyelmet a fiatal anyák gyakori hibáira, amikor megpróbálják eltávolítani a hasukat és az oldalukat, elmagyarázza, hogyan kezdheti meg otthon az edzést. És nagyon fontos megérteni, hogy a fogyás után nem csak az edzőteremben, hanem otthon is lehet fogyni, mert Mindenekelőtt nagyon pontosan be kell tartania a helyes étrendet.
Két dolog segített nekem formába kerülni a szülés után, amiről itt van írva - megfelelő táplálkozás és mozgékonyság (gyakori séták a babával és egy kis torna). Valahol 6-7 hónap után visszanyertem a terhesség előtti súlyt.
Úgy gondolom, hogy a legmegfelelőbb módja annak, hogy hallgassa meg testét, és adja meg neki azt, amit akar, és akkor nem lesz stressz és zavar. Például, ha valami édességet vagy sósat szeretne - enni kell egy kicsit ebből, mint helyettesíteni valami mással, és végiggondolni, egész idő alatt gondolkodni kell - a legfontosabb az, hogy moderálódjon. Az intuitív étkezés a legjobb megoldás :) Az intenzív edzés helyett a jóga gyakorlását is elkezdheti - ellazítja és ugyanakkor erősíti a testet.
Néhány évvel ezelőtt az első szülés után nagyon nehéz volt helyreállítani korábbi alakját. Mindenki azt tanácsolta, hogy megyek fitneszre, de ilyen nehéz volt elindulni, és nem sikerült megterhelnem ezeket az állandó éjszakai stresszeket. A legtöbb ruhámat ki kellett cserélni.
Felkészültem a szülésre, és a barátnőm nemrég szült. Már elkezdte aktívan részt venni a fitneszben, de azt állítja, hogy nagyon nehéz erőszakkal küszködni, és ezen állandó éjszakai felvonók miatt nagyon nehéz megteremteni a normál egészséges rendszabályt. De mégis egyetértek azzal, hogy kényszerítened kell magad az előző forma bevezetésére.
Egyedül lefogytam, és semmit sem tettem érte, kb. Fél évvel a szülés után körülbelül 50 kg súlyú volt. A szülés előtt 54-ös súlyú volt. Övét és meghúzását el kell vinnie a kórházba. Annak érdekében, hogy a jövőben a gyomor ne lógjon ...