Milyen gyorsan lefogytam a szülés után sok erőfeszítés nélkül

Terhesség és szülés előtt stabilan 59 kg-ot tartott (magassága 173 cm). Szülés után nem az előírt 10, hanem 20 kg-os súlyossággal gyógyultam meg.

További font jelent meg szakaszban. A baba születése után a mérlegek egy ideig 72 (+13 kg) értéket jelentettek - azt hitte, hogy „rendben van, legalább 63-ra visszatérek etetés közben”, mert a zavart tervezték mérni. Ott volt. A kisbabám csendes, nyugodt: eszik és alszik, alszik és eszik - nem volt sok baj. Amikor szoptam (és a GV miatt mindig is rágni akartam valamit), állandóan körbejártam a házat és rágtam. Előfordult, hogy csak levest és teát evett egy szendvicset, kolbásszal, és 10 perc múlva ismét enni akartam: sétáltam, és evett egy újabb cupcake-ot vagy egy darab csokoládét. A fiam nem allergiás, ezért nem tagadtam magamnak egy édességet. Kicsit költözött és szabadidejét töltött a kanapén.

Amikor három hónappal a szülés után felült a mérlegen, meglepte, hogy + 7 kg-ot (79 kg / 173 cm) talált. És most a babakocsiral való séták nehézek voltak: a parkba gördültek, nem volt erő és vágy a járásra, ezért leültem egy könyvet a padra. A zsebemben mindig édességek, kekszek, magvak vagy szárítók voltak tartalékban.

Szülés után továbbra is kommunikáltak a kórteremben levő lányokkal, akikkel a kórházban fekszenek. Az egyik anya 4 hónap után visszatért eredeti súlyához. Nagyon irigy lett, hogy elkezdett kérdezni, hogy mit és hogyan. "Valahogy önmagában" - kaptam ezt a választ. Ez az oka annak, hogy ő maga csinálja, de ez nem számomra igaz? Mi a baj? Gondoltam, elemeztem, kerestem az okokat és megtaláltam a válaszokat.

3 ok, amiért nem tudok lefogyni

Három olyan tényezőt azonosítottam, amelyek megakadályozzák a súlycsökkenést az unalmas edzés nélkül (amelyekre a fiatal anyáknak nincs erő, idő vagy vágy).

1. A legszörnyűbb pont, amelyből nem szabad megszabadulni, de hihetetlenül nehéz újjáépíteni - táplálás. A sütés szerelmeseként nem tudott egy nap zsemle nélkül élni. Megpróbálta elfojtani a súlyos éhségérzetet gyakori snackekkel.
2. Apránként pecsétté vált - nagyon kevés mozgás: kicsit sétált, gyakran ült az utcán, és otthon feküdt. Tonna tonnában fogyasztott kalóriát, fogyasztás nélkül zsírlerakódás formájában telepedtek le a testben.
3. Eset a környezetben: a család és a barátok elrendezték a megjelenésemet, vagy csendben voltak az udvariasságtól. Egyrészt nagyszerű, hogy nem dobtak felesleges arcokat az arcra (mindenféle drága szuper gyógyszert felbomlaszthat a súlycsökkentés céljából, vagy valamilyen szörnyű étrendet folytathat a test számára, ártalmas lehet mind magának, mind a csecsemőnek). Azt mondják, hogy a férj nem látta a problémát, szülés után mindenki növekszik. Eleinte nem láttam a problémát, sőt el is kezdtem szokni a prenatálisnál sokkal nagyobb méretű dolgokhoz. Az érme ezredes oldala: "Nem tudhatták volna, hogy utaltak-e arra, hogy itt az ideje, hogy tegyenek valamit erről ?!"

És ennek ellenére a fő ösztönző a banális volt. „És miért vagyok rosszabb, mint azok a többi lány, akiknek sikerült visszanyernie alakját a szülés után?” A jól ismert fiatal anyák élénken kezdtek rendezni magukat, és én a háttérükkel álltam szembe a méretemmel. Amikor a gyerek 4,5 hónapos volt, úgy döntöttem, hogy vigyázok magamra.

Mit tettem, hogy lefogyjak

Miután meghatároztam a „gonosz gyökerét”, az egyes tételek hibáin dolgoztam.

Táplálás

Az új étrend a következő volt:

• Csirke- és marhahúsleves zöldségekkel. Ha lehetséges, készítsen húslevest házi csirkéből, így gazdagabb. A házi készítésű hús tette a leveseket kielégítőbbnek, de még mindig nem tettem eléggé - vaj hozzáadásával gőzös hajdina, rizs, köles vagy búza zabkását kellett enni;
• Lehetetlen volt kizárni a menüből olyan zöldségeket, amelyek nem adtak telítettséget a gyermek számára nyújtott előnyök miatt. A főtt zöldségeket püré állapotba aprítottam, hozzáadtam egy darab vajat, tojássárgáját és megosztottam Kiryusha-val. Ha maga ette, nem adta hozzá a sárgáját, hanem főtt tojást evett;
• Burgonyapürével vízben vagy főtt tejben (szoptatás esetén feltétlenül forraljuk fel);
• Minden nap evett egy kis túrót és sajtot. Kiválóan kielégíti az éhezést önálló ételként vagy a gabonafélék egyikének adalékanyagaként;
• Húsából sertés- és marhahús szelet készített, főtt marhahúst, később sovány sertéshúst adott az étrendhez;
• A szárítók által korlátozott édes, egy kis csokoládé és házi zabliszt sütemények margarin nélkül;
• Eleinte nem nagyon főzött teát ittam cukor nélkül, később frissen őrölt kávét (kis adagok reggel) adtam hozzá.

Egy kis tipp: A napló sokat segített nekem a táplálkozási problémák kiküszöbölésében: megterveztem az étrendjét, leírtam mindent, amit főzek vagy szeretnék főzni. Volt receptek és terméklisták, mivel elhoztam a boltba.

Tevékenység

A séták során passzív életmóddal küzdött meg. Hazahagyva kényszerítette magát, hogy feledje el a könyvesboltot, és 1,5-2 órát sétált. Nem vittél magam lépésszámlálót, de gyanítom, hogy a kilométer megfelelő volt, babakocsi formájában is. Az első alkalom nem volt könnyű: borzasztóan fáradt volt, lába zümmögött, nem volt szokása, és hazatérve hazaérhetetlen volt. Mentett előre főtt zöldségleves a húslevesre.

Törölje a harapnivalókat a séta során!

Az idő múlásával a gyermek kúszni kezdett, és több mozgást kezdtem el: csak van ideje felzárkózni (de aggódsz, függetlenül attól, hogy becsapod, nem húzsz csúnya dolgokat a szájába, tehát minden ok miatt felugratsz).

A szeretteink hozzáállása

A probléma önmagában oldódott meg: amikor bejelentem vállalkozásomat, a barátok, rokonok és mindenekelőtt a férjem támogatták a vállalkozást, és szívesen segítették az étrend betartását.

eredmények

Emlékeztetek arra, hogy az ötlet akkor kezdtem megvalósulni, amikor a gyerek 4,5 hónapos volt, és én 173 cm magasságban 79 kiló súlyú voltam.

• Az első 30 napban 5 kg-ot vett igénybe (szerencsére nincs korlátozás);
• A második hónapban 4 kg-ot vett le;
• Harmadik részben, minden kísérlet ellenére, a tömeg változatlan maradt (70 kg / 173 cm);
• A következő 30 napban további 2 kilogrammmal, majd 5-kor javíthattuk az eredményt;
• Abban az időben, amikor Kiryusha kilenc hónapos volt, 63 kg-os súlyomat tettem.

Nem akartam megállni, ezért folytattam a szokásos „programot”, csak tevékenységeket adtam hozzá: a fiam felnőtt, mászni kezdett, majd sétálni és futni, és nehezebb lett emelni 🙂

Most a gyerek 1,5 éves, 61 kg-mal súlyom (ingadozások + - 2 kiló). Amikor a súly letelepedett, visszatért a szokásos ételekhez, jelentős korlátozások nélkül. Az egyetlen dolog, amelyet nem használok, a szokásos káros hatás, amelyet minden táplálkozási szakember javasol, hogy kizárja: például kolbászok, chips, kóla, zsírboltok.

Valakinek tűnhet, hogy nem olyan gyorsan veszítettem le a súlyát, de azt hiszem, hogy a karcsú anya és a 9 hónapos csecsemő nem olyan gyakori. Közvetlenül a születés után néhány vagy kettő veszti le a súlyát egy vagy két hónap alatt, és leginkább azok, akik egyáltalán nem nyertek súlyt. És ne felejtsük el, hogy a módszer nem jár szuperterhelésekkel - legalább 100% -ban működő erőfeszítéssel.

OLVASSA FELT:

• Hogyan tudtam megszabadulni 18 plusz kilótól 2,5 hónap alatt
• Hogyan fogytam le a szülés után?
• A fiatal anyák motiváló története: hogyan lehet lefogyni a szülés után
• 8 egyszerű szabály a fogyáshoz a szülés után, anélkül, hogy káros lenne a csecsemőre
• 9 egyszerű szokás, hogy segítsen a fogyásban
• Fogyni a szülés után - Alapvető tippek