Zhubněte po porodu: Základní tipy pro mladé maminky

Správná výživa

Příliš mnoho matek udělá vážnou chybu a sedí na přísné stravě, aby po porodu rychle zhublo. Je to nebezpečné. Musíte pouze nahradit škodlivé a vysoce kalorické potraviny za méně kalorické. Například smažené brambory lze nahradit brokolicí.

Budete potřebovat asi 2000 kcal denně. 500 dáte dítěti mlékem. Vaše strava musí zahrnovat:

1. Libové maso, ryby;
2. Sýr (také s nízkým obsahem tuku, 10-15%);
3. Ovoce zelenina.

Z těchto produktů vaše tělo extrahuje potřebné proteiny, vápník a vitamíny.

Zejména během kojení odmítněte uzeniny, smažené, uzené a mastné (úplný seznam produktů).

Po ukončení kojení se omezte na 1600 kcal za den. Pamatujte, že náhlé hubnutí ihned po porodu může nepříznivě ovlivnit dítě!

Při přísné stravě se cítíte deprivovaní a smutní a po jídle se můžete snadno uvolnit.

• Užitečné pro vás jsou zeleninový guláš (a saláty), cereálie, jogurty, kefír, ovoce.
• Budete také potřebovat rostlinné proteiny. Můžete je získat tím, že jí ořechy a luštěniny.
• Odmítněte sladká a škrobová jídla. V těchto výrobcích nemá smysl, nemají pro vás nebo pro dítě žádný užitek.
• Pijte více tekutin - vodu a džusy. Denně by se mělo vypít nejméně 2 litry. Trochu tajemství: nápoje se nejlépe pijí studené. Faktem je, že tělo utrácí více kalorií za vstřebávání chladu.
• Pijte zelený čaj, který zlepšuje metabolické procesy, což pomáhá spalovat kalorie.

Musíte jíst často, ale kousek po kousku - ne více než 250 g najednou (frakční jídlo každé 2-3 hodiny). Snažte se nejíst 4 hodiny před spaním.

Půstové dny

Několik dní nalačno v týdnu vám pomůže rychle zhubnout.

Proteinové půstové dny:

1. Vezměte 400 gramů nízkotučného tvarohu, přidejte 200 g ovoce a (nebo) bobule. Můžete porazit mixér.
2. Součástí den půstu mohou být dvě vejce vařená na měkko s plátkem sýra.
3. Můžete také vařit 500 gr. kuře (bez kůže).

být zdravý

• Vezměte si čas do posilovny, raději začněte chodit s kočárkem na čerstvém vzduchu. Na začátek stačí 20 minut. Taková procházka spálí asi 160 kcal, na zdraví vás povzbuzuje, má dobrý vliv na vás a dítě.
• 6 týdnů po těhotenství můžete jít na lehkou stravu a začít s jednoduchým tréninkem. Po krmení můžete tančit.
• Po dobu 5 měsíců po těhotenství můžete udělat lehký jogging.
• Můžete si koupit hula hoop nebo lano. Strávíte 15 minut na hodinách, ale pomohou zhubnout.

Poporodní deprese

Hlavním nepřítelem dobré postavy je poporodní deprese.Neustále naštvaný bez zvláštního důvodu, přepracování, uchopení deprese zmrzlinou a čokoládou, které se ukládají po stranách.

Zkuste nahradit sladkosti čerstvým ovocem. Nejsou horší, ale nepoškodí vaši postavu.

Číst o poporodní depresi a jak se s ní vypořádat

Video: Jak zhubnout po porodu bez ztráty mléka

Žádná žárlivost!

Nedívej se na celebrity. Nezapomeňte, že jsou obklopeni armádou pěstounů a odborníků na výživu. Hvězdy nedojčí, rychle zhubnou, protože to vyžaduje jejich kariéra. Ale pokud budete hladovět, následky mohou být hrozné:

• Vaše mléko může zmizet;
• Metabolismus je narušen;
• Imunitní systém oslabí.

Závěr:Takže, jak zhubnout po porodu, musíte se pohybovat více a je jich jen málo, ale často. Jezte zdravé jídlo, zapomeňte na nezdravé, mastné a vysoce kalorické potraviny.

Číst dál:

• 8 jednoduchých pravidel pro hubnutí po porodu bez poškození dítěte;
• Podrobnější článek o jak zhubnout po porodu s HB;
• Metody hubnutí - online kurz "Maminka + dítě"
• 5 důvodů, proč nemůžete zhubnout po porodu -https://imammy.htgetrid.com/cs/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/5-prichin-pochemu-vyi-ne-mozhete-pohudet-posle-rodov.html
• Restorativní gymnastika po porodu - 14 jednoduchých cvičení
• Přečtěte si o Stretch Marks (po porodu)

Video příběh: Jak jsem ztratil 17 kg a jak zhubnout po porodu