Co vzrušuje maminky nově narozených dětí? To jsou myšlenky na zdraví a pohodlí malého muže. A starosti o to, jak přivést svoji váhu zpět k normálu. Matky, které mají dítě, získávají během těhotenství asi deset kilogramů navíc. Brzy se jich chtějí zbavit a vrátit se do dobré kondice. K řešení tohoto problému pomůže osm základních pravidel hubnutí po porodu.
Určíme motivaci, která bude řídit naše aktivity ve věci hubnutí. A začněme boj s nadváhou.
Jaká je motivace zhubnout po porodu?
Po porodu může existovat několik motivů, jak zhubnout. Jeden z faktorů může převládnout nebo jejich kombinace:
- Nespokojenost s jejich vlastním vzhledem. Pokud již nechcete přistupovat k zrcadlu, abyste neuviděli formuláře, které přidaly do svazku.
- Fyzické nepohodlí. Dýchavičnost, rychlá únava, i při lehkém zatížení.
- Návrat na předchozí skříň. Oblíbené věci shromažďují prach ve skříni. Čekají na návrat hostesky. Aktualizace skříně je nákladná záležitost a nakupování vás neuspokojí, když nezapadáte do požadované věci.
- Výčitky náročného manžela nebo strach, že se začne dívat „doleva“. Ne všichni manželé správně hodnotí změny, které provázejí narození dlouho očekávaného dítěte. Vzhled ženy je to, co potřebují, a detaily nejsou důležité.
- Někdy práce vyžaduje atraktivní vzhled, včetně postavy.
8 pravidel pro hubnutí
Je obtížné zhubnout bez přísné stravy, používání léků a doplňků stravy pro hubnutí a chirurgický zásah. To vše nelze použít poprvé po porodu. Protože kojíte, pokud kojíte. A plná návratu ztracených kilogramů. Proto dodržujeme následující pravidla:
1. Pohyb je život
Během těhotenství, zejména v posledních měsících, jste se pohybovali pomalu a opatrně. Nyní potřebujeme nový rytmus života. Zvyšujeme motorickou aktivitu.
Ranní cvičení, mírná fyzická aktivita ve formě cvičení pro různé svalové skupiny zvýší vitalitu. Budou se nabíjet s živostí a energií. Nadměrné cvičení může ublížit, ale mnoho z nich je užitečné i pro těhotné ženy. Například kurzy pružnosti nebo strečink, cvičení na fitball. Na druhém můžete dítě současně houpat a upravovat svou vlastní postavu.
Každodenní procházky kočárku jsou pro vás a vaše dítě dobré. Nadechněte se čerstvého vzduchu a zhubněte. Pojďte na hřiště a posaďte se na lavičku - ne naše volba. Je lepší se pohybovat s kočárkem, pohybovat se poměrně rychlým tempem a plochým zády. 1 hodina intenzivní chůze hoří přibližně stejnými kaloriemi jako 3 hodiny tréninku na simulátorech. Je to také velmi užitečné jako cvičení k přepravě dítětepopruh nebo v “klokan“.
2. Správná výživa
Mělo by se to vždy dodržovat. To je ideální. A to zejména při kojení.Koneckonců, veškerá „škodlivost“ konzumovaná na dítě se předává matce s mlékem.
Jezte častěji, v malých porcích, jíst se svým dítětem, 5-6krát denně. Neopírejte se o sladkosti, i když opravdu chcete. Zelenina a ovoce jsou lepší než pečivo. Jíme obiloviny, polévky, nízkotučné maso a rybí pokrmy. Odmítáme sendviče na útěku, rychlé občerstvení, lehká jídla, smažená jídla. Přejeme dobrou a vydatnou snídani. Snídaně je považována za nejdůležitější v každodenní praxi.
Taková výživa vás nejen ztenčí, ale také pozitivně ovlivní vývoj trávicího systému novorozence. "Máma musí jíst pro dva" - mýtus. Naopak, přejídání přispívá k výskytu zvýšené tvorby plynu u dítěte, alergických reakcí. Je lepší zvolit potraviny bohaté na zdravé vitamíny a minerály.
Hlavními látkami nezbytnými pro tělo po porodu, a zejména pokud kojíte, jsou železo, vápník a bílkoviny. Proto je nutné konzumovat dostatek mléka, tvarohu, libového masa, hovězího jater, ryb a obilovin. Pijte hodně tekutin, ale ne kávu, čaj.
Pokud používáte umělé krmení, můžete přidat výpočet kalorií. Jakýkoli pult na odpovídajících stránkách vám pomůže vypočítat množství kalorií povolených za den pro vás. Stačí zadat potřebné parametry: počáteční a požadovaná hmotnost, věk, výška.
3. Kojení
Je to jedna věc, když je odmítnutí kojení z objektivních důvodů nezbytné. Například nemoci nebo zmizené mléko u matky, alergie u dítěte.
Pokud je důvodem odmítnutí neochota „zkazit číslo“, je to špatně. Péče o dítě je prioritou a výhody mateřského mléka jsou zřejmé. Kromě toho kontrakce dělohy během krmení rychle přivede porod na normu. V důsledku toho budou navíc libry odcházet rychleji.
4. Bereme v úvahu hormonální selhání
Po přenášení dítěte a porodu mohou být některé procesy v těle narušeny. Koneckonců, porod je velkým otřesem pro ženské tělo.
Obnovení hormonálních hladin je pomalý proces. Proto se nemusíte divit, že váha začíná postupně odcházet, „s vrzáním“. Nechte tělo přizpůsobit se, nevzdávejte se. A brzy se vrátíte k předchozímu výkonu.
5. Vyhněte se stresovým situacím
Po narození dítěte jste stále neměli čas na uzdravení a obavy se výrazně zvýšily. Časté krmení dítěte, noční povstání, nedostatek schopnosti plně spát, praní plenek. Ano, a nikdo nezrušil domácí práce: jíst, vařit, uklízet dům.
Neberte si všechno na sebe. Takže budete nervózní vyčerpání a Deprese. A mimochodem, zvyšuje její chuť k jídlu. Volejte od domácnosti pomoc: máma, manžel, babička, tchán.
Také jsme četli: Jak přilákat manžela k péči o dítě
Pokud to není možné, vzdejte se opět každodenních domácích prací ve prospěch spánku a relaxace. I krátký odpočinek vám přinese pozitivní výhled na svět. Navíc máte obrovský bonus - přítomnost vedle malého zdroje radosti, vaše dítě.
Také jsme četli: Jak se po narození zbláznit
6. Cvičení s dítětem
Můžete cvičit bez tělocvičny. Můžete dát dítě do klokanů, aby si udělalo domácí úkoly, můžete si dát dítě na hruď, aby vám pumpovalo, můžete ... Ano, můžete přijít se spoustou různých cvičení s dítětem, která vám přinese spoustu potěšení pro vás i vaše dítě. Je také velmi důležité, aby se zatížení v tomto případě postupně zvyšovalo spolu s tím, jak vaše dítě roste.
7. Návrat k radosti sexu
Poprvé, když bolestivé pocity po porodu stále žijí, a já o tom nechci přemýšlet. O něco později se však vraťte k tomuto zdroji vitality. Během intimního procesu se spotřebovávají nejen kalorií a ztráta nadváhy, ale také potěšení, obnovuje se psychická pohoda, zvyšuje se sebevědomí a zlepšuje se zdraví.
Zpravidla se žena po narození stává smyslnější.Proto milujte svého partnera znovu, objevujte nové aspekty a odstíny s ním v sexu. A zároveň zhubněte!
Také jsme četli: Kdy mohu mít sex po porodu?
8. Kladný postoj
Vracíme se z toho, co jsme začali. Pamatujte na motivaci.
Neodkládejte hubnutí na později. Zítra přijde pozdě. Čím rychleji začneme, tím dříve přijde výsledek.
Pokud jste narazili, spadli - začněte znovu. Teď to nevyšlo, bude to o něco později.
Tenčí přátelé a účastníci na hřišti nejsou předmětem závisti, ale napodobením. Chyťte se a předjeďte! - takové je vaše motto.
A poslední věcí je, že jedním z hlavních způsobů, jak vypadat dobře, je dobře se naladit. Ne jediné negativní slovo před zrcadlem k vašemu odrazu! Vzpomeňte si na slavný sovětský film se stejným názvem - pracovní hypnotický pracovní systém funguje a od té doby se opakovaně osvědčil. Jak vyladíte, bude to tak! Nyní máte živé pozitivní - vaše dítě. Je lepší znovu žehlit plenu, ale hrát si s ní, smát se a užívat si existence vašeho dítěte.
Každý ztracený kilogram je výsledkem vaší práce na sobě. Jste silní, můžete to udělat! Buďte štíhlejší, krásnější a atraktivnější. Jste nejen úžasná matka, ale také krásná žena!
Četli jsme také na téma hubnutí:
Mladá matka Julia říká, kolik času po porodu můžete začít cvičit na hubnutí a navštívit tělocvičnu. Také hovoří o tom, jak správně sestavit svůj jídelníček, sdílí některé recepty. Kromě toho Julia upozorňuje na časté chyby, které mladé matky dělají, když se snaží odstranit žaludek a boky, a vysvětlí, jak začít trénovat doma. A je velmi důležité pochopit, že můžete zhubnout po porodu nejen v tělocvičně, ale také doma, protože Nejprve musíte velmi přesně dodržovat správnou stravu.
Po porodu mi pomohly dvě věci, o nichž je zde napsáno - správná výživa a mobilita (časté procházky s dítětem a trochu gymnastiky). Někde po 6-7 měsících jsem znovu získal váhu, která byla před těhotenstvím.
Myslím, že nejsprávnějším způsobem je naslouchat vašemu tělu a dát mu to, co chce, a pak nebude stres a narušení. Například, pokud chcete něco sladkého nebo slaného - musíte z toho něco jíst, než jej nahradit něčím jiným a pak o tom přemýšlet pořád - hlavní věc je vše s mírou. Intuitivní stravování je tím nejlepším řešením :) A namísto intenzivního tréninku můžete začít cvičit jógu - uvolňuje se a zároveň posiluje tělo.
Před pár lety po prvním narození bylo velmi obtížné obnovit předchozí podobu. Každý mi poradil, abych šel do fitness, ale bylo to tak těžké začít, a já se nepodařilo naplnit tyto neustálé noční napětí. Většina mých šatů se musela změnit.
Připravuji se na porod a moje přítelkyně nedávno porodila. Už se začala aktivně věnovat kondici, ale říká, že je velmi obtížné silou vynutit, a díky těmto neustálým nočním stoupáním je velmi obtížné stanovit normální zdravý režim. Ale přesto souhlasím s tím, že se musíte přinutit přivést do předchozí podoby.
Sama jsem zhubla a za to jsem nic neudělala, někde asi půl roku po porodu vážila asi 50 kg. Před porodem vážila 54. Musí si vzít pás a utažení do nemocnice. Takže v budoucnu žaludek nebude viset ...