Liana Bulycheva
Moje dcera je jeden a půl roku stará. „Elektrický šok“ mě zasáhl, když jsem viděl své fotografie za šest měsíců své dcery. Samozřejmě jsem věděl, že jsem se po narození dítěte velmi zotavil, ale vědět a vidět jsou úplně jiné věci. Dostal jsem se na váhu a byl velmi rozrušený - ukázali strašlivé číslo 89. Bylo to už příliš. A rozhodl jsem se, že je čas jednat.
Začal jsem se řídit zásadami zdravého stravování. V mém životě nebyl prakticky žádný sport - kromě dlouhých procházek s kočárkem. Ale i bez tréninku byl výsledek na tváři. Uvědomil jsem si, že úspěšná hubnutí 70-80 procent závisí na správné výživě. K snídani jím složité sacharidy - většinou obiloviny a obilný chléb. Nezapomeňte vypít dvě sklenice vody. V době oběda - bílkoviny (maso, ryby), asi 25% z celkové dávky, sacharidy (pohanka, rýže a dokonce i brambory), také 25% a vždy zelenina. Měla by být spousta zeleniny, ne méně než 50%. Na večeři jím bílkoviny (hlavně kuřecí prsa nebo krůta) s lehkým salátem ze zeleniny. Nejdůležitější věcí je, že vařím všechno jídlo sám, žádné polotovary.
Během roku jsem ztratil téměř 20 kilogramů, nyní mám hmotnost 71,5.
To samozřejmě není moje ideální hmotnost (chci zhubnout až do 60 kg), ale nezastavím se. Věřím, že můžu. A obdivné pohledy přátel znovu dokazují, že se pohybuji správným směrem.
Maria Chashina
Nikdy jsem neměl problémy s nadváhou. Vážil jsem 55 kg s výškou 168 cm a všechno mi vyhovovalo. A pak jsem se oženil, existovaly neustálé obavy, stres. V důsledku toho jsem skóroval až 10 kilo. A když jsme s manželem začali přemýšlet o dítěti, moje váha už byla asi 70 kilogramů. Nechtěl jsem zhubnout, moje matka byla také proti dietám a řekla, že když se narodí dítě, začnu kojit - a váha sama zmizí.
Během těhotenství jsem se prakticky nezotavil. Když porodila, vážila všech stejných 70 kg. Byl jsem rád, ale brzy. Péče o dítě, nekonečné domácí práce, zdůrazňuje, že jsem uvízl s velkým množstvím sladkostí - to všechno se mnou krutě vtipkoval. V prvních osmi měsících po narození dítěte jsem získal 12 kg.
Poslední sláma pro mě byla fotografie z křtu. Nepoznal jsem se! Něco muselo být naléhavě provedeno, aby nebylo úplně plaveno tukem. Prohrabal jsem se mnoha weby na hubnutí, ale nenašel jsem nic, co by stálo za to. A pak jsem se obrátil na endokrinologa a daroval krev hormonům. Moje váha byla v té době 82 kilogramů.
Výsledky testu byly normální.Lékař mi doporučil jíst v malých porcích, ale často - 5-6krát denně. A nepřestávejte kojit alespoň další 4 měsíce. Pokud se do věku dítěte moje hmotnost nesníží, budu muset opustit hepatitidu B a uchýlit se k přísnějším opatřením.
Maria říká, že po návštěvě u lékaře nepřestávala hledat informace o hubnutí na internetu a jednoho dne narazila na článek dietologa o frakční výživě. Rozhodla se to zkusit.
Po čtyřech měsících přísného dodržování diety se jí podařilo ztratit 20 kilogramů a její hmotnost byla 62 kilogramů.
Maria pokračovala v dílčím jídle a poté přidávala školení o programech ve You Tube. Houpala tiskem, pečovala o pokožku pomocí zábalů a masáží vakuovými sklenicemi. A postupně přestávala jíst frakci a přešla jednoduše na správnou výživu. V tomto režimu uplynulo dalších šest měsíců a Maria chtěla ztratit dalších 5 kg. Za tímto účelem se jí podařilo za pouhé 2 měsíce. Maria říká, že velkou roli v jejím hubnutí sehrála frakční výživa a sezení, které se právě stalo během tohoto období. Když bylo dítě rok a osm měsíců, Mary přestala kojit a ztratila další 3 kilogramy.
Teď moje dítě je již tři a půl roku staré. Moje hmotnost již stoupá, neustále se sleduji, navštěvuji bazén a posilovnu.
Elena Pavlovich
Jsem matka dvou dětí. Nejstarší syn má 6 let, nejmladší dcera je rok a sedm měsíců. Po narození mého prvního dítěte jsem se docela rychle vrátil do před těhotenství a pak jsem toho moc nezískal. Druhé těhotenství bylo jiné - po celých 9 měsíců jsem byl přitahován k sladkostí. Hodně jsem vydělal as normální hmotností plus nebo mínus 55 kilogramů jsem šel do nemocnice s hmotností 81 kg. Nechci si to ani pamatovat.
Elena říká, že po porodu, s nadváhou v depresi, upadla do deprese. Extra libra jí nedala odpočinek. Ihned po porodu chtěla zahájit sportovní výcvik, ale nemohla to udělat ze zdravotních důvodů.
Doktoři mi dovolili jít na sport, když moje dcera měla šest měsíců. A okamžitě jsem se pustil do práce. Zabýval jsem se aerobikem, cvičil jsem s činkami, cvičil jsem na stepperovi. Sport neovlivňoval laktaci a já jsem svou dceru dál kojil až rok a měsíc.
Po třech měsících tréninku jsem se úplně vrátil k obvyklé hmotnosti. Ale ani poté jsem se nevzdal školení. Sportuji více než rok, nemám absolutně žádnou nadváhu a postava získala krásný tvar. Nevzdám se školení!
Maria Ushakova
Mám počasí syny. Nejstarší jsou tři roky, nejmladší dva. Přemýšlení o hubnutí začalo několik měsíců po druhém narození. Začal jsem spolu s dětmi hrát sporty doma. Chlapci to brali jako hru, ale pro mě to byla jediná příležitost, jak obnovit svůj původní tvar.
První výsledky jsem si všiml za méně než měsíc. Mimochodem si toho všiml i manžel! Čtyři měsíce aktivní třídy se mi podařilo zbavit 10 liber navíc. Začal jsem vypadat ještě lépe než před prvním narozením. Stále nepřestávám cvičit a moje postava z toho těží jen.
Maria nechodí do tělocvičny, je zasnoubená doma. Provádí nejzákladnější cvičení: dřepy, skákání přes švihadlo, výpady, houpání paží a nohou, kliky a břišní cvičení. Maria tvrdí, že není nic složitého, hlavní je jen chtít.
Významnou roli v procesu hubnutí hraje správná výživa. Byl jsem v době, kdy jsem aktivně bojoval s nadváhou, potkal jsem mnoho lidí, kteří se mnou sdíleli své zkušenosti a poskytli cenné rady. Teď jsem začal přemýšlet také o tom, že bych se stal fitness trenérem. Chtěl bych pomoci maminkám, aby se uspořádaly na mateřské dovolené.
Nemyslím si, že narození dětí zničilo mou postavu. Naopak, oni - moji synové - mi pomohli uvést tělo do dokonalého stavu.
PŘEČTĚTE SI také:
Po těhotenství jsem se zotavil o deset kilogramů. Pouze běh mi pomohl zhubnout. Ráno jsem běžel asi 40 minut, než můj manžel odešel do práce a půl hodiny poté, co dorazil. Za měsíc padl pět kilogramů. Nyní pokračuji v běhu, abych snížil hmotnost a udržoval tón v těle.
Po porodu se moje hmotnost zvýšila až o 15 kg a nejhorší je, že moje kůže klesla a ochabla (vždycky jsem byla motivovaná vypadat dobře, takže nebylo těžké začít cvičit doma, za 2,5 měsíce jsem se nejen vrátila do své předchozí podoby, ale také napravil nedostatky v její postavě, které mě zmátly dlouho před těhotenstvím.))