Jak rychle zhubnout po porodu během kojení: výživa plus jedinečná technika

Téma návratu k velikostem oblečení, které byly před těhotenstvím, vzrušuje mladé matky, ne méně než aspekty vývoje dítěte. Tento problém je obzvláště akutní během kojení, protože některé matky se v této době vracejí ke svým původním tvarovým parametrům a některé bohužel začínají přibývat na váze ještě rychleji než během těhotenství. Jak tedy zhubnout po porodu kojící matce bez poškození vlastního těla a těla dítěte, které je citlivé na kvalitativní změny mateřského mléka?

Hubnutí rychlé a efektivní: tajemství pro kojící matky

Je samozřejmé, že výskyt nadbytečného tělesného tuku během těhotenství není jen normální, ale také nezbytný pro normální průběh procesu těhotenství. Avšak „dětský tuk“ má svůj vlastní statut omezení a prohlášení ze série "Mám dvě děti, takže mám právo na tucet nebo dvě kilogramy navíc." - nic víc než banální výmluva, neochota čelit pravdě a způsob, jak se ospravedlnit.

Důležité základní pokyny pro hubnutí

Pokud se chcete vyhnout problémům ve formě dalších kilogramů po těhotenství, pak přijměte doporučení, která jistě přispějí k spolehlivému a rychlému seřazení postavy.

1. Nejdůležitější věcí, kterou budete potřebovat na cestě k získání její dřívější formy (a často - formy mnohem lepší než před těhotenstvím), je touha a motivace. Bez těchto faktorů se pokusy o zhubnutí nikdy nezmění v systém, což znamená, že nepřinesou výsledky. Častěji považujte své vlastní fotografie pořízené v nejlepších životních obdobích - šťastná, smějící se, štíhlá dívka z fotografie způsobí akutní touhu vyvinout veškeré úsilí, aby „vyhodila“ přebytek. Měřte své oblíbené plavky pravidelně: jak se v něm nyní díváte a jak byste chtěli?
2. Sdílejte svou vlastní rutinu s rutinou vašeho dítěte. Mnoho matek je s tímto jevem obeznámeno: celý den, zatímco je dítě vzhůru, celou dobu se věnuje rituálům péče o dítě a v době, kdy usne, je vyčerpání již tak silné, že je jednoduše nemožné vyrazit na lednici. Cesta z této situace je kombinovat jídla: zvykněte si jíst, když dítě jí. Při dodržení stejné stravy jako u dítěte se v zásadě přepnete na frakční výživu, která je považována za klíč k úspěšnému a hlavně důležitému, hladkému a bezpečnému hubnutí.
3. Zkuste si zajistit dobrý odpočinek. Vědci prokázali, že pokud spíte méně než 7-8 hodin denně, pak ani intenzivní fyzická aktivita a strava nepovede k rychlému hubnutí. Dítě samozřejmě provádí významné úpravy režimu spánku, ale s podporou příbuzných nebo uchýlením se k pečovatelské službě můžete určitě „dostat“ potřebné hodiny odpočinku během dne.
4. Udržujte rovnováhu ve své snaze získat dobrou kondici. Na jedné straně s kojení Přísná strava, která významně snižuje obsah kalorií ve stravě a také ji činí nevyváženou, je přísně zakázána. Na druhou stranu se mnoho mladých matek spoléhá na „zázračné“ krmení, během kterého můžete jíst vše a váha sama odezní. Pamatovat si: laktační proces spaluje pouze 500–600 kalorií denně - jedná se o trochu více než jednu čokoládovou tyčinku, takže absolutně není důvod „nafukovat“ stravu. Navíc mýtus, který uvádí, že obsah tuku v mléce přímo závisí na obsahu tuku ve spotřebované potravě, může přispět k dalšímu přírůstku na váze. Jedná se o falešný stereotyp - obsah tuku v mléce je zajišťován stávajícími zásobami těla, nasycení tuky denní stravy může ovlivnit pouze výskyt nových záhybů v pase kojící ženy.

Školení pro kojící matky

Skutečnost: střední fyzická aktivita je nejúčinnějším způsobem, jak získat harmonii po porodu.

Ve stejný čas, nic nebrání zdravému uzdravení dělohy a zejména prasklin než jakékoli cvičení.

Proto, i když je výsledek porodu nejpříznivější, můžete začít cvičit nejdříve 6 až 7 týdnů po nich. Pokud začnete dříve, zátěž může mít velmi negativní vliv na hojení a laktaci.

„Tělo a mysl“ - „Tělo a mysl“

Zkušení trenéři na otázku "Jak zhubnout po porodu kojících matek?" doporučuje začít s cvičením „Body & Mind“ - tj. „Body and Mind“: jóga, meditace, pilates atd.

Je dobře známo, že tyto praktiky mohou významně proměnit tělo v jakékoli fázi života, navíc nemají prakticky žádné kontraindikace.

Hlavní věc není ani to: relaxace a ponoření do sebe, které jsou základem těchto činností, pomůže minimalizovat stres, který nevyhnutelně přináší vzhled dítěte.

Velkou výhodou těchto technik je, že třídy mohou být prováděny doma, protože kojící matky nemají čas cestovat a navštěvovat sportovní klub a rodinný rozpočet je často omezený z důvodu nákladů na péči o dítě.

Přírodní cvičení

Nepodceňujte činnost, která ožívá s novými starostmi: řada příjemných prací pro péči o dítě je již cvičení v dostatečném množství, které spaluje další kalorie.

A další obvyklá každodenní akce, která nese dítě v „klokani“, slouží jako plnohodnotná gymnastika pro kojící matky: optimální zatížení svalů břicha a zad umožňuje zpřísnit postavu a celé dítě, které každý den roste, bude sloužit jako druh váhového prostředku, zároveň hladkost přibývání páteře a dolní část zad nebudou ovlivněny.

Správná fyzická aktivita (doporučení)

Pokud si přesto chcete obrázek důkladně poradit, musíte racionálně přistupovat k výběru zatížení:

• Během kojení se doporučuje bazén, který byl nejlepší formou fyzické aktivity během těhotenství;
• V tělocvičně byste to měli dělat bez závaží, protože hmotnostní cvičení mohou vyvolat zvýšení koncentrace kyseliny mléčné v mléce, což mu dodá charakteristickou dochuť;
• Kojícím matkám se doporučuje vyhýbat se aerobním tréninkům - klasickému aerobiku, stepu, běhu atd.Faktem je, že během těchto cvičení tělo ztrácí hodně tekutin a velká většina prvků a cvičení jsou „šokem“ do hrudníku a mohou jej zranit.
• V souladu s předchozím doporučením pečlivě analyzujte každé cvičení doma i v tělocvičně - kategoricky se vyhněte těm, které by mohly potenciálně poranit hrudník;
• Pokud třídy zahrnují zahrnutí skoků, aktivních houpání rukou a dalších pohybů, které vyvolávají aktivní „oscilaci“ hrudníku, můžete to udělat výhradně ve speciální podpůrné podprsence, která důkladně fixuje hrudník. Jinak musí být třídy tohoto druhu opuštěny.

Video: Jak zhubnout a vyčistit žaludek po porodu

Kojící matka po porodu

Mnoho žen skutečně ztratí veškerou váhu získanou během 9 měsíců při kojení bez námahy. Důvodem je již zmíněná spotřeba energie samotného laktačního procesu, vysoká rychlost metabolismu, rychlá normalizace hormonálního pozadí a řada individuálních charakteristik těla. Ze stejných důvodů existuje také mnoho příkladů, kdy ke snížení tělesné hmotnosti nedošlo během kojení nebo dokonce ke zvýšení hmotnosti.

Jak tedy zhubnout po porodu kojící matce po roce a více, když stále kojí a platí řada požadavků a omezení ve výživě? Odpověď je banální: uchýlit se ke stravě. Ale samozřejmě speciální.

Chcete-li přistupovat k otázce hubnutí nejpřísnější úpravou stravy, je důležité mít na paměti zásady výživy kojících matek:

1. Výjimkou jsou alergenní potraviny: zelenina, ovoce a bobule světlé barvy a exotické ovoce, káva, čokoláda a kakao, ořechy a semena, med a mléčné výrobky. Tento seznam není konečný, doplnění provede lékař pozorující matku a dítě.
2. Minimum chemických přísad a průmyslového zpracování potravin, maximum sezónního ovoce a zeleniny - to je motto všech, bez výjimky, kojících žen.
3. Existují dvě věci - chyba, která nepřinese žádné výhody pro dítě, a mamince pouze přidá centimetry na boky. Během těhotenství tělo již vytvořilo zásoby látek a stopových prvků, které jsou cenné pro laktační proces. Proto při kojení musí být kladen důraz na kvalitu stravy, nikoli na její objem.
4. Cílené hubnutí může začít nejdříve 8 až 10 týdnů po nejjasnější události v životě.

Tipy pro video: Jak zhubnout po porodu bez ztráty mléka

Mladá matka málokdy má příležitost vařit oblíbená a zdravá jídla pro všechny členy rodiny. Jak tedy s úplným nedostatkem času a extra energie jíst, aby bylo opravdu chutné, zdravé a také přispělo k hubnutí? Vytvořte rodinnou stravu z možností nabídky doporučených pouze pro kojící ženy!

Možnosti nabídky pro hubnutí

Možnosti snídaně:

1. Ovesné vločky s jablky
2. Pšeničná kaše s ovocem
3. Puree pěna z přijatelného ovoce a zeleniny
4. Pečené ovoce
5. Domácí tvarohové housky a pudinky

Možnosti oběda:

1. Zeleninová polévka (nebo šťouchaná polévka)
2. Pohanka
3. Plněné cukety nebo papriky
4. Domácí kuřecí nudlová polévka
5. Ucho
6. Dušená drůbež nebo hovězí maso

Možnosti občerstvení:

1. Domácí zmrzlina
2. Omeleta
3. Syrniki

Možnosti večeře:

1. Pečené kuřecí řízečky
2. Pečená ryba se bramborami
3. Ratatouille
4. Saláty s těmito přísadami: tuňák, kuřecí játra, řepa, zelené fazolky, růžičková kapusta, přírodní jogurt, zakysaná smetana, vlašské ořechy, švestky, olivový olej.

Důležité! Nejprve musí matky, které kojí své děti, zajistit, aby dítě s mateřským mlékem dostalo všechny potřebné vitamíny a živiny, proto je hlavní věcí dítě, potom číslo.Podrobný článek o správné výživě kojící matky (co lze jíst a co se nedoporučuje jíst) - Překontrolovat.

Nejdůležitější věc pro kojící matku

Po porodu rychle zhubněte a obnovte harmonii - to je normální touha každé ženy. Ale každý z vašich kroků na cestě k ceněné osobě by měl být naplněn myšlenkou, že nejdůležitějším problémem v tomto období je péče o dítě.

Je úžasné, že správná výživa nezabírala poslední roli v životě matky ještě před těhotenstvím. V případě, že to tak není úplně pravda, pak Kojení je nejlepší čas k vytvoření zdravých stravovacích návyků. a vštípit je všem členům rodiny, včetně dítěte.

Může vás vždy doprovázet racionalita, optimismus a energie! Koneckonců, pouze zdravá, sebevědomá a šťastná matka může vychovat stejné dítě!

Také jsme četli:

• 8 jednoduchých pravidel pro hubnutí po porodu
• 5 důvodů, proč nemůžete zhubnout po porodu -https://imammy.htgetrid.com/cs/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/5-prichin-pochemu-vyi-ne-mozhete-pohudet-posle-rodov.html
• Restorativní gymnastika po porodu — 14 základních cvičení
• Zhubnout po porodu — základní rady
• Strie na břiše po porodu:jak je odstranit doma a pomocí hardwarové kosmetologie

Chudnutí motivace