Většina mladých matek je znepokojena problémem dalších liber. Nakonec by se zdálo, že jak těhotenství, tak i samotné narození zůstaly pozadu a nadváha z nějakého důvodu nezmizí. Četné diety a sportovní cvičení nepomáhají dosáhnout dřívějších fyzických forem. Jaký je důvod této nespravedlnosti a jak lze obnovit původní harmonii?
Období těhotenství a prvních několik měsíců života dítěte je doba, kdy žena prakticky nepatří k sobě. Nekonečné starosti o dítě dělají krásu účesu, manikúru a stavu figurky na druhý (nebo desátý) plán. Ale stojí za to vytvořit způsob života, počkejte, až se obnoví hormonální pozadí a menstruační cyklus, jak se znovu objeví myšlenky na hubnutí. A tady mladé maminky čelí mnoha obtížím.
1. Poruchy spánku
Mladé matky po porodu často pociťují nedostatek spánku, protože jen několik z nich si může s uspokojením všimnout, že jejich dítě se v noci neprobudí. To může vést ke zpomalení metabolismu, neustálému pocitu hladu během denních a nočních nájezdů na lednici. Lékaři si všimnou, že je ve snu, že se naše tělo zbaví přebytečných kalorií.
Co dělat?
K vyřešení tohoto problému odborníci doporučují usnout v každém úspěšném případě. Ženy jsou často roztrhané mezi dítětem, domácími pracemi a zapomínají na sebe. Po položení dítěte odpoledne se nespěchejte, abyste zajistili všeobecné úklid nebo grandiózní mytí. Udělejte z spánku nejvyšší prioritu.
2. Nízká fyzická aktivita
Mnoho žen, které během těhotenství každý den chodí, po porodu začnou děti „chodit“ po balkóně nebo na hřišti a sedí na lavičce. Jsou pevně přesvědčeni o tom, že už jsou s domem docela zaneprázdněni, a procházky na čerstvém vzduchu jsou určeny pouze pro děti.
Co dělat?
Pravidelná cvičení v tělocvičně nebo kurzy jógy jsou samozřejmě pro matky s novorozenými dětmi často nedosažitelným snem. A lékaři jsou kategoricky proti takovým nákladům. Je však možné zakoupit DVD s různými výcvikovými systémy pro mladé matky, koupit hula hoop nebo účelově nabít (Mimochodem vypadejte Metody hubnutí - online kurz "Maminka + dítě") Nemáte čas na cvičení? Dejte své dítě do kočárku a projděte se, jen nesedejte na lavičce s přáteli, ale zkuste během dne projít několik kilometrů. Aktivní matka vychovává aktivní dítě!
PŘEČTĚTE SI také:Poporodní rehabilitační cvičení - 14 jednoduchých cvičení
3. Nadměrné množství kalorií při kojení
Mladé matky, které sledují řadu tipů, zatímco kojení začnou intenzivně jíst, zvyšují kalorický obsah jídel nebo velikostí porcí.Samozřejmě byste se neměli ponořit do druhého extrému a hledat „produktivní“ stravu na internetu, ale ignorování počtu spotřebovaných kalorií často vede k dalším librám.
Co dělat?
Odborníci samozřejmě při kojení kategoricky nepřijímají přísné diety, ale nikdo nezakazuje mladé matce vyvážit svou vlastní stravu. Odmítejte mastná, sladká a smažená jídla, protože neobsahují látky prospěšné pro dítě.
Podle lékařů také kojící ženy vyžadují o 450 kcal více než před těhotenstvím. A to například dvacet hroznů ráno, čtvrtinu sklenice ořechů odpoledne a sklenici mléka večer. Podobný doplněk k minulé stravě uspokojí další kalorické potřeby kojící matky.
4. Porušení stravy
Při narození dítěte ženy často přestávají jíst. Jakmile se posadíte ke stolu, dítě začne plakat. A musíte se kousnout a utéct. Během večeře je nebezpečné více občerstvení. Například jste své dítě nakrmili spěšným jídlem několika sendvičů. A když ho odložíte do postele, posadíte se na celou večeři. Tímto jednoduchým způsobem každý den konzumujete 100 a více kalorií navíc.
Co dělat?
Zkuste upravit svůj jídelníček podle harmonogramu spánku vašeho dítěte. Když usne, je nutné zařídit plné večeře. Při jídle pečlivě žvýkejte jídlo. Nejlepší možností je přejít na malé porce jídla. Takové drcení zahrnuje tři hlavní jídla a 2-3 další. A samozřejmě výběr produktů užitečných pro mámu a její potomky.
5. Poporodní deprese
Poruchy spánku, zvýšená podrážděnost, chronická únava, přetrvávající bolesti hlavy, nadměrná emocionalita a slza jsou příznaky poporodní deprese. Mladé matky také vykazují změny nálad, které lékaři vysvětlují jako zvýšení hladin estrogenu a progesteronu u těhotných žen, které jsou odpovědné za optimální vývoj plodu. U ženy, která porodila, se množství těchto hormonů snižuje a vzniká další prolaktin. Díky této restrukturalizaci se objevují výkyvy nálad a v důsledku deprese se ženy snaží bojovat s jídlem. Čokoláda přináší nejen pocit radosti, ale také se odráží na stupnici.
Co dělat?
V boji proti poporodní depresi, sportu, pravidelných procházkách na čerstvém vzduchu, poslechu své oblíbené hudby a pouze změně nápovědy k scenérii. Chcete-li zabránit tomu, aby se depresivní nálada stala zvykem, budete potřebovat podporu blízkých a schopnost ocenit příjemné aspekty mateřství.
Také jsme četli:
Mimochodem, lékaři nedoporučují ženám myslet na hubnutí, dokud se menstruační cyklus úplně nezotaví, hormonální pozadí a kojení ještě neskončily. Pokud dítě vyrostlo, hormony a zdraví se vrátily k normálu a kilogramy nezmizí, použijte naše tipy.
Četli jsme také na téma hubnutí:
- Jak rychle zhubnout po porodu během kojení: Výživa plus unikátní technika – https://imammy.htgetrid.com/cs/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/kak-pohudet-posle-rodov-kormyashhey-mame.html
- Zhubnout po porodu - základní tipy – https://imammy.htgetrid.com/cs/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/hudeem-posle-rodov-osnovopolagayushhie-sovetyi.html
- 8 jednoduchých pravidel pro hubnutí po porodu bez poškození dítěte -https://imammy.htgetrid.com/cs/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/8-prostyih-pravil-pohudeniya-posle-rodov-bez-vreda-rebenku.html
- Strie na břiše po porodu: jak je odstranit doma a pomocí hardwarové kosmetologie – https://imammy.htgetrid.com/cs/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/rastyazhki-na-zhivote-posle-rodov.html
