Před svátky, narozeninami, šťastný nový rok, ženy začnou aktivně zhubnout. Vždy chcete rychle zhubnout, takže se mnoho uchyluje k škodlivým mono-dietám a hladovění. To vše končí vyčerpáním, narušením a prudkým nárůstem hmotnosti po návratu k normální stravě. Naštěstí existují způsoby, jak zhubnout bezpečně a bez nepohodlí. Stačí pár jednoduchých návyků. Není možné ostře vyhodit přebytečná kilogramy, ale je zaručen stabilní výsledek.
Habit číslo 1: vždy sníst snídani
Snídaně aktivuje metabolismus, žaludek se „probudí“ a začne pracovat. Při absenci snídaně zůstává metabolismus pomalý. Tělo začíná šetřit energii, protože neví, kdy dostane výživu.
Výsledkem je, že v poledne se člověk stane letargickým a velmi hladovým. Pro rychlé občerstvení jsou vybrány vysoce kalorické sendviče, čokoláda a rohlíky. Zjevně nepřispívají k hubnutí.
Je také důležité vzít v úvahu, že ranní jídlo je zcela absorbováno a přeměněno na energii. Začátek dne u šálku kávy a sušenek je tedy špatný. Talíř kaše, tvaroh s plátky ovoce, míchaná vejce, čaj s medem - to je perfektní snídaně, která nasycuje tělo kaloriemi, vitamíny a užitečnými látkami.
Zvyk č. 2: Postavte se více na nohy
Vědci vypočítali: pokud člověk jen stojí na nohou po dobu 25 minut, jeho tělo během této doby spálí 225 kJ. Proto lze proces hubnutí stimulovat i bez cvičení. Nespěchejte na sedadlo v autobuse, pokud nejste daleko, vstaňte, vstaňte po každé půl hodině práce u počítače a protáhněte se.
Zvyk č. 3: Pijte hodně vody
Voda aktivuje metabolismus, odstraňuje toxiny z těla. Proto musíte pít co nejvíce. Zpočátku se může zdát příliš velký objem 1,5 litru denně. Začněte malé a pijte v malých doušek. Tělo si brzy zvykne na nový režim a všimnete si, že jste se stali energičtějšími.
Také jsme četli: 5 důvodů, proč nemůžete zhubnout po porodu
Zvyk č. 4: Jezte méně rychlé sacharidy
Cukr je hlavním nepřítelem dobré postavy. Není však třeba na něj navždy zapomínat. Vložte jednu čajovou lžičku cukru do čaje a kávy namísto obvyklých dvou a již toto jednoduché opatření vám umožní ztratit až 2 kg ročně.
Odborníci na výživu rovněž doporučují snížit spotřebu sycených nápojů a bílého chleba. Jedná se o „plýtvání potravinami“, které poskytuje rychlý pocit plnosti, ale také se rychle přemění na tukové usazeniny.
Habit číslo 5: Vyberte si jídlo, abyste urychlili váš metabolismus
Existuje celá řada potravin, které stimulují metabolismus. Pokud je metabolismus rychlý, veškeré jídlo se přeměňuje na energii a neukládá se ve formě tuků. Užitečný seznam zahrnuje chilli papričky, zázvor, skořici, citrusy, jablka a zelí. Po zředění vaší stravy těmito produkty začnete zhubnout.
Habit # 6: Drive More
Pěší turistika tělu prospívá a pomáhá vám bojovat s nadváhou. Možná ne každý bude mít na ně čas, ale každý bude schopen:
- opustit výtah ve prospěch lezení po schodech;
- vystoupit z autobusu na několik zastávek do domu, aby se pěšky dosáhlo zbývající vzdálenosti;
- hrát aktivní hry s dětmi při chůzi.
Chůze je jednoduchá a dostupná alternativa k kardio. To je jedna z účinných metod hubnutí.
Také jsme četli: Zhubnout po porodu - základní tipy
Habit číslo 7: Jezte často, ale v malých porcích
Frakční výživa je dobrou volbou pro ty, kteří chtějí být štíhlí. Zahrnuje 3 hlavní jídla denně a 2 svačiny, vhodné pro ořechy, chléb, sušené ovoce a čerstvé ovoce. Porce by měly být takové, aby zůstal mírný hlad, protože pocit plnosti přichází za 20 minut.
Při jídle podle tohoto schématu bude tělo udržovat energetické rezervy nezbytné pro správné fungování. Nebude však dostávat další kalorií, které se nevyhnutelně usazují po stranách a v pase.
Habit number 8: Jezte 2-3 hodiny před spaním
Jakýkoli odborník na výživu řekne, že člověk by neměl trpět hladem, protože dříve nebo později povede k zhroucení. Pokud chcete jíst večer - jezte. Studie již dlouho potvrdily, že je možné jíst i ve 21:00. Hlavní věcí je mít večeři pár hodin před spaním, výběr lehkých bílkovin, zeleniny, kefíru.
Zvyk č. 9: Dostatek spánku
Zdravý spánek je nezbytný pro to, aby tělo obnovilo sílu a stimulovalo produkci hormonu ghrelinu, který řídí hlad. Pokud spíte méně než 8 hodin denně, nebudou fungovat ani zvýšené tréninky v tělocvičně a dieta. Tuky budou i nadále ukládány v problémových oblastech.
Také jsme četli: 8 jednoduchých pravidel pro hubnutí po porodu bez poškození dítěte
