Před těhotenstvím a porodem pevně držela 59 kg (výška 173 cm). Po porodu jsem se neuzdravil předepsanými 10, ale až o 20 kg.
V krocích se objevily další libry. Po narození dítěte byly váhy po určitou dobu ukazovány 72 (+13 kg) - myslela si, že „je to v pořádku, vrátím se během krmení na nejméně 63“, protože se plánovalo zmatení rozruchu. Tam to bylo. Moje dítě je tiché, klidné: jí a spí, spí a jí - nebylo mnoho problémů. Když jsem kojil (a kvůli GV jsem vždy chtěl něco žvýkat), neustále jsem chodil po domě a žvýkal. Stalo se, že jsem jen snědl polévku a čaj se sendvičem s klobásou a po 10 minutách jsem chtěl znovu jíst: šel jsem a snědl další košíček nebo kousek čokolády. Můj syn není alergický, takže jsem si nepopřel miláčku. Trochu se pohnul a trávil volný čas na gauči.
Když se na váhu dostala 3 měsíce po porodu, byla překvapená, že našla + 7 kg (79 kg / 173 cm). A teď, procházky s kočárkem byly obtížné: válely se do parku, nebyla tam žádná síla a touha chodit, tak jsem si sedl na lavičku s knihou. V mé kapse byly vždy v záloze sladkosti, sušenky, semena nebo sušičky.
Po porodu pokračovali v komunikaci s dívkami z oddělení, se kterým leželi v nemocnici. Jedna z matek se vrátila do původní hmotnosti po 4 měsících. Laskavě se stalo, že se začala zeptat, co a jak. "Je to nějak samo o sobě," dostala jsem odpověď. Proto to dělá sama, ale pro mě to nefunguje? Co je špatně? Myslel jsem, analyzoval, hledal důvody a našel odpovědi.
3 důvody, proč nemohu zhubnout
Identifikoval jsem 3 faktory, které zabraňují hubnutí bez vyčerpávajícího tréninku (pro které mladé matky nemají sílu, čas ani touhu).
- Nejstrašidelnější bod, kterého se nemůžete zbavit, ale je neuvěřitelně obtížné přestavět výživa. Jako milovnice pečení nemohla žít den bez housky. Pokusila se utopit zhoršený pocit hladu častým občerstvením.
- Postupně se proměnil v těsnění - velmi malý pohyb: trochu šel, často seděl na ulici a ležel doma. Konzumovala kalorie v tunách a bez konzumace se v těle usazovala ve formě tuku.
- Případ v prostředí: rodina a přátelé uspořádali můj vzhled nebo mlčeli zdvořilostí. Na jedné straně je skvělé, že do obličeje nezasekali další libry (mohlo by to proniknout do nejrůznějších drahých super-prostředků na hubnutí nebo by pro tělo mohlo jít o nějakou hroznou stravu, která by poškodila sebe i dítě). Manžel neviděl problém, říkají, že každý získává po porodu. Zpočátku jsem problém neviděl a dokonce jsem si začal zvykat na věci o několik větších velikostí než prenatální. Toto je převrácená strana mince: „Nemohli naznačit, že je na čase něco udělat?“
A přesto byla hlavní pobídkou banální „A proč jsem horší než ostatní dívky, kterým se po narození podařilo získat tvar?“ Známé mladé matky se svižně začaly stavět do pořádku a já se postavil na jejich pozadí svými rozměry. Když bylo dítě 4,5 měsíce, rozhodl jsem se postarat se o sebe.
Co jsem udělal pro hubnutí
Po definování „kořene zla“ jsem pracoval na chybách pro každou položku.
Výživa
Nová strava byla následující:
- Kuřecí a hovězí polévky se zeleninou. Pokud je to možné, připravte vývar z domácího kuře tak bohatší. Domácí maso udělalo polévky uspokojivějším, ale stále jsem toho nedostal dost - musel jsem jíst parní pohanka, rýži, proso nebo pšeničnou kaši s přídavkem másla;
- Nelze vyloučit zeleninu, která nedávala pocit sytosti z jídelního lístku kvůli výhodám pro dítě. Uvařil jsem vařenou zeleninu do stavu pyré, přidal kousek másla, žloutku a podělil se o Kiryushu. Pokud se snědla, nepřidala žloutek, ale snědla vařené vejce;
- Bramborová kaše ve vodě nebo vařené mléko (pokud kojíte, uvařte);
- Každý den jsem snědl malý tvaroh a sýr. Dokonale uspokojuje hlad jako nezávislé jídlo nebo jako přísada do jedné z obilovin;
- Z masa připravovala vepřové a hovězí kotlety, vařené hovězí maso, později přidala do stravy chudé vepřové maso;
- Sladké omezené sušičkami, malou čokoládou a domácími ovesnými sušenkami bez margarínu;
- Nejprve jsem pil málo vařený čaj bez cukru, později jsem přidal čerstvě mletou kávu (malé dávky ráno).
Malý tip: Deník mi hodně pomohl eliminovat problémy s výživou: Naplánoval jsem svou stravu, napsal tam dole všechno, co vařím nebo chci vařit. Byly tam recepty a seznamy produktů, protože jsem to vzal do obchodu.
Aktivita
Při procházkách se vypořádala s pasivním životním stylem. Když odcházela z domu, přinutila se zapomenout na knihkupectví a chodila po dobu 1,5-2 hodiny. Nenosil jsem s sebou krokoměr, ale mám podezření, že počet najetých kilometrů byl slušný, také s nákladem ve formě kočárku. Poprvé to nebylo snadné: byla strašně unavená, nohy jí hučely bez návyku a po návratu domů měla hlad po nemožnosti. Uložené předvařené zeleninové polévky na vývar.
Během procházky eliminováno občerstvení!
Postupem času se dítě začalo plazit a já jsem začal mít více pohybů: stačí mít čas dohnat (ale obáváte se, bez ohledu na to, jak jste to zasáhli, nepřetahujte si do úst žádné nepříjemné věci, takže vyskočíte ze všech důvodů).
Postoj blízkých
Problém se vyřešil sám: když jsem oznámil svůj podnik, přátele, příbuzné a především můj manžel, podpořil tento podnik a ochotně pomohl při sledování stravy.
Výsledek
Připomínám vám, že jsem tuto myšlenku začal realizovat, když bylo dítě 4,5 měsíce, a já, s výškou 173 cm, vážil 79 kilogramů.
- V prvních 30 dnech to trvalo 5 kg (naštěstí nebyl limit);
- Druhý měsíc vzal 4 kg;
- Třetí, navzdory všem pokusům, hmotnost zůstala nezměněna (70 kg / 173 cm);
- Během následujících 30 dnů bylo možné zlepšit výsledek o další 2 kilogramy, pak o 5;
- V době, kdy Kiryusha bylo 9 měsíců, jsem vážil 63 kg.
Nechtěl jsem tam zastavit, tak jsem pokračoval v provádění obvyklého „programu“, přidávaly se pouze aktivity: můj syn vyrostl, začal se plazit, pak chodit a běhat a těžší ho zvednout 🙂
Nyní je dítě 1,5 roku staré, vážím 61 kg (fluktuace + - 2 kg). Když se váha uklidnila, vrátila se k běžnému jídlu bez výrazných omezení. Jediné, co nepoužívám, je standardní škodlivost, kterou všichni odborníci na výživu doporučují vyloučit: například klobásy, hranolky, cola, koláče s tukem.
Někdo se může zdát, že jsem zhubnul ne tak rychle, ale myslím si, že štíhlá matka a devítiměsíční dítě nejsou tak běžné. Bezprostředně po narození pár nebo dva zhubnou za měsíc nebo dva, a většinou ti, kteří nic nezískali. A nezapomeňte, že metoda nezahrnuje nadměrné zatížení - minimální úsilí, které funguje 100%.
PŘEČTĚTE SI také:
Kromě dlouhých procházek s dítětem dělám jógu. Večer piju kefír. Sladké na minimum. Smažené jídlo bylo nahrazeno dušeným masem a duseno. Po 7 měsících se vrátila k původní hmotnosti.
Také jsem si vedl diář, jen to bylo v mém telefonu. Také jsem zkontroloval svou stravu. Například jsem nahradil všechny salátové dresinky jogurtem, polévky z kuřecího vývaru, a nikoli z vepřového snědla, nahradil jsem sladký chléb. A vždy jedli po kousku. Ztratila tedy 7 kg za 3 měsíce.
Na iPhone jsem měl speciální aplikace, které sledovaly mou stravu a vodní rovnováhu. Velmi pohodlná věc. Sport je dobrý, ale bez správné výživy to není příliš efektivní. Po asi 4 měsících jsem dospěl k normální hmotnosti. To vše díky integrovanému přístupu.
Hodil jsem 18 kg po dobu 2 měsíců po porodu), hlavní věc na prvním místě je touha), pokud ho nemáte, pak to nikdy nebude fungovat a nemusíte ani začít)