7 cvičení
1: Crunch
Při inspiraci pomalu zvedejte horní část těla, dokud lopatky nevystoupí z podlahy. Nahoře výdech.
Množství: 3 sady 20krát.
2: Twist
Po inspiraci se začneme pomalu otáčet v horní části těla a snažíme se pohybovat ve svislé rovině - při výdechu se vracíme zpět a zpět. n. Nepoužívejte závaží, aby pás nezhoustl.
Množství: 2 sady 15krát pro každou stranu.
Důležité! Nepřetěžujte svaly krku. Bedra by neměla být odtržena z podlahy
3: sklopení nohou do stran
Po vdechnutí sklopte nohy při výdechu a nechte lopatky přitlačené k podlaze. Po inspiraci se vraťte k I.P. Opakujte totéž na druhou stranu.
Možnost: Proveďte toto cvičení s míčem vloženým mezi nohy.
Množství: 2 sady 15krát v každém směru.
4: zpětné kroucení
Když vydechujete, napněte svaly břicha a zvedněte nohy a poté odtrhněte pánev z podlahy a zvedněte se co nejvýše. Po dosažení nejvyššího napětí v tisku se nadechněte a pomalu se vraťte do a. P.
Množství: 2 sady 15krát.
5: Zvyšování pánve s míčem
Nadechněte se, pak pomalu vydechněte, zvedněte pánev, ohýbejte tělo do pravého úhlu a míček trochu nakloňte dopředu. Po inspiraci se vraťte do a. P.
Množství: 2 sady 15krát.
Důležité! nespadnout z míče - namáhat všechny svaly
6: Planck
Držte a. p. po dobu 30 sekund.
Množství: 3krát, při každém přiblížení zvyšte čas o 15 sekund.
Důležité! Sledujte dech, nedržte to
7: kop nohou
Když vdechujete, zvedněte pravou nohu téměř rovnoběžně s podlahou. Zád by měla zůstat dokonale rovná. Když vydechujete, vraťte se do a. n. Změňte nohy.
Množství: 2 sady 20krát s každou nohou.
Důležité! Neohýbejte se, houpačka by měla být rovná noha.
Také jsme četli:
- Strie na břiše po porodu: jak je odstranit doma a pomocí hardwarové kosmetologie – https://imammy.htgetrid.com/cs/posle-rodov-dlya-mamyi/rastyazhki-na-zhivote-posle-rodov.html
- Jak rychle zhubnout po porodu během kojení: Výživa plus unikátní technika – https://imammy.htgetrid.com/cs/posle-rodov-dlya-mamyi/kak-pohudet-posle-rodov-kormyashhey-mame.html
- Poporodní rehabilitační cvičení - 14 jednoduchých cvičení – https://imammy.htgetrid.com/cs/posle-rodov-dlya-mamyi/vosstanovitelnaya-gimnastika-posle-rodov-14-prostyih-uprazhneniy.html
- Zhubnout po porodu - základní tipy – https://imammy.htgetrid.com/cs/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem-posle-rodov-osnovopolagayushhie-sovetyi.html
Video
Po porodu jsem měl také velké břicho a pomohlo mi získat správnou výživu a každodenní břišní cvičení. Dívky, nutně si stáhněte tisk.
Cvičení skutečně pomáhá odstranit vše, co porod zanechal. A tady není hlavní věc být líný, cvičit každý den. Takže úspěch!
Stahování pouze tisku nebude efektivní, protože to nepomůže, a viděl jsem to z vlastní zkušenosti. Nutnost a strava a kroucení obruč je také nutné.
Je to už půl roku, co jsem měl rodinu a víte, pořád mám velké břicho .. Doufám, že se vám pomocí vašich tipů zbavím žaludku ..
Plochý žaludek je pro mě nyní sen, kterého jsem dosud nedosáhl .. Doufám, že brzy bude můj žaludek menší. A pak déle než rok se nemůžu dostat do formy.
Nemohu se úplně zbavit svého žaludku. Stále nemůžu dosáhnout bytu a krásného. Potřebuji speciální dietu, abych ve fitness klubu neustále mizel. Zatím ale nemám čas ani energii