A lapos has egy gyönyörű figura fontos eleme. Fogyás, szülés és egyszerűen az életkor után a nő testrésze megváltozik, de soha nem késő visszanyerni korábbi vonzerejét.
A gyomor meghúzása nem könnyű, de csak egy hónap alatt megteheti. Nem kell kimerítenie magát szigorú diétákkal és éhséggel. A lényeg az, hogy a problémát átfogóan közelítsék meg: jól esznek és gyakorlatokat végeztek.
1. Diéta sima gyomorra
Ha egy gyönyörű gyomorról álmodik, módosítania kell az étkezési viselkedését. Nem éhezhet önmagával és nem fogyaszthat alacsony szénhidráttartalmú diétákat.. Ezek lehetővé teszik a gyors fogyást, de felesleges bőrráncokkal, szem alatti zúzódásokkal, földes arcbőrrel és rossz egészséggel kell fizetnie.
A sík gyomor diéta fő alapelvei - egészséges és tápláló étrend plusz teltségérzet. Diéta kiválasztásakor be kell tartania a következő ajánlásokat:
- Frakcionált táplálkozás. Enni kell kis részletekben, 3-4 órás időközönként.
- A káros italok megtagadása. Az édes szénsavas víz és az alkohol tilos.
- Az édesség megtagadása. A cukortartalmú élelmiszerek helyettesíthetők szárított gyümölcsökkel.
- Könnyű vacsora. Este korlátozza magát természetes joghurtra vagy friss almára.
- Ivási mód. A napi vízmennyiség 1,5 liter.
Ezzel a diétával a test nem fogja megtapasztalni a stresszt, de megkapja a szükséges táplálkozást. Az anyagcseréje felgyorsul, és a zsírok gyorsabban bomlanak le. Ennek eredményeként tartós hatást ér el: a szokásos étrendhez való visszatérés után a kilogramm nem tér vissza.
Azt is olvassuk: 8 egyszerű szabály a fogyáshoz a szülés után, anélkül, hogy káros lenne a csecsemőre
2. Gyakorlatok egy gyönyörű sajtóhoz
A megfelelő táplálkozás miatt a zsíros lerakódások lebontásra kerülnek. A has azonban nem fog kinézni, ha az izmok gyengék maradnak. Ezért fontos az étrend és a testmozgás kombinálása. Segítenek a sajtó megerősítésében és felgyorsítják az anyagcserét. Ennek eredményeként ott, ahol régen a zsír, az izomtömeg fog megjelenni.
Hetente körülbelül háromszor edznie kell, minden egyes gyakorlatot három sorozatban, 15-30 alkalommal végezve. Az edzés során vigyázzon a légzésre: lélegezzen be az orrán keresztül, és szájon keresztül.
A következő gyakorlatok hatékonyak:
- Csavarás. Ezeket hajlamos helyzetben hajtják végre. A lábak térdre vannak hajlítva, a kezeket a fej mögé teszik, a könyök szétszóródik. Lélegezzen, tépje le a testet a padlóról, és térdre nyúljon. Kilégzés, feküdjön le újra a hátára.
- Átlós csavarás. A kiindulási helyzet ugyanaz. Helyezze a jobb lábát a bal térdre. Lélegezzen, tépje le a fejét és a lapátokat a padlóról, próbálva elérni a jobb könyökét a bal könyökével. Légzés közben ismét feküdjön a hátán. Cserélje ki a lábát, és ismételje meg a gyakorlatot.
Azt is olvassuk: Hogyan lehet eltávolítani a hasot a szülés után (7 kép és kép + kép)
3. Láthatatlan torna minden nap
A következő gyakorlatsor elvégezhető munkahelyen, sétán, kávézóban és bármely más nyilvános helyen. Mások még azt sem veszik észre, hogy edzsz.
Minden nap végezzen „láthatatlan” gimnasztikát egy megfelelő időben, és hamarosan észreveszi, hogy megváltozott a gyomor:
- Lazítson az abszorpcióval, miközben belélegzik, és lélegezzen ki, miközben kifelé lélegzik.
- Masszírozza a gyomrot az óramutató járásával megegyező irányban.
- Húzza vissza a hasot, próbálva tovább tartani ebben a helyzetben.
- Tartsa a hátát egyenesen. Ha megfogják, a gyomrod nagyobbnak tűnik.
Az étrendi ajánlások betartása és a sajtó gyakorlatok elvégzése után mindössze 1 hónap alatt megfeszíti a gyomrot. Ugyanakkor az emésztőrendszeri problémák megszűnnek, az arcszíne javul, a szem alatti kék körök eltűnnek. Magabiztosság és a megjelenés visszatér neked.
Azt is olvassuk: 5 ok, amiért nem lehet fogyni a szülés után
Hogyan lehet visszaállítani a gyomrot a szülés után
