Gyermekek edzése: hogyan és milyen kortól kezdve enyhítse a gyermeket (edzési módszerek)

A keményedés a legjobb módja a babának a megfázás elleni védelmére és az immunrendszer erősítésére. A modern világban még nem találtak hatékonyabb eszközt. A megkeményedett gyermek nem fél a hidegtől, a szelektől és a hirtelen hőmérséklet-csökkenéstől.

Ennek az univerzális védelemnek számos előnye van:

• nem igényel anyagi költségeket,
• bármikor megtarthatják
• nem igényel különleges feltételeket,
• előzetes előkészítést nem igényel,
• nem sok időt vesz igénybe
• mindenki számára elérhető
• nincs korhatár.

Miért van szükség edzésre?

A keményedés kiképzi az immunrendszert. Más szavakkal, ez egy olyan eljáráskészlet, amelynek célja a test felkészítése az élesen változó környezeti feltételekhez. Melyek: erős szél, huzat, fagy, eső. Edzéskor növekszik a mikroorganizmusokkal szembeni immunitás: fokozódnak a baktériumok és vírusok.

A tapasztalt gyermekek kevésbé esnek betegnek és sokkal könnyebben tolerálják a betegségeket.

Milyen korban kell edzeni a gyermeket?

A csecsemőt a születés első napjaitól kezdve kezdje meg. A baba mosása, fürdése, ruháinak cseréje, a szülők nem gyanítják, hogy ezáltal kiképezik a hőszabályozást.

Azt kell mondani, hogy egy gyermek már a külső környezeti feltételeknek való felkészültséggel született. A túlságosan gondozó anyák és nagymamák megsértik ezt a természetes képességet, túlzottan ruhába csomagolva és pártfogolva.

Minél hamarabb indul, annál jobb. De ez nem azt jelenti, hogy ha egy gyerek három-öt éves, akkor túl késő a temperamentuma. Bármely életkorban kezdheti. A keményedés alapelveit és szabályait betartva ugyanazt az eredményt érheti el, mintha születéstől kezdve gyakorolnák.

Edzési elvek

Gyakran a gyermek mérsékelten döntő tényezője a szülők pszichológiai felkészületlensége. Távolítsa el az összes félelmet és kétséget. És előre az egészséges életmódhoz!

1. Jó hangulat. Fontos! A keményedés akkor lesz pozitív, ha a csecsemő pozitív. A legjobb módszer ennek elérésére az, ha vele játszik.
2. Rendszeresség. Az eljárásokat folyamatosan kell elvégezni. A szünetek az alkalmazkodási mechanizmusok gyengüléséhez vezetnek. Egy éven át tartó csecsemőknél az 5-7 napos elteltével a hatás megszűnik.
3. Fokozatosság. Növelje az adagot kissé. Az éles változás sokkoló, stresszes állapotba hozza a testet.
4. Egyéni megközelítés. Ha a gyermek beteg vagy betegszabadság után keményedéssel meg kell várni. A gyenge immunitású gyermekeket az egyéni ütemterv szerint edzik, megtakarítva.
5. A kor jellemzőinek figyelembevétele. Minden életkor korlátozza a keményedési eljárások időtartamát és a megengedett hőmérsékleti tartományt. Ne vigyük túlzásba!

A levegő kioltása

A legolcsóbb út. Születéstől kezdve alkalmazzák. És az első dolog, amit meg kell kezdeni, a babacsomagolás leállítása.

Távolítsa el a kiegészítő mellényt. A kiegészítő ruházat ahhoz vezet, hogy a gyermek adaptív mechanizmusai gyengülnek. Teste megszokja az "üvegházhatást", és a legkisebb hőmérsékleti csökkenés hipotermiahoz vezet.

Rendszeres szellőzés. A születés pillanatától elköltött. Nyáron a szellőzőnyílásoknak állandóan nyitva kell lenniük. Piszkozatok nem engedélyezettek. Optimális szobahőmérséklet csecsemő számára + 20— + 22 ° С

A hideg évszakban a szobákat napi 5-6 alkalommal 15 percig szellőztetik. Tegye ezt gyermeke távollétében. A legjobb hatás a szellőzés.

Levegőfürdők. A születés első napjaitól töltöttek. A ruhák cseréjekor az újszülött meztelen marad 2-3 percig. Kéthetente növelje az időt 1-2 perccel. Hat hónapig 10 perc megengedett. Hat hónap elteltével az idő 15 percre növekszik. A légfürdőt naponta 2-3 alkalommal szobahőmérsékleten végezzük.

A fürdők megkülönböztethetők meleg (+ 20 ° С), hűvös (+ 17– + 19 ° С) és hideg (+ 15 ° С) között.

• 0–3 éves korig meleg,
• 3-4 év alatt hűvös lesz
• 5-6 év megengedte a hidegfürdők használatát.

Ezt az eljárást fizikai aktivitással kombinálva hajtják végre. Anya gyakorlatokat vagy masszázst végez újszülöttek számára. Célszerű idősebb gyermekekkel játszani (például egy labdát), egyszerű gyakorlatokat végezni vagy mozgáshoz (ugrás, futás) lehetőséget biztosítani.

Walks. Jó időben a kórházból történő mentesítés után járnak. Nyáron legalább 20 perc. Jobb, ha sétányokat választunk az autópályától. Ha lehetséges, sétáljon a természetben: az erdőben, a tisztáson, a sikátor árnyékában.

Ősszel, télen, hideg tavasszal, nyugodt időben az emberek 15 percig járni kezdenek, fokozatosan növelve az időt 1-1,5 órára. A csecsemők számára megengedett séták -10 ° C alatt lehetnek.

Nyáron az óvodáskorú gyermekeknek a lehető leggyakrabban szabadban kell lenniük. Télen megengedett séta -15 ° C-ig, időtartama 1-2 óra.

Mind a csecsemőknek, mind az óvodáskorú gyermekeknek naponta kétszer kell az utcán lenniük: a nap első felében és az ebéd után.

Séta kedvezőtlen körülmények között. Jó edzési hatást a séták adnak minden időben. 1,5-2 év után kezdik el. A gyermeket felhős, szeles időben veszik ki 3-5 percre. Ugyanakkor a csecsemőnek aktívan mozognia kell, hogy ne fagyjon be. Az extra blúzok nem viselnek.

Óvodáskorúakkal (3-6 év) engedni lehet esni esőben, havazásban és szélben. A fő szabály az, hogy a tartózkodási időt fokozatosan növeljék 15-20 percre, és figyelemmel kísérjék a gyermek állapotát (hogy ne melegedjen túl és ne hűtse túl).

Azt is olvassuk: Egyéves kor alatti gyermekek edzése (légfürdő)

Víz oltása

A gyermekeket különösen élvezik a vízkezelés. Amellett, hogy hasznos az immunitás szempontjából, a víznek is van egy nyugtató tulajdonsága.

Arcmosás. Készítsen születéstől kezdve. A víz hőmérséklete kezdetben + 28 ° C. Fokozatosan (2-3 hetente) az oldatot 1-2 ° C-kal csökkentjük, hat hónapon keresztül + 25 ° C-ra, évre + 20 ° C-ra emeljük.

A mosást naponta reggel, lefekvéskor és szükség szerint végezzük. Először megtisztítják a baba arcát, majd a fogantyúkat.

Óvodáskorú gyermekek esetében a víz hőmérséklete csökken:

• 3-4 év - + 18 ° С-ig
• 5-6 év - + 16 ° С-ig

Dörzsölje le. Kezdje 6 hónaptól. Ehhez vegyen egy puha kesztyűt (vagy törülközőt) és nedvesítse + 35 ° C-os vízben. Megtisztítják a gyermeket a sorrendben: karok, lábak, hát, mellkas és has. Ezután törölje szárazra. Kéthetente a hőmérsékletet 1-2 fokkal csökkentik és + 28 ° C-ra állítják.

Zuhany:

1. Tábornok. Készítsen születéstől kezdve. Fürdés után minden alkalommal a babát a fürdő fölé emelik, és néhány másodpercig vízzel öntözik. A fő szabály az, hogy a víz hőmérséklete néhány fokkal alacsonyabb legyen, mint a fürdőben.
2. Helyi dousing. 2 éves kortól ajánlott.A lábát a csecsemő számára 20-30 másodpercig itatják. A víz hőmérséklete kezdetben + 30 ° C. 2 hetente egyszer néhány fokkal csökken. 4 évnél megengedett a + 18 ° C hőmérséklet, 5-6 évvel + 16 ° C-ra emelkedik.

Hűvös zuhany. 3 év elteltével az általános zuhanyt zuhany váltja fel. + 35–36 ° C hőmérsékleten kezdve a víz fokozatosan + 26 ° С-ra csökken. Időtartam - néhány másodperc. Az eljárás után a gyermeket szárazra letörlik és felteszik.

Úszás nyílt vízben. Korai életkorban engedélyezett. Nyáron a gyermekek fürdhetnek folyókban, tavakban és a tengerben, legalább + 22 ° C víz hőmérsékleten. Kezdje 1-2 perccel, fokozatosan növelve 5-8-ra.

A 3-5 éves gyermekek megengedhetnek úszni + 19–20 ° C vízhőmérsékleten, és az időt 10 percre növelik.

Edzés a nap által

A varázslatos nap:

• figyelmeztet angolkór.
• Antimikrobiális hatása van.
• Növeli a megfázás elleni immunitást.

És jó hangulatot ad!

Séta a napon. A nyári időjárási csecsemők 2 perctől kezdik sétálni a szétszórt nap sugarai alatt. Fokozatosan (3-4 naponként) a szülők 1-2 perccel megnövelik az időt, és 10-15-re növekednek.

Napozófürdők. Legfeljebb egy évig nem ajánlott. A kölyköt lekerítik a bugyijáig, és hagyják, hogy a napon játsszon.

Kor / idő:

• 1-3 év - 5-10 perc.
• 3-7 év - 10-15 perc.

Az ilyen eljárásokat tanácsos vízforrás közelében elvégezni. Jókeményítő hatást a napozófürdők és a duzzasztással kombinálva biztosítanak. Először a csecsemő napozik, majd vízzel permetezzük.

Az edzést reggel 11.00-ig, a második 16.00 után végezzük. Ha a nap nincs az aktivitás csúcsán, az égési sérülések elkerülése érdekében. A gyermeknek kalapot kell viselnie.

+ 30 ° C feletti hőn keményedési eljárásokat nem végeznek.

Azt is olvassuk: Hogyan engedje le a gyermekeket egy évig a napon - a szabályok

Videó: 8 pont a gyermek edzéséről

Egyéb edzési módszerek

Megkeményítheti az egész testet és annak egyes részeit: a lábakat, a torkot. Használhat háztartási cikkeket, például ventilátort.

• Edzés huzattal (vagy ventilátorral). Kezdje 3 év után. Az eljárást + 20– + 22 ° C levegő hőmérsékleten hajtják végre. A gyermeket könnyű ruházatban a ventilátortól 6 méterre kell elhelyezni. A pengék sebessége minimális. 20 másodperctől indulnak, miközben a csecsemőnek dobálnia kell és el kell fordulnia, hogy minden oldalról fújjon. Fokozatosan (2 hétenként egyszer) növelje a ventilátor idejét és sebességét;
• Gargle hideg vízzel. 3 éves kortól A víz hőmérséklete kezdetben + 25 ° C-on van. Négy naponként 1 ° C-kal csökkenti és 8 ° C-ra beállítja. A gyermeknek vizet kell húznia a szájába, és folyamatosan AAA hangot kell adnia. Aztán köpd ki. Az eljárást többször megismételjük;
• Mezítláb. Gyakorold, mióta a gyermek járni kezdett. Ha a padló felületi hőmérséklete + 18 ° C, a baba zokniba sétál. Egy hét után a zoknit eltávolítják, és mezítláb alatt fut 3-7 percig. Nyáron hasznos sétálni homokon, fűben, kavicson.

Jégkeményedés

• Reszorpciós. Egy kis kocka fagyasztott körömvirág vagy kamilla húslevest tesznek a gyermek szájába, és felajánlják, hogy feloldódjon, mint egy nyalóka. 30 másodperc után vegye le. A 4 naponkénti időt 10 másodperccel megnöveljük és 2 percre állítjuk. Lehet fagyasztott bogyók, szirup;
• Dörzsölés a sarok. Három évig érvényes. A lefekvés előtt néhány másodpercig a gyermeket jégkockákkal dörzsölik. Ezután törölje szárazra és tegye fel a zoknit. Az eljárást naponta kétszer végezzük.

Intenzív és kontraszt keményedő

A fenti módszerek mindegyike közepesen keményedő. A fokozatosság elvén alapul. De vannak szélsőségesebb módok is. Például intenzív és kontraszt keményedés. Ezeknek a módszereknek az alapja egy éles hőmérséklet-változás, széles tartományban, rövid ideig.

Intenzív edzés. Ennek a módszernek a lényege a test rövid távú érintkezése fagy, hó, jeges vízzel.

Magába foglalja:

• Víz ömlése rendkívül alacsony hőmérsékleten;
• Hóval törölgetve;
• Mártás egy jég lyukba télen.

Ezek meglehetősen szélsőséges keményedési módok. Nem ajánlott óvodáskorú gyermekek számára. Bár néhány aktív szülő még csecsemőkkel is elég sikeresen gyakorol.

Kontraszt keményedés. Finomabb eljárás. Ez a váltakozó, hirtelen hőmérséklet-változásokon alapszik, nagy különbséggel.

Például:

• Mártás a lábát meleg vagy hideg vízben;
• Hideg és meleg zuhany.

Ellenjavallatok

Jelek és betegségek, amelyekben nem végeznek keményítő intézkedéseket:

• A gyermek negatív hozzáállása az eljárásokhoz;
• Halvány érzés, a hőmérséklet normál felett van;
• Megfázás jelei;
• Bélbetegségek;
• Fokozott ingerlékenység (hiperaktivitás);
• Szerzett (dekompenzált) szívbetegség;
• A test kimerültsége;
• Csökkent hemoglobin;
• Az epidermisz (bőr) betegségei;
• A légzőrendszer rendellenességei.

Mindegyik szülő a saját gyermeke miatt aggódik, de néha ezek a félelmek inkább árt, mint haszon. A megfázás megelőzése érdekében ne viseljen extra blúzokat és nadrágot, és edzje be az immunrendszert. Más szavakkal: mérsékelje egészségét!

Azt is olvassuk: Hogyan kezdje meg újszülött edzését? Az edzés szabályai és módszerei

Dr. Komarovsky: a gyermekek edzése