Állandó agresszió, fáradtság, lelkesedés hiánya, erőtlenség és bűntudat, ami nap mint nap kísértetjárta. "Mi történik velem?" Nagyon gyakran sok nő felteszi magának ezt a kérdést. Ebben a videóban Lena Danilyuk elmondja neked, mi az érzelmi kiégés, és tanácsokat ad arról, hogyan kell kezelni.
Jelena Kalnaya-Danilyuk - három gyermek anyja, pszichológus, oktató, pszichoterapeuta, családi és gyermekpszichológiai szakember.
Jó nap! A nevem Yelena. A kiégési szindrómáról fogunk beszélni. És még ha nem is ismeri ezt a kifejezést, hidd el, minden anya szembesül a tünetekkel, függetlenül attól, hogy hány gyermeke van.
Burnout: hogyan kell kezelni?
Állandó agresszió, fáradtság, lelkesedés hiánya, erőtlenség és bűntudat, ami nap mint nap kísértetjárta - mi történik velem?
Nagyon gyakran sok nő felteszi magának ezt a kérdést, és nem érti, miért történt ez, miért hagyták abba a férjével folytatott kommunikációt? Úgy tűnik, hogy tegnap ilyen kedves, szeretett, régóta várt gyerekek csak irritációt és állandó riasztást hoznak?
Azt akarom mondani, hogy a kiégés nagyon veszélyes dolog. Ha néha úgy tűnik, hogy magunk is meg tudunk birkózni vele, akkor hidd el, sajnos nem mindig ez a helyzet.
Mert először is, romlik a férjével fennálló kapcsolatok. Ez egy ördögi kör - állandó problémák indulnak el, egymással szemben állnak, amikor egy nő mindig elégedetlen, fáradt, amikor többet akar kinyomtatni, kudarcot vall.
Az ember nem mindig érti meg állapotát, sőt, higgyen el nekem, a legérzékenyebb és legmegbízhatóbb ember, aki jobban szeret téged és gyermekét, és nem érti, mi történik egy másik emberrel, és miért mindig rossz hangulatú, és amivel nem elégedett.
Végül is úgy tűnik, hogy ez a gyermek, és mi történik most, olyan sokáig vártál!
Ezen túlmenően az érzelmi kiégés másik nagyon veszélyes tényezője, hogy különösen a 3 éves kor alatti, és legfeljebb 14 éves, valójában befogadó gyermekek teljes mértékben az anyjuk érzelmi állapotától függenek.
És nem számít, mosolyog-e a gyerekre, vagy mindig szomorú arca van - mert a gyerekek nem érzékelnek minket szó szerint. Úgy érzik, hogy mi történik velünk, és abszolút megtéveszteni velük nem fog működni.
Ha úgy érzi, hogy erőt veszít, sürgősen nézzen meg egy videót, amelyben megbeszéljük, hogyan kell ezt kezelni, és mit kell tennünk.
1. Engedd meg magadnak, hogy ne legyen tökéletes
Anyának csak fel kell ismernie a tényt, hogy nem tökéletes.
Sajnos az információs technológia korában gyakran látunk képeket irreális anyákról és irreális emberekről, akik mindig mosolyognak, akik mindig gondozottak és akiknek mindig jól van.
És hátterükön - ebből semmiből nem jutunk el - a teljes alacsonyabbrendű benyomást kapjuk, és az az érzésünk, hogy egyedül nem ismerjük azt a titkos titkot, amely segít más nőknek mindenben lépést tartani, tökéletesnek látszani, és még mindig élvezni az életet teljes sebességgel.
De hidd el, ez nem így van!
Ezért minden nőnek egyértelműen meg kell értenie, hogy megvan a maga erőforrása, és számítania kell rá. Ne próbáljon tökéletesnek lenni, ne próbálja főzni 55 ételt.
Kérdezze meg férjét - mi lesz jobban - egy mosolygó feleség és 1 burgonya szelettel vacsorára, vagy libamáj, 150 saláta és néhány lenyűgöző étel, de ugyanakkor egy fáradt, teljesen kínzott nő.
Vagy mosott padló, tökéletesen pezsgő ház, de egy ideges feleség, aki nem felel meg neki: „Hogy vagy?”, Hanem panaszokkal, segítségkérésekkel fejezte ki elégedetlenségét azzal kapcsolatban, hogy mennyire fáradt és hogyan hiányzik személyes ideje.
Ne próbáljon mindent elkapni. Hidd el, még ha semmit sem csinál, kivéve a gyermekére való figyelmet, egy boldog és pihenő anya, aki a gyermeke alszik, miközben a gyermeke alszik, és pihenjen, sokkal értékesebb erőforrás a család számára, mint ha mindent megpróbál kezelni, átfogni a hatalmasat, egy csomó követelést tesz magának, és ez még jobban elmélyíti a fáradtság és üldöztetés érzetét.
Ezért vigyázz magadra és erődre, és akkor gyermekei és férje csak szeretetét és támogatását érzik majd tőled.
Nagyon fontos megérteni, hogy foglalkozása valóban tiszteletet érdemel. Végül is, amikor egy ember tudja miért, bármilyen módon elviselheti.
Erre emlékezz!
[sc name = ”rsa”]
2. Helyesen rangsorolja
Megfelelően rangsorolja.
És ki a mi prioritásunk? Persze, anya! Mert érzelmileg felelős az egész családért.
Milyen módszerekkel pihenhet az anya? Hogyan használhatja az anya minden szabad percet arra, hogy kitöltse magát, és így még több szeretetet és energiát adja családja, családja és barátai számára?
Úgy gondolom, hogy egy fiatal anyának nincs sok módja. Nem mindig mehetünk ki, masszázsra vagy jó partira. De van egy mód, amelyet meg akarok osztani veled, és ez egyfajta univerzális - a kommunikáció.
Nem számít, hogyan mondják nekünk, hogy a beszélgetések néha csak időpocsékolás, hidd el, ez egy igazi terápia egy nő számára.
Amikor a férj hazajön, nem mindig érdekli a pelenkákról, arról, hogy mit csináltál, melyik áruházba jártál, és mennyit fizet ez a vagy márka az új kollekciója.
De ha hívsz egy barátnőt, akkor ezt örömmel tárgyalja. De egyébként, ha egész nap ezt csinálja, és ha most csak a gyermekével beszélget, és az Ön számára ezek a dolgok fontoskká váltak, akkor ezt meg kell beszélnie valakivel is.
Kommunikáció, prioritásként tegye magát - amint több idő jelenik meg, ügyeljen arra, hogy még több figyelmet fordítson magának. Menj barátaival masszázsra, tornaterembe, csinálj magaddal valamit, mert az első helyen vagytok a családban!
3. Készítsen cselekvési tervet
Lányok, minden nap készítsen cselekvési tervet. Hidd el, nem csak a szuperdivatos üzleti nőknek vagy az elfoglalt üzleti nőknek kell saját cselekvési tervet kidolgozniuk. Még akkor is, ha otthon ülsz, nagyon fontos, hogy napod strukturált legyen.
Milyen előnyei vannak a terv elkészítésének?
Először: amikor terv készül, akkor ez lehetőséget ad nekünk, hogy még jobban érezzük igényeinket és vágyainkat. Világosan megértjük, mit akarunk, és mi valóban prioritás számunkra.
Másodszor, ez egy nagyszerű módszer a lustaság kezelésére.Mert ha már megterveztünk valamit maguknak, akkor nem lesz könnyű azt elhalasztani, és ezáltal növeljük önértékelésünket és önbizalmukat.
Megértjük, hogy van üzletünk is, van néhány vágyunk, vannak kilátások és vannak jövőterveink. És nem annyira, hogy 4 falakban ülünk, és csak edényeket, konyhát és fürdőszobát látunk.
Hidd el, ha van saját terve, és minden nap új oldalt ad hozzá, csodálatos érzésed lesz, hogy továbbra is élsz. Ennek megfelelően a fáradtság nem lesz annyira nyilvánvaló.
Ezen túlmenően, amikor elkészíti a tervet, ügyeljen arra, hogy átugorja a már elvégzett üzletet, mert amikor a nap végén meglátja, mennyit tehetne, ha megmutatja a férjének, aki azt kérdezi: „Figyelj, mit csináltál egész nap? ", Azt fogod mondani:" Megtettem ezt, ezt, ezt, ezt, és holnap megterveztem ezt, ezt és ezt ", az élet teltségének érzése, az önbizalom és az önbizalom csak növekszik. És pontosan erre van szüksége egy fiatal anya számára.
4. Kombinálja több feladatot egyszerre
Az anyák fáradtságának egyik fő oka az érzés, hogy abbahagyom a fejlődést. Ezt megelőzően a nők általában nagyon aktív életmódot folytatnak. Amikor szülési szabadságra mennek, érzelmileg elégetik azzal a ténnyel, hogy többé nem tanulnak valamit. Nekik úgy tűnik, hogy a világ az ablak mögött fut, én pedig állok.
Tanulja meg kombinálni, tanuljon több dolgot csinálni egyszerre!
Az informatika kora most a kezünkbe kerül. Valójában úszhat a medencében vízálló audiolejátszóval és hallgathat előadásokat, autóval lovagolhat és hangoskönyveket hallgathat, új irányt választhat az online egyetemeken.
Most sok világ egyeteme fizet, ingyenesen, online módon, és olyan képzést nyújt, amely mindannyiunk számára elérhető, kedves anyák. Tud, ül a szülésivalójában befejezni egy új oktatást és elsajátítani egy új szakmát.
A lényeg az, hogy ne lustálj, és ne feledd, hogy minden a kezedben van!
5. Menjen sportolni
A következő tényező, amelyben sokan nem veszik észre, de amely óriási szerepet játszik érzelmi állapotunkban, a fizikai aktivitás.
Nem csak, hogy a fizikai erőfeszítésekkel megemelkedik a szerotonin szintje - a vérben levő boldogság hormonja, amely megadja nekünk a szükséges energiát, és az érzelmek olyan hullámát, amely erőt és vágyat teremt az élethez, a teremtéshez és valami további elvégzéséhez.
A fizikai aktivitás ezen felül lehetővé teszi, hogy bárki szervezetesebbé váljon, fizikailag jobban érzi magát, és ennek eredményeként több lehetősége van arra, hogy csináljon ezen a világon, amelyre általában szükségünk van.
Ha úgy gondolja, hogy elegendő a fizikai terhelés, amelyet minden nap csinálsz - úgy érti, hogy mindig babakocsi vagy gyermeket húz a karjaiban, akkor azt szeretném mondani, hogy nagyon fontos egy konkrét pont fizikai terhelés, amely kifejezetten az Ön fizikai állapotára irányul.
Lehet, hogy gimnasztikatalán cigány, talán jóga. Jelenleg sok online anyag található, és megtalálhat minden olyan edzőt, amelyik tetszik, csak tetszik.
Ne várja meg, amikor 1,5-2 órája van erre. A rendszeres gyakorlatok napi 5 perce emeli a hangulatot, az izomtónusot és a szerotoninszintet, ami annyira szükséges számunkra, hogy boldogok, teljesek és folyamatosan érezzük magunkat!
[sc name = ”hirdetések”]
6. Szánjon időt magadra
Tudom, hogy nagyon sok anyának nehezen kérhet segítséget. Számukra úgy tűnik, hogy akkor inkompetensnek tűnünk, vagy világossá teszjük, hogy magunknak nincs elég erőnk.
De hidd el, ha nagyanyáktól, nagyapáitól, keresztapjaitól kér segítséget, néha akár a férje is 1 órát tölthet magával, sétálhat a parkban, ül egy padon, és iszik egy csésze kávét, ami számodra luxus lett, vagy, végül fürdjen le, amiről már régóta álmodott, ez mindenkit megtölt, és lehetőséget ad a re-megújult lendülettel, hogy szeretetet adjon közeli és kedveseinknek.
Ezért a fiatal anyának nyújtott segítség felbecsülhetetlen! Kérdezz és hidd el, mindig támogatást fogsz találni.
7. Kényeztesse magát
A nők kényeztetése nem üres mondat. Amikor egy nő új ékszerekkel, új ruhával, manikűrtel és frizurával rendelkezik, amikor a tükörbe néz és szereti a tükörképét, immunrendszere hormonális szinten javul, egészsége és több erő jelenik meg.
Sok pszichológus és pszichoterapeuta azt tanácsolja egy nőnek, hogy havonta legalább egyszer vásároljon legalább néhány kiegészítőt. Nem számít, mennyibe kerül - legalább néhány nagyon drága ékszernek ugyanaz a hatása, mint a szokásos ékszereknek, amelyek egyszerűen megmutathatják a nőknek, hogy valamit csinálnak magukért.
Most egy hatalmas fétisünk van - ez egy gyermekek divatja. Nagy figyelmet szentelünk annak, amit gyermekeink viselnek. Nagyon gyakran a családi költségvetés oroszlánrészét egy gyermek megjelenésekor új ruhákra költik egy gyermek számára, akit egyszerűen nem érdekel, mit visel - miközben az anya nem engedi magának, hogy évekig vásároljon valamit.
Ezért kérem, hagyja abba ezt a helyzetet. Ne feledje, hogy azért, hogy új, még elemi ruhákkal kényeztesse magát - új sálat, új hajtűt, új frizurát, kirándulást a köröm szalonba - ez nem luxus! Ez egy olyan igény, amely lehetővé teszi, hogy pénzt takarítson meg a gyógyszereken, takarítson meg nyugtatókat, és mindig érezze magát szeretett és a kívánt magasságban.
Tudod, létezik egy olyan elv, amely úgy működik, hogy amikor egy oxigénmaszk esik ki a repülőgépre, az anya először az oxigénmaszkot helyezi el, hogy később lehetősége legyen segíteni gyermekének.
Pontosan ugyanaz az elv. Amikor erőfeszítéseket teszünk magunkba és lehetőséget adunk magunknak, hogy megszerezzünk valamit - ez nem az önzés. Ez az oxigénmaszk, amelyet felöltünk, és így több erőt, több energiát és több lehetőséget kapunk arra, hogy hasznosak legyenek szeretteink számára, és megfelelő időben biztosítsák érzelmi állapotukat.
És utoljára, de a legfontosabb. Vigyázva magadra, akkor vigyázol a családjára. Ezért ne essen pánikba, ne veszítse el a szívét, vegye át az irányítást önmaga felett - sikerrel fog járni!
Azt is olvassuk:
- „Fáradtam anya lenni”: 5 tipp a gyermekkel való élet megteremtéséhez egy év után
- 14 módszer a babája elfoglaltságához, amikor az anya pihenni akar
- 10 módszer, hogy megszabaduljunk a „rossz anya vagyok” komplexumtól
- 6 tipp azoknak az anyáknak, akiknek nincs elég idejük
- Hogyan lehet egy fiatal anya kezelni a gyermekét és a házimunkát?
Igen, valóban így van, sok tünet révén sokan nyomot hagytak a férjével fennálló kapcsolaton. Nem minden megy olyan zökkenőmentesen, mint szeretnénk, de szerintem több idő segíthet.
A szülést követően magára vette észre, hogy meghibásodás jelentkezik, az emlékezet elvonódik, folyamatosan elfelejt valamit, figyelmetlenné válik. Azt hittem, hogy önmagától elmúlik. De egy hónap elteltével nem történt változás. Amint elkezdett, a feje forogott, és néha a fülzúgás meghajolt. Nagyon megijedtem, megosztottam anyámmal, és azt tanácsolta, hogy igyak meg okos kinetikus kapszulákat, amit én is abban az időben szedtem. Vettem egy babát mesterséges etetésen, ezért el tudtam venni. A túra közepén emlékem kiválóvá vált, mindenről és mindenről elfelejtettem, és a figyelmem javult, szédülés és fülzúgás teljesen elmúlt.