A szoptatás elengedhetetlen a csecsemő számára, és nagy terhelést jelent az anya testében. Az anya és a csecsemő számára egyaránt szükséges hasznos anyagok, ezért megnövelt mennyiségben kell őket bevenni. Mivel a normál működéshez szükséges összes anyag fő forrása az étel, a szoptató anyának nagyon felelősségteljesnek kell lennie étrendjében. A táplálkozás 10 alapvető szabályának betartása segít egy fiatal anyának, hogy egészségesen tartsa testét és sikeresen táplálja a gyermekét.
Diéta
Az étrend nagyon fontos. A szoptató anyának napi 5-6 alkalommal kell enni: a három fő étkezés és a közöttük lévő „snack”. A snackek nem tervezhetők. Például egyes anyák súlyos éhínséget tapasztalnak közvetlenül a csecsemő etetése után - akkor ilyenkor szervezhet harapnivalót. A gyakori ételek pozitívan befolyásolják az anyagcserét, de snack-kel nem szabad elviselkedni, mert a túlzott túlzás is rossz.
Hasznos élelmiszer-feldolgozási módszerek
Magas hőmérsékleten történő feldolgozáskor a legtöbb vitamin elpusztul, vannak olyan feldolgozási módszerek, amelyek megtakaríthatják a főtt ételek előnyeit. Így sütés helyett sütést vagy gőzölést is használhat. A sült ételek nemcsak kevésbé gazdagok vitaminokban, hanem túl zsírosak is, ami abszolút haszontalan az ápoló anya számára.
Gabonafélék - az étrend alapja
Az élelmiszer-piramis szerint a gabonafélének kell az étrend alapját képeznie. Ez a szabály a szoptató anyákra is vonatkozik. A szoptató anyák számára a legjobb köret mindig a kása: hajdina, rizs, zabliszt vagy bármilyen más. Kenyér fogyasztása egyáltalán nem tiltott, de jobb, ha gabonapehelyet vagy teljes kiőrlésű lisztet válasszunk.
Teljes savanyú tej helyett "savanyú tej"
A tej és a tejtermékek a fehérje és a kalcium forrása, ezért szükségesek a szoptató anya számára. Igaz, hogy a teljes tehéntejet legjobban lehet eltávolítani a menüből, vagy súlyosan korlátozni kell. A tehéntej fehérje a gyermek reakcióját okozhatja, vagy a has problémáit provokálhatja. Igen, és az anya emésztésére a tejtermékek sokkal hasznosabbak, mint a teljes tej. Szoptató anya számára ideális a kefir, az erjesztett sült tej, a joghurt.
Friss gyümölcsök és zöldségek
A friss gyümölcsök és zöldségek a legjobb választás az étkezések közötti ételekhez. Ennek oka az a tény, hogy a gyümölcsök és zöldségek úgynevezett „lassú” szénhidrátokat tartalmaznak, amelyek hosszú ideig bomlanak, és ezért hosszabb ideig tartják a telítettséget. Ezenkívül a friss gyümölcsök és zöldségek gazdag rosttartalommal rendelkeznek, amely szükséges a jó bélműködéshez, és ezért a jó immunitás fenntartásához. Mindentől eltekintve, az evett gyümölcs sokkal jobban felszívódik, és nem okoz fermentációs folyamatokat a bélben.
OLVASSA FEL A GYÜMÖLCSÖK ÉS ZÖLDSÉGEK TÉMÁVAL:
- Milyen gyümölcsöt fogyaszthat a szoptató nő? – gyümölcs HS-sel
- Milyen zöldségeket eszhetek szoptatás közben? – zöldségek a HS számára
- Frissítve - Gyümölcsök az ápoló anya táplálkozásában
Környezetbarát
A különféle táplálkozási tevékenységek elvégzéséhez ismernie kell az intézkedést, és legyen óvatos. Ez különösen igaz a gyümölcsökre és zöldségekre. A boltokban található friss gyümölcsök nagy részét importálják, ami azt jelenti, hogy nem jellemzőek az Ön éghajlatára és régiójára, és a „szezonon kívüli időszakban” sok káros anyagot tartalmazhatnak. Az egzotikus gyümölcsöket szintén jobb halasztani: allergiát okozhatnak a morzsában, és még az anyában is, csökkent immunitás esetén. Ha nincs mód arra, hogy élvezze a saját kertjéből származó betakarítást, akkor csak a szezonális zöldségekre és gyümölcsökre kell korlátoznia magát a környéken.
Vitaminok és ásványi anyagok
Annak érdekében, hogy az anya és a baba elegendő mennyiségű vitamint és ásványi anyagot kapjon, a táplálkozást úgy kell megszervezni, hogy az étrend fedezze ezen anyagok szükségességét. A szoptató anyák gyakran hiányoznak kalciumban, jódban és vasban. Ezek az anyagok gazdagok tejtermékekben, sajtokban, tengeri moszatban, jódozott sóban, „vörös” húsban, tojásban és hüvelyesekben. Anyának és gyermekének szintén szüksége van D-vitaminra. Ez befolyásolja az immunrendszert és részt vesz a kalcium anyagcserében, ezért szükséges a csontszövet fejlődéséhez. Megszerezhető tojássárgájából és olajos tengeri halból.
Legyen óvatos a hússal
Noha a fehérje szükséges a test növekedéséhez és fejlődéséhez, a felesleges fehérje negatív következményekkel jár. A fehérje nagy terhet jelent a baba veséin, ezért az anya nem szabad visszaélni a húskészítményekkel. Ezenkívül zavarban kell lennie a hús minőségéről. Sokkal jobb, ha nem zsíros hús vagy baromfi.
Nem édes és nem sós
A túl sok cukor és só rossz hatással van a szervezet anyagcseréjére és általános állapotára. A szoptató anyák számára jobb, ha elutasítják a magas cukortartalmú ételt (különösen, ha cukor helyett édesítőszer van), és a sóbevitelt napi 1 teáskanálra csökkentik.
Kevesebb kémia
Az ízfokozók, tartósítószerek, színezékek, ízesítők és egyéb vegyi anyagok nem lehetnek jelen a szoptató anyák táplálkozásában. A gyermek allergiás lehet a vegyi adalékokkal szemben.
A fenti táplálkozási szabályok nem szigorú utasítások, és mindenekelőtt meg kell hallgatnia a testét. Figyelembe kell vennie ezeket a szabályokat, és ha lehetséges, választhat a megfelelő táplálkozás mellett. Ez segít az anyának megőrizni saját egészségét, és mindent megtesz a baba számára a növekedéshez és a fejlődéshez.
Link blokk
FELHASZNÁLJUK, hogy OLVASSA EL GYERMŰSZERŰ TARTALMAZÓ CIKKET:
- Az ápoló anya táplálása (alapok + linkek az egyes termékek leírásához);
- További információ a szoptató anya táplálkozásáról – mítosz és igazság cikk;
- Mit lehet enni a GV alatt?;
- Nem ajánlott mit enni.
A KÖVETKEZŐ ÉS FONTOS CIKKEKHOZ KAPCSOLATOS BLOKK A MEGADÁS TÉMAKÖRÉBEN:
Nagyon hasznos cikk: Alapvető tanácsok a szoptató anyák számára a szoptatásról (sok tipp és sok oktatóvideó) – https://imammy.htgetrid.com/hu/kormlenie-grudyu/grudnoe-vskarmlivanie.html;
- További arról, hogy miért fáj a szoptatás;
- Alap és a szoptatás általános szabályai;
- Szoptatás pózok – ismerkedjen meg a testtartásokkal;
- Mindent a megfelelő szoptatásról – hogyan kell etetni / hogyan kell felvinni a mellkasra (helyes ajánlások és tanácsok).
Video ajánlások
Klevoshina Ekaterina Nikolaevna - a szoptatással és a csecsemők gondozásával foglalkozó tanácsadó - elmondja, hogyan kell az anya újszülöttkori táplálkozását megfelelő módon táplálni. Táplálkozási ajánlásokat fogunk kapni: mi legyen az étrendből a táplálkozás ideje alatt, és mire kell figyelni (a termékek összetétele, ezek kombinációja és elkészítésének módja). Ezeknek az ajánlásoknak köszönhetően a szoptató anya képes lesz minőségi és változatos táplálkozásra, anélkül, hogy gyermeke számára következményekkel járna.
Mi a legjobb étrend az anyának, amikor szoptat?
Véleményem szerint a legjobb enni, amit szeret, de betartani a tiltott listát is. A vitaminok, a rost és a fehérjék sok erőt adnak. A lényeg nem éhezni és időben enni, a gyorsétkezést megtagadni.
Amikor tápláltam a gyerekeimet, hogy a termékekben maximális mennyiségű vitamin legyen, vásárolok egy lassú tűzhelyet, benne minden főzve lesz, az ételek egészségesek és vitaminokkal rendelkeznek, és a csecsemő jól érezte magát tej után.
A szülés utáni első hónapokban egyáltalán nem tudtam enni, a baba nyugtalan volt, így az étvágyom eltűnt az érzelmektől. Igaz, legalább megpróbált teát inni sűrített tejjel, hogy a tej ne eltűnjön. És bogyók és gyümölcsök fogyasztása, legalábbis néhány vitamin, jó, hogy a fiam nem mutatott allergiát, miután citrusféléket vagy bogyókat evettünk.
Hogy Marina hazudik (szerző Kukomments mellett, mi? 😉)
Nem etettem semmit, csak egy gyermek táplált allergiás citrusokat és bogyókat. És a tea valószínűleg a megbízhatóság érdekében csokoládéval is elakadt? 🙂
Hiába írták, hogy engedelmeskedni kell a testének. Ez a kifejezés a táplálkozás obskurantizmusának apogeje.
És ha a test sütni akar brandy alatt? Vagy kávé csokoládé-narancs torta? 😉
És a régiójában található szezonális gyümölcsökről és zöldségekről - ostoba. A középső sávunkban hat hónapig van hó, milyen szezonális gyümölcsök és zöldségek vannak? És a termékek piramisában: 2-4 típusú gyümölcs és 3-5 típusú zöldség. Milyen, 4 fokozatú alma és 5 fokozatú burgonya reped meg naponta? 🙂