Plochý žaludek je důležitým prvkem krásné postavy. Po přibírání na váze, porodu a jednoduše s věkem se tato část ženského těla mění, ale nikdy není příliš pozdě na to, aby znovu získala svou dřívější přitažlivost.
Dotažení žaludku není snadné, ale pokud to chcete, můžete to udělat za pouhý měsíc. Není třeba se vyčerpávat přísnou stravou a hladem. Hlavní věc je komplexní přístup k problému: jíst správně a provádět cvičení.
1. Dieta pro ploché břicho
Pokud sníte o krásném žaludku, budete muset upravit své stravovací chování. Nemůžete hladovět a jíst nízkokalorické diety.. Umožňují vám rychle snížit váhu, ale musíte za ni zaplatit záhyby přebytečné kůže, modřiny pod očima, zemitá pleť a špatné zdraví.
Hlavní principy výživy pro ploché břicho - zdravá a výživná strava plus pocit plnosti. Při výběru stravy byste měli dodržovat následující doporučení:
- Frakční výživa. Musíte jíst v malých porcích v intervalech 3-4 hodin.
- Odmítnutí škodlivých nápojů. Sladká sycená voda a alkohol jsou zakázány.
- Odmítnutí sladkostí. Potraviny obsahující cukr lze nahradit sušeným ovocem.
- Lehká večeře. Ve večerních hodinách se omezte na přírodní jogurt nebo čerstvé jablko.
- Režim pití. Denní dávka vody je od 1,5 litru.
Při této stravě tělo nezažije stres, ale dostane potřebnou výživu. Váš metabolismus se zrychlí a tuky se rozkládají rychleji. Výsledkem je trvalý účinek: po návratu k obvyklé stravě se kilogramy nevrátí.
Také jsme četli: 8 jednoduchých pravidel pro hubnutí po porodu bez poškození dítěte
2. Cvičení pro krásný tisk
Díky správné výživě dochází k rozkladu tuků. Pokud však svaly zůstanou slabé, nebude vypadat dobře. Proto je důležité kombinovat stravu s cvičením. Pomohou posílit tisk a urychlit metabolismus. Výsledkem je, že tam, kde byl dříve tuk, se objeví svalová hmota.
Musíte trénovat asi třikrát týdně, každé cvičení vykonávat ve 3 sadách po 15–30krát. Během tréninku dávejte pozor na dýchání: inhalovat nosem, vydechovat ústy.
Následující cvičení jsou účinná:
- Kroucení. Jsou prováděny z náchylné pozice. Nohy jsou ohnuté na kolena, ruce jsou položeny za hlavou, lokty jsou roztažené. Nadechněte se, odtrhněte tělo od podlahy a natáhněte si kolena. Vydechněte, lehněte si znovu na záda.
- Diagonální kroucení. Výchozí pozice je stejná. Položte pravou nohu na levé koleno. Nadechněte se, odtrhněte hlavu a lopatky z podlahy a levým loktem se pokuste dosáhnout pravého lokte. Když vydechujete, lehněte si znovu na záda. Změňte nohu a opakujte cvičení.
Také jsme četli: Jak odstranit břicho po porodu (7 cvičení na obrázcích + video)
3. „Neviditelná“ gymnastika pro každý den
Následující soubor cvičení lze provádět v práci, na procházce, v kavárně a na jakémkoli jiném veřejném místě. Ostatní si ani nevšimnou, že trénujete.
Udělejte „neviditelnou“ gymnastiku každý den ve vhodném čase a brzy si všimnete, jak se váš žaludek změnil:
- Uvolněte abs při dýchání a vydechněte při dýchání.
- Masírujte žaludek ve směru hodinových ručiček.
- Zatáhněte břicho a snažte se ho udržet v této poloze déle.
- Držte záda rovně. Když jste shrbení, váš žaludek vypadá větší.
Dodržováním dietních doporučení a prováděním cvičení pro tisk zpřísníte žaludek za pouhý 1 měsíc. Současně zmizí trávicí potíže, zlepší se pleť, zmizí modré kruhy pod očima. Důvěra v vás a váš vzhled se k vám vrátí.
Také jsme četli: 5 důvodů, proč nemůžete zhubnout po porodu
Jak obnovit žaludek po porodu
