Hogyan kell kezelni az álmatlanságot terhesség alatt

Az álmatlanság olyan alvási rendellenesség, amelyben rosszul elalszik, hosszú ideig nem kielégítő az idő vagy az alvás minősége. Sok terhes nő alvászavarban szenved, már a csecsemő első heteitől kezdve, ami a test hormonális remegésével jár. Az álmatlanság különösen érzékeny azoknak a nőknek, akik még soha nem tapasztalták ezt a problémát. A helyzetet bonyolítja az a tény, hogy ebben a helyzetben a leendő anyának elegendő alvást kell kapnia, és nem kívánatos túlmunkálni, ezért a terhesség alatt az álmatlansággal kell küzdeni. Az álmatlanság okának ismerete és a testben 9 hónapig zajló folyamatok tanulmányozása segít megszabadulni az alvászavaroktól.

Az álmatlanság típusai

Az alvási rendellenességeket, amelyeknek közös tünetei vannak, nevezetesen az, hogy hosszú ideig nem tudnak elaludni, álmatlanságnak (vagy álmatlanságnak) nevezik.

Asomnia (egy + lat. somnus - álom). Álmatlanság, alvászavarok. Ez alvási nehézségekkel, időszakos alvással, gyakori éjszakai ébredéssel, sekély alvással vagy korai ébredéssel, valamint azzal, hogy nem képes újra elaludni.

Az asomnia három típusát különböztetik meg: átmeneti, rövid távú és krónikus.

1. Átmenetiek. A terhesség ideje alatt fellépő átmeneti vagy situatív álmatlanságot leginkább az örömteli vagy szomorú jellegű tapasztalatok túlzott mértékű növekedése okozza. Az álmatlan állapot addig folytatódik, amíg az érzelmek megnyugodnak és az élet folytatódik. Ebben az esetben jó a mondás: kevesebbet tudsz, jobban alszol. A leendő anyának meg kell védenie magát a kellemetlen információ forrásaitól, és környezetének gondoskodnia kell a kommunikáció köréről és a családban uralkodó pozitív hangulatról. Az ilyen álmatlanság legfeljebb egy hétig tart és nem igényel külön kezelést.
2. Rövid időszak. A rövid távú álmatlanság jelentősebb okokkal jár - fiziológiás folyamatok, amelyek a testben előfordulnak terhesség alatt, stressz, gyógyszeres kezelés, szívbetegség. Az ilyen álmatlanság körülbelül egy hónapig tarthat, és ebben az időszakban a terhes nő testét jelentősen befolyásolhatja. Ha az alvási zavarok több mint egy hétig zavarnak, azonnal forduljon szakemberhez. Nem tudja megszabadulni a problémától, mivel csak az orvos ismeri fel a valódi okot.
3. Krónikus A krónikus aszomnia az álmatlanság legösszetettebb formája, amely nem a semmiből következik be. Hónapok óta szenved, és egy hasonló állapot mentális és fizikai betegségeket is okozhat.Sokkal ritkábban fordul elő, mint az előzőekben, mindenesetre ez az alkalom, hogy orvoshoz forduljon. Ha egy terhes nőt korábban már egy krónikus betegség szenved, akkor a kezelési módszereket módosítani kell, mivel a korábbi gyógyszerek károsíthatják a babát.

Mi az álmatlanság veszélye a terhes nők számára?

A statisztikák szerint a terhes nők kb. 80% -a szenved alvástól. Számos szakértő úgy véli, hogy ez a betegség a terhesség korai stádiumában, valamint az álmosság egyik jele.

Miért olyan veszélytelen az álmatlanság a terhesség alatt? Természetesen egy nő gyorsan elfárad a nap folyamán, mert a mindennapi ügyeket már nem olyan könnyű elvégezni, mint korábban. A leendő anya helyzete nemcsak magát, hanem a csecsemőt is megvédi a hirtelen mozgásoktól, a gyakori hajlítástól és a súlyemeléstől.

Bármelyik intézkedés koncentrálást igényel, az álmatlanság csökkenti azt és további stresszt okoz. A helyzetében egy terhes nő nagyon könnyen megsérülhet, még a legegyszerűbb mozdulatokkal is, akár zuhanyozással, akár egy kényelmes sétával. Az instabil hormonális egyensúly hátterében az ingerlékenység jelentkezik, amely még a apróságokból is fakad.

Az alvási zavarok fő okai a terhesség alatt

A terhességi kor növekedésével az álmatlanság fiziológiai okai is növekednek. Figyelembe kell venni, hogy későbbi időpontokban sokszor gyakrabban jelenik meg, és sokkal erősebbnek nyilvánul. Leggyakrabban álmatlanságot okoznak:

• problémák a kényelmes testtartás megválasztásában, mert megnőtt a gyomor és nőtt a súly (Lásd a kényelmes alvási testhelyzeteket);
• fájdalomcsillapítás az alsó és hátsó rész területén;
• aktív magzati mozgás;
• gyomorégés;
• lábgörcsök;
• fokozott vizelési vágy;
• kiejtett viszketés a hasban a bőr striák miatt;
• nehézlégzés.

A terhesség alatt az álmatlan éjszakak előfeltételei pszichológiai okok. Közülük a következők:

• krónikus fáradtság;
• ideges feszültség;
• stresszes helyzetek;
• aggodalom a gyermek egészségével kapcsolatban;
• a szüléstől való félelem;
• rémálmok.

Az álmatlanság természete változatos, de küzdeni kell ezzel. Meg kell akadályozni a rossz fizikai állapotot és a pszichológiai problémákat, és ha már megjelent az álmatlanság, tanulj meg ellenállni.

Hormonok és álmatlanság

Első trimeszter. A terhességi kor növekedésével egyre több oka van az álmatlanságnak. Ez a helyzet leggyakrabban a test hormonális rendszerének átalakulásával jár. A terhesség kezdetén az ösztrogének (a menstruációs ciklus első fázisának hormonjai) utat adnak a progeszteronnak - a második fázis hormonjának. Egyébként őt a terhesség őrzőjének hívják. A progeszteronszint emelkedése a test teljes készenléti állapotába állítja, amelynek célja kizárólag a magzat viselése. Ennek megfelelően ez a hormon még éjszaka sem engedi meg a leendő anya testének pihenni és pihenni, tehát a teljes alvás lehetetlen.

Második trimeszter. A terhesség második trimeszterének kezdetével az általános kép részben megváltozik, és az éjszakai alvás javul. Addigra a nő teste már alkalmazkodik a hormonális túlfeszültséghez: az idegrendszer viszonylag stabil, a medencei szervek, beleértve a húgyhólyagot, a belek és a máj megtanultak alkalmazkodni a növekvő méhhez. Az összes szerv munkája normalizálódik, és a gyomor még nem nőtt olyan nagyra, hogy zavarja a nyugodt alvást.

Harmadik trimeszter. A terhes nők harmadik trimeszterét ismét álmatlanság kíséri, egyre nehezebb megtalálni a kényelmes pihenőhelyzetet. Azoknak a nőknek, akiknek a szokása a gyomorban vagy háton aludni, nagyon nehéz alkalmazkodni egy másik helyzetbe. Ebben az időszakban élettani kellemetlenséget figyelnek meg: a leendő anyának gyomorégés alakul ki, súlyosbodik fekve fekve, fájdalmak vannak a háton és a hát alsó részén, és még nyugalomban is jelentkezik légszomj. Addigra a gyomor eléri az ilyen nagyságot, ezért nehéz megtalálni egy olyan pózot, amely kényelmesen alszik.

A szokásos alváshiány és az érzelmi nyugtalanságok miatt a helyzet egyre aggasztóbbá válik a szülés előtt, gyakran rémálommá válva. Emiatt az alvás szorongóbbá és rövidebbé válik. Egy nő nyugtalanul hallgatja egészségét, összehúzódásra vár, és a magzat minden mozdulatát érzékeli, ami nem engedi neki pihenni és elaludni. A terhesség harmadik trimeszterét újabb hormonális ugrás kíséri: a progeszteron szintje hirtelen csökken a szülés előtt. A rossz alvás és az elalvási nehézségek oka lehet a méh összehúzódások kiküszöbölése, amelyek több nappal a születés előtt fordulnak elő.

Hogyan lehet legyőzni az álmatlanságot?

Álmatlan módon foglalkozhat az álmatlansággal. Vannak olyan tényezők, amelyek elősegítik, hogy az éjszakai alvás erős és stabil legyen:

1. Kerüljük a stresszt - a felhalmozódott fáradtság nem mindig vezet régóta várt alváshoz, néha egy nő egyszerűen nem tud pihenni.
2. Feladjuk a nappali alvás szokását - talán egy éjszakai alvás képes helyreállni.
3. Rémálmokat osztunk meg közeli és megértő emberrel - a pszichológusok úgy gondolják, hogy a hangosan elhangzott álom segít megérteni, hogy a közelben nincs veszély.
4. Kerüljük az esti érzelmi stresszt - megtagadjuk a kapcsolatok tisztázását, a kellemetlen beszélgetéseket, és éjjel nem nézünk a militánsokra.
5. Nem iszunk nagy mennyiségű folyadékot éjjel - a húgyhólyag gyakori ürítésének szükségessége megszűnik, és ennek eredményeként éjszaka ki kell emelkedni az ágyból.
6. Homeopátiás gyógyszereket használunk, ha egy szakember javasolja.
7. Szexelni - ha nincsenek ellenjavallatok, de van kívánság, akkor miért nem próbálja ki ezt a módszert?
8. Alváshoz kényelmes ruhát választunk - lehetőleg ne korlátozzuk a természetes anyagokból készült pizsamák mozgását.
9. Ne legyél ideges, és gondolj csak a jóra.

És a legfontosabb dolog - Ha semmi nem segít, és orvosi kezelésre vágyik, akkor erről azonnal értesítenie kell orvosát. A barátok és a közvetlen családtagok által adott tanácsok nem helyettesítik a szakember tapasztalatait. Csak ő választhatja meg a megfelelő és biztonságos gyógyszert a terhes nők számára anélkül, hogy a születendő gyermekét károsítaná.

Hogyan segíthetek magadnak

A terhesség alatt fellépő álmatlanság okai különböző időpontokban változnak, ezért a kezelésének módjai különböznek. Az első trimeszterben olyan manipulációk alkalmazhatók, amelyek elősegítik a nappali és a táplálkozás egy bizonyos rendjének fenntartását:

• Hozzon létre szokást egyidejűleg lefekvéshez, lehetőleg akár 23 óráig;
• Az utolsó étkezést három órával el kell halasztani lefekvés előtt, hogy ebben az időben a gyomornak legyen ideje megszabadulni az ételtől;
• A szokásos kávét és teát el kell hagyni, cserélve őket egy pohár meleg tejre, amely enyhén nyugtató és nyugtató hatású;
• A kamilla és a menta gyógynövényes infúzióit félelem nélkül is felhasználhatja, ám a többi ellen óvatosnak kell lennie - konzultálnia kell orvosával a terhességgel való összeegyeztethetőségéről;
• Felül kell vizsgálni a vízkezelés jellegét - hagyjon abba a pihentető forró fürdőket és a kontrasztzuhangot, amelyek növelik az erek tónusát és növelik a vérkeringést, a meleg víz öntése érdekében;
• Ha egy órán át sétálunk lefekvés előtt, akkor pihenni fog, és segít elaludni, a szoba szellőzése hasonló módon működik.

A terhesség harmadik trimeszterét többféle álmatlanság jellemzi: kezdés, alvási zavarokkal elalváskor; képtelenség fenntartani az alvási állapotot, állandó ébredésekkel és alváshiányos helyzettel; álmatlanság a végső szakaszban a korai ébredéssel és az alvásképtelenség az emelkedés idejéig.

• Az álmatlanság kezdeténél a bal oldalon fekve ajánlott pózolni (melyik oldalon aludni?), amelyben javul a csecsemő vérellátása, a várandós anya vese és bélje;
• A párnákat a lábak közé és a gyomor alá lehet helyezni, és a fejet emelik fel speciális párnák terhes;
• A rohamok elkerülése érdekében masszírozhatja a borjú izmait, a hát és a hát alsó részét, a lábakat és a bokákat;
• Az alvás közbeni gyakori ébredésektől az ortopéd matrac segít, hozzájárulva a gerinc megfelelő helyzetének elfogadásához, az izmok relaxációjához, az érrendszeri görcsök eltávolításához;
• Ha a has viszket, a hidratáló szerek alkalmazhatók, és annak megelőzése érdekében próbáljon meg ne súlyosan lefogyni;
• A kötés viselése a nap folyamán részben csökkenti az éjszakai kellemetlenséget.

Videó: hogyan lehet aludni terhesség alatt

Terhességi tippek

Azok a terhes nők, akik figyelmet fordítanak a várandós anyák fitneszére, sokkal ritkábban panaszkodnak álmatlanság és végtagfájdalom előfordulására. Természetesen a maratoni távolságok ebben a helyzetben nem fognak működni, de minden egészséges nő tehet jóga, pilates, úszás és nyújtási órákat. Jó eredményeket mutat a relaxációs technikák elsajátítása is, amelyeket terhes nőknek tartott kurzusokon tanítanak a szülésre való felkészülés során. Természetesen nem minden nőnek van lehetősége részt venni ilyen kurzusokon, de ha szükséges, a relaxációs technikák megtalálhatók az interneten.

Előfordul, hogy minden módszert kipróbálták, és az alvás nem jön. Ugyanakkor nem szabad beleesnie a kétségbeesésbe, és nem szabad elveszítenie a kedvét. Fél órás várakozás után fel kell kelnie és el kell végeznie olyan monoton tevékenységeket, amelyek nem okoznak érzelmek túlfeszültségét. A nyugodt zene, a kötés, a keresztrejtvények kitalálása, a könyv elolvasása, a beszélgetés és a pasziánsz játék segít nyugodtan és nyugodtan hangolni. Végül néhányat a burgonya hámozása segít. Kreatív tevékenységek, amelyek elbűvölik és izgatják, jobb halasztani reggelig.

Határokon átnyúló esetekben, amikor az alvás és az ébrenlét ritmusa olyan mértékig eltévedt, hogy az éjszakai pihenés ideje nem haladja meg a 4-6 órát, és ezt a feltételt egy héten át tartják fenn, akkor azonnal forduljon szakemberhez. A nőgyógyász meg fogja határozni, hogy vannak-e fiziológiás okai az álmatlanságnak, a terapeuta megvizsgálja az általános egészségi állapotot, a pszichológus pedig tanácsot ad arra, hogyan lehet megszabadulni a pszichológiai rendellenességtől. A gyermek születésének előkészítése jelentős erőfeszítést igénylő munka, amelyet rendszeresen helyre kell állítani.

Nem tudsz elaludni? Tolja a babát? Nem talál megfelelő alvást az alváshoz? Az álmatlanság oka nem mindig a hasnyálmirigy. Hogyan lehet kezelni a hormonális változásokat, és mit tehet egy terhes nő az alváshiány elleni küzdelemben, kivéve a mézzel készített tejet? Jekatrina Ishchenko az elalvás kísérletében a megfelelő alvási testtartást keresték a 25. számú nőkonzultáció vezetője, Jelena Farafonova felügyelete alatt:

[sc: rsa]

Terhes nők feladnak fórumokon

Úgy érzem, hogy hamarosan pszichiátriai kórházba megyek! Kedves lányok, segítsen a tanácsadásban! Már kétségbeesett! 7 hónapig terhes vagyok, de több hónapig éjjel 3-kor alszom, miközben 23-kor lefekszem, hazudok, azt hiszem, mindenféle ostobaság alakul ki a fejemben, miközben megkarcolhatom az arcomat (fel tudom venni a most jelentkező pattanást), hogy megharapjam a körmöm. (már a tuskókat egyedül hagyták) Megértem, hogy ez mind undorító, de nem tudom ellenőrizni, aztán 3-4-kor alszom, és reggel felkelek, és utálom magam azért, amit csináltam (((orvoshoz ment, tanácsos a valeriannak, ez nem segít (mentait iszom, éjszaka tejet tejjel, teát is tetszik) Nem is segít (Mit tegyek? Máris olyan ágyneművé vált, amiben ani volt az arcomon és elcsépelt körmök ((a férjem nem alszik értem, de dolgozni fog) 6-kor kelni, és a masszázs úgy történik, hogy a kkk ellazul, de minden nem segít (volt valaki hasonló?

>> glicin, éjjel, 1-2 tablettát ittam, nincs ellenjavallata, heti iszik, majd tarthat szünetet ... nos, vagy fél minden nap, ha félsz, 1 tabletta. És tartsa magát elfoglalva, olvastam a konyhában, mivel az egyik ábra nem tud aludni, tévét nézni, ne erőltesse magát. Nappali alvás, ha nem tudsz elaludni éjszaka. Sokak számára ez így van, akkor elmúlik.

Kipróbáltam még a nyugtató teákat és a Persenchik-t is, de szigorúan 3.00-kor a szemem nyitva volt és 5-ig 5-ig ébren voltam. Igen, és a hasban lévő kicsi is ilyenkor vadul ment. Megmentette magát azáltal, hogy olvasott, megnyugtató zenét hallgatott - delfinek dalait, a tenger hangját stb. Az első felvétel volt ...
És most ... Az idősebb annyira kimerült, hogy elalszom előtte és alig kellek fel reggel.Lehet, hogy szülési szabadságon megyek, többet pihenni fogok, az álmatlanság el fogja fogni engem. Általában ez normális - aggódsz a jövő miatt, a baba tolja és nem engedi aludni, a test kész éjjel bármikor felébredni

Lefekszem zuhanyozni, mielőtt lefekszem, és néhány tablettát macskagyökérrel ... Én sem alszom éjjel ... és valerian után, egy idő után aludni kezd)))

Volt egy ilyen időszakom, nem aludtam éjjel, akkor a nap folyamán, amikor egy zombi ment ... az orvos azt mondta, hogy ez történik, összehangolódásokkal van összefüggésben

Nagyon jó módja van az álmatlanság leküzdésének)) Válasszon egy olyan dolgot, amelyet általában nem szeret otthon csinálni (igazán nem tetszik, csak ok nélkül), és ha nem alszol, csináld személyesen, egy idő múlva az álom eljön)))

ne szenvedjen))) könyveket olvasson, csináljon valamit a ház körül, csak pihenjen))) Én is álmatlansággal ültem éjjel

szenvedett és ordított (még akkor is, ha dolgozni kellett), akkor rájött, hogy ezt az időt jól kell használni: olvasni, tisztítani, mosni: gy:
Próbáltam (néha kiderült) így: ülni az ágyon sötétben, bámulni egy ponton, letakarni egy takaróval és kortyolni forró teát tejjel, egy kis mézzel (+25 volt az utcán))). És néha éppen ellenkezőleg, bementem egy másik szobába és feküdtem a kanapén, anélkül, hogy fagyos lett volna)))) állítólag elalszanak a hidegtől (bár nyáron ismét nehéz volt vadul fagyasztani ebben a hőben)))). Itt párszor gördült.

járj tovább. Éjszaka meleg tej és mézzel lehet. Emlékszem, olyan megrémült, ahogy mondják. Nyáron ilyen sütés, hatalmas has és ... álmatlanság egész éjjel. Szépség!