Neustálá agrese, únava, nedostatek nadšení, nedostatek síly a viny, které straší den co den. "Co se mi to děje?" Mnoho žen si tuto otázku velmi často klade. V tomto videu vám Lena Danilyuk řekne, co je emoční syndrom vyhoření, a poradí vám, jak se s tím vypořádat.
Elena Kalnaya-Danilyuk - matka tří dětí, psycholog, trenér, psychoterapeut, specialista na rodinnou a dětskou psychologii.
Dobrý den! Jmenuji se Yelena. Budeme mluvit o syndromu vyhoření. A i když nejste s tímto termínem obeznámeni, věřte mi, každá matka čelí jejím příznakům, bez ohledu na to, kolik dětí má.
Burnout: jak na to?
Neustálá agresivita, únava, nedostatek nadšení, nedostatek síly a viny, které pronásledují den co den - co se mi stane?
Mnoho žen si velmi často klade tuto otázku a nechápe, proč se to stalo, proč přestaly užívat komunikaci se svým manželem? Zdálo by se, že včera takové drahé, milované, dlouho očekávané děti přinášejí jen podráždění a neustálé obavy?
Chci říci, že vyhoření je velmi nebezpečná věc. Pokud se nám někdy zdá, že se s tím dokážeme vypořádat sami, pak mi věřte, bohužel tomu tak není vždy.
Protože za prvé, vztahy s jejím manželem se zhoršují. To je začarovaný kruh - začínají neustálé problémy, tvrdí si navzájem, když je žena po celou dobu neuspokojená, unavená, když se chce více vytlačit, selže.
Člověk nemůže vždy pochopit její stav, a dokonce mi věřte, nejcitlivější a nejspolehlivější osoba, která vás a vaše dítě miluje více než cokoli jiného, nedokáže pochopit, co se děje s jinou osobou a proč je vždy ve špatné náladě, a s čím není spokojen.
Koneckonců, zdálo by se, že toto dítě a co se děje teď, čekáte tak dlouho!
Kromě toho je dalším velmi nebezpečným faktorem emočního vyhoření to, že všechny děti do 3 let, zejména do 14 let, které jsou skutečně inkluzivní, jsou zcela závislé na emočním stavu své matky.
A nezáleží na tom, zda se na dítě usmíváte, nebo máte smutnou tvář - protože nás děti slovně nevnímají. Cítí, co se s námi děje, a klamat s nimi absolutně nebude fungovat.
Pokud máte pocit, že ztrácíte sílu, naléhavě si prohlédněte video, ve kterém probereme, jak se s tím vypořádat a co s tím dělat.
1. Nechte se být dokonalí
Máma prostě musí uznat, že není dokonalá.
Bohužel, v našem věku informačních technologií, často vidíme obrázky neskutečných matek a neskutečných lidí, kteří se vždy usmívají, kteří jsou vždy dobře udržovaní, kteří se vždy dobře vedou.
A na jejich pozadí - z toho se nikam nedostaneme - získáváme dojem úplné podřadnosti a pocit, že my sami neznáme tajemství tajemství, které pomáhá ostatním ženám držet krok se vším, vypadat dokonale a stále si užívat života při plné rychlosti.
Ale věřte mi, není to tak!
Každá žena by proto měla jasně chápat, že má vlastní sílu, a počítat s ním. Nesnažte se být perfektní, nesnažte se vařit 55 jídel.
Zeptejte se svého muže - co bude dávat přednost - usmívající se manželce a 1 bramboru s kotletem na večeři nebo foie gras, 150 salátů a nějakým ohromujícím pokrmům, ale zároveň unavené, absolutně mučené ženě.
Nebo umyté podlahy, dokonale šumivý dům, ale nervózní žena, která se s ním nesetká se slovy: „Jak se máš?“, Ale se stížnostmi, žádostmi o pomoc vyjádřila nespokojenost s tím, jak je unavená a jak jí chybí osobní čas.
Nesnažte se vše chytit. Věřte mi, i když neděláte nic, kromě toho, že věnujete pozornost svému dítěti, šťastná a odpočívaná matka, která tráví svůj volný čas, zatímco dítě spí, je sama o sobě mnohem cennějším zdrojem pro rodinu, než když se pokusíte všechno zvládnout, přijmout obrovský objem, udělat si pro sebe spoustu nároků a to ještě více zhorší pocit únavy a pronásledování.
Postarejte se tedy o sebe a svou sílu a poté se vaše děti a váš manžel budou cítit jen od vás láskou a podporou.
Je velmi důležité pochopit, že vaše povolání si skutečně zaslouží respekt. Koneckonců, když člověk ví proč, může vydržet jakkoli.
Pamatujte si to!
[sc name = ”rsa”]
2. Správně stanovte priority
Správně upřednostňujte.
A kdo je naší prioritou? Samozřejmě, mami! Protože je emocionálně zodpovědná za celou rodinu.
Jaké jsou způsoby, jak uvolnit mámu? Jak může máma využít každou volnou minutu k naplnění sebe sama, a tím ještě více lásky a energie své rodině, její rodině a přátelům?
Myslím, že mladá matka nemá mnoho způsobů. Ne vždy můžeme jít ven, jít na masáž nebo na nějakou dobrou párty. Ale existuje způsob, jak se s vámi chci podělit a který je jakousi univerzální - komunikace.
Bez ohledu na to, jak nám bylo řečeno, že rozhovory jsou někdy jen ztráta času, věřte mi, je to skutečná terapie pro ženu.
Když se manžel vrátí domů, nemá vždy zájem slyšet o plenkách, o tom, co jste dělali, do kterého obchodu jste šli a kolik stojí nová kolekce této nebo té značky.
Ale pokud zavoláte přítelkyni, proberou to s potěšením. Ale stejně, pokud to děláte celý den a pokud nyní trávíte čas jen rozhovorem se svým dítětem, a pro vás se tyto věci staly důležitými, musíte o tom diskutovat také s někým.
Komunikujte, upřednostňujte - jakmile se objeví více času, nezapomeňte věnovat ještě více pozornosti. Jděte s přáteli na masáž, do tělocvičen, udělejte si něco hezkého pro sebe, protože jste v rodině na 1. místě!
3. Vytvořte akční plán
Dívky, ujistěte se, že pro každý den vytvoříte akční plán. Věřte mi, že nejen super-módní obchodní ženy nebo rušné obchodní ženy by měly mít svůj vlastní akční plán. I když sedíte doma, je velmi důležité, aby byl váš den strukturován.
Jaké jsou výhody vypracování plánu?
Zaprvé, když sestavíme plán, dává nám to příležitost cítit naše potřeby a touhy ještě lépe. Jasně chápeme, co chceme a co je pro nás nyní prioritou.
Za druhé, je to skvělý způsob, jak se vypořádat s lenivostí.Protože pokud už jsme pro sebe něco naplánovali, nebude snadné ho odložit stranou, a tím zvýšit naši sebeúctu a sebevědomí.
Chápeme, že také podnikáme, máme nějaké touhy, máme vyhlídky a máme plány do budoucna. A ne tolik, že sedíme ve 4 stěnách a nevidíme nic jiného než nádobí, kuchyň a koupelnu.
Věř mi, pokud máš svůj vlastní plán a každý den tam přidáš něco nového, budeš mít úžasný pocit, že budeš nadále žít. A únava tedy nebude tak zřejmá.
Kromě toho, když sestavujete plán, nezapomeňte přeškrtnout již hotové podnikání, protože když uvidíte na konci dne, kolik byste mohli udělat, když ukážete svému manželovi, který se ptá: „Poslouchejte, co jste dělali celý den? ", Řeknete:" Udělal jsem to, tohle, tohle, tohle a zítra jsem to naplánoval, to a to ", pocit plnosti života, pocit sebevědomí a sebevědomí se jen zvýší. A to je přesně to, co mladá matka potřebuje.
4. Kombinujte více úkolů najednou
Jednou z hlavních příčin hromadění únavy u matek je pocit, že se přestanu vyvíjet. Před tím obvykle ženy vedou velmi aktivní životní styl. Když chodí na mateřskou dovolenou, začnou emocionálně vyhořet ze skutečnosti, že se přestávají učit něco nového. Zdá se jim, že svět běží za oknem, a já stojím.
Naučte se kombinovat, naučte se dělat několik věcí najednou!
Nyní nám věk informačních technologií hraje do rukou. Ve skutečnosti si můžete zaplavat v bazénu s vodotěsným audio přehrávačem a poslouchat přednášky, můžete jezdit v autě a poslouchat zvukové knihy, můžete si vybrat nový směr na online univerzitách.
Nyní mnoho světových univerzit platí zdarma, online a poskytuje školení, které je nám všem k dispozici, drahé matky. Umět, sedí na mateřstvívlastně dokončit nové vzdělání a zvládnout novou profesi.
Hlavní věc není být líný a pamatujte, že vše je ve vašich rukou!
5. Jděte na sport
Dalším faktorem, který si mnozí neuvědomují, ale který hraje v našem emočním stavu obrovskou roli, je fyzická aktivita.
Nejen to, s fyzickou námahou, stoupá hladina serotoninu - hormon štěstí v krvi, který nám dává potřebnou energii a nárůst emocí, které vedou k síle a touze žít, vytvářet a dělat něco dalšího.
Fyzická aktivita navíc umožňuje, aby byla každá osoba organizovanější, lépe se cítila fyzicky, a v důsledku toho měla více příležitostí dělat v tomto světě, což obecně potřebujeme.
Pokud si myslíte, že fyzická zátěž, kterou děláte každý den, je dost - máte na mysli, táhnete kočár nebo dítě po celou dobu do paží, pak chci říci, že je velmi důležité zapojit se do určitého bodu fyzické zátěže zaměřené konkrétně na vaši fyzickou kondici.
To může být gymnastikamožná cikán, možná jóga. Nyní existuje spousta online materiálů a najdete jakýkoli trenér, který se vám líbí jen vám.
Nečekejte, až na to máte 1,5–2 hodiny. 5 minut denně pravidelných cvičení zvýší vaši náladu, svalový tonus a hladinu serotoninu, což je pro nás nezbytné, abychom se cítili šťastní, plní a běhali dál!
[sc name = ”ads”]
6. Udělejte si čas na sebe
Vím, že tolik matek je obtížné požádat o pomoc. Zdá se jim, že pak budeme vypadat nekompetentně nebo objasníme, že my sami nemáme dostatečnou sílu.
Ale věřte mi, pokud požádáte o pomoc od babiček, dědečků, kmotrů, někdy je dokonce možné, aby váš manžel strávil 1 hodinu se sebou, chodil na procházku do parku, jen tak seděl na lavičce a vypil si kávu, která se pro vás stala luxusem, nebo konečně se vykoupejte, o kterém jste tak dlouho snili, naplní vás všechny a dá vám příležitost znovus obnovenou silou milovat své blízké a drahé.
Proto je každá pomoc mladé matce k nezaplacení! Zeptejte se mě a věřte mi, vždy najdete podporu.
7. Nechte se hýčkat
Hýčkat se pro ženu není prázdná věta. Když má žena nové šperky, nové oblečení, manikúru, účes, když se dívá do zrcadla a má rád její odraz, její imunitní systém se zlepšuje na hormonální úrovni, její zdraví a objevuje se větší síla.
Mnoho psychologů a psychoterapeutů radí ženě, aby alespoň jednou měsíčně nakupovala alespoň nějaké příslušenství. Nezáleží na tom, kolik to stojí - alespoň některé velmi drahé šperky mají stejný účinek, stejně jako běžné šperky, které jednoduše mohou ukázat ženě, že dělá něco pro sebe.
Nyní máme obrovské fetiš - to je dětská móda. Velkou pozornost věnujeme tomu, co nosí naše děti. Lví podíl na rodinném rozpočtu, když se dítě objeví, se velmi často utrácí za nové oblečení pro dítě, které se prostě nestará o to, co má na sobě - zatímco maminka si nedovolí, aby něco kupovala roky.
Prosím vás, prosím, zastavte tuto situaci. Nezapomeňte, že se můžete hýčkat novými, dokonce i elementárním oblečením - novým šátkem, novým vlásím, novým účesem, výletem do nehtového salonu - to není luxus! To je potřeba, která vám umožní ušetřit peníze na drogách, ušetřit peníze na sedativy a vždy se cítit ve výšce svého milovaného a žádoucího.
Víte, existuje princip, který funguje, jako když kyslíková maska vypadne z letadla, matka dá kyslíkovou masku jako první, aby později měla možnost pomoci svému dítěti.
To je přesně stejný princip. Když do sebe vložíme nějaké úsilí a dáme si příležitost něco získat - nejedná se o sobectví. Toto je kyslíková maska, kterou jsme si oblékli, pak získáváme více síly, více energie a více příležitostí, abychom byli užiteční pro naše blízké a pojistili jejich emoční stav ve správný čas.
A poslední, ale nejdůležitější. Postaráte se o sebe, staráte se o svou rodinu. Proto nepropadejte panice, neztrácejte srdce, ovládejte sami sebe - uspějete!
Také jsme četli:
- „Jsem unavený z toho, že jsem matkou“: 5 tipů na budování života s dítětem po roce
- 14 způsobů, jak udržet dítě v klidu, když se matka chce uvolnit
- 10 způsobů, jak se zbavit komplexu „Jsem špatná maminka“
- 6 tipů pro matky, které nemají dostatek času
- Jak může mladá matka řešit své domácí a domácí práce?
Ano, je to opravdu tak, díky mnoha symptomům zaniklo, mnoho z nich zanechalo stopu ve vztahu k jejímu manželovi. Ne všechno jde tak hladce, jak bychom chtěli, ale myslím, že více času může pomoci.
Po porodu si všimla, že došlo k zhroucení, vzpomínka se rozptýlila, neustále na něco zapomněla, stala se nepozornou. Myslel jsem, že to projde samo. Jakmile začala, její hlava se točila a občas se hluk v uších uvolnil. Byla jsem velmi vyděšená, sdílená s matkou, radila mi pít inteligentní tobolky kinkome, které jsem v té době brala. Měl jsem dítě na umělém krmení, a proto jsem to mohl vzít. Uprostřed kurzu se moje paměť stala vynikající, přestala jsem zapomenout na všechno a všude a moje pozornost se zlepšila, závratě a tinnitus prošly úplně.