Cách giảm cân nhanh chóng sau khi sinh con khi cho con bú: dinh dưỡng cộng với kỹ thuật độc đáo

Chủ đề về sự trở lại với kích cỡ quần áo trước khi mang thai kích thích các bà mẹ trẻ không kém gì các khía cạnh của sự phát triển của em bé. Vấn đề đặc biệt nghiêm trọng trong thời kỳ cho con bú, bởi vì một số bà mẹ tại thời điểm này trở về các thông số hình dạng trước đây của họ, và một số, than ôi, bắt đầu tăng cân thậm chí nhanh hơn so với khi mang thai. Vậy làm thế nào để giảm cân sau khi sinh mẹ cho con bú mà không làm hại cơ thể của chính mình và em bé nhạy cảm với những thay đổi về chất trong sữa mẹ?

Giảm cân nhanh và hiệu quả: bí quyết cho các bà mẹ cho con bú

Không cần phải nói rằng sự xuất hiện của mỡ cơ thể dư thừa trong thời kỳ mang thai không chỉ là bình thường, mà còn cần thiết cho quá trình bình thường của quá trình mang thai. Tuy nhiên, "mỡ trẻ em" có thời hiệu riêng và các tuyên bố từ loạt bài này Tôi có hai con, vì vậy tôi có quyền có thêm một hoặc hai kilôgam nữa - không gì khác hơn là một cái cớ tầm thường, không sẵn lòng đối mặt với sự thật và một cách để biện minh cho chính mình.

Hướng dẫn cần thiết quan trọng để giảm cân

Nếu bạn muốn tránh các vấn đề ở dạng thêm kg sau khi mang thai, thì hãy áp dụng các khuyến nghị chắc chắn sẽ góp phần đưa con số theo thứ tự một cách đáng tin cậy và nhanh chóng.

1. Điều quan trọng nhất mà bạn sẽ cần trên con đường đạt được hình thức trước đây (và thường - một hình thức tốt hơn nhiều so với trước khi mang thai) là mong muốn và động lực. Không có những yếu tố này, nỗ lực giảm cân sẽ không bao giờ biến thành một hệ thống, điều đó có nghĩa là chúng sẽ không mang lại kết quả. Thường xuyên xem xét các bức ảnh của riêng bạn được chụp trong những giai đoạn tốt nhất của cuộc sống - một cô gái vui vẻ, hay cười, mảnh khảnh từ một bức ảnh sẽ gây ra ham muốn cấp thiết để làm mọi nỗ lực để "vứt bỏ" sự dư thừa. Đo áo tắm yêu thích của bạn thường xuyên: làm thế nào để bạn nhìn vào nó bây giờ, và bạn muốn như thế nào?
2. Không chia sẻ thói quen của riêng bạn với thói quen ngày bé của bạn. Nhiều bà mẹ đã quen thuộc với hiện tượng này: cả ngày, trong khi em bé thức dậy, tất cả thời gian dành trọn cho các nghi thức chăm sóc em bé, và khi bé ngủ thiếp đi, kiệt sức đã mạnh đến mức không thể không bật ra khỏi tủ lạnh. Cách thoát khỏi tình huống này là kết hợp các bữa ăn: quen với việc ăn khi trẻ ăn. Quan sát chế độ ăn uống giống như em bé, về cơ bản bạn sẽ chuyển sang chế độ dinh dưỡng phân đoạn, được coi là chìa khóa để thành công và quan trọng hơn là giảm cân trơn tru và an toàn.
3. Cố gắng đảm bảo cho mình một phần còn lại tốt. Các nhà khoa học đã chứng minh rằng nếu bạn ngủ ít hơn 7-8 giờ mỗi ngày, thì ngay cả hoạt động thể chất và chế độ ăn kiêng cường độ cao cũng sẽ không dẫn đến giảm cân nhanh chóng. Tất nhiên, em bé thực hiện các điều chỉnh đáng kể cho chế độ ngủ, nhưng với sự hỗ trợ của người thân hoặc nhờ đến dịch vụ bảo mẫu, bạn chắc chắn có thể "có được" những giờ nghỉ ngơi cần thiết trong ngày.
4. Giữ một sự cân bằng trong nhiệm vụ của bạn để có được trong hình dạng tốt. Một mặt, với cho con bú Chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt làm giảm đáng kể hàm lượng calo trong chế độ ăn kiêng, cũng như làm cho nó mất cân bằng, đều bị nghiêm cấm. Mặt khác, nhiều bà mẹ trẻ dựa vào việc cho ăn "kỳ diệu", trong thời gian đó bạn có thể ăn mọi thứ và cân nặng sẽ tự biến mất. Nhớ lại: quá trình tiết sữa chỉ đốt cháy 500-600 calo mỗi ngày - đây là ít hơn một thanh sô cô la, vì vậy hoàn toàn không có lý do gì để thực hiện chế độ ăn kiêng. Ngoài ra, truyền thuyết nói rằng hàm lượng chất béo trong sữa trực tiếp phụ thuộc vào hàm lượng chất béo của thực phẩm tiêu thụ có thể góp phần tăng cân hơn nữa. Đây là một định kiến ​​sai - hàm lượng chất béo của sữa được cung cấp bởi dự trữ của cơ thể, sự bão hòa với chất béo của chế độ ăn hàng ngày chỉ có thể ảnh hưởng đến sự xuất hiện của nếp gấp mới ở eo của một phụ nữ cho con bú.

Đào tạo cho các bà mẹ cho con bú

Thực tế: hoạt động thể chất vừa phải là cách hiệu quả nhất để có được sự hài hòa sau khi sinh con.

Trong cùng thời gian, không có gì ngăn cản sự lành mạnh của tử cung và đặc biệt là vỡ hơn bất kỳ bài tập nào.

Do đó, ngay cả khi kết quả sinh con là thuận lợi nhất, bạn có thể bắt đầu tập thể dục không sớm hơn 6-7 tuần sau khi sinh. Nếu bạn bắt đầu sớm hơn, thì tải có thể có tác động rất xấu đến quá trình chữa bệnh và cho con bú.

Cơ thể và tâm trí

Giảng viên có kinh nghiệm trả lời một câu hỏi "Làm thế nào để giảm cân sau khi sinh mẹ cho con bú?" khuyên bạn nên bắt đầu với việc tập luyện cơ thể và tâm trí - đó là, cơ thể và tâm trí trực tiếp: yoga, thiền, Pilates, v.v.

Người ta biết rằng những thực hành này có thể biến đổi đáng kể cơ thể ở bất kỳ giai đoạn nào của cuộc sống, ngoài ra, chúng thực tế không có chống chỉ định.

Điều chính thậm chí không phải là: thư giãn và đắm mình trong đó, là nền tảng của các hoạt động này, sẽ giúp giảm thiểu căng thẳng, chắc chắn mang lại sự xuất hiện của em bé.

Một lợi thế lớn của các kỹ thuật này là các lớp học có thể được thực hiện tại nhà, bởi vì các bà mẹ cho con bú không có thời gian để đi du lịch và đến câu lạc bộ thể thao, và ngân sách gia đình thường bị hạn chế do chi phí chăm sóc em bé.

Bài tập tự nhiên

Đừng đánh giá thấp hoạt động đi vào cuộc sống với những lo lắng mới: một loạt các công việc thú vị để chăm sóc trẻ đã là một bài tập đủ để đốt cháy thêm calo.

Và một hành động hàng ngày theo thói quen khác, bế em bé trong một chiếc kangaroo ', phục vụ như một môn thể dục dụng cụ đầy đủ cho các bà mẹ cho con bú: tải tối ưu lên các cơ bụng và lưng cho phép bạn siết chặt cơ thể, và toàn bộ đứa trẻ phát triển mỗi ngày sẽ phục vụ như một loại thuốc tăng cân. sự trơn tru của tăng cân cột sống và lưng dưới sẽ không bị ảnh hưởng.

Hoạt động thể chất thích hợp (khuyến nghị)

Nếu bạn vẫn muốn giải quyết triệt để con số, thì bạn cần tiếp cận sự lựa chọn tải hợp lý:

• Hồ bơi, là hình thức hoạt động thể chất tốt nhất trong thai kỳ, được khuyến nghị trong thời gian cho con bú;
• Trong phòng tập thể dục, bạn nên thực hiện nó mà không có trọng lượng, bởi vì các bài tập trọng lượng có thể gây ra sự gia tăng nồng độ axit lactic trong sữa, sẽ mang lại cho nó một dư vị đặc trưng;
• Các bà mẹ cho con bú nên tránh mọi bài tập aerobic - thể dục nhịp điệu cổ điển, bước, chạy, v.v.Thực tế là trong những bài tập như vậy, cơ thể mất rất nhiều chất lỏng, và phần lớn các yếu tố và bài tập là cú sốc Sốc đến ngực và có thể làm nó bị thương.
• Theo khuyến nghị trước đó, hãy phân tích cẩn thận từng bài tập cả ở nhà và trong phòng tập thể dục - tránh một cách cụ thể những bài tập có khả năng làm tổn thương ngực của bạn;
• Nếu các lớp liên quan đến việc nhảy, lắc tay chủ động và các chuyển động khác gây ra "dao động" tích cực của ngực, thì bạn có thể thực hiện nó một cách độc quyền trong một chiếc áo ngực hỗ trợ đặc biệt sẽ cố định triệt để ngực. Nếu không, các lớp loại này phải được bỏ.

Video: Cách giảm cân và làm sạch dạ dày sau khi sinh con

Điều dưỡng chế độ ăn uống của mẹ sau khi sinh

Nhiều phụ nữ thực sự đã giảm được 9 cân trong 9 tháng khi cho con bú mà không cần nỗ lực gì. Điều này là do sự tiêu thụ năng lượng đã được đề cập của chính quá trình tiết sữa, tốc độ trao đổi chất cao, bình thường hóa nhanh chóng của nền nội tiết tố và một số đặc điểm cá nhân của cơ thể. Vì những lý do tương tự, cũng có nhiều ví dụ khi giảm cân không xảy ra trong thời gian cho con bú hoặc thậm chí tăng cân.

Vậy làm thế nào để giảm cân sau khi sinh mẹ cho con bú sau một năm hoặc hơn, khi cô ấy vẫn còn cho con bú và một số yêu cầu và hạn chế về dinh dưỡng có hợp lệ? Câu trả lời là tầm thường: dùng đến chế độ ăn kiêng. Nhưng, tất nhiên, đặc biệt.

Để tiếp cận vấn đề giảm cân bằng cách điều chỉnh chế độ ăn uống một cách thành thạo nhất, điều quan trọng là luôn nhớ các nguyên tắc dinh dưỡng của các bà mẹ cho con bú:

1. Một ngoại lệ cho chế độ ăn kiêng là thực phẩm gây dị ứng: rau, trái cây và quả mọng có màu sáng và trái cây kỳ lạ, cà phê, sô cô la và các sản phẩm ca cao, các loại hạt và hạt, mật ong và các sản phẩm từ sữa. Danh sách này không phải là cuối cùng, bổ sung sẽ được thực hiện bởi bác sĩ quan sát hai mẹ con.
2. Tối thiểu phụ gia hóa học và chế biến thực phẩm công nghiệp, tối đa trái cây và rau quả theo mùa - đây là phương châm của tất cả, không có ngoại lệ, phụ nữ cho con bú.
3. Có hai điều - một sai lầm sẽ không mang lại bất kỳ lợi ích nào cho trẻ và sẽ chỉ thêm cm trên hông cho mẹ. Khi mang thai, cơ thể đã tạo ra các kho dự trữ các chất và nguyên tố vi lượng có giá trị cho quá trình tiết sữa. Do đó, trong thời gian cho con bú, phải nhấn mạnh vào chất lượng của chế độ ăn, chứ không phải về khối lượng của nó.
4. Giảm cân có mục tiêu có thể bắt đầu không sớm hơn 8-10 tuần sau sự kiện sáng nhất trong đời.

Mẹo vặt: Cách giảm cân sau khi sinh con mà không mất sữa

Một bà mẹ trẻ hiếm khi có cơ hội nấu những món ăn yêu thích và tốt cho sức khỏe cho tất cả các thành viên trong gia đình. Làm thế nào, sau đó, với sự thiếu hụt hoàn toàn thời gian và năng lượng bổ sung, để ăn sao cho nó thực sự ngon, tốt cho sức khỏe, và cũng góp phần giảm cân? Thực hiện chế độ ăn uống gia đình từ các lựa chọn thực đơn được khuyến nghị chỉ dành cho phụ nữ cho con bú!

Lựa chọn thực đơn để giảm cân

Tùy chọn ăn sáng:

1. Bột yến mạch với táo
2. Cháo lúa mì với trái cây
3. Mousse nghiền từ trái cây và rau quả chấp nhận được
4. Trái cây nướng
5. Homemade phô mai thịt hầm và bánh pudding

Lựa chọn ăn trưa:

1. Súp rau (hoặc súp nghiền)
2. Kiều mạch
3. Zucchini nhồi hoặc Peppers
4. Mì súp gà làm tại nhà
5. Tai
6. Thịt gia cầm hoặc thịt bò

Tùy chọn ăn nhẹ:

1. Kem tự làm
2. Trứng ốp la
3. Syrniki

Lựa chọn ăn tối:

1. Thịt gà hấp
2. Cá nướng với khoai tây
3. xúp rau
4. Salad với các thành phần sau: cá ngừ, gan gà, củ cải đường, đậu xanh, mầm Brussels, sữa chua tự nhiên, kem chua, quả óc chó, mận khô, dầu ô liu.

Quan trọng! Trước hết, các bà mẹ cho con bú cần phải đảm bảo rằng em bé bằng sữa mẹ nhận được tất cả các vitamin và chất dinh dưỡng cần thiết, do đó, điều chính là em bé, sau đó là con số.Một bài viết chi tiết về chế độ ăn uống chính xác của một bà mẹ cho con bú (những gì có thể ăn và những gì không nên ăn) - Thủ tục thanh toán.

Điều quan trọng nhất đối với một bà mẹ cho con bú

Nhanh chóng giảm cân và khôi phục sự hài hòa sau khi sinh con - đây là mong muốn bình thường của mọi phụ nữ. Nhưng mỗi bước của bạn trên con đường dẫn đến con số quý giá cần được lấp đầy với ý tưởng rằng điều quan trọng nhất trong những mối quan tâm trong giai đoạn này là chăm sóc em bé.

Thật tuyệt vời nếu dinh dưỡng hợp lý chiếm vai trò cuối cùng trong cuộc sống của mẹ ngay cả trước khi mang thai. Trong trường hợp điều này không hoàn toàn đúng, thì Cho con bú là thời gian tốt nhất để tạo thói quen ăn uống lành mạnh. và thấm nhuần chúng trong tất cả các thành viên gia đình, bao gồm cả em bé.

Có thể sự hợp lý, lạc quan và năng lượng luôn đồng hành cùng bạn! Rốt cuộc, chỉ có một người mẹ khỏe mạnh, tự tin và hạnh phúc mới có thể nuôi cùng một đứa bé!

Chúng tôi cũng đọc:

• 8 nguyên tắc đơn giản để giảm cân sau khi sinh con
• 5 lý do khiến bạn có thể giảm cân sau khi sinh -https://imammy.htgetrid.com/vi/posele-rodov-dlya-mamyi/hudeem/5-prichin-pochemu-vyi-ne-mozhete-pohudet-posele-rodov.html
• Thể dục phục hồi sau khi sinh con — 14 bài tập cốt lõi
• Giảm cân sau khi sinh con — lời khuyên cơ bản
• Rạn da ở bụng sau khi sinh con:Làm thế nào để loại bỏ chúng ở nhà và sử dụng thẩm mỹ phần cứng

Động lực giảm cân