Trước ngày lễ, sinh nhật, chúc mừng năm mới, phụ nữ bắt đầu giảm cân tích cực. Bạn luôn muốn giảm cân nhanh chóng, vì vậy nhiều người phải dùng đến chế độ ăn kiêng đơn độc và bỏ đói. Tất cả điều này kết thúc với sự kiệt sức, gián đoạn và tăng cân đột ngột sau khi trở lại chế độ ăn bình thường. May mắn thay, có nhiều cách để giảm cân an toàn và không gây khó chịu. Nó là đủ để có một số thói quen đơn giản. Không thể vứt bỏ số kg dư thừa mạnh, nhưng kết quả ổn định được đảm bảo.
Thói quen số 1: luôn ăn sáng
Bữa sáng kích hoạt quá trình trao đổi chất, làm cho dạ dày "thức dậy" và bắt đầu hoạt động. Trong trường hợp không có bữa ăn sáng, sự trao đổi chất vẫn chậm. Cơ thể bắt đầu tiết kiệm năng lượng, vì không biết khi nào nó sẽ nhận được dinh dưỡng.
Kết quả là vào buổi trưa, một người trở nên lờ đờ và rất đói. Để cắn nhanh, bánh sandwich có hàm lượng calo cao, sô cô la và cuộn được chọn. Họ rõ ràng không góp phần giảm cân.
Nó cũng quan trọng để xem xét rằng thực phẩm buổi sáng được hấp thụ hoàn toàn và chuyển đổi thành năng lượng. Do đó, bắt đầu ngày mới với một tách cà phê và bánh quy là sai. Một đĩa cháo, phô mai với những lát trái cây, trứng bác, trà với mật ong - đây là bữa sáng hoàn hảo sẽ bão hòa cơ thể với lượng calo, vitamin và các chất hữu ích.
Thói quen số 2: Đứng trên đôi chân của bạn nhiều hơn
Các nhà khoa học đã tính toán: nếu một người chỉ đứng trên đôi chân của mình trong 25 phút, cơ thể anh ta trong thời gian này sẽ đốt cháy 225 kJ. Do đó, quá trình giảm cân có thể được kích thích ngay cả khi không tập thể dục. Đừng vội ngồi lên xe buýt, nếu bạn không đi xa, hãy thức dậy sau mỗi nửa giờ làm việc trên máy tính để khởi động.
Thói quen số 3: Uống nhiều nước
Nước kích hoạt quá trình trao đổi chất, loại bỏ độc tố khỏi cơ thể. Do đó, bạn cần uống càng nhiều càng tốt. Lúc đầu, 1,5 lít mỗi ngày có vẻ quá lớn. Bắt đầu nhỏ và uống trong từng ngụm nhỏ. Chẳng mấy chốc, cơ thể sẽ quen với chế độ mới, và bạn sẽ nhận thấy rằng mình đã trở nên tràn đầy năng lượng hơn.
Chúng tôi cũng đọc: 5 lý do khiến bạn không thể giảm cân sau khi sinh con
Thói quen số 4: Ăn ít Carbs nhanh
Đường là kẻ thù chính của một nhân vật tốt. Tuy nhiên, không cần phải quên anh mãi mãi. Đặt một muỗng cà phê đường vào trà và cà phê thay vì hai loại thông thường, và biện pháp đơn giản này sẽ cho phép bạn giảm tới 2 kg mỗi năm.
Các chuyên gia dinh dưỡng cũng khuyên giảm tiêu thụ đồ uống có ga và bánh mì trắng. Đây là chất thải thực phẩm của người Hồi giáo mang lại cảm giác no nhanh chóng, nhưng cũng nhanh chóng chuyển thành chất béo.
Thói quen số 5: Chọn thực phẩm để tăng tốc độ trao đổi chất của bạn
Có một số thực phẩm kích thích sự trao đổi chất. Nếu quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh chóng, tất cả thực phẩm sẽ được chuyển đổi thành năng lượng và không được lưu trữ dưới dạng chất béo. Một danh sách hữu ích bao gồm ớt, gừng, quế, cam quýt, táo và bắp cải. Sau khi pha loãng chế độ ăn uống của bạn với các sản phẩm này, bạn sẽ bắt đầu giảm cân.
Thói quen số 6: Lái xe nhiều hơn
Đi bộ có lợi cho cơ thể và giúp bạn chống lại trọng lượng dư thừa. Có lẽ không phải ai cũng có thời gian dành cho họ, nhưng mọi người sẽ có thể:
- từ bỏ thang máy để leo lên cầu thang;
- xuống xe buýt cho một vài điểm dừng đến nhà để đi bộ khoảng cách còn lại;
- chơi các trò chơi tích cực với trẻ em trong khi đi bộ.
Đi bộ là một thay thế đơn giản và giá cả phải chăng cho cardio. Đây là một trong những phương pháp giảm cân hiệu quả.
Chúng tôi cũng đọc: Giảm cân sau khi sinh con - Lời khuyên cơ bản
Thói quen số 7: Ăn thường xuyên, nhưng với khẩu phần nhỏ
Dinh dưỡng phân số là một lựa chọn tốt cho những người muốn thon thả. Nó bao gồm 3 bữa ăn chính mỗi ngày và 2 bữa ăn nhẹ, thích hợp cho các loại hạt, bánh mì, trái cây khô và trái cây tươi. Khẩu phần nên được giữ lại một chút đói, bởi vì cảm giác no đến trong 20 phút.
Khi ăn theo sơ đồ này, cơ thể sẽ duy trì dự trữ năng lượng cần thiết để nó hoạt động bình thường. Tuy nhiên, anh ta sẽ không nhận được lượng calo dư thừa chắc chắn sẽ ổn định ở hai bên và eo.
Thói quen số 8: Ăn 2-3 giờ trước khi đi ngủ
Bất kỳ chuyên gia dinh dưỡng nào cũng sẽ nói rằng một người không nên chịu đựng cơn đói, vì sớm hay muộn nó sẽ dẫn đến suy sụp. Nếu bạn muốn ăn vào buổi tối - ăn. Các nghiên cứu từ lâu đã xác nhận rằng cho phép ăn ngay cả lúc 21:00. Điều chính là ăn tối một vài giờ trước khi đi ngủ, lựa chọn thực phẩm protein nhẹ, rau, kefir.
Thói quen số 9: Ngủ đủ giấc
Một giấc ngủ lành mạnh là cần thiết cho cơ thể để khôi phục sức mạnh và kích thích sản xuất hormone ghrelin, kiểm soát cơn đói. Nếu bạn ngủ ít hơn 8 giờ mỗi ngày, thậm chí tăng cường tập luyện trong phòng tập thể dục và chế độ ăn kiêng sẽ không hiệu quả. Chất béo sẽ tiếp tục được lưu trữ trong các khu vực có vấn đề.
Chúng tôi cũng đọc: 8 nguyên tắc đơn giản để giảm cân sau khi sinh con mà không gây hại cho em bé
