Điều gì kích thích các bà mẹ mới sinh? Đây là những suy nghĩ về sức khỏe và sự thoải mái của một người đàn ông nhỏ bé. Và lo lắng về cách làm cho cân nặng của bạn trở lại bình thường. Về cơ bản, các bà mẹ mang thai tăng khoảng mười kg trong khi mang thai. Họ sớm muốn thoát khỏi chúng và lấy lại vóc dáng đẹp. Tám quy tắc cơ bản để giảm cân sau khi sinh con sẽ giúp đối phó với vấn đề này.
Chúng tôi sẽ xác định động lực sẽ hướng dẫn các hoạt động của chúng tôi trong vấn đề giảm cân. Và hãy bắt đầu cuộc chiến chống lại trọng lượng dư thừa.
Động lực để giảm cân sau khi sinh là gì?
Có thể có một số động cơ để giảm cân sau khi sinh con. Một trong những yếu tố có thể chiếm ưu thế hoặc sự kết hợp của chúng:
- Không hài lòng với ngoại hình của chính họ. Khi bạn không còn muốn tiếp cận gương, để không nhìn thấy các hình thức đã được thêm vào trong khối lượng.
- Khó chịu về thể chất. Khó thở, mệt mỏi nhanh chóng, thậm chí với một tải nhẹ.
- Quay trở lại tủ quần áo trước. Những thứ yêu thích thu thập bụi trong tủ quần áo. Họ đang chờ đợi sự trở lại của bà chủ nhà. Cập nhật tủ quần áo là một việc tốn kém, và mua sắm không làm bạn hài lòng khi bạn không phù hợp với điều mong muốn.
- Những lời trách móc của người phối ngẫu khó tính hoặc sợ rằng anh ta sẽ bắt đầu liếc "sang trái". Không phải tất cả các ông chồng đều đánh giá chính xác những thay đổi đi kèm với sự ra đời của một đứa trẻ được chờ đợi từ lâu. Sự xuất hiện của một người vợ là những gì họ cần, và các chi tiết không quan trọng.
- Đôi khi công việc đòi hỏi một ngoại hình hấp dẫn, bao gồm cả một con số.
8 nguyên tắc giảm cân
Rất khó để giảm cân nếu không có chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, việc sử dụng thuốc và bổ sung chế độ ăn uống để giảm cân, cũng như can thiệp phẫu thuật. Tất cả điều này không thể được sử dụng trong lần đầu tiên sau khi sinh con. Vì nó có thể gây hại cho em bé nếu bạn đang cho con bú. Và đầy đủ với sự trở lại của số kg bị mất. Do đó, chúng tôi tuân thủ các quy tắc sau:
1. Phong trào là cuộc sống
Khi mang thai, đặc biệt là những tháng gần đây, bạn di chuyển chậm và cẩn thận. Bây giờ chúng ta cần một nhịp điệu mới của cuộc sống. Chúng tôi tăng hoạt động của động cơ.
Các bài tập buổi sáng, hoạt động thể chất vừa phải dưới dạng các bài tập cho các nhóm cơ khác nhau sẽ tăng sức sống. Họ sẽ sạc với sự hoạt bát và năng lượng. Tập thể dục quá mức có thể gây hại, nhưng nhiều trong số chúng hữu ích ngay cả đối với phụ nữ mang thai. Ví dụ, các lớp học về tính linh hoạt hoặc kéo dài, các bài tập về fitball. Về sau, bạn có thể đồng thời đá em bé và điều chỉnh con số của riêng bạn.
Đi bộ xe đẩy hàng ngày là tốt cho bạn và con bạn. Hít thở không khí trong lành và giảm cân. Hãy đến sân chơi và ngồi trên băng ghế dự bị - không phải lựa chọn của chúng tôi. Tốt hơn là di chuyển bằng xe đẩy, di chuyển với tốc độ khá nhanh và lưng phẳng. 1 giờ đi bộ dữ dội đốt cháy lượng calo tương đương với 3 giờ luyện tập trên các thiết bị mô phỏng. Nó cũng rất hữu ích như một bài tập để mang một đứa trẻ trongtreo lên hoặc trong "con chuột túi“.
2. Dinh dưỡng hợp lý
Nó nên luôn luôn được theo sau. Điều này là lý tưởng. Và đặc biệt đúng khi cho con bú.Rốt cuộc, tất cả những tác hại của người ăn thịt trẻ con được truyền lại cho em bé bằng sữa mẹ.
Ăn thường xuyên hơn, trong các phần nhỏ, ăn với con của bạn, khoảng 5-6 lần một ngày. Đừng dựa vào đồ ngọt, ngay cả khi bạn thực sự muốn. Rau và trái cây tốt hơn bánh ngọt. Chúng tôi ăn ngũ cốc, súp, thịt ít béo và các món cá. Chúng tôi từ chối bánh sandwich trên đường chạy, thức ăn nhanh, thực phẩm tiện lợi, thực phẩm chiên. Có một bữa ăn sáng ngon và thịnh soạn. Như mọi lúc, bữa sáng được coi là quan trọng nhất trong thói quen hàng ngày.
Dinh dưỡng như vậy không chỉ giúp bạn thon thả hơn mà còn ảnh hưởng tích cực đến sự phát triển hệ tiêu hóa của trẻ sơ sinh. Mẹ phải ăn cho hai người - một huyền thoại. Ngược lại, ăn quá nhiều góp phần làm tăng sự hình thành khí ở trẻ, phản ứng dị ứng. Tốt hơn là chọn thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất lành mạnh.
Các chất chính cần thiết cho cơ thể sau khi sinh con và đặc biệt nếu bạn đang cho con bú là sắt, canxi và protein. Do đó, cần tiêu thụ đủ sữa, phô mai, thịt nạc, gan bò, cá và ngũ cốc. Uống nhiều nước, nhưng không uống cà phê, trà.
Nếu bạn đang cho ăn nhân tạo, bạn có thể thêm một phép tính calo. Bất kỳ bộ đếm nào trên các trang web tương ứng sẽ giúp bạn tính toán lượng calo cho phép mỗi ngày cho bạn. Nó là đủ để nhập các thông số cần thiết: trọng lượng ban đầu và mong muốn, tuổi, chiều cao.
3. Cho con bú
Đó là một điều khi từ chối cho con bú là cần thiết vì lý do khách quan. Chẳng hạn, bệnh hay sữa biến mất ở mẹ, dị ứng ở trẻ.
Nếu lý do từ chối là một sự không sẵn lòng để làm hỏng hình người thì điều này là sai. Chăm sóc em bé là ưu tiên hàng đầu, và lợi ích của sữa mẹ là rõ ràng. Ngoài ra, sự co bóp của tử cung trong khi cho ăn sẽ nhanh chóng mang lại sự sinh nở theo chuẩn mực. Do đó, số tiền tăng thêm cũng sẽ biến mất nhanh hơn.
4. Chúng tôi tính đến sự thất bại nội tiết tố
Sau khi mang thai và sinh con, một số quá trình trong cơ thể có thể bị gián đoạn. Rốt cuộc, sinh con là một cú hích lớn đối với cơ thể phụ nữ.
Phục hồi mức độ hormone là một quá trình chậm. Do đó, đừng ngạc nhiên khi cân nặng bắt đầu giảm dần, với một tiếng lách cách. Cho phép cơ thể thích nghi, đừng bỏ cuộc. Và bạn sẽ sớm trở lại hiệu suất trước đó.
5. Tránh những tình huống căng thẳng
Sau khi sinh con, bạn vẫn không có thời gian để hồi phục và nỗi lo tăng lên đáng kể. Cho bé ăn thường xuyên, đêm thức dậy, thiếu khả năng ngủ hoàn toàn, giặt tã. Có, và không ai hủy bỏ các công việc gia đình: ăn, nấu ăn, dọn dẹp nhà cửa.
Đừng tự mình lấy mọi thứ. Vì vậy, bạn sẽ đến kiệt sức thần kinh và Phiền muộn. Và nhân tiện, cô ấy tăng sự thèm ăn. Gọi trợ giúp từ gia đình: mẹ, chồng, bà, mẹ chồng.
Chúng tôi cũng đọc: Làm thế nào để thu hút chồng chăm sóc con?
Nếu điều này là không thể, một lần nữa hãy từ bỏ công việc gia đình hàng ngày để ủng hộ giấc ngủ và thư giãn. Ngay cả một thời gian nghỉ ngơi ngắn sẽ trả lại cho bạn một cái nhìn tích cực về thế giới. Hơn nữa, bạn có một phần thưởng khổng lồ - sự hiện diện bên cạnh một nguồn vui nhỏ, con bạn.
Chúng tôi cũng đọc: Làm thế nào để không phát điên sau khi sinh con
6. Bài tập với bé
Bạn có thể tập thể dục mà không cần tập gym. Bạn có thể cho trẻ vào một con chuột túi để làm bài tập về nhà, bạn có thể đặt em bé lên ngực để bơm, bạn có thể ... Vâng, bạn có thể đưa ra rất nhiều bài tập khác nhau với trẻ sẽ mang lại nhiều niềm vui cho cả bạn và em bé. Một điều cũng rất quan trọng là tải trọng trong trường hợp này sẽ tăng dần, cùng với việc em bé của bạn phát triển như thế nào.
7. Trở về với niềm vui của tình dục
Lần đầu tiên, khi những cảm giác đau đớn sau khi sinh con vẫn còn sống và tôi không muốn nghĩ về điều đó. Tuy nhiên, một lát sau, trở lại nguồn sức sống này. Trong quá trình thân mật, không chỉ lượng calo được tiêu tốn và trọng lượng dư thừa bị mất mà niềm vui cũng được đưa ra, sự thoải mái về tâm lý được phục hồi, lòng tự trọng được tăng lên, sức khỏe được cải thiện.
Như một quy luật, sau khi sinh con, một người phụ nữ trở nên gợi cảm hơn.Do đó, hãy yêu người bạn đời của bạn một lần nữa, khám phá những khía cạnh và sắc thái mới với anh ấy trong tình dục. Và đồng thời, giảm cân!
Chúng tôi cũng đọc: Khi nào tôi có thể quan hệ tình dục sau khi sinh?
8. Thái độ tích cực
Chúng tôi trở lại một lần nữa từ những gì chúng tôi bắt đầu. Ghi nhớ động lực.
Đừng giảm cân cho đến sau này. Ngày mai sẽ muộn. Chúng ta bắt đầu càng nhanh, kết quả sẽ đến càng sớm.
Nếu bạn vấp ngã, ngã xuống - bắt đầu lại. Nó đã không làm việc ngay bây giờ, nó sẽ hoạt động một chút sau đó.
Những người bạn và người đối thoại mỏng hơn trên sân chơi không phải là một đối tượng của sự đố kị, mà là để bắt chước. Bắt kịp và vượt qua! - đó là phương châm của bạn.
Và điều cuối cùng, nó có thể là một trong những cách chính để trông đẹp là điều chỉnh bản thân tốt. Không một từ tiêu cực nào trước gương phản chiếu của bạn! Hãy nhớ bộ phim nổi tiếng cùng tên của Liên Xô - hệ thống làm việc tự thôi miên hoạt động, và từ đó đã nhiều lần chứng tỏ bản thân. Khi bạn điều chỉnh, nó sẽ là như vậy! Bây giờ bạn có một tích cực sống động - em bé của bạn. Nó tốt hơn không nên ủi tã một lần nữa, nhưng chơi với nó, cười và tận hưởng sự tồn tại của em bé của bạn.
Mỗi kg bị mất là kết quả của công việc của bạn trên chính mình. Bạn mạnh mẽ, bạn có thể làm được! Trở nên thon thả, xinh đẹp và quyến rũ hơn. Bạn không chỉ là một người mẹ tuyệt vời, mà còn là một người phụ nữ xinh đẹp!
Chúng tôi cũng đọc về chủ đề giảm cân:
Người mẹ trẻ Julia cho biết bao nhiêu thời gian sau khi sinh con bạn có thể bắt đầu thực hiện các bài tập để giảm cân và ghé thăm phòng tập thể dục. Cô cũng nói về cách soạn hợp lý chế độ ăn uống của bạn, chia sẻ một số công thức nấu ăn. Ngoài ra, Julia thu hút sự chú ý đến những sai lầm thường gặp mà các bà mẹ trẻ mắc phải khi họ cố gắng loại bỏ dạ dày và hai bên, và giải thích cách bắt đầu tập luyện tại nhà. Và nó rất quan trọng để hiểu rằng bạn có thể giảm cân sau khi sinh không chỉ trong phòng tập thể dục, mà còn ở nhà, bởi vì Trước hết, bạn cần tuân thủ rất chính xác chế độ ăn uống chính xác.
Hai điều giúp tôi có được vóc dáng sau khi sinh con, được viết ở đây - dinh dưỡng và khả năng vận động thích hợp (đi bộ thường xuyên với em bé và một chút thể dục dụng cụ). Ở đâu đó sau 6-7 tháng, tôi đã lấy lại được cân nặng trước khi mang thai.
Tôi nghĩ rằng cách chính xác nhất là lắng nghe cơ thể của bạn và cung cấp cho nó những gì anh ấy muốn và sau đó sẽ không có căng thẳng và gián đoạn. Ví dụ, nếu bạn muốn thứ gì đó ngọt hoặc mặn - bạn cần ăn một chút thứ này hơn là thay thế nó bằng thứ khác, và sau đó nghĩ về nó mọi lúc - điều chính là tất cả trong chừng mực. Ăn uống bằng trực giác là giải pháp tốt nhất :) Và thay vì tập luyện chuyên sâu, bạn có thể bắt đầu tập yoga - nó giúp thư giãn và tăng cường cơ thể cùng một lúc.
Một vài năm trước sau lần sinh đầu tiên, rất khó để khôi phục lại hình dạng trước đó. Mọi người khuyên tôi nên đi tập thể dục, nhưng thật khó để bắt đầu, và tôi đã không thành công trong việc tải với những căng thẳng đêm liên tục này. Hầu hết quần áo của tôi đã phải thay đổi.
Tôi đã sẵn sàng để sinh con, và bạn gái của tôi gần đây đã sinh. Cô ấy đã bắt đầu tích cực tập thể dục, nhưng cô ấy nói rằng điều đó rất khó để ép buộc bản thân, cộng với những thang máy đêm liên tục này khiến cho việc thiết lập một chế độ khỏe mạnh bình thường trở nên rất khó khăn. Nhưng tôi vẫn đồng ý rằng bạn phải ép buộc bản thân phải mang lại hình thức trước đó.
Tôi đã tự giảm cân, và không làm gì cho việc này, đâu đó khoảng nửa năm sau khi sinh con nặng khoảng 50 kg. Cô nặng 54 trước khi sinh con. Cô phải thắt lưng và thắt chặt đến bệnh viện. Vì vậy, trong tương lai dạ dày không treo ...