Dinh dưỡng hợp lý
Quá nhiều bà mẹ mắc sai lầm nghiêm trọng, ngồi theo chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt để nhanh chóng giảm cân sau khi sinh con. Có nguy hiểm không Bạn chỉ cần thay thế những thực phẩm có hại và nhiều calo bằng những thực phẩm ít calo hơn. Ví dụ, khoai tây chiên có thể được thay thế bằng bông cải xanh.
Bạn sẽ cần khoảng 2000 kcal mỗi ngày. 500 bạn sẽ cho bé uống sữa. Chế độ ăn uống của bạn phải bao gồm:
- Thịt nạc, cá;
- Phô mai (cũng ít béo, 10 - 15%);
- Rau củ quả.
Từ những sản phẩm này, cơ thể bạn sẽ trích xuất các protein, canxi và vitamin cần thiết.
Đặc biệt là trong thời gian cho con bú, từ chối xúc xích, chiên, hun khói và béo (danh sách sản phẩm hoàn chỉnh).
Sau khi cho con bú xong, hãy giới hạn bản thân ở mức 1600 kcal mỗi ngày. Hãy nhớ rằng giảm cân đột ngột ngay sau khi sinh con có thể ảnh hưởng xấu đến em bé!
Trong chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, bạn cảm thấy thiếu thốn và buồn bã, và bạn có thể dễ dàng bị gục ngã sau khi ăn quá nhiều.
- Hữu ích cho bạn là món rau hầm (và salad), ngũ cốc, sữa chua, kefir, trái cây.
- Bạn cũng sẽ cần protein thực vật. Bạn có thể có được chúng bằng cách ăn các loại hạt và đậu.
- Từ chối thực phẩm ngọt và tinh bột. Không có ý nghĩa trong các sản phẩm như vậy, chúng không có lợi cho bạn hoặc em bé.
- Uống nhiều chất lỏng - nước và nước trái cây. Ít nhất 2 lít nên được uống mỗi ngày. Một bí mật nhỏ: Đồ uống tốt nhất là lạnh. Thực tế là cơ thể dành nhiều calo hơn cho việc hấp thụ lạnh.
- Uống trà xanh, giúp cải thiện quá trình trao đổi chất, giúp đốt cháy calo.
Bạn cần ăn thường xuyên, nhưng từng chút một - không quá 250 g mỗi lần (thức ăn phân đoạn sau mỗi 2-3 giờ). Cố gắng không ăn 4 giờ trước khi đi ngủ.
Ngày ăn chay
Một vài ngày nhịn ăn một tuần sẽ giúp bạn nhanh chóng giảm cân.
Ngày nhịn ăn protein:
- Lấy 400 gram phô mai ít béo, thêm 200 g trái cây và (hoặc) quả mọng vào đó. Bạn có thể đánh trong máy xay sinh tố.
- Hai quả trứng luộc mềm với một lát phô mai có thể là một phần của một ngày ăn chay.
- Bạn cũng có thể nấu 500 gr. gà (không da).
khỏe mạnh
- Dành thời gian của bạn đến phòng tập thể dục, tốt hơn bắt đầu đi bộ với một xe đẩy trong không khí trong lành. 20 phút là đủ cho một sự khởi đầu. Đi bộ như vậy đốt cháy khoảng 160 kcal, cổ vũ bạn, có tác dụng tốt cho bạn và em bé.
- Vào 6 tuần sau khi mang thai, bạn có thể thực hiện chế độ ăn kiêng nhẹ, cũng như bắt đầu các bài tập đơn giản. Sau khi cho ăn, bạn có thể tập nhảy.
- Trong 5 tháng sau khi mang thai, bạn có thể tập chạy bộ nhẹ, yoga.
- Bạn có thể mua một cái hula hoop hoặc một sợi dây. Bạn sẽ dành 15 phút cho các lớp học, nhưng chúng sẽ giúp giảm cân.
Trầm cảm sau sinh
Kẻ thù chính của một con số tốt là trầm cảm sau sinh.Thường xuyên khó chịu không có lý do cụ thể, làm việc quá sức, chiếm giữ trầm cảm với kem và sôcôla, được lắng đọng ở hai bên.
Hãy thử thay thế đồ ngọt bằng trái cây tươi. Họ không tệ hơn, nhưng họ sẽ không làm hại con số của bạn.
Đọc về trầm cảm sau sinh và cách đối phó với nó
Video: Cách giảm cân sau khi sinh con mà không mất sữa
Không ghen!
Đừng nhìn những người nổi tiếng. Hãy nhớ rằng họ được bao quanh bởi một đội quân bảo mẫu và chuyên gia dinh dưỡng. Các ngôi sao không cho con bú, họ nhanh chóng giảm cân vì sự nghiệp của họ đòi hỏi điều đó. Nhưng nếu bạn chết đói, hậu quả có thể rất khủng khiếp:
- Sữa của bạn có thể biến mất;
- Trao đổi chất bị suy yếu;
- Hệ thống miễn dịch sẽ suy yếu.
Phần kết luận:Vì vậy, để giảm cân sau khi sinh con, bạn phải di chuyển nhiều hơn, và có rất ít, nhưng thường xuyên. Ăn thực phẩm lành mạnh, quên đi đồ ăn vặt, chất béo và calo cao.
Đọc tiếp:
- 8 nguyên tắc đơn giản để giảm cân sau khi sinh con mà không gây hại cho em bé;
- Một bài viết chi tiết hơn về Làm thế nào để giảm cân sau khi sinh con với HB;
- Phương pháp giảm cân - khóa học trực tuyến "Mẹ + bé"
- 5 lý do khiến bạn có thể giảm cân sau khi sinh -https://imammy.htgetrid.com/vi/posele-rodov-dlya-mamyi/hudeem/5-prichin-pochemu-vyi-ne-mozhete-pohudet-posele-rodov.html
- Thể dục phục hồi sau khi sinh con - 14 bài tập đơn giản
- Chúng tôi đọc về các vết rạn trên dạ dày (sau khi sinh con)
Câu chuyện video: Làm thế nào tôi giảm 17 kg và làm thế nào để giảm cân sau khi sinh con
Tôi là lần đầu tiên, ở tuổi 20, sau khi sinh con, tôi đã tự giảm cân và bằng cách nào đó thậm chí không thể nhận ra - tôi đã di chuyển rất nhiều, cho con bú và cân nặng đã để lại cho mình. Nhưng ở tuổi 29 tôi đã sinh con thứ hai và mọi thứ đã hoàn toàn sai lầm. Và chảy xệ, và bụng săn chắc, và trọng lượng không biến mất theo bất kỳ cách nào. Tôi đã cố gắng đến phòng tập thể dục để tập thể dục ... Nhưng đơn giản là không có thời gian cho việc này. Do đó, cô bắt đầu tự giảm cân và học tại nhà. Cuốn sách Cuộc phiêu lưu hai tuần của E. Shuvalova rất hữu ích, chỉ là rất nhiều lời khuyên hữu ích cho các bà mẹ sau khi sinh con, những người không hài lòng với con số này. Tất nhiên, cho đến nay không phải tất cả mọi thứ đã đi, nhưng tôi đã hài lòng. Mặc dù tôi nghĩ để thêm, tuy nhiên, cũng là hội trường, nhưng sau đó.