7 bài tập
1: Giòn
Theo cảm hứng, từ từ nâng phần thân trên cho đến khi xương bả vai rời khỏi sàn. Ở phía trên, thở ra.
Số lượng: 3 bộ 20 lần.
2: xoắn
Theo cảm hứng, chúng ta bắt đầu xoắn từ từ ở phần thân trên, cố gắng di chuyển trong một mặt phẳng thẳng đứng - khi thở ra chúng ta quay trở lại và. n. Không sử dụng tạ để không làm cho vòng eo dày hơn.
Số lượng: 2 bộ 15 lần cho mỗi bên.
Quan trọng! Đừng căng cơ cổ. Loin không nên bị xé khỏi sàn
3: hạ chân xuống hai bên
Sau khi hít vào, hạ hai chân sang một bên khi bạn thở ra, để lại xương bả vai ấn xuống sàn. Về cảm hứng, trở lại I.P. Lặp lại tương tự với phía bên kia.
Lựa chọn: Thực hiện bài tập này với quả bóng kẹp giữa hai bàn chân.
Số lượng: 2 bộ 15 lần cho mỗi hướng.
4: xoắn ngược
Khi bạn thở ra, siết chặt cơ bụng và nâng cao chân, sau đó xé xương chậu ra khỏi sàn và vươn cao nhất có thể. Đã đạt đến mức độ căng thẳng cao nhất của báo chí, hít một hơi và từ từ quay trở lại và. P
Số lượng: 2 bộ 15 lần.
5: Nâng cao xương chậu với quả bóng
Hít một hơi, sau đó thở ra từ từ, nâng xương chậu, uốn cong cơ thể sang một góc phải, và lăn quả bóng về phía trước một chút. Về cảm hứng, trở lại và. P
Số lượng: 2 bộ 15 lần.
Quan trọng! không rơi từ bóng - căng tất cả các cơ
6: Planck
Giữ và. trang trong 30 giây.
Số lượng: 3 lần, với mỗi cách tiếp cận, tăng thời gian thêm 15 giây.
Quan trọng! Theo dõi hơi thở của bạn, đừng giữ nó
7: đá chân
Khi bạn hít vào, nâng chân phải của bạn lên, gần như song song với sàn nhà. Lưng phải giữ thẳng hoàn toàn. Khi bạn thở ra, trở lại và. n. Đổi chân.
Số lượng: 2 bộ 20 lần với mỗi chân.
Quan trọng! Không uốn cong, xoay phải là một chân thẳng.
Chúng tôi cũng đọc:
- Rạn da ở dạ dày sau khi sinh: làm thế nào để loại bỏ chúng ở nhà và sử dụng thẩm mỹ phần cứng – https://imammy.htgetrid.com/vi/posele-rodov-dlya-mamyi/rastyazhki-na-zhivote-posele-rodov.html
- Cách giảm cân nhanh chóng sau khi sinh con trong thời kỳ cho con bú: Dinh dưỡng cộng với kỹ thuật độc đáo – https://imammy.htgetrid.com/vi/posele-rodov-dlya-mamyi/kak-pohudet-posele-rodov-kormyashhey-mame.html
- Bài tập phục hồi chức năng sau sinh - 14 bài tập đơn giản – https://imammy.htgetrid.com/vi/
- Giảm cân sau khi sinh con - Lời khuyên cơ bản – https://imammy.htgetrid.com/vi/posele-rodov-dlya-mamyi/hudeem-posele-rodov-osnovopolagayushhie-sovetyi.html
Video
Tôi cũng có một cái bụng lớn sau khi sinh con và tôi đã được giúp đỡ để có được vóc dáng cân đối và các bài tập bụng hàng ngày. Các cô gái, tải báo chí nhất thiết phải có.
Tập thể dục thực sự giúp loại bỏ mọi thứ mà việc sinh nở đã để lại. Và ở đây, điều chính là không được lười biếng, tập thể dục mỗi ngày. Vậy là thành công!
Chỉ tải xuống báo chí sẽ không hiệu quả, vì nó không giúp ích gì, và tôi đã thấy điều này từ kinh nghiệm của chính tôi. Cần và chế độ ăn uống và xoắn vòng cũng là cần thiết.
Nó đã được nửa năm kể từ khi tôi có một gia đình và bạn biết đấy, tôi vẫn có một cái bụng lớn .. Tôi hy vọng rằng với sự giúp đỡ của những lời khuyên của bạn, tôi có thể thoát khỏi dạ dày của mình ..
Đối với tôi, một cái bụng phẳng bây giờ là một giấc mơ mà tôi chưa đạt được .. Tôi hy vọng rằng sớm thôi bụng tôi sẽ nhỏ lại. Và sau đó hơn một năm tôi có thể hình thành.
Tôi hoàn toàn có thể thoát khỏi bụng. Tôi vẫn có thể đạt được vòng một phẳng và đẹp. Tôi cần chế độ ăn uống đặc biệt để liên tục biến mất trong câu lạc bộ thể hình. Nhưng cho đến nay tôi không có thời gian hay năng lượng