Wat boeit moeders van pasgeboren baby's? Dit zijn gedachten over de gezondheid en het comfort van een kleine man. En maakt zich zorgen over hoe u uw gewicht weer normaal kunt maken. Kortom, moeders die een baby dragen, krijgen tijdens de zwangerschap ongeveer tien kilo extra. Ze willen ze snel kwijtraken en weer in vorm komen. Acht basisregels om af te vallen na de bevalling zullen dit probleem helpen oplossen.
We zullen de motivatie bepalen die onze activiteiten zal leiden op het gebied van afvallen. En laten we beginnen met de strijd tegen overgewicht.
Wat is de motivatie om na de bevalling af te vallen?
Er kunnen verschillende redenen zijn om af te vallen na de bevalling. Een van de factoren kan de overhand hebben of hun combinatie:
- Ontevredenheid over hun eigen uiterlijk. Wanneer je de spiegel niet meer wilt naderen, om de formulieren die in volume zijn toegevoegd niet te zien.
- Fysiek ongemak. Kortademigheid, snelle vermoeidheid, zelfs bij lichte belasting.
- Ga terug naar de vorige garderobe. Favoriete dingen verzamelen stof in de kast. Ze wachten op de terugkeer van de gastvrouw. Het bijwerken van je garderobe is een kostbare aangelegenheid en winkelen maakt je niet blij als je niet in het gewenste ding past.
- Verwijten aan de kieskeurige echtgenoot of de angst dat hij "naar links" zal gaan kijken. Niet alle echtgenoten beoordelen de veranderingen die gepaard gaan met de geboorte van een langverwacht kind correct. Het uiterlijk van een vrouw is wat ze nodig hebben en de details zijn niet belangrijk.
- Soms vereist werk een aantrekkelijk uiterlijk, inclusief een figuur.
8 regels om af te vallen
Het is moeilijk om af te vallen zonder strikte diëten, het gebruik van medicijnen en voedingssupplementen voor gewichtsverlies en chirurgische ingrepen. Dit alles kan de eerste keer na de bevalling niet worden gebruikt. Omdat het de baby kan schaden als u borstvoeding geeft. En beladen met de terugkeer van verloren kilo's. Daarom houden we ons aan de volgende regels:
1. Beweging is leven
Tijdens de zwangerschap, vooral de laatste maanden, bewoog je langzaam en voorzichtig. Nu hebben we een nieuw levensritme nodig. We verhogen de motoriek.
Ochtendoefeningen, matige fysieke activiteit in de vorm van oefeningen voor verschillende spiergroepen zullen de vitaliteit verhogen. Ze zullen opladen met levendigheid en energie. Overmatige lichaamsbeweging kan schadelijk zijn, maar veel ervan zijn zelfs nuttig voor zwangere vrouwen. Bijvoorbeeld lessen over flexibiliteit of stretchen, oefeningen over fitball. Op de laatste kun je de baby tegelijkertijd wiegen en je eigen figuur aanpassen.
Dagelijkse kinderwagenwandelingen zijn goed voor u en uw kind. Adem frisse lucht in en val af. Kom naar de speeltuin en ga op de bank zitten - niet onze optie. Het is beter om met een kinderwagen te bewegen, in een vrij snel tempo en met een vlakke rug. 1 uur intensief lopen verbrandt ongeveer dezelfde calorieën als 3 uur training op simulatoren. Het is ook erg handig als oefening om een kind naar binnen te dragendraagdoek of in "kangoeroe“.
2. Goede voeding
Het moet altijd worden gevolgd. Dit is ideaal. En vooral waar bij borstvoeding.Alle gegeten 'schadelijkheid' wordt immers met moedermelk op de baby overgedragen.
Eet vaker, in kleine porties, eet met uw kind, ongeveer 5-6 keer per dag. Leun niet op snoep, ook niet als u dat echt wilt. Groenten en fruit zijn beter dan gebak. We eten granen, soepen, vetarm vlees en visgerechten. We weigeren sandwiches op de vlucht, fastfood, gemaksvoedsel, gefrituurd voedsel. Geniet van een goed en stevig ontbijt. Zoals altijd wordt het ontbijt als het belangrijkste beschouwd in de dagelijkse routine.
Dergelijke voeding maakt u niet alleen slanker, maar heeft ook een positieve invloed op de ontwikkeling van het spijsverteringsstelsel van de pasgeborene. 'Mam moet voor twee eten' - een mythe. Integendeel, te veel eten draagt bij aan het optreden van verhoogde gasvorming bij het kind, allergische reacties. Het is beter om voedingsmiddelen te kiezen die rijk zijn aan gezonde vitamines en mineralen.
De belangrijkste stoffen die het lichaam nodig heeft na de bevalling en vooral als u borstvoeding geeft, zijn ijzer, calcium en eiwitten. Daarom is het noodzakelijk om voldoende melk, kwark, mager vlees, runderlever, vis en granen te consumeren. Drink veel vloeistoffen, maar geen koffie, thee.
Als u kunstmatige voeding gebruikt, kunt u een calorieberekening toevoegen. Elke teller op de overeenkomstige sites helpt u bij het berekenen van het aantal calorieën dat u per dag mag gebruiken. Het volstaat om de nodige parameters in te voeren: aanvankelijk en gewenst gewicht, leeftijd, lengte.
3. Borstvoeding geven
Het is één ding wanneer weigering van borstvoeding om objectieve redenen een noodzaak is. Bijvoorbeeld ziekten of verdwenen melk bij de moeder, allergieën bij het kind.
Als de reden voor de weigering de terughoudendheid is om "de figuur te bederven", is dit onjuist. De zorg voor de baby is een prioriteit en de voordelen van moedermelk zijn duidelijk. Bovendien zal de samentrekking van de baarmoeder tijdens het voeden de bevalling snel naar de norm brengen. Daardoor gaan de extra kilo's ook sneller weg.
4. We houden rekening met hormonaal falen
Na het dragen van de baby en de bevalling kunnen bepaalde processen in het lichaam worden verstoord. De bevalling is tenslotte een grote schok voor het vrouwelijk lichaam.
Het herstellen van hormonale niveaus is een langzaam proces. Wees daarom niet verbaasd dat het gewicht geleidelijk begint te verdwijnen, “met een kraak”. Laat het lichaam zich aanpassen, geef niet op. En binnenkort keer je terug naar je vorige optreden.
5. Vermijd stressvolle situaties
Na de geboorte van het kind heb je nog geen tijd gehad om te herstellen en zijn de zorgen aanzienlijk toegenomen. Frequente voeding van de baby, nachtrust, gebrek aan vermogen om volledig te slapen, luiers wassen. Ja, en niemand heeft het huishouden geannuleerd: eten, koken, het huis schoonmaken.
Neem niet alles op jezelf. Dus je zult tot nerveuze uitputting komen en depressie. En ze verhoogt trouwens haar eetlust. Bel om hulp van het huishouden: moeder, echtgenoot, grootmoeder, schoonmoeder.
We lezen ook: Hoe u een man kunt aantrekken om voor een kind te zorgen
Als dit niet mogelijk is, geef dan opnieuw de dagelijkse huishoudelijke taken op ten gunste van slaap en ontspanning. Zelfs een korte onderbreking geeft je een positieve kijk op de wereld. Bovendien heb je een enorme bonus: de aanwezigheid naast een kleine bron van vreugde, je kind.
We lezen ook: Hoe niet gek te worden na de bevalling
6. Oefeningen met de baby
Je kunt fysieke oefeningen doen zonder een sportschool. Je kunt een kind in een kangoeroe stoppen om huiswerk te maken, je kunt een baby op je borst zetten om te kolven, je kunt ... Ja, je kunt met een kind heel veel verschillende oefeningen verzinnen die zowel jou als je baby veel plezier zullen bezorgen. Het is ook erg belangrijk dat de belasting in dit geval geleidelijk toeneemt, samen met hoe je baby groeit.
7. Keer terug naar de geneugten van seks
De eerste keer, wanneer de pijnlijke gevoelens na de bevalling nog steeds leven en ik er niet aan wil denken. Keer echter even later terug naar deze bron van vitaliteit. Tijdens het intieme proces worden niet alleen calorieën uitgegeven en overtollig gewicht verloren, maar wordt ook plezier gegeven, wordt psychologisch comfort hersteld, neemt het zelfrespect toe, wordt de gezondheid verbeterd.
In de regel wordt een vrouw na de bevalling sensueler.Houd daarom opnieuw van je partner, ontdek nieuwe facetten en tinten met hem tijdens seks. En tegelijkertijd afvallen!
We lezen ook: Wanneer kan ik seks hebben na de bevalling?
8. Positieve instelling
We keren weer terug van waar we aan begonnen zijn. Onthoud motivatie.
Stel gewichtsverlies niet uit voor later. Morgen zal het laat zijn. Hoe sneller we beginnen, hoe sneller het resultaat zal zijn.
Als je struikelde, viel af - begin opnieuw. Het is nu niet gelukt, het komt later wel.
Dunnere vrienden en gesprekspartners op de speelplaats zijn geen jaloersheid, maar een imitatie. Inhalen en inhalen! - dat is jouw motto.
En als laatste is het mogelijk dat een van de belangrijkste manieren om er goed uit te zien, is jezelf goed op te zetten. Geen enkel negatief woord voor de spiegel voor je spiegelbeeld! Denk aan de beroemde Sovjetfilm met dezelfde naam - het zelfhypnose-werksysteem werkt en heeft sindsdien herhaaldelijk zijn vruchten afgeworpen. Terwijl u afstemt, zal het zo zijn! Nu heb je een levendig positief - je baby. Het is beter om de luier niet opnieuw te strijken, maar ermee te spelen, te lachen en te genieten van het bestaan van je baby.
Elke kilo die je kwijtraakt, is het resultaat van je werk aan jezelf. Je bent sterk, je kunt het! Word slanker, mooier en aantrekkelijker. Je bent niet alleen een geweldige moeder, maar ook een mooie vrouw!
We lezen ook over het onderwerp gewichtsverlies:
De jonge moeder Julia vertelt hoeveel tijd na de bevalling je kunt beginnen met het uitvoeren van oefeningen om af te vallen en naar de sportschool te gaan. Ze vertelt ook hoe je je dieet goed kunt samenstellen, deelt enkele recepten. Daarnaast vestigt Julia de aandacht op de veelgemaakte fouten die jonge moeders maken wanneer ze hun buik en zijkanten proberen te verwijderen, en legt ze uit hoe je thuis kunt beginnen met trainen. En het is echt heel belangrijk om te begrijpen dat je na de bevalling niet alleen in de sportschool, maar ook thuis kunt afvallen, want Allereerst moet u zich zeer nauwkeurig aan het juiste dieet houden.
Twee dingen hebben me geholpen om na de bevalling in vorm te komen, waarover het hier staat: goede voeding en mobiliteit (veelvuldig wandelen met de baby en een beetje turnen). Ergens na 6-7 maanden herwon ik het gewicht van voor de zwangerschap.
Ik denk dat de meest correcte manier is om naar je lichaam te luisteren en het te geven wat hij wil en dan zal er geen stress en verstoring zijn. Als je bijvoorbeeld iets zoets of zouts wilt - je moet er een beetje van eten dan om het door iets anders te vervangen en er dan de hele tijd over na te denken - het belangrijkste is allemaal met mate. Intuïtief eten is de beste oplossing :) En in plaats van intensieve training kun je beginnen met het beoefenen van yoga - het ontspant en versterkt tegelijkertijd het lichaam.
Een paar jaar geleden, na de eerste geboorte, was het erg moeilijk om zijn vorige vorm te herstellen. Iedereen adviseerde om naar fitness te gaan, maar het was zo moeilijk om te beginnen en het lukte me niet om te laden met deze constante nachtelijke stress. De meeste van mijn kleren moesten worden veranderd.
Ik maak me klaar voor de bevalling en mijn vriendin is onlangs bevallen. Ze is al begonnen met actief bezig te zijn met fitness, maar ze zegt dat het erg moeilijk is om zichzelf te dwingen, plus deze constante nachtelijke liften maken het erg moeilijk om een normaal gezond regime op te zetten. Maar toch ben ik het ermee eens dat je jezelf moet dwingen om het vorige formulier in te brengen.
Ik viel alleen af en deed hier niets voor, ongeveer een half jaar na de bevalling woog ik ongeveer 50 kg. Ze woog 54 voor de bevalling Ze moet een riem en een riempje naar het ziekenhuis brengen. Zodat in de toekomst de maag niet gaat hangen ...