7 oefeningen
1: Crunch
Breng bij inspiratie langzaam het bovenlichaam omhoog totdat de schouderbladen van de vloer komen. Adem bovenaan uit.
Aantal: 3 sets van 20 keer.
2: Twist
Bij inspiratie beginnen we langzaam in het bovenlichaam te draaien en proberen te bewegen in een verticaal vlak - bij uitademing keren we terug naar en. n. Gebruik geen gewichten om de taille niet dikker te maken.
Aantal: 2 sets van 15 keer per zijde.
Belangrijk! Span de nekspieren niet. De lendenen mogen niet van de vloer worden gescheurd
3: de benen naar de zijkanten laten zakken
Na het inademen, laat je de benen opzij zakken terwijl je uitademt, terwijl je de schouderbladen op de grond drukt. Keer na inspiratie terug naar I.P. Herhaal hetzelfde aan de andere kant.
Optie: Voer deze oefening uit met de bal tussen de voeten.
Aantal: 2 sets van 15 keer in elke richting.
4: omgekeerd draaien
Terwijl je uitademt, span je je buikspieren aan en til je je benen op, en scheur je bekken van de vloer en kom zo hoog mogelijk omhoog. Na het bereiken van de hoogste spanning van de pers, haal diep adem en keer langzaam terug naar en. P.
Aantal: 2 sets van 15 keer.
5: Het bekken verhogen met de bal
Haal diep adem, adem dan langzaam uit, breng het bekken omhoog, buig het lichaam in een rechte hoek en rol de bal een beetje naar voren. Keer bij inspiratie terug naar en. P.
Aantal: 2 sets van 15 keer.
Belangrijk! om niet van de bal te vallen - belast alle spieren
6: Planck
Houd en. p. gedurende 30 seconden.
Aantal: 3 keer, bij elke benadering, verhoog de tijd met 15 seconden.
Belangrijk! Let op je adem, houd hem niet vast
7: beentrap
Terwijl je inademt, til je je rechterbeen op, bijna parallel aan de vloer. De achterkant moet perfect recht blijven. Terwijl je uitademt, keer je terug naar en. n. Verander benen.
Aantal: 2 sets van 20 keer met elke voet.
Belangrijk! Buig niet, zwaai moet een recht been zijn.
We lezen ook:
- Striae op de buik na de bevalling: hoe u ze thuis kunt verwijderen en met behulp van hardware-cosmetologie – https://imammy.htgetrid.com/nl/posle-rodov-dlya-mamyi/rastyazhki-na-zhivote-posle-rodov.html
- Snel afvallen na de bevalling tijdens het geven van borstvoeding: Voeding plus een unieke techniek – https://imammy.htgetrid.com/nl/posle-rodov-dlya-mamyi/kak-pohudet-posle-rodov-kormyashhey-mame.html
- Postpartum revalidatie-oefeningen - 14 eenvoudige oefeningen – https://imammy.htgetrid.com/nl/posle-rodov-dlya-mamyi/vosstanovitelnaya-gimnastika-posle-rodov-14-prostyih-uprazhneniy.html
- Afvallen na de bevalling - Fundamentele tips – https://imammy.htgetrid.com/nl/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem-posle-rodov-osnovopolagayushhie-sovetyi.html
Video
Ik had ook een dikke buik na de bevalling en ik werd geholpen om goede voeding en dagelijkse buikspieroefeningen in vorm te krijgen. Meisjes, download de pers noodzakelijkerwijs.
Oefening helpt eigenlijk om alles te verwijderen wat de bevalling heeft achtergelaten. En hier is het belangrijkste niet om lui te zijn, doe elke dag oefeningen. Succes dus!
Alleen de pers downloaden zal niet effectief zijn, omdat het niet helpt, en dat heb ik uit eigen ervaring gezien. Noodzaak en dieet en draai de hoepel is ook noodzakelijk.
Het is een half jaar geleden dat ik een gezin heb gehad en weet je, ik heb nog steeds een dikke buik ... Ik hoop dat ik met behulp van je tips mijn maag kwijt kan raken ...
Voor mij is een platte buik nu een droom die ik nog niet heb bereikt .. Ik hoop dat binnenkort mijn buik kleiner zal zijn. En dan kan ik meer dan een jaar niet in vorm komen.
Ik kan de buik niet helemaal kwijtraken. Ik kan nog steeds geen platte en mooie buik krijgen. Ik heb speciale diëten nodig om constant in de fitnessclub te verdwijnen. Maar tot nu toe heb ik geen tijd of energie