De meeste jonge moeders maken zich zorgen over het probleem van extra kilo's. Het lijkt er immers op dat zowel de zwangerschap als de bevalling zelf achterbleven en dat het overgewicht om de een of andere reden niet verdwijnt. Talrijke diëten en sportoefeningen helpen niet om vroegere fysieke vormen te bereiken. Wat is de reden voor dit onrecht en hoe kan men de vroegere harmonie herstellen?
De periode van zwangerschap en de eerste paar maanden van het leven van een kind is een tijd waarin een vrouw praktisch niet van zichzelf is. Eindeloze zorgen over het kind zorgen ervoor dat de schoonheid van het kapsel, de manicure en de staat van de figuur naar het tweede (of tiende) plan gaan. Maar de moeite waard om een manier van leven vast te stellen, wacht op het herstel van de hormonale achtergrond en de menstruatiecyclus, terwijl gedachten over afvallen weer opduiken. En hier worden jonge moeders met verschillende moeilijkheden geconfronteerd.
1. Slaap stoornis
Na de bevalling ervaren jonge moeders vaak een gebrek aan slaap, omdat slechts enkelen met tevredenheid kunnen constateren dat hun baby 's nachts niet wakker wordt. Dit kan leiden tot een vertraging van de stofwisseling, een constant hongergevoel tijdens de dag- en nachtaanvallen op de koelkast. Artsen merken dat het in een droom is dat ons lichaam overtollige calorieën kwijtraakt.
Wat te doen?
Om dit probleem tegen te gaan, raden experts aan om in elk succesvol geval in slaap te vallen. Heel vaak worden vrouwen verscheurd tussen een kind, huishoudelijke taken en vergeten ze zichzelf. Als je de baby 's middags hebt gelegd, haast je dan niet om een algemene schoonmaak of een grootse was te regelen. Maak slaap een topprioriteit.
2. Lage fysieke activiteit
Veel vrouwen die tijdens de zwangerschap dagelijkse wandelingen maken, beginnen na de bevalling met het lopen van de baby's op het balkon of in de speeltuin, zittend op de bank. Ze zijn er vast van overtuigd dat ze al behoorlijk druk zijn met het huishouden, en wandelingen in de frisse lucht zijn alleen bedoeld voor kinderen.
Wat te doen?
Natuurlijk zijn regelmatige gymnastiekoefeningen of yogalessen vaak een onbereikbare droom voor moeders met pasgeboren kinderen. En artsen zijn categorisch tegen dergelijke belastingen. Het is echter heel goed mogelijk om dvd's te kopen met verschillende trainingssystemen voor jonge moeders, een hoelahoep te kopen of doelbewust op te laden (Trouwens, kijk Methoden om gewicht te verliezen - online cursus "Moeder + baby") Geen tijd om te sporten? Zet je baby in een kinderwagen en maak een wandeling, ga niet op een bankje zitten met vrienden, maar probeer overdag enkele kilometers te lopen. Actieve moeder brengt een actief kind groot!
LEES OOK:Postpartum revalidatie-oefeningen - 14 eenvoudige oefeningen
3. Overtollige calorieën tijdens het geven van borstvoeding
Jonge moeders beginnen, na het volgen van verschillende tips, tijdens het geven van borstvoeding intensief te eten, waardoor het caloriegehalte van gerechten of portiegroottes toeneemt.Natuurlijk moet je je niet haasten naar het andere uiterste en zoeken naar 'productieve' diëten op internet, maar een veronachtzaming van het aantal verbruikte calorieën leidt vaak tot extra kilo's.
Wat te doen?
Natuurlijk accepteren experts categorisch geen strikte diëten tijdens het geven van borstvoeding, maar niemand verbiedt een jonge moeder om haar eigen dieet in evenwicht te houden. Weiger vette, zoete en gefrituurde voedingsmiddelen, omdat ze geen stoffen bevatten die gunstig zijn voor de baby.
Volgens artsen hebben zogende vrouwen ook 450 kilocalorieën meer nodig dan vóór de zwangerschap. En dit bijvoorbeeld twintig druiven 's ochtends,' s middags een kwart glas noten en 's avonds een glas melk. Een vergelijkbare toevoeging aan het vorige dieet zal voldoen aan de extra caloriebehoeften van een zogende moeder.
4. Overtreding van het dieet
Bij de geboorte van een baby breken vrouwen vaak hun dieet. Zodra je aan tafel gaat zitten, begint het kind te huilen. En je moet een hap nemen en ernaartoe rennen. Meer snacks zijn gevaarlijk tijdens het avondeten. U voedde uw kind bijvoorbeeld door haastig een paar boterhammen te eten. En nadat je hem in bed hebt gelegd, ga je zitten voor een uitgebreid diner. Zo consumeer je elke dag 100 of meer extra kilocalorieën.
Wat te doen?
Probeer uw dieet aan te passen aan het slaapschema van uw kind. Het is noodzakelijk om volledige diners te regelen wanneer hij in slaap valt. Kauw heel voorzichtig tijdens het eten. De beste optie is om in kleine porties over te schakelen op eten. Dergelijke verbrijzeling omvat drie hoofdmaaltijden en 2-3 extra. En natuurlijk de keuze van producten die nuttig zijn voor moeder en haar nakomelingen.
5. Postnatale depressie
Slaapstoornissen, verhoogde prikkelbaarheid, chronische vermoeidheid, aanhoudende hoofdpijn, overmatige emotionaliteit en tranen zijn allemaal symptomen van postpartumdepressie. Jonge moeders vertonen ook stemmingswisselingen, die artsen verklaren als een toename van de oestrogeen- en progesteronspiegels van zwangere vrouwen, die verantwoordelijk zijn voor de optimale ontwikkeling van de foetus. Bij de vrouw die is bevallen, neemt de hoeveelheid van deze hormonen af en wordt een andere, prolactine, geproduceerd. Het is vanwege deze herstructurering dat stemmingswisselingen optreden en als gevolg daarvan de depressie die vrouwen proberen te bestrijden met voedsel. Chocolade brengt niet alleen een gevoel van vreugde, maar reflecteert ook op de weegschaal.
Wat te doen?
In de strijd tegen postpartumdepressie, sport, regelmatig wandelen in de frisse lucht, luisteren naar je favoriete muziek en gewoon een andere omgeving helpen. Om te voorkomen dat een depressieve stemming een gewoonte wordt, heb je de steun van geliefden nodig en het vermogen om de aangename aspecten van het moederschap te waarderen.
We lezen ook:
Overigens adviseren artsen vrouwen niet om na te denken over afvallen totdat de menstruatiecyclus volledig is hersteld, de hormonale achtergrond en borstvoeding niet zijn gestopt. Gebruik onze tips als het kind volwassen is geworden, de hormonen en de gezondheid weer normaal zijn geworden en de kilo's niet verdwijnen.
We lezen ook over het onderwerp gewichtsverlies:
- Snel afvallen na de bevalling tijdens het geven van borstvoeding: Voeding plus een unieke techniek – https://imammy.htgetrid.com/nl/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/kak-pohudet-posle-rodov-kormyashhey-mame.html
- Afvallen na de bevalling - Fundamentele tips – https://imammy.htgetrid.com/nl/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/hudeem-posle-rodov-osnovopolagayushhie-sovetyi.html
- 8 eenvoudige regels om af te vallen na de bevalling zonder de baby te schaden -https://imammy.htgetrid.com/nl/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/8-prostyih-pravil-pohudeniya-posle-rodov-bez-vreda-rebenku.html
- Striae op de buik na de bevalling: hoe u ze thuis kunt verwijderen en met behulp van hardware-cosmetologie – https://imammy.htgetrid.com/nl/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/rastyazhki-na-zhivote-posle-rodov.html
