Goede voeding
Te veel moeders maken een ernstige fout door op een streng dieet te zitten om snel af te vallen na de bevalling. Is het gevaarlijk. U hoeft alleen de schadelijke en calorierijke voedingsmiddelen te vervangen door minder calorierijke voedingsmiddelen. Zo kunnen gebakken aardappelen vervangen worden door broccoli.
Je hebt ongeveer 2000 kcal per dag nodig. 500 geeft u aan de baby met melk. Uw dieet moet omvatten:
- Mager vlees, vis;
- Kaas (ook vetarm, 10-15%);
- Fruit groenten.
Uit deze producten haalt je lichaam de nodige eiwitten, calcium en vitamines.
Vooral tijdens het geven van borstvoeding, weiger worstjes, gebakken, gerookt en vet (volledige lijst met producten).
Beperk jezelf tot het einde van de borstvoeding tot 1600 kcal per dag. Onthoud dat plotseling gewichtsverlies direct na de bevalling de baby nadelig kan beïnvloeden!
Tijdens strikte diëten voelt u zich achtergesteld en verdrietig en kunt u gemakkelijk losraken na te veel eten.
- Handig voor jou zijn groente stoofpot (en salades), ontbijtgranen, yoghurt, kefir, fruit.
- Je hebt ook plantaardige eiwitten nodig. Je kunt ze krijgen door noten en peulvruchten te eten.
- Weiger zoet en zetmeelrijk voedsel. Zulke producten hebben geen zin, ze hebben geen nut voor jou of de baby.
- Drink meer vloeistoffen - water en sappen. Er moet minimaal 2 liter per dag worden gedronken. Een klein geheimpje: drankjes kunnen het beste koud worden gedronken. Feit is dat het lichaam meer calorieën uitgeeft aan de opname van kou.
- Drink groene thee, die de stofwisselingsprocessen verbetert en helpt calorieën te verbranden.
Je moet vaak eten, maar beetje bij beetje - niet meer dan 250 g per keer (fractioneel voedsel elke 2-3 uur). Probeer 4 uur voor het slapengaan niet te eten.
Vasten dagen
Een paar vastendagen per week helpen je snel af te vallen.
Eiwitvasten dagen:
- Neem 400 gram magere kwark, voeg er 200 g fruit en (of) bessen aan toe. Je kunt kloppen in een blender.
- Twee zachtgekookte eieren met een plakje kaas kunnen deel uitmaken van een vastendag.
- Je kunt ook 500 gr koken. kip (zonder vel).
wees gezond
- Neem de tijd om naar de sportschool te gaan en begin beter te wandelen met een kinderwagen in de frisse lucht. 20 minuten is voldoende om te beginnen. Zo'n wandeling verbrandt ongeveer 160 kcal, vrolijkt je op, heeft een goed effect op jou en de baby.
- Zes weken na de zwangerschap kunt u een licht dieet volgen en eenvoudige trainingen starten. Na het voeren kun je dansen.
- Gedurende 5 maanden na de zwangerschap kun je licht joggen, yoga doen.
- Je kunt een hoelahoep of een touw kopen. Je zult 15 minuten aan lessen besteden, maar ze zullen helpen om af te vallen.
Postnatale depressie
De belangrijkste vijand van een goed figuur is postpartumdepressie.Voortdurend geïrriteerd zonder specifieke reden, overwerk, depressie in beslag nemen met ijs en chocolaatjes, die aan de zijkanten worden afgezet.
Vervang snoep door vers fruit. Ze zijn niet erger, maar ze zullen je figuur niet schaden.
Lezen over postpartumdepressie en hoe ermee om te gaan
Video: afvallen na de bevalling zonder melk te verliezen
Geen jaloezie!
Kijk niet naar beroemdheden. Vergeet niet dat ze omringd zijn door een leger van kindermeisjes en voedingsdeskundigen. Sterren geven geen borstvoeding; ze verliezen snel gewicht omdat hun carrière dat vereist. Maar als je verhongert, kunnen de gevolgen verschrikkelijk zijn:
- Je melk kan verdwijnen;
- Het metabolisme is verstoord;
- Het immuunsysteem verzwakt.
Gevolgtrekking:Dus om af te vallen na de bevalling, moet je meer bewegen en is er weinig, maar vaak. Eet gezond voedsel, vergeet junk, vet en calorierijk voedsel.
Lees verder:
- 8 eenvoudige regels om af te vallen na de bevalling zonder de baby te schaden;
- Een meer gedetailleerd artikel over hoe om gewicht te verliezen na de bevalling met HB;
- Methoden om gewicht te verliezen - online cursus "Moeder + baby"
- 5 redenen waarom je niet kunt afvallen na de bevalling -https://imammy.htgetrid.com/nl/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/5-prichin-pochemu-vyi-ne-mozhete-pohudet-posle-rodov.html
- Restauratieve gymnastiek na de bevalling - 14 eenvoudige oefeningen
- Lees over striae (na bevalling)
Videoverslag: Hoe ik 17 kg ben afgevallen en hoe ik na de bevalling afvallen
Ik was de eerste keer in 20 jaar, na de bevalling, dat ik zelf gewicht verloor en op de een of andere manier zelfs onmerkbaar - ik bewoog veel, kreeg borstvoeding en liet het gewicht achter me. Maar op 29-jarige leeftijd beviel ik van een tweede kind en alles was al helemaal verkeerd. En verzakking, en buik hing behoorlijk, en het gewicht ging op geen enkele manier weg. Ik probeerde naar de sportschool te gaan om te fitnessen ... Maar daar was gewoon geen tijd voor. Als gevolg hiervan begon ze zelf af te vallen en studeerde ze thuis. Het boek "Two-Week Marathon" van E. Shuvalova was erg nuttig, maar veel nuttige tips voor moeders na de bevalling, die ontevreden zijn met de figuur. Natuurlijk is tot nu toe niet alles weg, maar ik ben al tevreden. Hoewel ik denk eraan toe te voegen, is er toch ook een hal, maar later.