A terhes nő étrendje közvetlenül befolyásolja a csecsemő egészségét és fejlődését. Az anya teste a gyermek növekedéséhez szükséges összes alkotóelem forrásaként működik, nem meglepő, hogy ebben az időszakban az ő zsírok, szénhidrátok, vitaminok, makro- és mikroelemek, és különösen fehérjék iránti igénye jelentősen növekszik.
Az egyéni étrend elkészítésekor mindent figyelembe vesznek: az alkotmányt, a terhesség időszakát, az energiafogyasztás mennyiségét, az évszakot, az együtt járó betegségeket, a faji jellemzőket, valamint a heti súlygyarapodást.
Általános szabály, hogy egy nő önállóan választhatja meg a kívánt termékeket. Felelős az intuíció veleszületett érzetének megválasztásáért, segít meghatározni egy adott tápanyag hiányát. Nagyon gyakran egy nő egyértelműen megérti, hogy jelenleg melyik termék hiányzik a menüből. A teljes választási szabadságot azonban korlátozni kell, mert irracionális igények lehetséges.
Mit kell tartalmaznia a napi étrendnek?
A terhes nő táplálkozásában az állati eredetű fehérjék legalább 60% -ának kell lennie, ebből legfeljebb 25% -nak - a tej és annak termékei fehérjéinek.
2300–2800 kcal a napi étrend teljes energiaértékének átlagos tartománya. A fehérjék, zsírok és szénhidrátok megfelelő egyensúlya mindig egyéni, és függ a nő testmagasságától, testtömegétől, táplálkozási állapotától és fizikai aktivitásától.
Az átlagos menünek tartalmaznia kell:
- 90–100 gramm szukánként fehérje / szukán,
- Napi 60–65 gramm zsír,
- Napi 330-440 gramm szénhidrát.
Miért képezik a tejtermékek a várandós nő étrendjét?
- Először is, a tej nagyon kiegyensúlyozott termék, amely maximálisan vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz. Ez nélkülözhetetlenné teszi minden ember étrendjében.
- Ami a csecsemőt illeti, a tejben található fehérje képezi az izomszövetét, a vas és a kalcium alkotja a vázat (nem titok, hogy ugyanaz a kalcium hiánya esetén a csecsemő anyja forrásaiból tölti azt ki, például elpusztítja a fogakat), az idegrendszert közvetlenül érinti. zsírsavak, és az anyagcseréje a magnéziumtól, nátriumtól és káliumtól függ.
- Ha konkrét termékekről beszélünk, akkor a kefir és az erjesztett sült tej nemcsak kielégíti az éhség és a szomjúságot, hanem eltávolítja a méreganyagokat is. A túró magas kalciumtartalma miatt erősíti a hajat, a fogakat és a csontokat. Az alacsony zsírtartalmú sajt megbízható fehérjeforrás a terhes nők számára. A tejföl javítja a bél működését magas vitamintartalmának, zsírtartalmának és lecitinnek köszönhetően. És még egy darab vaj sem lesz felesleges a kész edényben; Összetételében 76 típusú zsírsav állítja be az emésztőrendszert.
- A tejtermékek intoleranciája esetén utasítsa el az A1 kategóriába tartozó tejet az A2 javára (Oroszországban az egyik első termelő az A2 Milk). Ezek a termékek, amelyek természetesen nem tartalmaznak A1-fehérjét, jobban felszívódnak a testben, és nem okoznak kellemetlenséget.
Mit kell még belefoglalni a terhes nő étrendjébe?
- Hal és hús, és főtt.A húslevest és a mártást azonban el kell dobni, mivel ezek nagyon aktív szerves anyagokat tartalmaznak.
- Könnyű levesek: elsősorban zöldségfélék, tejtermékek és akár gyümölcsök is.
- Egy kis vajat és növényi olajokat, miközben elhagyja a margarint, valamint a marha- és birka zsírt.
- Különböző ételek, amelyek élelmi rostot tartalmaznak. Ezek között vannak gabonafélék, teljes kiőrlésű lisztből készült kenyér, gyümölcsök bogyókkal és zöldségekkel. A kulcsfontosságú funkció a bélfunkció javítása.
Az anyagot egy gastroenterológus támogatásával készítették el,
Svetlana Isakova, az A2 Milk tanácsadója.
Azt is olvassuk:
- A TOP 5 alapvető termékek a terhes nők étrendjében
- Feltétlenül enni ezeket az ételeket, hogy egészséges csecsemőt szülhessen!
- A TOP 6 káros termékek a terhes nők számára
Trimeszter étkezés:
Úgy gondolom, hogy feltétlenül ki kell zárni a terhes nők étrendjét a húsból, tejtermékekből és savanyútejből, sóból, cukorból. Egyél szigorúan természetes ételeket, és a gyermek nagyobb valószínűséggel egészséges és teljességgel született.
A szociális kampány részeként dietetikusként olvastam a cikket. Azonnal el akarom mondani, hogy ha valóban Molada anya vagy, akkor habozás nélkül meghallgathatja ezt a cikket. Szeretném megjegyezni, hogy az adatok a londoni tudományos kutatásból származnak, amelyre két héttel ezelőtt került sor.
Tanulva a terhes nőknek szóló orvosi folyóiratokat, könyveket és kézikönyveket, rájöttem, hogy ugyanolyan teljes mértékben és változatosan tudok enni, mint valaha. Emlékeztem arra, hogy különösen óvatosan kell kiegyensúlyozni a fehérje-kalcium anyagpárt. Ha a fehérje sokat bejut az ételbe, akkor a kalciumnak soknak kell lennie. Ellenkező esetben a test „elveszi” az utolsó csontokat és fogakat.
A terhesség alatt természetesen nehéz elegendő vitaminnal rendelkező élelmiszert fogyasztani, tehát vitaminok nélkül nem lehet megtenni. Ez a második alkalom, amikor a helyzetben vagyok, és ebben a terhesség alatt Folionormot írtak fel - ez a szükséges vitaminok komplexe a terhes nők számára, már második hétig iszom, jól érzem magam.