Jak se vyhnout depresi na mateřské dovolené

Obsah

Prodloužené nervové napětí vede ke skutečnosti, že naše fyzická a duševní síla nakonec vyčerpá (nebo vyhoří). Obvykle se to děje těm, kteří tvrdě pracují a mají málo odpočinku. Do této kategorie spadají mladé mumie na mateřství pečující o dítě. Pracují ve dne i v noci, zapomínají na odpočinek, dobrou výživu a dobrý spánek. Je možné udržet si duševní a fyzickou sílu?

První radost

Od prvních minut po vystoupení v dětském domě je vše kolem plné radosti a štěstí. Ale toto štěstí není tak klidné, jak bychom chtěli. Bezmocné dítě potřebuje nejen vaši lásku, ale celou dobu. Mnoho okřídlených matek na sebe úplně zapomíná, protože chtějí samy dělat absolutně všechno a na chvíli se s drobky nedělejí - jedí na cestách, spí v záchvatech a začíná, a dokonce utíkají na záchod, když dítě usne, a zatím nemají absolutně čas spát ...

Každý den se žena musí starat nejen o dítě, ale také umýt, vařit, čistit. Taková sebeobětování je někdy nataženo na několik měsíců. Pro domácí mazlíčky je běžné, že máma musí dělat všechno sama. Někteří lidé ani neuvažují o sezení s dítětem, aby žena mohla vykonávat nějakou jinou práci nebo si jen trochu odpočinout. Výsledkem je, že se dodávky vnitřních zdrojů vyčerpávají a intenzivní rytmus života vede k emočnímu vyhoření.

PŘEČTĚTE SI také: Proč jsi unavený? Sedíte doma! Nebo poznámka manželům, kteří nerozumí všem „kouzlům“ mateřské dovolené

Interní zdroje nejsou neomezené

Zpočátku se vyčerpání vnitřních sil projevuje nepostřehnutelně. Trochu unavený, trochu bolesti hlavy - stává se to všem. Únava však má tendenci se hromadit a v důsledku toho se objevuje nepozornost, rozptýlení a zapomnětlivost.

Žena je tak pohroužená do péče o dítě, že prostě nemá dost času na to, co miluje. Není čas mluvit s přáteli, není dost síly, aby mohla věnovat pozornost svému manželovi. Z toho pochází melancholie a skleslost.

Někdy chcete, aby byla alespoň půl hodiny osamělá - konec konců je to přirozená touha každého člověka. To je přesně to, co mladým matkám chybí: sedět v tichu u televize, vařit něco chutného, nakupovat nebo se klidně osprchovat. Výsledkem je nervozita a podrážděnost.

Musíte si odpočinout ne při vaření polévek, boršče, ale při setkáních s přáteli nebo alespoň při čtení zajímavé knihy. Nedostatek motorické aktivity také zvyšuje riziko našeho nervového vyčerpání. Přemýšlejte o tom!

Výskyt takových příznaků naznačuje rozvoj deprese. Tento stav nejčastěji mizí. Když však tento proces trvá měsíce, může být zapotřebí léků.

Stav oddělení

Nervové nadměrné namáhání často vede k psychosomatickým problémům: výskyt tachykardie, pokles tlaku, neurodermatitida, zažívací potíže. Vyčerpání může potlačit sexuální touhu.

Pokud deprese na mateřské dovolené trvá déle než tři měsíce a je doprovázena příznaky neurózy, duševních poruch a někdy i sebevražedných myšlenek, měli byste naléhavě vyhledat pomoc psychoterapeuta. Odborník, který posoudí závažnost onemocnění, předepíše správnou léčbu. Samoléčení je přísně zakázáno!

Jak opravit svůj emoční stav

Aby se zlepšil jeho stav, tělo potřebuje dobrý třes. Přemýšlejte o svých koníčcích před porodem nebo přijďte s novými. Můžete se přihlásit na jakékoli kurzy, jít na sport nebo si jen přečíst svou oblíbenou knihu.

Pomoz si sám!

Několik užitečných tipů pomůže zabránit depresi nebo se s ní vyrovnat v počáteční fázi:

Relaxujte se svým dítětem. Jakmile dítě během dne usne, měla by maminka také trochu spát. Denní spánek dokonale obnovuje unavené tělo.
Ve večerních hodinách, před spaním, se uklidní relaxační koupel, kde můžete přidat éterické oleje nebo mořskou sůl. Tento postup pomůže zbavit se negativních emocí a připraví vás na relaxační dovolenou.
Nezapomeňte na sport. Třídy na čerstvém vzduchu zvyšují vitalitu, zlepšují náladu, mají příznivý vliv na emoční stav. Můžete si také koupit lano a dělat půl hodiny denně doma.
Povzbuďte svého manžela, babičku nebo jiné blízké příbuzné, aby se o dítě starali. Alespoň několikrát týdně se vydejte na procházku bez dítěte - to je skvělá příležitost k odpočinku a odpočinku od rutiny. Bez ohledu na to, jak silné může být vaše tělo, stále není železo a potřebuje odpočinek.
Uspořádejte malé svátky pro sebe: nakupování, masáže, dezert - to vše zvedne vaši náladu.
Osobní péče. Vyhláška není časem na zanedbaný pohled. Dolů s šedými vlasy, zabarvte oči, oblékněte si novou sukni - a tam se zlepší vaše nálada.
Neodmítávejte číst své oblíbené knihy, sledovat filmy a pouze chatovat na fórech. Vždy na to můžete najít nějaký volný čas.
Mnoho žen na mateřské dovolené nemá čas se oddávat depresi - jsou zasnoubeny vzdálená práce. Je to vzrušující, zajímavé a také ziskové.
Navštivte tým. Pamatujete si, jak jste snili chodit na mateřskou dovolenou a nikoho nevidět tři roky, možná pět - a teď se cítíte na okraji? Navštivte svůj rodný tým a bude to snazší! Zároveň si připomeňte.
Aby se zabránilo „vysychání mozků“, je velmi užitečné provádět během vyhlášky intelektuální práci. Můžete se například naučit cizí jazyk.
Mějte deník štěstí. A konečně udělejte si čas na zachycení těch nejpohyblivějších a nejzábavnějších okamžiků: první krok dítěte, první slovo, vtipná fráze a pocity, které zažíváte. Někdy, abyste cítili štěstí, musíte se na to podívat ze strany!

Jak vidíte, mateřská dovolená není jen obdobím péče o děti. Pokud správně spravujete svůj čas, budete se zabývat sebezdokonalením, sebezlepšováním a dalšími užitečnými věcmi. V tomto případě nebudete mít nikdy depresi a pocit zoufalství.

PŘEČTĚTE SI také: