10 hlavních výživových pokynů pro kojící matku

Kojení je nutností pro dítě a velkou zátěží na matčině těle. Užitečné látky jsou nutné pro matku i dítě, takže je musíte přijímat ve zvýšeném objemu. Protože hlavním zdrojem všech látek nezbytných pro normální životní aktivitu je jídlo, kojící matka musí být za její stravování velmi zodpovědná. Dodržování 10 základních pravidel výživy pomůže mladé matce udržovat zdravé tělo a úspěšně krmit své dítě.

Strava

Strava je velmi důležitá. Kojící matka by měla jíst 5-6krát denně: tři hlavní jídla a „občerstvení“ mezi nimi. Občerstvení může být neplánované. Například některé matky zažijí silný hlad ihned po krmení dítěte - pak je možné uspořádat svačinu. Častá jídla mají pozitivní vliv na metabolismus, ale neměli byste se nechat unášet lehkým občerstvením, protože přejídání je také špatné.

Užitečné metody zpracování potravin

Při zpracování za vysokých teplot se většina vitamínů zničí, existují však způsoby zpracování, které mohou ušetřit výhody vařeného jídla. Takže místo smažení můžete použít pečení nebo napařování. Smažená jídla jsou nejen méně bohatá na vitamíny, ale také příliš tlustá, což je pro kojící matku naprosto zbytečné.

Obiloviny - základ stravy

Podle potravní pyramidy by měly být obiloviny základem stravy. Toto pravidlo platí také pro kojící matky. Nejlepší příloha pro kojící matku bude vždy ovesná kaše: pohanka, rýže, ovesné vločky nebo jakékoli jiné. Jíst chléb není vůbec zakázáno, ale je lepší si vybrat obilný chléb nebo z celozrnné mouky.

„Kyselé mléko“ místo plnotučného mléka

Mléko a mléčné výrobky jsou zdrojem bílkovin a vápníku, takže jsou nezbytné pro kojící matku. Je pravda, že celé kravské mléko je nejlépe z nabídky odstraněno nebo přísně omezeno. Protein z kravského mléka může způsobit reakci dítěte nebo způsobit problémy s bříškem. Ano, a pro trávení mámy jsou mléčné výrobky užitečnější než plnotučné mléko. Ideální pro kojící matku, kefír, fermentované pečené mléko, jogurty jsou vhodné.

Čerstvé ovoce a zelenina

Čerstvé ovoce a zelenina jsou nejlepší volbou pro občerstvení mezi jídly. Důvodem je skutečnost, že ovoce a zelenina obsahují tzv. „Pomalé“ uhlohydráty, které se rozkládají po dlouhou dobu, a proto dávají delší pocit sytosti. Kromě toho je čerstvé ovoce a zelenina bohaté na vlákninu, která je nezbytná pro správnou funkci střev, a tedy pro zachování dobré imunity. Kromě všeho je konzumované ovoce absorbováno mnohem lépe a nezpůsobuje fermentační procesy ve střevě.

PŘEČTĚTE SI TÉMATU OVOCE A ZELENINY:

• Jaký druh ovoce může kojící žena jíst? – ovoce s HS
• Jakou zeleninu mohu jíst při kojení? – zelenina pro HS
• Aktualizováno - Ovoce ve výživě kojící matky

Šetrnost k životnímu prostředí

Při hledání různých potravin musíte znát opatření a buďte opatrní. To platí zejména pro ovoce a zeleninu. Většina čerstvého ovoce v obchodech se dováží, což znamená, že nejsou typické pro vaše klima a region a v „mimosezóně“ mohou obsahovat mnoho škodlivých látek. Exotické ovoce je také lepší odložit: mohou způsobit alergie ve strouhankách a dokonce i samotné matce na pozadí snížené imunity. Pokud neexistuje způsob, jak si užít sklizeň z vlastní zahrady, stačí se omezit na sezónní zeleninu a ovoce pěstované ve vaší oblasti.

Vitamíny a minerály

Aby měla matka a dítě dostatek vitamínů a minerálů, měla by být výživa organizována tak, aby strava pokrývala potřebu těchto látek. Kojící matky mají nejčastěji nedostatek vápníku, jódu a železa. Tyto látky jsou bohaté na mléčné výrobky, sýry, mořské řasy, jodizovanou sůl, „červené“ maso, vejce a luštěniny. Máma a dítě také potřebují vitamin D. Ovlivňuje imunitní systém a podílí se na metabolismu vápníku, proto je nezbytný pro rozvoj kostní tkáně. Lze jej získat z vaječného žloutku a mastných mořských ryb.

Buďte opatrní s masem

Ačkoli protein je nezbytný pro růst a vývoj těla, přebytek proteinu má negativní důsledky. Protein vytváří velkou zátěž pro ledviny dítěte, takže by maminka neměla zneužívat masné výrobky. Kromě toho byste měli být zmateni kvalitou masa. Je lepší, když nejde o mastné maso nebo drůbež.

Není sladký a slaný

Přebytek cukru a soli má nepříznivý vliv na metabolismus a celkový stav těla. Pro kojící matky je lepší odmítnout jídlo s vysokým obsahem cukru (zejména pokud místo cukru existuje sladidlo) a použití soli by se mělo snížit na 1 lžičku denně.

Méně chemie

Přípravky pro zlepšení chuti, konzervační látky, barviva, příchutě a jiné chemikálie by neměly být přítomny ve stravě matky, která kojí. Dítě může být alergické na chemické přísady.

Výše uvedená pravidla výživy nejsou přísné pokyny a v první řadě musíte poslouchat své tělo. Měli byste však poslouchat tato pravidla a pokud je to možné, rozhodnout se pro správnou výživu. To mamince pomůže udržet si vlastní zdraví a poskytnout dítěti vše potřebné pro růst a vývoj.

Blok propojení

Doporučujeme číst článek o výživě po dobu GW:

• Kojící máma výživa (základy + odkazy na popis každého produktu);
• Více o výživě kojící matky – článek o mýtu a pravdě;
• Co můžu jíst během GV;
• Co k jídlu se nedoporučuje.

Blok odkazů na klíčové a důležité články o tématu chovu krmiva:

• Velmi užitečný článek: Základní rady kojícím matkám při kojení (mnoho tipů a mnoho videonávodů) – https://imammy.htgetrid.com/cs/kormlenie-grudyu/grudnoe-vskarmlivanie.html;
• Dále o důvodech, proč je kojení bolestivé;
• Základní a obecná pravidla pro kojení;
• Kojení představuje – seznamte se s pozicemi;
• Vše o správném kojení – jak se krmit / jak se aplikovat na hrudník (správné doporučení a rady).

Video doporučení

Klevoshina Ekaterina Nikolaevna - konzultantka pro kojení a péči o kojence - vám řekne, jak správně jíst pro maminku během novorozeneckého období. Budou uvedena doporučení týkající se výživy: co by mělo být vyloučeno z vaší stravy po dobu krmení a na co by měla být věnována pozornost (složení produktů, jejich kombinace a způsob jejich přípravy). Díky těmto doporučením bude kojící matka schopna jíst kvalitně a rozmanitě bez následků pro své dítě.

Která strava je nejlepší pro matku při kojení?