Jakou zeleninu může kojící matka během kojení jíst?

Po omezení výživy během těhotenství žena čeká na další rozhodující období - kojení. V tuto chvíli mladá matka vždy vyvolává otázku, které výrobky jsou potřeba a které je lepší odmítnout. Jedním z nejkontroverznějších problémů je konzumace zeleniny.

Kvalita a složení mateřského mléka přímo ovlivňuje vývoj dítěte. Kojící matky se zbytečně nezajímají o svou stravu a konzultují se specialisty GV, lékaři a přáteli, hledají na internetu informace o tom, jaká jídla lze během kojení jíst (co můžete jíst s kojením - seznam produktů) a zejména to, jakou zeleninu lze jíst během kojení.

Mnoho kojících žen obvykle vylučuje zeleninu ze stravy během období HS, a to ze strachu z negativních reakcí z gastrointestinálního traktu dítěte (kolika, plyn, nadýmání atd.) A také z obavy z alergických reakcí u dítěte.

Kojící matka však musí jíst rozmanitou a kvalitní, aby obnovila tělo po porodu a dala dítěti všechny potřebné vitamíny a minerály. Hlavními pomocníky v tomto úkolu jsou pouze zelenina.

Pokud mají nedostatek ve stravě, může u kojící matky dojít k zácpě, protože vzhledem k obsahu vlákniny působí jako přirozené mírné projímadlo. Existuje riziko přibírání na váze, protože zelenina bude muset být nahrazena produkty s vyšším obsahem kalorií. A samozřejmě, zelenina je jedním z hlavních zdrojů vitamínů, které jsou během laktace tak potřebné.

Jakou zeleninu lze jíst pro hepatitidu B: alergie na neznámá jídla

Nejužitečnější zeleninou pro kojící ženu jsou rostliny pěstované ve vaší oblasti a typické pro místní kuchyni. Měly by odpovídat ročnímu období: v létě a na podzim je lepší zahrnout do stravy čerstvou zeleninu a v zimě a na jaře budou výhodnější zmrazené.

Jakákoli zelenina by měla být zahrnuta do nabídky postupně, jeden typ každé dva až tři dny a začít malými porcemi. Za pouhých několik měsíců tak bude kojící žena schopna rozšířit seznam a klidně jíst téměř všechny výrobky, na které je zvyklá, aniž by se obávala negativních důsledků pro dítě. Pokud dojde k reakci na zavedení nové zeleniny, není nutné ji úplně opustit. Syrovou zeleninu lze nahradit pečenou a dušenou. Riziko takových reakcí je však velmi přehnané a vzniká u velmi malého procenta dětí.

Alergie se mohou objevit u dítěte, zejména v důsledku konzumace vzácné a exotické zeleniny. I když se to může objevit na běžné zelenině, kterou znáte: každé dítě je jiné!

V mnoha případech jsou obavy přehnané: Přesto je zelenina zdrojem vitamínů. Maminky by se měly vždy starat o to, aby nebyly rozmazleny. Neměli byste kupovat zeleninu na pochybných místech, kde jsou po dlouhou dobu skladována ve skladu a případně zpracovávána různými chemikáliemi. Mnoho dovážené zeleniny obsahuje pesticidy a dusičnany, které mohou poškodit zdraví dítěte.

Během kojení by matky měly vstoupit do stravy

Povolená zelenina pro kojící matky je zelenina, kterou jste zvyklí jíst každý den: mrkev, brambory, zelí, paprika, okurky, cuketa a lilek.

• brambory. Tato zelenina obsahuje thiamin, nezbytný pro správný vývoj těla dítěte;
• řepa. Obsahuje vysokou koncentraci vitamínu C, je prevencí zácpy. Červený řepný kaviár nebo boršč, stejně jako jednoduše vařená kořenová zelenina, jsou užitečné pro anémii;
• mrkev. Je bohatý na karoten, vitamin B6, vitamin A, který má příznivý vliv na vidění matky a dítěte;
• cuketa. Bohaté na stopové prvky, jako je měď, hořčík, železo, draslík a vápník;
• Paprika. Rutin a vápník, které jsou jeho součástí, posilují kapiláry. Je lepší jíst zelené a žluté papriky;
• lilek. Jsou zdrojem pektinů, které zlepšují metabolismus;
• celer. Pomáhá s nadýmáním, nasycenými vitamíny B a E, karotenem;
• květák. Obsahuje kyselinu listovou, která je nezbytná pro dobrý duševní vývoj dítěte. Tato zelenina je také užitečná pro střevní mikroflóru;
• zelené cibule. Obsahuje prospěšné látky - flavonoidy a velké množství vitamínů a minerálů.

Jakou zeleninu byste měli používat opatrně

• okurky. Jedná se o zeleninu s velmi nízkým obsahem kalorií a minimálním rizikem alergií. U dítěte však může způsobit zvýšenou tvorbu plynů, takže kojícím matkám se nedoporučuje, aby je zneužívaly, zejména v prvním měsíci života dítěte (detail o okurkách);
• Rajčata Obsahují zinek, železo. Jsou dobrou prevencí anémie a osteoporózy. Představte je však do stravy až měsíc Nestojí to za to. Jíst rajčata je výhodnější, pokud jsou čerstvá. Pokud jste alergičtí na červená rajčata, můžete zkusit žlutá, která jsou hypoalergenní (detail o rajčatech);
• Bílé zelí. Ve své syrové podobě je lepší nepoužívat jej, alespoň pro první měsíc. Zelenina může způsobit fermentaci ve střevech a nadýmání, i když dítě nemusí mít nutně stejné problémy. Doporučuje se vyloučit zelí, což je poměrně agresivní produkt. Dušené a vařené zelí však lze jíst bezpečně;
• luštěniny. Mohou způsobit koliku a zvýšenou tvorbu plynu, takže je lepší opustit jejich používání, dokud dítě nedosáhne 3 měsíců. Do této doby je jeho gastrointestinální trakt dostatečně formován a kolika obvykle zmizí. Pak můžete začít zkoušet hrášek, fazole, čočku vařenou nebo dušenou, ovládající reakci dítěte;
• Cibule a česnek. V prvním měsíci života se drobečky k jídlu nedoporučují. Dávají mateřskému mléku zvláštní chuť a mohou způsobit, že dítě odmítá kojit. V budoucnu můžete postupně zavést do stravy tyto česneky a cibuli v přiměřeném množství.
• Exotická zelenina pro naši oblast, jako jsou avokádo, artyčoky z Jeruzaléma atd. U dítěte mohou způsobit alergie nebo zažívací potíže.

Existuje přesvědčení, že v období kojení není možné jíst zeleninu světlé barvy. Je to klam. Pokud žena nemá alergii na tento druh zeleniny, můžete bezpečně jíst dýně, řepu, mrkev a rajčata, navzdory jejich světlé barvě.To, co by kojící matky opravdu neměly, je konzervovaná zelenina. Nakládané okurky obsahují nebezpečné sloučeniny - sůl, ocet a kořeněné koření. Je možné se s nimi seznámit s dítětem v posledním tahu, kdy již bylo stanoveno jeho trávení a byl vyvinut komplex nezbytných enzymů.

Jak konzumovat zeleninu během kojení

Pokud je to možné, musíte jíst čerstvou zeleninu. Nenechte se však příliš unášet syrovými potravinami, zvláště když je dítě velmi malé, protože je těžší trávit. Nejnebezpečnějšími způsoby tepelného zpracování jsou vaření (zejména paření) a pečení. To vám umožní maximalizovat výhody produktů.

Nezapomeňte na sezónnost. Raná zelenina se často zpracovává pro rychlejší zrání. Dovážená zelenina, která se také často zpracovává tak, aby byla prodejná, může rovněž představovat nebezpečí. Čerstvá zelenina lze pěstovat samostatně, dokonce i na parapetu.

Kojení je odpovědné a šťastné období v životě matky a jejího dítěte. V tomto období přenáší kojící matka dítě spolu s imunitou mateřského mléka a částicí její lásky. Správná výživa obohacená o ovoce a zeleninu pomůže matce získat její sílu a dát svému dítěti vše, co potřebuje, a dítěti - harmonicky se rozvíjet.

PŘEČTĚTE SI také:

Jaké ovoce může kojící matka jíst při kojení?

Ovoce ve výživě kojící matky

Nina Zaichenko: výživa matky. Obecné zásady