Kilenc hónap, amíg a baba születését várja, tele van félelemmel, örömmel, tervezéssel és izgalommal. A teste megváltozik, az érzelmek súlyosbodnak, és még ha ez nem az első terhesség, továbbra is aggódik: olvassa el cikkeket, fórumokat és közösségi hálózatokat a jobb felkészülés érdekében.
A Mann, Ivanov és a Ferber Kiadó nemrégiben hasznos könyvet adott ki a szülőknek: „Anyu leszek”. Marina Fogl és Dr. Chiara Hunt nővérek írták, a londoni Bump Class születési előkészítő tanfolyam alapítói. Céljuk nem az volt, hogy a fiatal szülõket gyakorlatilag és technikailag felkészítsék a csecsemõ születésére, hanem hogy segítsék számukra a várakozási idõszak örömének és boldogságának teljes megismerését, nyugodtságot és magabiztosságot keltsenek benne. A könyvet elsősorban az orosz anyák számára a hazai szakértők hasznos információkkal egészítik ki: fizioterapeuták, szülészek és altatók, szoptatás szakemberek és gyermekorvosok adnak tippeket és tanácsokat. A várandós anyák 5 érdekes kérdésére válaszolunk, a könyvből származó információk alapján.
Mennyit kell beszerezni a terhesség alatt?
A terhesség alatt a súly átlagosan 13,8 kg-mal növekszik. Becsült súlynövekedés trimeszter szerint: 1. trimeszter - 3 kg; Második trimeszter - 6,5 kg; 3. trimeszter - 4,5 kg (több a hetedik-nyolcadik hónapban és kevesebb az utolsónál).
Minden nő esetében a súlygyarapodás mutatója egyedi, emellett hetente változások történnek a testtömegben. Azok a nők, akiknek kezdetben alacsony a súlya; túlsúlyos nők - kevesebb. A magas nők általában több súlyt vesznek fel, mint az alacsony nők. Azokban a nőkben, akik jelentősen megnövelik az emlőt, általában ezzel növeli a testtömegét. Egy normál súlyú nőnek átlagosan számítania kell arra, hogy a terhesség alatt súlygyarapodása 11-16 kg lesz.
Az egészséges táplálkozásnál nem kell "kettőért enni". Átlagosan csak napi 100 kilokalóriára van szüksége. Enni, ha éhes, de legyen egészséges étel. A terhességet nem szabad ürügynek tekinteni a „káros” élelmiszerek iránt, vagy általában sokkal többre van szükség, mint amire a testének és a gyermeknek szüksége van - a legtöbb nő ezt akkor nagyon sajnálja.
Sportolni kell a terhesség alatt? Mennyire intenzív legyen a testmozgás?
Az állóképesség és az erő nem csak a szülés során hasznos: a terhesség utolsó hónapjaiban, amikor fogyni kezd, minden bizonnyal további erőre lesz szüksége. És az újszülött gondozásának terhe minden más sporttal versenyez.
A várandós anyák gyakran a sportot helyezik a végtelen teendők aljára, ám a sportnak prioritásnak kell lennie: az egészséges, erős anya, aki képes megbirkózni az anyaság fizikai terheivel, jobban tud gondoskodni gyermekéjéről.
A terhesség alatt a fizikai aktivitás intenzitása az előző fizikai formájától függ. Általános szabály, hogy a legelején a terhesség 80% -át teljesítenie kell, majd meg kell állítania azt. Mindig bízz az intuíciódban: ha valamilyen testmozgás közben fájdalmat érez, váltson valami másra. Sportolás közben a pulzus átlaga nem haladhatja meg a 140 ütést percenként. Vagy orientálódjon így: a gyakorlatokat olyan ritmusban kell elvégeznie, hogy könnyen folytathassa a beszélgetést egy másik személlyel.
Elkerül:
- Vegye fel a kapcsolatot a sporttal.
- Nagy esési kockázatú sportok - például síelés, lovaglás, kerékpározás.
- Búvárkodás.
- Sportoljon nagy terheléssel, ha korábban nem gyakorolta őket, például futást.
- Gyakorlatok, amelyeknek a hátán kell feküdniük (a terhesség 16. hete után).
Felhívjuk figyelmét, hogy a terhesség körülbelül nyolcadik hetétől a szervezetben elkezdi a relaxin hormon termelődését, amelynek következtében az izmok, az ízületek és a szalagok lágyabbá válnak, ami lehetővé teszi a test számára, hogy alkalmazkodjon a növekvő magzathoz. Ez növeli a sérülések kockázatát, ezért ne edzse túl a képzés során.
Milyen cipőt kell viselni a terhesség alatt?
Egy ideális világban minden terhes nő azonnal feladja a magas sarkú cipőt, és biztonságos és kényelmes cipőre vált. De a való életben nem mindig hajlamosak vagyunk a legmegfelelőbb választásra, néha annak a vágya miatt, hogy szép, rövid vagy szeszélyünk legyen.
Ha inkább a magas sarkú cipőben jár, például munkahelyen, vásároljon alacsony sarkú cipőt. A saroknak a lehető legstabilabbnak kell lennie - a hevederen lévő sarokcsíkok helyett válasszon cipőt a peronon, vastagabb sarokkal vagy ékekkel. Magas sarkú cipő viselésekor vigyen magával pótcipőt. A vékony balettcipő nem a legideálisabb lehetőség a terhesség alatt, mivel nem nyújt megfelelő támogatást a lábak számára. De valószínűleg nem fogja becsatlakoztatni a kedvenc szandálját a kézitáskájába, tehát a balettcipő még mindig jobb, mint semmi. Próbáljon nagyon sokáig nem járni a magas sarkú cipőt, és üljön tovább. Ha hosszú sétád van, itt az ideje gondolni egy kényelmes cipőre. Viseljen cipőt, és ha szükséges, cserélje ki más cipőre.
Hogyan lehet kényelmesen az ágyban?
Amikor egy nő hasa növekszik és súlya növekszik, kényelmetlenné válik, ha hosszú ideig hazudik. Ha végtagjai zsibbadnak, próbáljon ki egy puha matracot, vagy helyezze le a paplanot a lap alá. Talán kényelmesebb lesz, ha a has és a test további támogatást nyújt. Sok nő élvezi a speciális párna használatát a terhes nők számára, míg mások paplanot vagy párnát helyeznek a gyomor vagy a hát alá. Ideális esetben egy nőnek hozzá kell szoknia aludni a bal oldalán. Kutatások szerint ez a helyzet optimális a várandós anya és a gyermek számára, de a jobb oldalon is aludhat.
Hogyan lehet kezelni a „hasznos” tippeket?
Minél észrevehetőbb a terhesség a kívülállók számára, annál több tanácsot, ajánlást és véleményt fog hallani másoktól. Gyakran ellentmondásosak, pontatlanok és meg nem hívottak. Határozzon meg egy olyan embert, akinek a véleménye meghatározó lesz az Ön számára - lehet terhességi tanfolyamok tanára, jó barát vagy orvos -, és hagyja figyelmen kívül a többi tanácsadót.
