Jak se vypořádat s nespavostí během těhotenství

Nespavost je porucha spánku, při které dochází k špatnému usínání, nedostatečnému trvání nebo kvalitě spánku po dlouhou dobu. Mnoho těhotných žen trpí poruchou spánku hned od prvních týdnů porodu dítěte, což je spojeno s hormonálním třepáním těla. Obzvláště citlivé na nespavost jsou ženy, které se s tímto problémem nikdy předtím nesetkaly. Situace je komplikována skutečností, že v této situaci musí budoucí matka dostatek spánku a je nežádoucí přepracovávat, proto je třeba během těhotenství bojovat proti nespavosti. Poznání příčin nespavosti a studium procesů, které v těle probíhají 9 měsíců, pomůže zbavit se poruch spánku.

Druhy nespavosti

Poruchy spánku, které mají běžné příznaky, jmenovitě neschopnost dlouho usnout, se nazývají nespavost (nebo asomnie).

Asomnia (a + lat. somnus - sen). Nespavost, poruchy spánku. Projevuje se obtížemi usínání, přerušovaným spánkem s častými probuzeními v noci, mělkým spánkem nebo předčasným probuzením s nemožností znovu usnout.

Rozlišují se tři typy asomnie: přechodné, krátkodobé a chronické.

1. Přechodné. Přechodná nebo situační nespavost během těhotenství je většinou spojena s epizodami způsobenými nárůstem zážitků radostné nebo smutné povahy. Bezesný stav pokračuje, dokud emoce neklesají a život pokračuje. V tomto případě je přísloví dobré: víte méně, lépe spíte. Budoucí maminka se musí chránit před zdroji nepříjemných informací a její prostředí by se mělo postarat o komunikační okruh a pozitivní náladu, která v rodině převládá. Taková nespavost netrvá déle než týden a nevyžaduje zvláštní ošetření.
2. Krátkodobý. Krátkodobá nespavost je spojena s významnějšími příčinami - fyziologickými procesy, které se v těle vyskytují během těhotenství, stresu, léků, srdečních chorob. Tento typ nespavosti může trvat asi měsíc a během tohoto období může být významně ovlivněno tělo těhotné ženy. Pokud naruší spánek déle než týden, měli byste se okamžitě poradit s odborníkem. Nemůžete se problému zbavit sami, protože skutečnou příčinu pozná pouze lékař.
3. Chronický Chronická asomnie je nejsložitější forma nespavosti, která se nevyskytuje od nuly. Trpěla měsíce a podobný stav může způsobit duševní i fyzické nemoci.To je mnohem méně běžné než předchozí, v každém případě je to však příležitost konzultovat s lékařem. Pokud byla těhotná žena již dříve potýkána s chronickým onemocněním, bude nutné upravit způsob jejího řešení, protože předchozí léky mohou dítěti ublížit.

Jaké je nebezpečí nespavosti pro těhotné ženy

Podle statistik přibližně 80% těhotných žen trpí deprivací spánku. Mnoho odborníků považuje tento stav za jeden z příznaků těhotenství v jeho raných stádiích a také za stav ospalosti.

Proč je nespavost tak nebezpečná během těhotenství? Žena se samozřejmě během dne rychle unaví, protože každodenní záležitosti se už nedělají tak snadno jako dříve. Postavení budoucí matky ji zavazuje chránit nejen sebe, ale i dítě před náhlými pohyby, častým ohýbáním a zvedáním závaží.

Každá akce vyžaduje soustředění a nespavost ji snižuje a způsobuje další stres. Ve své poloze se těhotná žena může velmi snadno zranit, a to i při provádění nejjednodušších pohybů, ať už se osprchuje, nebo se vydá na procházku. Na pozadí nestabilní hormonální rovnováhy se objevuje podrážděnost, která pramení i z maličkosti.

Hlavní příčiny poruchy spánku během těhotenství

Se zvyšujícím se gestačním věkem rostou také fyziologické příčiny nespavosti. To je si všiml, že později se to objeví mnohokrát častěji a projevuje se mnohem silnější. Nejčastěji způsobují nespavost:

• problémy s volbou pohodlného držení těla, protože žaludek rostl a váha se zvýšila (Podívejte se na pohodlné polohy při spánku);
• kreslení bolesti v oblasti dolní části zad a zad;
• aktivní pohyb plodu;
• pálení žáhy;
• křeče v nohou;
• zvýšené nutkání k močení;
• výrazný svědění v břiše díky kožním průtažným značkám;
• dušnost.

Předpokladem pro bezesné noci během těhotenství jsou psychologické důvody. Mezi ně patří:

• chronická únava;
• nervové napětí;
• stresové situace;
• obavy o zdraví dítěte;
• strach z porodu;
• noční můry.

Povaha nespavosti je různorodá, ale je nutné s ní bojovat. Je třeba zabránit špatnému fyzickému stavu a psychickým problémům, a pokud se již objevila nespavost, naučte se tomu odolávat.

Hormony a nespavost

První trimestr. Se zvyšujícím se gestačním věkem existuje stále více důvodů pro nespavost. Nejčastěji je tato situace spojena s restrukturalizací hormonálního systému těla. Na začátku těhotenství uvolňují estrogeny (hormony první fáze menstruačního cyklu) progesteron - hormon druhé fáze. Jinak se nazývá opatrovníkem těhotenství. Zvýšení hladin progesteronu staví tělo do stavu úplné připravenosti a zaměřuje se výhradně na plod. Proto ani v noci tento hormon nedovoluje tělu budoucí matky relaxovat a odpočívat, takže úplný spánek není možný.

Druhý trimestr. S nástupem druhého trimestru těhotenství se celkový obraz částečně mění a noční spánek se zlepšuje. Do této doby se ženské tělo již přizpůsobuje hormonálnímu vzestupu: existuje relativní stabilita nervového systému, pánevní orgány, včetně močového měchýře, střev a jater, se naučily přizpůsobit se rostoucí děloze. Činnost všech orgánů se normalizuje a žaludek ještě nebyl tak velký, že by narušoval klidný spánek.

Třetí trimestr. Třetí trimestr těhotných žen je opět doprovázen nespavostí, je stále obtížnější najít pohodlnou klidovou polohu. Ženy, které mají zvyk spát na břiše nebo na zádech, se velmi obtížně přizpůsobí jiné poloze. Během tohoto období je pozorováno fyziologické nepohodlí: budoucí matka se rozvine pálení žáhy, přitěžující při ležení, bolesti v zádech a dolních zádech a dokonce i v klidu se objevuje dušnost. Do této doby žaludek dosáhne takové velikosti, kvůli které je obtížné najít pózu, která je pohodlná pro spaní.

Situace se stává alarmující blíž k porodu kvůli pravidelnému nedostatku spánku a emočním nepokojům, které se často mění v noční můry. Z tohoto důvodu se spánek stává nervóznějším a kratším. Žena neklidně naslouchá svému zdraví, čeká na kontrakce, cítí každý pohyb plodu, který jí nedovolí relaxovat a usnout. Třetí trimestr těhotenství je doprovázen dalším hormonálním skokem: hladina progesteronu před porodem prudce klesá. Příčinou špatného spánku a potíží se zaspáním mohou být tréninkové kontrakce dělohy, ke kterým dochází několik dní před narozením.

Jak překonat nespavost

S nespavostí se můžete vypořádat situačními způsoby. Existují faktory, které vám pomohou učinit noční spánek silným a stabilním:

1. Vyhýbáme se stresu - nahromaděná únava nevede vždy k dlouho očekávanému spánku, někdy se žena prostě nemůže uvolnit.
2. Vzdáváme se zvyku spánku během dne - snad se noční spánek bude moci zotavit.
3. Sdílíme noční můry s blízkou a pochopitelnou osobou - psychologové se domnívají, že mluvený sen nahlas pomáhá pochopit, že v okolí nehrozí žádné nebezpečí.
4. Večer se vyhýbáme emočnímu stresu - odmítáme vyjasňovat vztahy, nepříjemné rozhovory a v noci se na militanty nedíváme.
5. V noci nepijeme velké množství tekutiny - potřeba častého vyprazdňování močového měchýře, a v důsledku toho zmizí potřeba vstát v noci z postele.
6. Používáme homeopatické léky, pokud to doporučí specialista.
7. Mít sex - pokud neexistují kontraindikace, ale existuje touha, tak proč nezkusit tuto metodu?
8. Pro spaní si vybíráme pohodlné oblečení - pokud možno neomezujeme pohyby pyžam z přírodních materiálů.
9. Nebuďte nervózní a přemýšlejte jen o dobrém.

A nejdůležitější věc - pokud vám nic nepomůže a chcete se uchýlit k lékařskému ošetření, musíte o tom ihned informovat svého lékaře. Žádné rady od přátel a nejbližší rodiny nenahradí zážitek odborníka. Pouze si může vybrat ten správný a bezpečný lék pro těhotnou ženu, aniž by poškodil její nenarozené dítě.

Jak si můžete pomoci

Příčiny nespavosti během těhotenství v různých časech jsou různé, proto se také liší způsoby jejich řešení. Pro první trimestr jsou vhodné manipulace, které pomáhají udržovat určitý denní režim a výživu:

• Vytvořte si zvyk jít spát ve stejnou dobu, nejlépe do 23 hodin;
• Poslední jídlo by mělo být odloženo o tři hodiny před spaním, aby měl žaludek čas, aby se během této doby osvobodil od jídla;
• Obvyklá káva a čaj se musí opustit a nahradit je sklenicí teplého mléka, které má lehce uklidňující a sedativní účinek;
• Bylinné infuze heřmánku a máty peprné můžete použít beze strachu, ale musíte si dát pozor na zbytek - měli byste se poradit se svým lékařem o jejich kompatibilitě s těhotenstvím;
• Je třeba přezkoumat povahu vodních procedur - opustit relaxační horké koupele a kontrastní sprchu, které zvyšují tón krevních cév a zvyšují krevní oběh, ve prospěch nalití teplé vody;
• Chůze před spaním na hodinu se uvolní a pomůže vám usnout, větrání místnosti funguje podobně.

Třetí trimestr těhotenství je charakterizován několika typy nespavosti: počínaje poruchou spánku, když usíná; neschopnost udržet stav spánku, s neustálým probuzením a nedostatkem spánku; nespavost závěrečné fáze s časným probuzením a neschopností znovu spát až do doby vzestupu.

• Při zahájení nespavosti se doporučuje zaujmout postoj při ležení na levé straně (na které straně spát?), ve kterém se zlepšuje prokrvení dítěte, práce ledvin a střev budoucí matky;
• Mezi nohy a pod žaludek si můžete dát polštáře a zvednout hlavu speciální polštáře pro těhotné;
• Chcete-li zabránit záchvatům, můžete masírovat lýtkové svaly, záda a dolní část zad, chodidla a kotníky;
• Při častých probuzeních během spánku pomůže ortopedická matrace, která přispívá k přijetí správné polohy páteře, uvolnění svalů, odstranění vaskulárních křečí;
• S svěděním v břiše lze použít zvlhčovače a abyste tomu zabránili, musíte se pokusit nezískat dramaticky váhu;
• Nosit obvaz během dne částečně snižuje noční nepohodlí.

Video: jak spát během těhotenství

Tipy pro těhotenství

Těhotné ženy, které dávají pozor na způsobilost nastávajících matek, si mnohem méně pravděpodobně stěžují na výskyt nespavosti a bolesti v končetinách. Maratonské vzdálenosti v této poloze samozřejmě nebudou fungovat, ale každá zdravá žena může dělat jógu, pilates, plavání a strečink. Dobré výsledky se projevují také ve zvládnutí relaxačních technik, které se vyučují v kurzech pro těhotné ženy v rámci přípravy na porod. Samozřejmě, že ne každá žena má možnost se těchto kurzů zúčastnit, ale v případě potřeby lze na internetu najít relaxační techniky.

Stává se, že všechny metody byly vyzkoušeny, ale spánek nepřichází. V tomto případě by člověk neměl upadnout do zoufalství a také ztratit náladu. Po čekání půl hodiny musíte vstát a udělat nějaké monotónní záležitosti, které nezpůsobí nárůst emocí. Klidná hudba, pletení, hádání křížovek, čtení knihy, mluvení se sebou, hraní solitaire vám pomůže naladit klidným a klidným způsobem. A konečně, některé pomáhají loupáním brambor. Kreativní aktivity, které zaujmou a vzrušují, je lepší odložit až do rána.

V hraničních případech, kdy rytmus spánku a bdělosti zmizel do té míry, že doba nočního odpočinku není delší než 4–6 hodin a tento stav je pozorován déle než týden, měli byste okamžitě kontaktovat odborníky. Gynekolog určí, zda existují fyziologické příčiny nespavosti, terapeut prozkoumá celkový zdravotní stav a psycholog poradí, jak se zbavit psychologické poruchy. Příprava na narození dítěte je práce vyžadující značnou sílu, která by měla být pravidelně obnovována.

Nemůžeš usnout? Tlačí dítě? Nenajdete vhodné držení těla pro spánek? Příčinou nespavosti není vždy otevřený žaludek. Jak se vypořádat s hormonálními změnami a co si může těhotná žena dovolit v boji proti nedostatku spánku, s výjimkou mléka s medem? Jekatrina Ishchenko ve snaze usnout hledala správné držení těla pro spánek pod dohledem vedoucí ženské konzultace č. 25 Eleny Farafonové:

[sc: rsa]

Těhotné ženy zveřejňují příspěvky na fórech

Cítím, že brzy půjdu do psychiatrické léčebny! Drahé dívky, pomoc s radou! Už jste zoufalí! Jsem těhotná 7 měsíců, ale několik měsíců jsem spala ve 3 v noci, zatímco jsem spala v 23 letech, ležím, myslím, že se do hlavy dostávám všelijaké nesmysly, zatímco si můžu škrábat obličej (vyzvednout akné, které se teď objevilo), abych si kousla nehty. (již pařezy zůstaly samy) Chápu, že je to všechno nechutné, ale nemohu to ovládnout, pak usnu ve 3-4 a ráno ráno vstávám a nenávidím se za to, co jsem udělal (((šel jsem k lékaři, poradil valeriánu, nepomáhá (piju mátu, mléko s medem na noc, ani to nepomáhá (Co mám dělat?) Už jsem se proměnila v takovou postýlku s ani na tváři a okusenými nehty ((můj manžel kvůli mně nespí, ale on jde do práce) vstávat na 6 a masáž dělá, aby se kkk uvolnil, ale všechno nepomohlo (měl někdo něco podobného?

>> glycin, v noci jsem pil 1-2 tablety, nemá žádné kontraindikace, můžete pít týden, pak si dát pauzu ... dobře, nebo každý druhý den, pokud se bojíte, 1 tableta. A mějte se v práci, četl jsem v kuchyni, protože jeden FIG nemůže spát, dívat se na televizi, netlačte. Spát během dne, pokud nemůžete v noci usnout. To je tak pro mnohé, pak to projde.

Také jsem se pokusil uklidnit čaje a Persenchik, ale přísně v 3.00 jsem se otevřel a až do 5:00 jsem byl vzhůru. Ano, a ten maličký v bříšku také v takovou dobu šel divoce. Zachránila se tím, že četla, poslouchala uklidňující hudbu - delfínské písně, zvuk moře atd. Bylo to na prvním místě ....
A teď ... Starší je tak vyčerpaný, že před ním spím a sotva ráno vstávám.Možná půjdu na mateřskou dovolenou, odpočívám víc, nespavost mě předběhne. Obecně je to normální - staráte se o budoucnost, dítě tlačí a nedovolí vám spát, tělo je připraveno se probudit kdykoli v noci

Jsem ve sprše, než půjdu spát a pár tablet s valeriánem .... Také nespím v noci ... a po valeriánu, po chvíli se začne spát))))

Měl jsem takovou periodu, nespal jsem v noci, pak během dne, kdy zombie odcházel ... doktor řekl, že se to stane, je to spojeno s harmoniemi

Existuje velmi dobrý způsob, jak překonat nespavost)) Vyberte si věc, kterou nechcete dělat většinu domácích úkolů (opravdu se mi to nelíbí, jen pro žádný důvod) a když nespíte, dělejte to osobně, po chvíli přijde sen))))

netrpět))) číst knihy, dělat něco kolem domu, jen relaxovat))) Také jsem v noci seděl s nespavostí

a ona trpěla a řev (i když to bylo nutné pracovat), pak si uvědomila, že tentokrát by měla být použita pro dobré použití: čtení, čištění, mytí: gy:
Snažil jsem se (někdy se ukázalo) takto: sedět na posteli, dívat se v jednom bodě, přikrýt přikrývkou a popíjet horký čaj mlékem, trochou medu (na ulici bylo +25))))))). A někdy jsem naopak odešel do jiné místnosti a lehl jsem na pohovku, aniž bych se ukryl před mrazem))), údajně usínají před chladem (i když opět v létě bylo obtížné v tomto žáru divoce zmrazit))))))))). Tady se několikrát valilo.

chodit více. V noci je možné teplé mléko s medem. Pamatuji si, tak vyděšený, jak se říká. V létě takové smažení, obrovské břicho a ... nespavost celou noc. Krása!