Jak spát těhotnou ženu? Mohu spát na břiše, zádech a na které straně je lepší

Těhotné ženy se nenaučí vybírat si oblečení, jít na sport a dokonce spát! Očekávání dítěte přechází v péči o sebe a dítě. Nastávající matky v této době často zaznamenají poruchy ve spánkovém režimu, dochází k nim hormonální změny, které doprovázejí zajímavou situaci. Už v raných fázích se ženské tělo mění, stejně jako režim spánku, av pozdějších fázích velké břicho neumožňuje najít pohodlnou pózu. Také těhotné ženy mají mnoho otázek - můžu spát na břiše, můžu spát na zádech a na které straně je lepší spát - vpravo nebo vlevo.

Dobrý spánek v prvním trimestru

Tento čas je často charakterizován depresí nervového systému. Budoucí matka má ospalost. Nemusíte s ní bojovat, jen si dopřejte dobrou noc spát. Přemýšlejte o nenarozeném dítěti, které je stále tak bezbranné. Váš sen je pro něj důležitý.

V raných fázích můžete spát v jakékoli pohodlné poloze. Nemusí to být na žaludek příliš pohodlné, protože hrudník je kvůli hormonálním změnám bolestivý a velmi citlivý. V tuto chvíli byste si měli zvyknout na pozice, které budete používat za pár měsíců - zezadu a z boku.

Vlastnosti druhého trimestru

Zdraví ženy se zlepšuje po 12 týdnech těhotenství. Výkyvy nálady a nevolnost ráno zmizí. Do této doby se problémy spojené s hormonální restrukturalizací již skončily. A nové nepříjemnosti, jako je bolest zad, nadváha, nemotornost, ještě nezačaly. Objevují se zpravidla v posledních měsících. Ale otázka, jak spát, je stále naléhavější. Jakou pózu si vybrat?

Pro tuto dobu už není sen na žaludku vhodný. Koneckonců, to tolik zvyšuje, že v této poloze můžete dítě rozdrtit svou hmotností. Je vhodné zvážit další možnosti a zajistit trvalý a zdravý spánek. Koneckonců, budete pravděpodobně v této poloze nepříjemní kvůli kulatému břiše.

Optimální ve druhém trimestru je pozice na zádech. Protože hmotnost dítěte je stále malá, nastávající matka se bude cítit pohodlně - bránice a páteř nebudou zmáčknuty. Poté, co se dítě začne hýbat, je vhodné změnit postoj. Nejpohodlnější a nejužitečnější v této době bude spát na jedné straně. Nejlepší nalevo, ale v polovině těhotenství je také vhodná pravá.

Jak spát ve třetím trimestru

Břicho se v této době výrazně zvyšuje, což vytváří nové problémy a otázky. Dostatek spánku ve třetím trimestru není tak snadné jako dříve. Proto stojí za zvážení důležité detailyabych vám to pomohl.

• Měli byste se připravit nejen sami, ale i pokoj na lůžko.Ujistěte se, že je větráte. Stačí otevřít okno po dobu 10-15 minut. V létě se doporučuje spát s otevřeným oknem.
• Vaše noční košile a spodní prádlo by měly být vyrobeny z přírodní tkaniny. Díky tomu bude spánek pohodlnější.
• Velkou roli hraje výběr polštářů. Je důležité, aby byl elastický a také dostatečně vysoký, aby byl správný ohyb páteře a krku. Během spánku ho můžete umístit pod záda a ne jen pod hlavu. Tím se sníží zátěž páteře a zádové svaly se mohou uvolnit co nejvíce. Pro těhotné ženy existují speciální polštáře, ze kterých si můžete udělat "hnízdo" pro břicho. Ve třetím trimestru hodně pomáhá správně spát. Experimentujte s pravidelnými polštáři různých velikostí. Můžete je umístit pod nohu, pod žaludek, pod dolní část zad, mezi nohy - podle vašich preferencí.

ČTĚTE DETAILY: Polštáře pro těhotné ženy - typy polštářů a jak si vybrat ten správný model

Která strana?

V pozdějších fázích se doporučuje spát na levé straně. Proč přesně vlevo? To je způsobeno zvláštnostmi anatomie žen, přesněji polohou spodní duté žíly, která vede podél pravé strany dělohy. Spánek na pravé straně může způsobit, že stlačí dítě, jehož váha je již ve třetím trimestru poměrně velká. Pokuste se tomu vyhnout. Faktem je, že spodní vena cava se podílí na odtoku krve z pánevních orgánů a nohou. Pokud těhotná žena často spí na boku, je stlačena. V důsledku toho se na nohou mohou objevit křečové žíly. Kromě toho může být narušena dodávka krve do dítěte. Prostřednictvím placenty již dítě nebude dostávat dostatek kyslíku. Budete cítit, že jeho pohyby jsou intenzivnější.

V pozdním těhotenství je nepohodlné spát i na jedné straně. Co v tomto případě očekávat na nastávající matku? Pokud si lehnete na levou stranu, doporučuje se dát polštář pod se ohnul na koleno pravé chodidlo. V této poloze:

• průtok krve do placenty se zvyšuje, proto dítě dostane dostatek kyslíku pro vývoj;
• zlepšuje se funkce ledvin, což je zvláště důležité v posledním trimestru;
• budete méně znepokojeni otokem nohou a paží;
• na játra není žádný tlak;
• žádná bolest v pánevní oblasti a v zádech;
• je zajištěno optimální fungování vašeho srdce.

Z fóra

zamarusie Jak pohodlné - tak leží TE))) !!! Prostě si nedávejte nohy na nohy))) Zkuste se NEDOSTAT na záda, ale na vaší straně nezáleží. Musíme naslouchat našim pocitům - žena je nejcitlivější tvor! V blízkosti přírody musí člověk jednat podle intuice 😉 🙂

m @ rina A já spím buď vpravo nebo vlevo. Ale vždycky usnulám na zádech Ano, a během mého prvního těhotenství jsem spal bez váhání, jen jsem si pod záda položil malé polštáře, bez nich bych nemohl spát. A neslyšel jsem, že nedoporučují spát na žádné straně. Teď se mi podaří spát na břiše (otočím se ve spánku) „Jak pohodlně spíte, poslouchejte své tělo a dítě“

Irina Spím jen na levé straně, i když po 15-20 minutách. žaludek začíná hrozně bolet. Moje maska ​​má na levé straně jen zadek a s tím mačká žaludek pod žebra do nesnesitelné bolesti. Měli jsme gluteal prezentaci a teprve nedávno syn odmítl hlavu dolů, ale stále velmi aktivní a otočil se do stran. Musím tedy spát na straně, kde má záda držet ve správné poloze.
Právě jak Olga psala, prostě přestala spát, protože byla strašně nepříjemná.Na levé straně - bolí to, na pravé straně se točí dítě a může se znovu posadit nesprávně a na zádech lékař nedoporučuje, protože i na CTG bylo zřejmé, že jeho srdce trpí, když jsem ležel na zádech.
Je nám jen 35 týdnů, chodíme další měsíc a půl a vůbec nemůžu spát. Přizpůsobila se, aby napila, napůl si dala 2 polštáře, ale krk je tak otupělý a ráno jí bolí záda.

NatalyaHolky, drahá, ale nebojte se, na koho spát. Spát podle svého pohodlí. Pokud se vám to dítě nelíbí, dá vám vědět. Celé těhotenství spalo, jak mi to vyhovovalo, na zádech, na levé straně a napravo. Tažené žíly, žaludky, srdce netrpěly. Jediným problémem, který nastal krátce před narozením, bylo v noci převrátit se ze strany na stranu, pokaždé, když jsem se musel probudit. Tehdy vám dítě nedovolí spát v noci, budete spát v jakékoli poloze.

Obecná doporučení pro zdravý spánek

• Neměli byste se uchýlit k pomoci prášky na spaní, pokud nemůžete usnout. Mohou být použity pouze na doporučení lékaře a ve velmi vzácných případech. Jakýkoli lék, včetně tablet na spaní, ovlivňuje nejen vaše tělo, ale také křehké tělo dítěte.
• Nepijte v noci kofeinové nápoje. Patří sem nejen káva, ale také čaj. Mimochodem, v zeleném čaji je více kofeinu než v černém.
• Perlivá voda se doporučuje používat co nejméně. Neužívejte velké množství jídla nebo vody 2-3 hodiny před spaním. Sklenici kefíru a malé občerstvení v podobě několika sušenek pomůže zbavit se toxikózy.
• Před spaním dýchejte na čerstvý vzduch. Procházka bude užitečná, ale velká fyzická námaha v noci se nedoporučuje.
• Pokuste se vstát a jít spát přibližně ve stejnou dobu. Neustálý spánek je pro tělo velmi důležitý.
• Pokud se náhle probudíte pocit křeče v nohou, postavte se a chvíli počkejte. Poté udělejte relaxační masáž. Křeče naznačují, že v těle chybí vápník. Zvyšte příjem potravin, které je obsahují ve velkém množství. Obzvláště se vyskytuje u mák, sezamových semen, mandlí, bylin, fazolí a mléčných výrobků.
• Nebojte se porodu. Strach z nich je poměrně častou příčinou nespavosti, zejména v pozdějších fázích. Připravte se na tuto důležitou akci, pomůžete speciální kurzy pro těhotné ženy nebo příběhy přátel, kteří již porodili. Kontrastujte tento strach s touhou vidět dítě a budete cítit, jak ustupuje. Také jsme četli: jak se vypořádat s nespavostí během těhotenství

Využijte čas těhotenství, abyste získali sílu, kterou budete potřebovat po porodu. Když se dítě narodí, již nebudete mít zdravý spánek. Dítě může vyžadovat péči i v noci. Ale po porodu můžete opět spát v jakékoli poloze.

Video

Nemůžeš usnout? Tlačí dítě? Nenajdete vhodné držení těla pro spánek? Příčinou nespavosti není vždy otevřený žaludek. Jak se vypořádat s hormonálními změnami a co si může těhotná žena dovolit v boji proti nedostatku spánku, s výjimkou mléka s medem? Jekatrina Ishchenko, ve snaze usnout, hledala správné držení těla pro spánek pod dohledem vedoucí ženské konzultace č. 25 Eleny Farafonové.

Olga Leonidovna Maslennikova, porodnice-gynekologka nejvyšší kategorie. Pracovní praxe v praktickém lékařství - 31 let. Mluví o pozici, ve které můžete během těhotenství spát?