Nuôi con bằng sữa mẹ là một điều cần thiết cho em bé và là một gánh nặng lớn trên cơ thể mẹ. Các chất hữu ích là cần thiết cho cả mẹ và bé, vì vậy bạn cần nhận được chúng với khối lượng tăng lên. Vì nguồn chính của tất cả các chất cần thiết cho hoạt động bình thường là thức ăn, mẹ cho con bú cần phải rất có trách nhiệm về chế độ ăn uống của mình. Tuân thủ 10 quy tắc dinh dưỡng cơ bản sẽ giúp người mẹ trẻ duy trì cơ thể khỏe mạnh và nuôi con thành công.
Chế độ ăn
Chế độ ăn uống rất quan trọng. Một bà mẹ cho con bú nên ăn 5-6 lần một ngày: ba bữa ăn chính và bữa ăn nhẹ ăn vặt giữa họ. Đồ ăn vặt có thể là không có kế hoạch. Ví dụ, một số bà mẹ bị đói dữ dội ngay sau khi cho bé ăn - sau đó bạn có thể tổ chức một bữa ăn nhẹ. Các bữa ăn thường xuyên có tác động tích cực đến tốc độ trao đổi chất, nhưng bạn không nên mang theo đồ ăn nhẹ, vì ăn quá nhiều cũng rất tệ.
Phương pháp chế biến thực phẩm hữu ích
Khi chế biến với nhiệt độ cao, hầu hết các vitamin đều bị phá hủy, tuy nhiên, có những phương pháp chế biến có thể tiết kiệm lợi ích của thực phẩm nấu chín. Vì vậy, thay vì chiên, bạn có thể sử dụng nướng hoặc hấp. Thực phẩm chiên không chỉ ít vitamin, mà còn quá béo, điều này hoàn toàn vô dụng đối với một bà mẹ cho con bú.
Ngũ cốc - cơ sở của chế độ ăn kiêng
Theo kim tự tháp thực phẩm, ngũ cốc nên là cơ sở của chế độ ăn kiêng. Quy tắc này cũng có liên quan cho các bà mẹ cho con bú. Món ăn phụ tốt nhất cho mẹ cho con bú sẽ luôn là cháo: kiều mạch, gạo, bột yến mạch hoặc bất kỳ loại nào khác. Ăn bánh mì không bị cấm chút nào, nhưng tốt hơn là chọn bánh mì ngũ cốc hoặc từ bột mì nguyên hạt.
"Sữa chua" thay vì sữa nguyên chất
Sữa và các sản phẩm từ sữa là nguồn protein và canxi, đó là lý do tại sao chúng cần thiết cho một bà mẹ cho con bú. Đúng, sữa bò nguyên chất được loại bỏ tốt nhất khỏi thực đơn hoặc bị hạn chế nghiêm trọng. Protein của sữa bò có thể gây ra phản ứng của trẻ hoặc gây ra các vấn đề với bụng. Vâng, và đối với tiêu hóa của mẹ, các sản phẩm sữa hữu ích hơn sữa nguyên chất. Lý tưởng cho một bà mẹ cho con bú, kefir, sữa nướng lên men, sữa chua là phù hợp.
Rau quả tươi
Trái cây và rau quả tươi là lựa chọn tốt nhất cho bữa ăn nhẹ giữa các bữa ăn. Điều này là do thực tế là các loại trái cây và rau quả có chứa cái gọi là carbohydrate chanh chậm, được phân hủy trong một thời gian dài và do đó mang lại cảm giác no lâu hơn. Ngoài ra, trái cây và rau quả tươi rất giàu chất xơ, cần thiết cho chức năng ruột tốt, và do đó để duy trì khả năng miễn dịch tốt. Ngoài tất cả mọi thứ, trái cây ăn được hấp thụ tốt hơn nhiều và không gây ra quá trình lên men trong ruột.
ĐỌC TRÊN CHỦ ĐỀ TRÁI CÂY VÀ RAU:
- Người phụ nữ cho con bú có thể ăn loại trái cây nào? – trái cây với HS
- Những loại rau tôi có thể ăn trong khi cho con bú? – rau cho HS
- Đã cập nhật - Trái cây trong điều dưỡng dinh dưỡng của mẹ
Thân thiện với môi trường
Để theo đuổi nhiều loại dinh dưỡng, bạn cần biết biện pháp và cẩn thận. Điều này đặc biệt đúng với trái cây và rau quả. Hầu hết các loại trái cây tươi trong các cửa hàng đều được nhập khẩu, điều đó có nghĩa là chúng không phải là đặc trưng cho khí hậu và khu vực của bạn, và trong mùa giảm giá, chúng có thể chứa nhiều chất độc hại. Trái cây kỳ lạ cũng tốt hơn để trì hoãn: chúng có thể gây dị ứng ở vụn bánh, và ngay cả bản thân người mẹ chống lại nền tảng của khả năng miễn dịch giảm. Nếu không có cách nào để tận hưởng thu hoạch từ khu vườn của riêng bạn, bạn chỉ cần giới hạn bản thân với các loại rau và trái cây theo mùa được trồng trong khu vực của bạn.
Vitamin và các khoáng chất
Để mẹ và bé có đủ vitamin và khoáng chất, nên tổ chức dinh dưỡng để chế độ ăn uống đáp ứng nhu cầu về các chất này. Các bà mẹ cho con bú thường thiếu canxi, iốt và sắt. Những chất này rất giàu các sản phẩm từ sữa, pho mát, rong biển, muối iốt, thịt đỏ, trứng và các loại đậu. Mẹ và con cũng cần vitamin D. Nó ảnh hưởng đến khả năng miễn dịch và tham gia vào quá trình chuyển hóa canxi, do đó cần thiết cho sự phát triển của mô xương. Nó có thể được lấy từ lòng đỏ trứng và cá biển có dầu.
Cẩn thận với thịt
Mặc dù protein là cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển của cơ thể, nhưng sự dư thừa protein có hậu quả tiêu cực. Protein tạo ra gánh nặng lớn cho thận của bé, vì vậy mẹ không nên lạm dụng các sản phẩm thịt. Ngoài ra, bạn nên hoang mang về chất lượng thịt. Nó là tốt hơn nếu nó không phải là thịt hoặc gia cầm béo.
Không ngọt và không mặn
Sự dư thừa đường và muối có ảnh hưởng xấu đến tốc độ trao đổi chất và tình trạng chung của cơ thể. Tốt hơn là các bà mẹ cho con bú nên từ chối thực phẩm có hàm lượng đường cao (đặc biệt là nếu thay vì đường có chất làm ngọt), và việc sử dụng muối nên giảm xuống còn 1 muỗng cà phê mỗi ngày.
Ít hóa
Chất tăng cường vị giác, chất bảo quản, chất tạo màu, hương vị và các hóa chất khác không nên có trong chế độ ăn uống của người mẹ đang cho con bú. Một đứa trẻ có thể bị dị ứng với các chất phụ gia hóa học.
Các quy tắc dinh dưỡng ở trên không phải là hướng dẫn nghiêm ngặt, và trước hết, bạn cần lắng nghe cơ thể của bạn. Tuy nhiên, bạn nên lắng nghe những quy tắc này, và nếu có thể hãy đưa ra lựa chọn có lợi cho chế độ dinh dưỡng phù hợp. Điều này sẽ giúp mẹ duy trì sức khỏe của chính mình và cung cấp cho bé mọi thứ cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển.
Khối liên kết
CHÚNG TÔI TƯ VẤN ĐỂ ĐỌC BÀI VIẾT VỀ DINH DƯ DING THỜI GIAN CỦA GW:
- Dinh dưỡng của mẹ (thông tin cơ bản + liên kết đến mô tả của từng sản phẩm);
- Thông tin thêm về dinh dưỡng của một bà mẹ cho con bú – huyền thoại và sự thật;
- Tôi có thể ăn gì trong GV;
- Ăn gì không nên.
BLOCK LIÊN KẾT ĐẾN CÁC BÀI VIẾT CHÍNH VÀ QUAN TRỌNG TRÊN CHỦ ĐỀ CỦA THỨC ĂN THỨC ĂN:
Bài viết rất hữu ích: Lời khuyên cơ bản cho các bà mẹ cho con bú khi cho con bú (nhiều lời khuyên và nhiều video hướng dẫn) – https://imammy.htgetrid.com/vi/kormlenie-grudyu/grudnoe-vskarmlivanie.html;
- Thêm nữa về lý do tại sao nó đau khi cho con bú;
- Cơ bản và quy tắc chung cho con bú;
- Pose cho con bú – làm quen với các tư thế;
- Tất cả về nuôi con bằng sữa mẹ đúng cách – Cách cho ăn / cách áp dụng vào ngực (khuyến nghị và lời khuyên chính xác).
Đề xuất video
Klevoshina Ekaterina Nikolaevna - một chuyên gia tư vấn về nuôi con bằng sữa mẹ và chăm sóc trẻ sơ sinh - sẽ cho bạn biết cách ăn đúng cách cho mẹ trong thời kỳ sơ sinh. Các khuyến nghị sẽ được đưa ra về dinh dưỡng: những gì nên được loại trừ khỏi chế độ ăn uống của bạn trong thời gian cho ăn, và những gì cần chú ý (thành phần của các sản phẩm, sự kết hợp của chúng và phương pháp chuẩn bị của chúng). Nhờ những khuyến nghị này, một bà mẹ cho con bú sẽ có thể ăn chất lượng cao và đa dạng mà không gây hậu quả cho con mình.
Chế độ ăn uống tốt nhất cho mẹ khi cho con bú là gì?
Theo tôi, tốt nhất là ăn những gì bạn thích, nhưng cũng nên dính vào danh sách cấm. Vitamin, chất xơ và protein cho rất nhiều sức mạnh. Điều chính là không bỏ đói và ăn đúng giờ, từ chối thức ăn nhanh.
Khi tôi cho con ăn để có tối đa vitamin trong các sản phẩm, tôi sẽ mua một chiếc nồi nấu chậm và nấu mọi thứ trong đó, thức ăn sẽ tốt cho sức khỏe và có vitamin, và em bé sẽ cảm thấy tốt sau khi uống sữa.
Trong những tháng đầu tiên sau khi sinh con, tôi không thể ăn gì cả, đứa bé bồn chồn, vì thế cơn thèm ăn của tôi biến mất khỏi cảm xúc. Đúng vậy, cô đã cố gắng ít nhất uống trà với sữa đặc để sữa không biến mất. Và ăn các loại quả mọng và trái cây, ít nhất là một số vitamin, thật tốt khi con trai tôi không bị dị ứng sau khi chúng tôi ăn trái cây hoặc quả có múi.
Bến du thuyền đó đang nói dối (tác giả với Kukomments, hả? 😉)
Tôi đã không ăn bất cứ thứ gì, chỉ có một đứa trẻ cho ăn quả quýt và quả mọng dị ứng. Và trà, có lẽ, cũng bị kẹt với sô cô la cho độ tin cậy? 🙂
Họ đã viết một cách vô ích rằng người ta phải tuân theo cơ thể của một người. Cụm từ này là apogee của tối nghĩa trong dinh dưỡng.
Và nếu cơ thể muốn một món nướng dưới rượu brandy? Hoặc cà phê với bánh sô cô la-cam? 😉
Và về trái cây và rau quả theo mùa từ khu vực của bạn - thật ngớ ngẩn. Ở làn giữa của chúng tôi có tuyết trong sáu tháng, trái cây và rau quả theo mùa là gì? Và trong kim tự tháp của sản phẩm: 2-4 loại trái cây và 3-5 loại rau. Cái gì, 4 lớp táo và 5 lớp khoai tây nứt hàng ngày? 🙂