Płaski brzuch jest ważnym elementem pięknej sylwetki. Po przybyciu na wadze, porodzie i po prostu z wiekiem ta część ciała kobiety zmienia się, ale nigdy nie jest za późno, aby odzyskać dawną atrakcyjność.
Dokręcenie żołądka nie jest łatwe, ale możesz to zrobić w ciągu jednego miesiąca, jeśli chcesz. Nie ma potrzeby wyczerpywania się ścisłą dietą i głodem. Najważniejsze jest kompleksowe podejście do problemu: dobrze się odżywiaj i rób ćwiczenia.
1. Dieta na płaski brzuch
Jeśli marzysz o pięknym brzuchu, będziesz musiał dostosować swoje zachowania żywieniowe. Nie możesz głodować i jeść diety o niskiej zawartości węglowodanów.. Pozwalają szybko zmniejszyć wagę, ale trzeba za to zapłacić fałdami nadmiaru skóry, siniakami pod oczami, ziemistą cerą i słabym zdrowiem.
Główne zasady diety na płaski brzuch - zdrowa i pożywna dieta plus uczucie sytości. Wybierając dietę, powinieneś przestrzegać następujących zaleceń:
- Odżywianie frakcyjne. Musisz jeść w małych porcjach w odstępach 3-4 godzin.
- Odmowa szkodliwych napojów. Słodka woda gazowana i alkohol są zabronione.
- Odmowa słodyczy. Żywność zawierającą cukier można zastąpić suszonymi owocami.
- Lekki obiad. Wieczorem ogranicz się do jogurtu naturalnego lub świeżego jabłka.
- Tryb picia. Dzienna dawka wody wynosi od 1,5 litra.
Dzięki tej diecie organizm nie odczuje stresu, ale otrzyma niezbędne odżywianie. Twój metabolizm przyspieszy, a tłuszcze rozpadną się szybciej. W rezultacie osiągniesz trwały efekt: po powrocie do zwykłej diety kilogramy nie powrócą.
Czytamy również: 8 prostych zasad odchudzania po porodzie bez szkody dla dziecka
2. Ćwiczenia dla pięknej prasy
Ze względu na prawidłowe odżywianie złogi tłuszczowe ulegają rozkładowi. Jednak brzuch nie będzie wyglądał dobrze, jeśli mięśnie pozostaną słabe. Dlatego ważne jest połączenie diety z ćwiczeniami. Pomogą wzmocnić prasę i przyspieszą metabolizm. W rezultacie, tam gdzie kiedyś był tłuszcz, pojawi się masa mięśniowa.
Musisz trenować około trzy razy w tygodniu, wykonując każde ćwiczenie w 3 seriach po 15-30 razy. Podczas treningu uważaj na oddychanie: wdychaj przez nos, wydychaj przez usta.
Skuteczne są następujące ćwiczenia:
- Pokrętny. Są wykonywane z pozycji leżącej. Nogi są zgięte w kolanach, ręce są umieszczone za głową, łokcie są rozłożone. Biorąc oddech, oderwij ciało od podłogi i sięgnij po kolana. Wydychając, połóż się ponownie na plecach.
- Skośne skręcanie. Pozycja początkowa jest taka sama. Połóż prawą stopę na lewym kolanie. Biorąc oddech, oderwij głowę i łopatki od podłogi, starając się dotrzeć do prawego łokcia lewym łokciem. Podczas wydechu ponownie połóż się na plecach. Zmień nogę i powtórz ćwiczenie.
Czytamy również: Jak usunąć brzuch po porodzie (7 ćwiczeń na zdjęciach + wideo)
3. „Niewidoczna” gimnastyka na każdy dzień
Poniższy zestaw ćwiczeń można wykonać w pracy, na spacerze, w kawiarni i innym miejscu publicznym. Inni nawet nie zauważą, że trenujesz.
Uprawiaj „niewidzialną” gimnastykę każdego dnia w dogodnym czasie, a wkrótce zauważysz, jak zmienił się twój żołądek:
- Rozluźnij mięśnie brzucha podczas wdechu i wydech podczas wydechu.
- Masuj brzuch zgodnie z ruchem wskazówek zegara.
- Cofnij brzuch, starając się utrzymać go w tej pozycji dłużej.
- Nie garb się. Kiedy jesteś zgarbiony, twój żołądek wydaje się większy.
Przestrzegając zaleceń dietetycznych i wykonując ćwiczenia dla prasy, dokręcisz żołądek w zaledwie 1 miesiąc. W tym samym czasie znikną problemy trawienne, poprawi się cera, znikną niebieskie kółka pod oczami. Zaufanie do siebie i do twojego wyglądu powróci do ciebie.
Czytamy również: 5 powodów, dla których nie możesz schudnąć po porodzie
Jak przywrócić żołądek po porodzie
