Przed świętami, urodzinami, szczęśliwym nowym rokiem kobiety zaczynają aktywnie tracić na wadze. Zawsze chcesz szybko schudnąć, tak wielu ucieka się do szkodliwych diet mono i głodu. Wszystko to kończy się wyczerpaniem, awariami i gwałtownym wzrostem masy po powrocie do normalnej diety. Na szczęście istnieją sposoby, aby schudnąć bezpiecznie i bez dyskomfortu. Wystarczy mieć proste nawyki. Nie można gwałtownie zrzucić nadmiaru kilogramów, ale gwarantowany jest stabilny wynik.
Nawyk numer 1: zawsze jedz śniadanie
Śniadanie aktywuje metabolizm, „budzi się” żołądek i zaczyna działać. W przypadku braku śniadania metabolizm pozostaje powolny. Ciało zaczyna oszczędzać energię, ponieważ nie wie, kiedy otrzyma odżywianie.
W rezultacie w południe człowiek staje się ospały i bardzo głodny. Aby szybko coś przekąsić, wybiera się wysokokaloryczne kanapki, czekoladę i bułki. Wyraźnie nie przyczyniają się do utraty wagi.
Ważne jest również, aby wziąć pod uwagę, że poranne posiłki są całkowicie wchłaniane i przekształcane w energię. Dlatego rozpoczęcie dnia od filiżanki kawy i krakersów jest złe. Talerz owsianki, twarożek z kawałkami owoców, jajecznica, herbata z miodem - to idealne śniadanie, które nasyci ciało kaloriami, witaminami i przydatnymi substancjami.
Nawyk nr 2: Stań bardziej na nogach
Naukowcy obliczyli: jeśli dana osoba stoi na nogach przez 25 minut, jego ciało w tym czasie spala 225 kJ. Dlatego proces odchudzania można stymulować nawet bez ćwiczeń. Nie spiesz się, aby usiąść w autobusie, jeśli nie jesteś daleko, wstań po co pół godziny pracy przy komputerze, aby się rozciągnąć.
Nawyk nr 3: Pij dużo wody
Woda aktywuje metabolizm, usuwa toksyny z organizmu. Dlatego musisz pić jak najwięcej. Na początku 1,5 litra dziennie może wydawać się zbyt duże. Zacznij od małych i pij małymi łykami. Wkrótce ciało przyzwyczai się do nowego reżimu i zauważysz, że nabrałeś energii.
Czytamy również: 5 powodów, dla których nie możesz schudnąć po porodzie
Nawyk nr 4: Jedz mniej szybkich węglowodanów
Cukier jest głównym wrogiem dobrej postaci. Nie trzeba jednak zapominać o nim na zawsze. Umieść jedną łyżkę cukru w herbacie i kawie zamiast zwykłych dwóch, a już ten prosty środek pozwoli ci zrzucić do 2 kg rocznie.
Specjaliści od żywienia zalecają również ograniczenie spożycia napojów gazowanych i białego chleba. Jest to „marnotrawstwo żywności”, które daje szybkie uczucie sytości, ale szybko przekształca się w tkankę tłuszczową.
Nawyk numer 5: Wybierz pokarmy, aby przyspieszyć metabolizm
Istnieje wiele produktów spożywczych stymulujących metabolizm. Jeśli metabolizm jest szybki, całe jedzenie jest przekształcane w energię, a nie magazynowane w postaci tłuszczów. Przydatna lista obejmuje papryczki chili, imbir, cynamon, cytrusy, jabłka i kapustę. Po rozcieńczeniu diety tymi produktami zaczniesz schudnąć.
Habit # 6: Drive More
Wędrówki przynoszą korzyści ciału i pomagają w walce z nadwagą. Być może nie wszyscy będą mieli dla nich czas, ale każdy będzie w stanie:
- porzucić windę na rzecz wspinania się po schodach;
- wysiąść z autobusu na kilka przystanków do domu, aby dojść do pozostałej odległości pieszo;
- grać aktywne gry z dziećmi podczas chodzenia.
Chodzenie jest prostą i niedrogą alternatywą dla treningu cardio. Jest to jedna ze skutecznych metod odchudzania.
Czytamy również: Schudnij po porodzie - podstawowe wskazówki
Nawyk numer 7: Jedz często, ale w małych porcjach
Odżywianie frakcyjne to dobry wybór dla tych, którzy chcą być szczupli. Obejmuje 3 główne posiłki dziennie i 2 przekąski, odpowiednie na orzechy, chleb, suszone owoce i świeże owoce. Porcje powinny być takie, aby pozostał niewielki głód, ponieważ uczucie sytości pojawia się w 20 minut.
Podczas jedzenia zgodnie z tym schematem ciało zachowa rezerwy energii niezbędne do prawidłowego funkcjonowania. Jednak nie otrzyma dodatkowych kalorii, które nieuchronnie osiądą na bokach i talii.
Nawyk numer 8: Jedz 2-3 godziny przed snem
Każdy dietetyk powie, że dana osoba nie powinna znosić głodu, ponieważ wcześniej czy później doprowadzi to do załamania. Jeśli chcesz jeść wieczorem - jedz. Badania od dawna potwierdziły, że można jeść nawet o 21.00. Najważniejsze jest, aby zjeść obiad na kilka godzin przed snem, wybierając lekkie produkty białkowe, warzywa, kefir.
Nawyk nr 9: Wyśpij się
Zdrowy sen jest niezbędny, aby organizm mógł przywrócić siłę i stymulować produkcję hormonu greliny, który kontroluje głód. Jeśli śpisz mniej niż 8 godzin dziennie, nawet zwiększone treningi na siłowni i diety nie będą działać. Tłuszcze będą nadal przechowywane w obszarach problemowych.
Czytamy również: 8 prostych zasad odchudzania po porodzie bez szkody dla dziecka
