Co podnieca matki nowo narodzonych dzieci? Są to przemyślenia na temat zdrowia i wygody małego człowieka. I obawy o to, jak przywrócić wagę do normy. Zasadniczo matki noszące dziecko zyskują około 10 dodatkowych kilogramów podczas ciąży. Wkrótce chcą się ich pozbyć i wrócić do formy. Osiem podstawowych zasad odchudzania po porodzie pomoże poradzić sobie z tym problemem.
Ustalimy motywację, która będzie kierować naszymi działaniami w kwestii odchudzania. I zacznijmy walkę z nadwagą.
Jaka jest motywacja do odchudzania po porodzie?
Może istnieć kilka przyczyn utraty wagi po porodzie. Może występować jeden z czynników lub ich połączenie:
- Niezadowolenie z własnego wyglądu. Gdy nie chcesz już zbliżać się do lustra, aby nie widzieć formularzy dodanych w objętości.
- Fizyczny dyskomfort. Duszność, szybkie zmęczenie, nawet przy niewielkim obciążeniu.
- Wróć do poprzedniej garderoby. Ulubione rzeczy zbierają kurz w szafie. Czekają na powrót hostessy. Aktualizacja garderoby to kosztowny romans, a zakupy nie sprawiają ci radości, gdy nie pasujesz do pożądanej rzeczy.
- Wyrzuty wybrednego małżonka lub obawa, że zacznie patrzeć „w lewo”. Nie wszyscy mężowie prawidłowo oceniają zmiany, które towarzyszą narodzinom długo oczekiwanego dziecka. Potrzebny jest wygląd żony, a szczegóły nie są ważne.
- Czasami praca wymaga atrakcyjnego wyglądu, w tym figury.
8 zasad utraty wagi
Trudno jest schudnąć bez ścisłej diety, stosowania leków i suplementów diety w celu odchudzania, a także interwencji chirurgicznej. Wszystko to nie może być użyte po raz pierwszy po porodzie. Ponieważ może zaszkodzić dziecku, jeśli karmisz piersią. I obarczone powrotem utraconych kilogramów. Dlatego przestrzegamy następujących zasad:
1. Ruch to życie
W czasie ciąży, szczególnie w ostatnich miesiącach, poruszałeś się powoli i ostrożnie. Teraz potrzebujemy nowego rytmu życia. Zwiększamy aktywność ruchową.
Poranne ćwiczenia, umiarkowana aktywność fizyczna w formie ćwiczeń dla różnych grup mięśniowych zwiększy witalność. Będą ładować żywotność i energię. Nadmierne ćwiczenia mogą zaszkodzić, ale wiele z nich jest przydatnych nawet dla kobiet w ciąży. Na przykład zajęcia z elastyczności lub rozciągania, ćwiczenia na fitball. W tym drugim przypadku możesz jednocześnie kołysać dziecko i dostosowywać swoją figurę.
Codzienne spacery spacerowe są dobre dla Ciebie i Twojego dziecka. Wdychaj świeże powietrze i schudnij. Przyjdź na plac zabaw i usiądź na ławce - nie nasza opcja. Lepiej jest poruszać się za pomocą wózka, poruszając się w dość szybkim tempie i płaskim plecami. 1 godzina intensywnego marszu spala około tych samych kalorii, co 3 godziny treningu na symulatorach. Jest to również bardzo przydatne jako ćwiczenie do noszenia dzieckatemblak lub w „kangur“.
2. Odpowiednie odżywianie
Zawsze należy tego przestrzegać. To jest idealne. Szczególnie dotyczy to karmienia piersią.W końcu cała zjadana „szkodliwość” jest przekazywana dziecku wraz z mlekiem matki.
Jedz częściej, w małych porcjach, jedz z dzieckiem około 5-6 razy dziennie. Nie opieraj się na słodyczach, nawet jeśli naprawdę tego chcesz. Warzywa i owoce są lepsze niż ciastka. Jemy płatki, zupy, niskotłuszczowe potrawy mięsne i rybne. Odmawiamy kanapek w biegu, fast foodów, dań gotowych, smażonych potraw. Zjedz dobre i obfite śniadanie. Jak zawsze, śniadanie jest uważane za najważniejsze w codziennej rutynie.
Takie odżywianie nie tylko sprawi, że będziesz szczuplejszy, ale także pozytywnie wpłynie na rozwój układu trawiennego noworodka. „Mama musi jeść za dwoje” - mit. Przeciwnie, przejadanie się przyczynia się do wystąpienia zwiększonego tworzenia gazu u dziecka, reakcji alergicznych. Lepiej wybrać żywność bogatą w zdrowe witaminy i minerały.
Głównymi substancjami niezbędnymi dla organizmu po porodzie, a zwłaszcza podczas karmienia piersią, są żelazo, wapń i białko. Dlatego konieczne jest spożywanie wystarczającej ilości mleka, twarogu, chudego mięsa, wątroby wołowej, ryb i zbóż. Pij dużo płynów, ale nie kawę, herbatę.
Jeśli używasz sztucznego karmienia, możesz dodać obliczenie kalorii. Każdy licznik w odpowiednich witrynach pomoże ci obliczyć dla ciebie liczbę kalorii dozwoloną dziennie. Wystarczy wprowadzić niezbędne parametry: początkową i pożądaną wagę, wiek, wzrost.
3. Karmienie piersią
To jedno, gdy odmowa karmienia piersią jest koniecznością z przyczyn obiektywnych. Na przykład choroby lub zaginione mleko u matki, alergie u dziecka.
Jeśli przyczyną odmowy jest niechęć do „zepsucia figury”, jest to błędne. Opieka nad dzieckiem jest priorytetem, a korzyści płynące z mleka matki są oczywiste. Ponadto skurcz macicy podczas karmienia szybko doprowadzi poród do normy. W związku z tym dodatkowe funty również szybciej znikną.
4. Bierzemy pod uwagę niewydolność hormonalną
Po porodzie i porodzie niektóre procesy w ciele mogą zostać zakłócone. W końcu poród to wielki wstrząs dla kobiecego ciała.
Przywracanie poziomów hormonalnych jest procesem powolnym. Dlatego nie zdziw się, że ciężar zaczyna stopniowo odchodzić, „z trzeszczeniem”. Pozwól ciału się przystosować, nie poddawaj się. A wkrótce wrócisz do poprzedniego występu.
5. Unikaj stresujących sytuacji
Po urodzeniu dziecka nadal nie miałeś czasu na wyzdrowienie, a zmartwienia znacznie wzrosły. Częste karmienie dziecka, nocne wstawanie, brak możliwości pełnego snu, pranie pieluszek. Tak i nikt nie anulował prac domowych: jedz, gotuj, sprzątaj dom.
Nie bierz wszystkiego na siebie. Więc doznasz nerwowego wyczerpania i depresja. A ona, nawiasem mówiąc, zwiększa apetyt. Wezwać pomoc domową: mamę, męża, babcię, teściową.
Czytamy również: Jak zachęcić męża do opieki nad dzieckiem
Jeśli nie jest to możliwe, po raz kolejny zrezygnuj z codziennych prac domowych na rzecz snu i relaksu. Nawet krótki odpoczynek przyniesie ci pozytywne spojrzenie na świat. Co więcej, masz ogromny bonus - obecność obok małego źródła radości, twojego dziecka.
Czytamy również: Jak nie oszaleć po porodzie
6. Ćwiczenia z dzieckiem
Możesz wykonywać ćwiczenia fizyczne bez siłowni. Możesz umieścić dziecko w kangurze do odrabiania lekcji, możesz położyć dziecko na piersi, aby je pompować, możesz ... Tak, możesz wymyślić wiele różnych ćwiczeń z dzieckiem, które przyniosą wiele radości zarówno tobie, jak i dziecku. Bardzo ważne jest również, aby obciążenie w tym przypadku stopniowo zwiększało się wraz ze wzrostem dziecka.
7. Wróć do radości seksu
Po raz pierwszy, kiedy bolesne odczucia po porodzie wciąż żyją i nie chcę o tym myśleć. Jednak nieco później wróć do tego źródła witalności. Podczas intymnego procesu nie tylko tracone są kalorie i tracona jest nadwaga, ale także przyjemność, przywrócony zostaje komfort psychiczny, wzrasta samoocena, poprawia się zdrowie.
Z reguły po porodzie kobieta staje się bardziej zmysłowa.Dlatego kochaj swojego partnera na nowo, odkryj z nim nowe oblicze i odcienie podczas seksu. A jednocześnie schudnij!
Czytamy również: Kiedy mogę uprawiać seks po porodzie?
8. Pozytywne nastawienie
Wracamy ponownie od tego, co zaczęliśmy. Pamiętaj o motywacji.
Nie odkładaj utraty wagi na później. Jutro się spóźni. Im szybciej zaczniemy, tym szybciej przyjdzie wynik.
Jeśli potknąłeś się, spadłeś - zacznij od nowa. To nie zadziałało, zadziała trochę później.
Cieńsi przyjaciele i rozmówcy na placu zabaw nie są obiektem zazdrości, lecz imitacją. Dogonić i wyprzedzić! - takie jest twoje motto.
I ostatnie, możliwe, że jednym z głównych sposobów dobrego wyglądu jest dostrojenie się. Ani jednego negatywnego słowa przed lustrem do twojego odbicia! Pamiętaj o słynnym sowieckim filmie o tej samej nazwie - działa system autohipnozy i od tego czasu wielokrotnie się sprawdzał. W miarę strojenia będzie tak! Teraz masz żywy pozytyw - twoje dziecko. Lepiej nie prasować ponownie pieluszki, ale baw się nią, śmiej się i ciesz się z istnienia swojego dziecka.
Każdy stracony kilogram jest wynikiem pracy nad sobą. Jesteś silny, możesz to zrobić! Stań się szczuplejszy, piękniejszy i bardziej atrakcyjny. Jesteś nie tylko cudowną matką, ale także piękną Kobietą!
Czytamy również na temat odchudzania:
Młoda matka Julia mówi, ile czasu po porodzie możesz zacząć wykonywać ćwiczenia na odchudzanie i odwiedzić siłownię. Mówi także o tym, jak właściwie skomponować dietę, dzieli się kilkoma przepisami. Ponadto Julia zwraca uwagę na częste błędy, które popełniają młode matki, gdy próbują usunąć brzuch i boki, i wyjaśnia, jak rozpocząć trening w domu. I bardzo ważne jest, aby zrozumieć, że możesz schudnąć po porodzie nie tylko na siłowni, ale także w domu, ponieważ Przede wszystkim musisz bardzo dokładnie przestrzegać prawidłowej diety.
Dwie rzeczy pomogły mi się kształtować po porodzie, o których tu jest napisane - prawidłowe odżywianie i mobilność (częste spacery z dzieckiem i odrobina gimnastyki). Gdzieś po 6-7 miesiącach odzyskałem wagę sprzed ciąży.
Myślę, że najbardziej poprawnym sposobem jest słuchanie swojego ciała i dawanie mu tego, czego chce, a wtedy nie będzie stresu i zakłóceń. Na przykład, jeśli chcesz czegoś słodkiego lub słonego - musisz zjeść trochę tego, niż zastąpić to czymś innym, a następnie cały czas się nad tym zastanowić - najważniejsze jest to z umiarem. Najlepszym rozwiązaniem jest intuicyjne jedzenie :) I zamiast intensywnego treningu możesz zacząć ćwiczyć jogę - odpręża, a jednocześnie wzmacnia ciało.
Kilka lat temu po pierwszym porodzie bardzo trudno było przywrócić poprzedni kształt. Wszyscy poradzili mi, abym poszedł na fitness, ale tak ciężko było zacząć i nie udało mi się obciążyć ciągłymi nocnymi obciążeniami. Większość moich ubrań musiała zostać zmieniona.
Przygotowuję się do porodu, a moja dziewczyna niedawno urodziła. Już zaczęła aktywnie angażować się w fitness, ale mówi, że bardzo trudno jest się zmusić, a te ciągłe nocne wyciągi bardzo utrudniają ustanowienie normalnego zdrowego trybu życia. Mimo to zgadzam się, że musisz zmusić się do wprowadzenia poprzedniej formy.
Sam schudłem i nic z tym nie zrobiłem, jakieś pół roku po porodzie ważyłem około 50 kg. Przed porodem ważyła 54. Musi wziąć pas i zaostrzyć się do szpitala. Aby w przyszłości żołądek nie zwisał ...