Większość młodych matek martwi się problemem dodatkowych kilogramów. W końcu wydaje się, że zarówno ciąża, jak i sam poród pozostały w tyle, a nadwaga z jakiegoś powodu nie ustępuje. Liczne diety i ćwiczenia sportowe nie pomagają osiągnąć dawnych form fizycznych. Jaki jest powód tej niesprawiedliwości i jak można przywrócić dawną harmonię?
Okres ciąży i pierwsze miesiące życia dziecka to czas, w którym kobieta praktycznie nie należy do niej. Niekończące się troski o dziecko sprawiają, że piękno fryzury, manicure, a także stan sylwetki przenoszą się na drugi (lub dziesiąty) plan. Ale warto ustalić sposób życia, poczekaj na przywrócenie tła hormonalnego i cyklu miesiączkowego, gdy ponownie pojawią się myśli o odchudzaniu. I tutaj młode mamy napotykają różne trudności.
1. Zaburzenia snu
Po porodzie młode matki bardzo często odczuwają brak snu, ponieważ tylko kilka z nich z satysfakcją zauważa, że ich dziecko nie budzi się w nocy. Może to prowadzić do spowolnienia metabolizmu, ciągłego odczuwania głodu podczas dziennych i nocnych nalotów na lodówkę. Lekarze zauważają, że we śnie nasze ciało pozbywa się nadmiaru kalorii.
Co robić?
Aby przeciwdziałać temu problemowi, eksperci zalecają zasypianie w każdym udanym przypadku. Bardzo często kobiety są rozdarte między dzieckiem, obowiązkami domowymi i zapominają o sobie. Po złożeniu dziecka po południu nie spiesz się, aby zorganizować ogólne sprzątanie lub wspaniałe mycie. Spraw, aby sen był najwyższym priorytetem.
2. Niska aktywność fizyczna
Wiele kobiet, które codziennie rodzą podczas spacerów, zaczynają „chodzić” po balkonie lub na placu zabaw, siedząc na ławce. Są mocno przekonani, że są już dość zajęci domem, a spacery na świeżym powietrzu są przeznaczone tylko dla dzieci.
Co robić?
Oczywiście regularne ćwiczenia na siłowni lub zajęcia jogi są często nieosiągalnym marzeniem matek z nowonarodzonymi dziećmi. A lekarze kategorycznie przeciwni są takim obciążeniom. Można jednak kupić płyty DVD z różnymi systemami szkoleniowymi dla młodych matek, kupić hula-hop lub celowo naładować (Przy okazji, spójrz Metody odchudzania - kurs internetowy „Mama + dziecko”) Nie masz czasu na ćwiczenia? Umieść dziecko w wózku i idź na spacer, po prostu nie siedź z przyjaciółmi na ławce, ale spróbuj przejść kilka kilometrów w ciągu dnia. Aktywna matka wychowuje aktywne dziecko!
PRZECZYTAJ TAKŻE:Ćwiczenia rehabilitacyjne poporodowe - 14 prostych ćwiczeń
3. Nadmiar kalorii podczas karmienia piersią
Młode matki, postępując zgodnie z różnymi wskazówkami, podczas karmienia piersią zaczynają intensywnie jeść, zwiększając kaloryczność potraw lub wielkości porcji.Oczywiście nie powinieneś spieszyć się do drugiej skrajności i szukać „produktywnych” diet w Internecie, ale lekceważenie liczby spożywanych kalorii często prowadzi do dodatkowych kilogramów.
Co robić?
Oczywiście eksperci kategorycznie nie akceptują ścisłej diety podczas karmienia piersią, ale nikt nie zabrania młodej matce zrównoważenia własnej diety. Odrzuć tłuste, słodkie i smażone potrawy, ponieważ nie zawierają substancji, które są korzystne dla dziecka.
Ponadto, według lekarzy, kobiety karmiące wymagają 450 kilokalorii więcej niż przed ciążą. I to na przykład dwadzieścia winogron rano, ćwiartka szklanki orzechów po południu i szklanka mleka wieczorem. Podobny dodatek do poprzedniej diety zaspokoi dodatkowe potrzeby kaloryczne matki karmiącej.
4. Naruszenie diety
Wraz z narodzinami dziecka kobiety często łamią dietę. Gdy tylko usiądziesz przy stole, dziecko zaczyna płakać. I musisz coś ugryźć i pobiec do tego. Więcej przekąsek jest niebezpiecznych podczas kolacji. Na przykład karmiłeś swoje dziecko pośpiesznie jedząc kilka kanapek. A kiedy położysz go do łóżka, usiądziesz na pełny obiad. W tak prosty sposób każdego dnia zużywasz 100 lub więcej dodatkowych kilokalorii.
Co robić?
Spróbuj dostosować dietę do harmonogramu snu dziecka. Konieczne jest organizowanie pełnych obiadów, gdy zasypia. Podczas jedzenia bardzo ostrożnie żuj swoje jedzenie. Najlepszą opcją jest przejście na jedzenie w małych porcjach. Takie kruszenie obejmuje trzy główne posiłki i 2-3 dodatkowe. I, oczywiście, wybór produktów przydatnych dla mamy i jej potomstwa.
5. Depresja poporodowa
Zaburzenia snu, zwiększona drażliwość, chroniczne zmęczenie, uporczywe bóle głowy, nadmierna emocjonalność i płaczliwość są objawami depresji poporodowej. Młode matki wykazują także zmiany nastroju, które lekarze tłumaczą jako wzrost poziomu estrogenów i progesteronu u kobiet w ciąży, które są odpowiedzialne za optymalny rozwój płodu. U kobiety, która urodziła, ilość tych hormonów zmniejsza się, a produkowana jest kolejna prolaktyna. To z powodu tej restrukturyzacji pojawiają się wahania nastroju, aw rezultacie depresja, którą kobiety próbują walczyć z jedzeniem. Czekolada nie tylko daje poczucie radości, ale także odbija się na łuskach.
Co robić?
W walce z depresją poporodową sport, regularne spacery na świeżym powietrzu, słuchanie ulubionej muzyki i zmiana scenerii. Aby zapobiec przyzwyczajeniu się depresyjnego nastroju, będziesz potrzebować wsparcia bliskich i umiejętności doceniania przyjemnych aspektów macierzyństwa.
Czytamy również:
Nawiasem mówiąc, lekarze nie radzą kobietom myśleć o utracie wagi, dopóki cykl menstruacyjny nie wyzdrowieje całkowicie, tło hormonalne i karmienie piersią się nie skończyły. Jeśli dziecko dorosło, hormony i zdrowie wróciły do normy, a kilogramy nie znikają, skorzystaj z naszych wskazówek.
Czytamy również na temat odchudzania:
- Jak szybko schudnąć po porodzie podczas karmienia piersią: Odżywianie plus unikalna technika – https://imammy.htgetrid.com/pl/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/kak-pohudet-posle-rodov-kormyashhey-mame.html
- Schudnij po porodzie - podstawowe wskazówki – https://imammy.htgetrid.com/pl/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/hudeem-posle-rodov-osnovopolagayushhie-sovetyi.html
- 8 prostych zasad odchudzania po porodzie bez wyrządzania krzywdy dziecku -https://imammy.htgetrid.com/pl/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/8-prostyih-pravil-pohudeniya-posle-rodov-bez-vreda-rebenku.html
- Rozstępy na brzuchu po porodzie: jak usunąć je w domu i za pomocą kosmetologii sprzętowej – https://imammy.htgetrid.com/pl/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/rastyazhki-na-zhivote-posle-rodov.html
