Pemakanan yang betul
Terlalu banyak ibu melakukan kesalahan yang serius, menjalani diet yang ketat agar dapat menurunkan berat badan dengan cepat setelah melahirkan. Adakah ia berbahaya. Anda hanya perlu mengganti makanan yang berbahaya dan berkalori tinggi dengan yang rendah kalori. Contohnya, kentang goreng boleh diganti dengan brokoli.
Anda memerlukan kira-kira 2000 kkal sehari. 500 yang akan anda berikan kepada bayi dengan susu. Makanan anda mesti merangkumi:
- Daging tanpa lemak, ikan;
- Keju (juga rendah lemak, 10-15%);
- Sayuran buah-buahan.
Dari produk ini, badan anda akan mengeluarkan protein, kalsium dan vitamin yang diperlukan.
Terutama semasa menyusu, sosej tolak, goreng, asap dan berlemak (senarai penuh produk).
Setelah penyusuan selesai, hadkan diri anda kepada 1600 kkal sehari. Ingat bahawa penurunan berat badan secara tiba-tiba sejurus selepas melahirkan anak boleh memberi kesan buruk kepada bayi!
Semasa menjalani diet yang ketat, anda merasa kekurangan dan sedih, dan anda dapat melepaskan diri dengan mudah setelah makan berlebihan.
- Berguna untuk anda adalah rebusan sayur (dan salad), bijirin, yogurt, kefir, buah-buahan.
- Anda juga memerlukan protein sayuran. Anda boleh mendapatkannya dengan memakan kacang dan kekacang.
- Tolak makanan manis dan berkanji. Tidak ada arti dalam produk tersebut, ia tidak bermanfaat bagi anda atau bayi.
- Minum lebih banyak cecair - air dan jus. Sekurang-kurangnya 2 liter mesti diminum sehari. Rahsia kecil: minuman paling diminum sejuk. Faktanya adalah bahawa tubuh menghabiskan lebih banyak kalori untuk penyerapan sejuk.
- Minum teh hijau, yang meningkatkan proses metabolik, yang membantu membakar kalori.
Anda perlu makan dengan kerap, tetapi sedikit demi sedikit - tidak lebih dari 250 g pada satu masa (pecahan makanan setiap 2-3 jam). Cuba jangan makan 4 jam sebelum tidur.
Hari puasa
Beberapa hari puasa seminggu akan membantu menurunkan berat badan dengan cepat.
Hari puasa protein:
- Ambil 400 gram keju kotej rendah lemak, tambahkan 200 g buah dan (atau) beri ke dalamnya. Anda boleh mengalahkan dalam pengisar.
- Dua telur rebus dengan sepotong keju boleh menjadi sebahagian daripada hari puasa.
- Anda juga boleh memasak 500 gr. ayam (tanpa kulit).
sihat
- Luangkan masa anda ke gim, lebih baik mulakan berjalan dengan kereta dorong di udara segar. 20 minit sudah cukup untuk permulaan. Berjalan seperti itu membakar sekitar 160 kkal, menggembirakan anda, memberi kesan yang baik kepada anda dan bayi.
- Pada 6 minggu selepas kehamilan, anda boleh menjalani diet ringan, dan juga memulakan senaman sederhana. Selepas makan, anda boleh menari.
- Selama 5 bulan selepas kehamilan, anda boleh melakukan yoga ringan, yoga.
- Anda boleh membeli gelung hula atau tali. Anda akan menghabiskan 15 minit untuk kelas, tetapi mereka akan mengurangkan berat badan.
Kemurungan selepas bersalin
Musuh utama tokoh yang baik adalah kemurungan postpartum.Terus kesal tanpa sebab tertentu, terlalu banyak bekerja, merebut kemurungan dengan ais krim dan coklat, yang disimpan di sisi.
Cuba ganti gula-gula dengan buah segar. Mereka tidak lebih buruk, tetapi mereka tidak akan merosakkan sosok anda.
Baca mengenai kemurungan selepas bersalin dan cara mengatasinya
Video: Cara menurunkan berat badan selepas melahirkan tanpa kehilangan susu
Tiada cemburu!
Jangan melihat selebriti. Ingat bahawa mereka dikelilingi oleh tentera pengasuh dan pakar pemakanan. Bintang tidak menyusu; mereka cepat menurunkan berat badan kerana kerjaya mereka memerlukannya. Tetapi jika anda kelaparan, akibatnya boleh mengerikan:
- Susu anda mungkin hilang;
- Metabolisme terganggu;
- Sistem ketahanan badan akan lemah.
Kesimpulan:Jadi, untuk menurunkan berat badan selepas melahirkan, anda harus bergerak lebih banyak, dan ada sedikit, tetapi sering. Makan makanan sihat, lupakan makanan ringan, berlemak dan berkalori tinggi.
Teruskan membaca:
- 8 peraturan mudah untuk menurunkan berat badan setelah melahirkan tanpa membahayakan bayi;
- Artikel yang lebih terperinci mengenai bagaimana menurunkan berat badan selepas melahirkan dengan HB;
- Kaedah menurunkan berat badan - kursus dalam talian "Ibu + bayi"
- 5 sebab mengapa anda tidak dapat menurunkan berat badan setelah melahirkan -https://imammy.htgetrid.com/ms/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/5-prichin-pochemu-vyi-ne-mozhete-pohudet-posle-rodov.html
- Gimnastik pemulihan selepas melahirkan anak - 14 latihan mudah
- Baca mengenai Stretch Marks (selepas melahirkan)
Kisah video: Bagaimana saya menurunkan 17 kg dan bagaimana menurunkan berat badan selepas melahirkan anak
Saya pertama kali, dalam 20 tahun, setelah melahirkan, saya sendiri menurunkan berat badan dan entah bagaimana - saya banyak bergerak, menyusui dan berat badan saya sendiri. Tetapi pada usia 29 tahun saya melahirkan anak kedua, dan semuanya sudah salah. Dan kendur, dan perut dengan lembut digantung, dan berat badannya tidak hilang. Saya cuba pergi ke gim untuk kecergasan ... Tetapi tidak ada masa untuk ini. Hasilnya, dia mula menurunkan berat badannya sendiri dan belajar di rumah. Buku "Two-Week Marathon" karya E. Shuvalova sangat berguna, hanya banyak petua berguna bagi ibu-ibu selepas melahirkan, yang tidak berpuas hati dengan tokoh itu. Sudah tentu, setakat ini tidak semuanya berjalan lancar, tetapi saya sudah berpuas hati. Walaupun saya fikir untuk menambah, bagaimanapun, terdapat juga dewan, tetapi kemudian.