Sebelum cuti, ulang tahun, Selamat Tahun Baru, wanita mula menurunkan berat badan secara aktif. Anda selalu ingin menurunkan berat badan dengan cepat, sehingga banyak yang menggunakan diet mono dan kelaparan. Semua ini berakhir dengan keletihan, gangguan dan peningkatan berat badan yang tajam setelah kembali ke diet biasa. Nasib baik, ada cara untuk menurunkan berat badan dengan selamat dan tanpa rasa tidak selesa. Sudah cukup untuk mempunyai beberapa tabiat sederhana. Tidak mungkin membuang kilo berlebihan dengan tajam, tetapi hasil yang stabil dijamin.
Tabiat nombor 1: selalu makan sarapan
Sarapan pagi mengaktifkan metabolisme, membuat perut "bangun" dan mula bekerja. Sekiranya tidak ada sarapan pagi, metabolisme tetap perlahan. Tubuh mula menjimatkan tenaga, kerana tidak tahu kapan ia akan menerima nutrien.
Akibatnya, menjelang tengah hari, seseorang menjadi lesu dan sangat lapar. Untuk santapan cepat, sandwic, coklat, dan roti gandum tinggi kalori dipilih. Mereka jelas tidak menyumbang kepada penurunan berat badan.
Penting juga untuk mempertimbangkan bahawa makanan pagi diserap sepenuhnya dan diubah menjadi tenaga. Oleh itu, memulakan hari dengan secawan kopi dan keropok adalah salah. Sepiring bubur, keju kotej dengan kepingan buah, telur orak, teh dengan madu - ini adalah sarapan pagi yang sempurna yang akan memenuhi tubuh dengan kalori, vitamin dan bahan berguna.
Tabiat No. 2: Berdiri lebih banyak di atas kaki anda
Para saintis telah mengira: jika seseorang hanya berdiri di atas kakinya selama 25 minit, tubuhnya selama ini membakar 225 kJ. Oleh itu, proses menurunkan berat badan dapat dirangsang walaupun tanpa bersenam. Jangan tergesa-gesa untuk duduk di dalam bas, jika anda tidak jauh, bangunlah selepas setiap setengah jam bekerja di komputer untuk meregangkan badan.
Tabiat No. 3: Minum banyak air
Air mengaktifkan metabolisme, membuang toksin dari badan. Oleh itu, anda perlu minum sebanyak mungkin. Pada mulanya, 1.5 liter sehari mungkin kelihatan terlalu besar. Mulakan kecil dan minum dengan meneguk kecil. Tidak lama lagi, badan akan terbiasa dengan rejim baru, dan anda akan menyedari bahawa anda telah menjadi lebih bertenaga.
Kami juga membaca: 5 sebab mengapa anda tidak dapat menurunkan berat badan selepas melahirkan anak
Tabiat No. 4: Makan Karbohidrat Kurang Cepat
Gula adalah musuh utama tokoh yang baik. Namun, tidak perlu melupakannya selama-lamanya. Masukkan satu sendok teh gula ke dalam teh dan kopi dan bukannya dua yang biasa, dan langkah sederhana ini akan membolehkan anda menurunkan berat badan hingga 2 kg per tahun.
Pakar pemakanan juga menasihatkan mengurangkan pengambilan minuman berkarbonat dan roti putih. Ini adalah "sisa makanan" yang memberikan rasa kenyang yang cepat, tetapi juga cepat berubah menjadi simpanan lemak.
Tabiat nombor 5: Pilih makanan untuk mempercepat metabolisme anda
Terdapat sejumlah makanan yang merangsang metabolisme. Sekiranya metabolisme cepat, semua makanan diubah menjadi tenaga, dan tidak disimpan dalam bentuk lemak. Senarai yang berguna termasuk cabai, halia, kayu manis, sitrus, epal dan kubis. Setelah mencairkan diet anda dengan produk ini, anda akan mula menurunkan berat badan.
Tabiat # 6: Pandu Lebih Banyak
Berjalan kaki memberi manfaat kepada badan dan membantu anda melawan berat badan berlebihan. Mungkin tidak semua orang mempunyai masa untuk mereka, tetapi semua orang dapat:
- meninggalkan lif untuk memanjat tangga;
- turun dari bas untuk beberapa hentian ke rumah untuk mencapai jarak yang tinggal dengan berjalan kaki;
- bermain permainan aktif dengan kanak-kanak semasa berjalan.
Berjalan adalah alternatif yang mudah dan berpatutan untuk kardio. Ini adalah salah satu kaedah berkesan menurunkan berat badan.
Kami juga membaca: Kurangkan Berat Badan Selepas Bersalin - Petua Asas
Tabiat nombor 7: Makan dengan kerap, tetapi dalam bahagian kecil
Pemakanan pecahan adalah pilihan yang baik bagi mereka yang ingin kurus. Ia merangkumi 3 makanan utama setiap hari dan 2 makanan ringan, sesuai untuk kacang, roti, buah kering dan buah-buahan segar. Hidangan harus sedemikian rupa sehingga kelaparan tetap ada, kerana rasa kenyang muncul dalam 20 minit.
Apabila makan mengikut skema ini, tubuh akan mengekalkan simpanan tenaga yang diperlukan agar ia berfungsi dengan baik. Namun, dia tidak akan menerima kalori tambahan yang pasti akan menetap di bahagian sisi dan pinggang.
Tabiat nombor 8: Makan 2-3 jam sebelum tidur
Mana-mana pakar pemakanan akan mengatakan bahawa seseorang tidak boleh menahan lapar, cepat atau lambat akan menyebabkan kerosakan. Sekiranya anda mahu makan pada waktu petang - makan. Kajian telah lama membuktikan bahawa dibenarkan makan walaupun jam 21.00. Perkara utama adalah makan malam beberapa jam sebelum tidur, memilih makanan protein ringan, sayur-sayuran, kefir.
Tabiat No. 9: Cukup tidur
Tidur yang sihat diperlukan untuk tubuh mengembalikan kekuatan dan merangsang pengeluaran hormon ghrelin, yang mengawal rasa lapar. Sekiranya anda tidur kurang dari 8 jam sehari, malah senaman yang meningkat di gim dan diet tidak akan berjaya. Lemak akan terus disimpan di kawasan yang bermasalah.
Kami juga membaca: 8 peraturan mudah untuk menurunkan berat badan setelah melahirkan tanpa membahayakan bayi
