Apa yang menggembirakan ibu bayi yang baru dilahirkan? Ini adalah pemikiran mengenai kesihatan dan keselesaan seorang lelaki kecil. Dan bimbang tentang bagaimana menurunkan berat badan anda kembali normal. Pada asasnya, ibu yang membawa bayi memperoleh kira-kira sepuluh kilo tambahan semasa mengandung. Mereka segera mahu menyingkirkan mereka dan kembali sihat. Lapan peraturan asas menurunkan berat badan selepas melahirkan akan membantu mengatasi masalah ini.
Kami akan menentukan motivasi yang akan memandu aktiviti kami dalam masalah menurunkan berat badan. Dan mari kita mulakan usaha melawan berat badan berlebihan.
Apa motivasi untuk menurunkan berat badan setelah melahirkan?
Mungkin ada beberapa motif untuk menurunkan berat badan setelah melahirkan. Salah satu faktor boleh berlaku atau gabungannya:
- Rasa tidak puas hati dengan penampilan mereka sendiri. Apabila anda tidak lagi ingin mendekati cermin, agar tidak melihat bentuk yang telah ditambah jumlahnya.
- Ketidakselesaan fizikal. Sesak nafas, cepat letih, walaupun dengan sedikit beban.
- Kembali ke almari pakaian sebelumnya. Perkara kegemaran mengumpulkan habuk di almari. Mereka sedang menunggu kepulangan nyonya rumah. Mengemas kini almari pakaian adalah urusan yang mahal, dan membeli-belah tidak membuat anda gembira apabila anda tidak sesuai dengan perkara yang diinginkan.
- Cercaan pasangan yang rajin atau takut bahawa dia akan mula melirik "ke kiri." Tidak semua suami menilai dengan betul perubahan yang menyertai kelahiran anak yang ditunggu-tunggu. Penampilan seorang isteri adalah apa yang mereka perlukan, dan perinciannya tidak penting.
- Kadang-kadang kerja memerlukan penampilan yang menarik, termasuk sosok.
8 peraturan untuk menurunkan berat badan
Sukar untuk menurunkan berat badan tanpa diet yang ketat, penggunaan ubat-ubatan dan makanan tambahan untuk penurunan berat badan, serta campur tangan pembedahan. Semua ini tidak boleh digunakan pada kali pertama selepas melahirkan anak. Oleh kerana ia boleh membahayakan bayi jika anda menyusu. Dan penuh dengan pengembalian kilogram yang hilang. Oleh itu, kami mematuhi peraturan berikut:
1. Pergerakan adalah kehidupan
Semasa mengandung, terutamanya dalam beberapa bulan terakhir, anda bergerak perlahan dan berhati-hati. Sekarang kita memerlukan irama hidup yang baru. Kami meningkatkan aktiviti motor.
Senaman pagi, aktiviti fizikal yang sederhana dalam bentuk latihan untuk pelbagai kumpulan otot akan meningkatkan daya hidup. Mereka akan mengisi dengan penuh semangat dan tenaga. Senaman berlebihan boleh membahayakan, tetapi banyak daripadanya berguna walaupun untuk wanita hamil. Contohnya, kelas fleksibiliti atau regangan, latihan pada bola fitball. Pada yang terakhir, anda boleh menggegarkan bayi secara serentak dan menyesuaikan angka anda sendiri.
Jalan-jalan bersiar-siar setiap hari baik untuk anda dan anak anda. Hirup udara segar dan turunkan berat badan. Datang ke taman permainan dan duduk di bangku simpanan - bukan pilihan kami. Lebih baik bergerak dengan kereta sorong, bergerak dengan kecepatan yang cukup cepat dan punggung yang rata. 1 jam berjalan kaki yang kuat membakar kalori yang sama dengan latihan selama 3 jam di simulator. Ia juga sangat berguna sebagai latihan untuk membawa anak masuksling atau di "kanggaru“.
2. Pemakanan yang betul
Itu mesti selalu diikuti. Ini sangat sesuai. Dan terutama berlaku semasa menyusu.Bagaimanapun, semua "bahaya" yang dimakan diserahkan kepada bayi dengan susu ibu.
Makan lebih kerap, dalam bahagian kecil, makan bersama anak anda, kira-kira 5-6 kali sehari. Jangan bersandar pada gula-gula, walaupun anda benar-benar mahu. Sayur-sayuran dan buah-buahan lebih baik daripada pastri. Kami makan bijirin, sup, hidangan daging rendah lemak dan ikan. Kami menolak sandwic, makanan segera, makanan keselesaan, makanan goreng. Selamat sarapan. Seperti setiap masa, sarapan dianggap paling penting dalam rutin harian.
Pemakanan sedemikian tidak hanya akan menjadikan anda lebih langsing, tetapi juga mempengaruhi perkembangan sistem pencernaan bayi yang baru lahir. "Ibu mesti makan untuk dua orang" - mitos. Sebaliknya, makan berlebihan menyumbang kepada berlakunya peningkatan pembentukan gas pada anak, reaksi alergi. Lebih baik memilih makanan yang kaya dengan vitamin dan mineral yang sihat.
Bahan utama yang diperlukan untuk tubuh selepas melahirkan anak dan terutama jika anda menyusu adalah zat besi, kalsium dan protein. Oleh itu, perlu mengambil susu yang cukup, keju kotej, daging tanpa lemak, hati sapi, ikan dan bijirin. Minum banyak cecair, tetapi bukan kopi, teh.
Sekiranya anda menggunakan makanan buatan, anda boleh menambahkan pengiraan kalori. Mana-mana kaunter di laman web yang sesuai akan membantu anda mengira jumlah kalori yang dibenarkan setiap hari untuk anda. Cukup untuk memasukkan parameter yang diperlukan: berat badan, umur, tinggi badan awal dan yang diinginkan.
3. Menyusu
Adalah satu perkara apabila penolakan dari penyusuan adalah suatu keperluan kerana alasan objektif. Contohnya, penyakit atau susu yang hilang pada ibu, alahan pada anak.
Sekiranya alasan penolakan itu adalah keengganan untuk "merosakkan angka", ini salah. Menjaga bayi adalah keutamaan, dan kelebihan susu ibu sudah jelas. Di samping itu, pengecutan rahim semasa memberi makan akan melahirkan norma dengan cepat. Oleh itu, pound tambahan juga akan hilang dengan lebih cepat.
4. Kami mengambil kira kegagalan hormon
Setelah melahirkan bayi dan melahirkan anak, proses tertentu dalam badan dapat terganggu. Lagipun, kelahiran anak adalah goncangan besar bagi tubuh wanita.
Memulihkan tahap hormon adalah proses yang perlahan. Oleh itu, jangan terkejut bahawa berat badan mulai turun secara beransur-ansur, "dengan berderit". Biarkan badan menyesuaikan diri, jangan berputus asa. Dan tidak lama lagi anda akan kembali ke prestasi sebelumnya.
5. Elakkan situasi tertekan
Selepas kelahiran anak, anda masih belum sempat pulih, dan kebimbangan meningkat dengan ketara. Makan bayi yang kerap, bangun malam, kurang kemampuan untuk tidur sepenuhnya, mencuci lampin. Ya, dan tidak ada yang membatalkan tugas rumah tangga: makan, memasak, membersihkan rumah.
Jangan mengambil segalanya kepada diri sendiri. Oleh itu, anda akan mengalami keletihan saraf dan kemurungan. Dan dia, dengan cara, meningkatkan selera makannya. Meminta pertolongan dari rumah tangga: ibu, suami, nenek, ibu mertua.
Kami juga membaca: Cara menarik suami untuk menjaga anak
Sekiranya ini tidak dapat dilakukan, sekali lagi tinggalkan tugas rumah tangga seharian untuk tidur dan berehat. Walaupun sedikit masa rehat akan memberi anda pandangan positif terhadap dunia. Lebih-lebih lagi, anda mempunyai bonus besar - kehadiran di samping sumber kegembiraan kecil, anak anda.
Kami juga membaca: Bagaimana tidak menjadi gila selepas melahirkan
6. Bersenam dengan bayi
Anda boleh melakukan latihan fizikal tanpa gimnasium. Anda boleh memasukkan anak ke dalam kanggaru untuk melakukan kerja rumah, anda boleh meletakkan bayi di dada anda untuk dipam, anda boleh ... Ya, anda boleh melakukan banyak latihan yang berbeza dengan anak yang akan membawa banyak kesenangan kepada anda dan bayi anda. Juga sangat penting bahawa beban dalam kes ini akan meningkat secara beransur-ansur, bersama dengan bagaimana bayi anda membesar.
7. Kembali ke kegembiraan seks
Kali pertama, ketika sensasi menyakitkan setelah melahirkan masih hidup, dan saya tidak mahu memikirkannya. Namun, tidak lama kemudian, kembali kepada sumber daya hidup ini. Semasa proses intim, bukan sahaja kalori dihabiskan dan berat badan berlebihan hilang, tetapi keseronokan juga diberikan, keselesaan psikologi dipulihkan, harga diri meningkat, kesihatan bertambah baik.
Sebagai peraturan, selepas melahirkan seorang wanita menjadi lebih sensual.Oleh itu, cintai pasangan anda semula, temui aspek dan warna baru dengannya semasa melakukan hubungan seks. Dan pada masa yang sama, turunkan berat badan!
Kami juga membaca: Bilakah saya boleh melakukan hubungan seks selepas melahirkan?
8. Sikap positif
Kami kembali lagi dari apa yang kami mulakan. Ingat motivasi.
Jangan menangguhkan penurunan berat badan untuk kemudian. Esok akan lewat. Semakin cepat kita memulakan, semakin cepat hasilnya akan datang.
Sekiranya anda tersandung, jatuh - mulakan semula. Tidak berfungsi sekarang, ia akan berjaya sedikit kemudian.
Rakan-rakan yang lebih tipis dan pembicara di taman permainan bukanlah objek iri hati, tetapi untuk meniru. Ikuti dan serang! - seperti cogan kata anda.
Dan yang terakhir, mungkin salah satu cara utama untuk kelihatan baik adalah dengan menyesuaikan diri dengan baik. Tidak ada satu pun kata negatif di depan cermin untuk renungan anda! Ingat filem Soviet yang terkenal dengan nama yang sama - sistem kerja hipnosis diri berfungsi, dan sejak itu berulang kali membuktikan dirinya. Semasa anda menala, ia akan menjadi begitu! Kini anda mempunyai positif - bayi anda. Lebih baik jangan menyetrika lampin sekali lagi, tetapi bermain dengannya, ketawa dan nikmati kewujudan bayi anda.
Setiap kilogram yang hilang adalah hasil kerja anda sendiri. Anda kuat, anda boleh melakukannya! Menjadi lebih langsing, lebih cantik dan menarik. Anda bukan sahaja seorang ibu yang hebat, tetapi juga seorang Wanita yang cantik!
Kami juga membaca mengenai topik penurunan berat badan:
- 5 sebab mengapa anda tidak dapat menurunkan berat badan selepas melahirkan anak
- Kurangkan Berat Badan Selepas Bersalin - Petua Asas
- Cara menurunkan berat badan dengan cepat selepas melahirkan semasa menyusu: Pemakanan ditambah dengan Teknik Unik
- Cara membuang perut selepas melahirkan (7 latihan dalam gambar + video)
Ibu muda Julia memberitahu berapa banyak masa selepas melahirkan anda boleh mula melakukan latihan untuk menurunkan berat badan dan mengunjungi gimnasium. Dia juga membincangkan cara menyusun diet anda dengan betul, berkongsi beberapa resipi. Di samping itu, Julia menarik perhatian kepada kesalahan yang sering dilakukan ibu muda ketika mereka berusaha membuang perut dan sisi, dan menerangkan cara memulakan latihan di rumah. Dan sangat penting untuk memahami bahawa anda dapat menurunkan berat badan setelah melahirkan bukan sahaja di gimnasium, tetapi juga di rumah, kerana Pertama sekali, anda perlu mematuhi diet yang betul.
Dua perkara membantu saya dalam keadaan sihat selepas melahirkan, yang ditulis di sini - pemakanan dan mobiliti yang betul (kerap berjalan kaki dengan bayi dan sedikit gimnastik). Di suatu tempat selepas 6-7 bulan, saya kembali berat badan sebelum hamil.
Saya rasa cara yang paling tepat adalah mendengar badan anda dan memberikan apa yang dia mahukan dan tidak akan ada tekanan dan gangguan. Contohnya, jika anda menginginkan sesuatu yang manis atau masin - anda perlu makan sedikit daripada menggantinya dengan yang lain, dan kemudian memikirkannya sepanjang masa - perkara utama semuanya adalah secara sederhana. Makan secara intuitif adalah penyelesaian terbaik :) Dan bukannya latihan intensif, anda boleh mula berlatih yoga - ia dapat merehatkan badan dan pada masa yang sama menguatkan badan.
Beberapa tahun yang lalu selepas kelahiran pertama, sangat sukar untuk memulihkan bentuk sebelumnya. Semua orang menasihati saya untuk bersenam, tetapi sukar untuk memulakannya, dan saya tidak berjaya memuatkan tekanan malam yang berterusan ini. Sebilangan besar pakaian saya mesti ditukar.
Saya bersiap sedia untuk melahirkan anak, dan teman wanita saya baru-baru ini melahirkan. Dia sudah mula terlibat secara aktif dalam kecergasan, tetapi dia mengatakan bahawa sangat sukar untuk memaksa dirinya, ditambah dengan lif malam yang berterusan ini menjadikannya sangat sukar untuk menetapkan rejimen sihat yang normal. Namun, saya bersetuju bahawa anda harus memaksa diri anda untuk membawa borang sebelumnya.
Saya menurunkan berat badan sendiri, dan tidak melakukan apa-apa untuk ini, kira-kira setengah tahun setelah melahirkan beratnya sekitar 50 kg. Beratnya 54 sebelum melahirkan, dia mesti memakai tali pinggang dan mengikat ke hospital. Agar pada masa akan datang perut tidak menggantung ...