A gyermek életének első hónapjaiban az anyának nem mindig sikerül időt találnia magának, különösen, ha nincs akinek segíteni. De miután a baba 6-8 hónapos, megpróbálhat sportolni. Kezdje például közös töltéssel. Szintén hangosítja az izmokat, és felemeli az anya hangulatát. És egy boldog anya, mint tudod, gyermekei is vannak.
A fiatal anyák sajátos fitneszje közvetlenül a csecsemő születése után kezdődik. A nő karját emeli, és egy nő önkéntelenül pumpálja a bicepszét. És folyamatosan feszíti a hátát, és a gyermek fölé hajol, amikor ruhát cserél, higiéniai eljárásokat végez és pelenkát cserél, és ez nem befolyásolja nagyon jól a hát izmait, amelyek relaxációt és erősítést igényelnek. Ebben az esetben egy nagyon egyszerű feladatkészlet lesz üdvözlendő. És a gyermek súlyozása növeli az osztályok hatékonyságát.
A gyermekekkel való fitneszhez sok gyakorlat alkalmas, például: guggolás, push-up vagy lunges. De mindez csak akkor lehetséges, ha az anyának nincs ellenjavallata a sportoláshoz. A közös gyakorlatok, általában, nagyon népszerűek a gyermekek körében. A gyerekek izgalmas játéknak tekintik őket, és akaratlanul csatlakoznak a sporthoz. Az anyával végzett fitnesz gyakorlatok erősítik a gyermek vestibularis készülékét és fejleszti a ritmust, ha a gyakorlatokat zene kíséri. Készítse el fitnesz szőnyegét - kezdje el! Három megközelítés minden gyakorlatra háromszor.
Macska
Gyakorlat, amely tökéletesen ellazítja a hátot és enyhíti a hátfeszültséget. Álljon négy négyzet alakban négyzet alakban. A karok a vállak alatt vannak, a tenyér szorosan a padlón van, a lábujjak előre, a lábak derékszögben vannak hajlítva. Végezzen mély lélegzetet, és csavarja befelé a medencét, miközben lekerekíti és leengedi a fejét. Az edzés alatt a gyermek mászhat ön alatt, például egy híd alatt. Inspiráció után állítsa vissza a testet eredeti helyzetébe. És most az ellenkezője: lélegezzen be, emelje fel a fejét és a medencét, és hajlítsa le a hátát. Légzés közben vegye ki a kiindulási helyzetét.
kitöréseket
Gluteus és comb képzés. Álljon egyenesen, tartsa a gyermekét háttal magához. Lépjen előre a bal lábával, hajlítsa meg térdét és engedje le magát. Hajlításkor a bal lábnak derékszögűnek kell lennie, a jobb térdnek pedig a padló felé kell irányulnia. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg ugyanazt, de a másik lábával.
Guggolás egy széken
És újra a fenék és a csípő megerősítése. Fogd a babát magához, és állj háttal a székhez. Tartsa a hátát egyenesen, és húzza meg az abs. Vegye vissza a medencét, és üljön le.Enyhén érintse meg a széket, majd álljon fel és ismételje meg újra.
Lift
Erősítse meg a hát felső részét, a bicepszet és a vállakat. Ülj egy széken, térd hajlítva, láb a padlón. Vedd a baba karját maga felé nézve és tartsd mellkasi szinten. A kezét a könyöknél hajlítani kell. Most húzza meg a gyomrot és nyújtsa ki a karját, emeld fel a gyermeket. Fújja az arcába, és hajlítsa meg újra a könyökét. Ismétlés.
Csavarás
Gyakorlatok a sajtó megerősítésére. Feküdjön a hátán, és hajlítsa meg térdét. Helyezze a gyermeket a gyomrára úgy, hogy háta hozzáérjen a lábaihoz. Tartsa a babát oldalán, és emelje fel a testet. A kisbabát elérve, csókold meg és lassan engedd le magad. Ismétlés.
Hinta
Sajtógyakorlat, amelyet a gyerekek nagyon élveznek. Üljön a földre hajlított térdével. Fektesse a babát az alsó lábadra a gyomrával. Ha a babát oldalán tartja, emelje fel a lábát a padló fölé, és feküdjön hátán, emeli a babát. Térjen vissza ülő helyzetbe és ismételje meg újra. A kiképzés során elmondhat verseket a repülőgépekről.
Ne felejtse el, hogy a közös fitnesz órák örömet keltenek mind anya, mind a baba számára. Mindig a csecsemő hangulatára és jólétére összpontosítson, hogy ne okozzon negatív érzelmeket az osztályoktól.
Irina Dedusheva rajzai
