Tél után a test fáradtnak és kimerültnek érzi magát. A tavasz és a nap öröme akkor kezd megjelenni, amikor ismét energikusá válsz. Az egyszerű, de hatékony változtatások segítenek a hangosításban. Figyelembe kell venni a táplálkozást, a vitaminokat, a testmozgást és a jó hangulatot.
Hosszú tél után a vitaminhiány, az erő elvesztése, a kiszáradt bőr és a rossz hangulat állandó tavaszi társainkká válnak. Az orvosok szerint a klinikák hosszú napfényhiányával a várósorok növekednek - az emberek csak betegnek. Számos egyszerű, de nagyon hatékony módja van az életerő növelésének tavasszal.
Eljött a tavasz, de valamilyen oknál fogva nincs sok öröm ebből? Ennek oka elsősorban a fáradtság, a vitaminhiány és a tél utáni naphiány. Az aktív állapotba való visszatéréshez növelnie kell a hangot. De előtte érdemes emlékezni arra, mi vezetett tavaszi apátiahoz.
Miközben hideg volt, sétált egy kicsit a friss levegőben, kevesebb egészséges és friss ételt evett, és édességekkel mesterségesen kellett emelned a hangulatát. A gyors szénhidrátok, az édességek, a lekvár és a csokoládé együtt, felesleges tömeggé váltak. És most, amikor ilyen poggyász van, meg kell felelnie a tavaszi melegnek. A hangzás fokozásához a „hibernáció” és az ülő életmód után rendeznie kell magát.
A megfelelő táplálás az első lépés
A megfelelő táplálkozás nem étrend, és nem szabad összekeverni ezeket a fogalmakat. Az étrend olyan korlátozásokat jelent, amelyek miatt kevesebb tápanyag (fehérje, zsír, szénhidrát) jut be a testbe. Ilyen módon nem fogja növelni a hangot, de csak ártalmak lesznek.
A megfelelő táplálkozás magában foglalja a káros élelmiszerek elutasítását és az egészséges ételek mellett történő választást. Érdemes feladni a lisztet, az édes és zsíros ételeket. Elég egy kicsit kinyújtani, és maga a test is úgy fogja érezni, hogy gyorsétel nélkül könnyebb lett neki.
A táplálkozási szakértők javasolják a naplók vezetését és minden, amit a nap folyamán evett, felírását. Ez lehetővé teszi, hogy kövesse a termékválasztás trendjét. Lehet, hogy korábban nem vette észre, hogy milyen gyakran nem ette a legteljesebb ételt.
Adjon inkább az élelmiszereknek, amelyek a legtöbb tápanyagot tartalmazzák.. Ne felejtse el, hogy a többszörösen telítetlen zsírsavakban gazdag halaknak és tenger gyümölcseinek jelen kell lenniük az asztalon; zöldségek és gyümölcsök (rostot tartalmaznak), gabonafélék.De a „gyorsétterem” gyorsétterem, jobb, ha nem eszik: gyorsan kielégíti az éhínséget, de nagy mennyiségben hozzájárul a testzsír felhalmozódásához.
Energetizáló tónusú diétás ételek
Számos olyan termék létezik, amelyek különösen elősegítik a hosszú téli gyógyulást. A hibernáció után könnyebb aktiválni az idegrendszert, ha teát iszik citromfűvel. Ötvöző és élénkítő citrom illatot kombinál a nyugtató menta nyugtató jegyzeteivel. A reggeli tea citromfűvel feltölti az agyát, és pozitív irányba hangol. A csipkebogyó húsleves reggelente is élénkítő. Ebédnél egy pohár sárgarépalé iszik - a figura károsítása nélkül, lefekvés előtt pedig kamillainfúzióval.
Az anyagcserének és a zsírégetés folyamatának elindításához figyeljen a zellerre. Óvatosan kell eljárni ezzel a termékkel: ha gyomorfekély van, akkor lehetnek ellenjavallatok. Általában minden savas ízű termék alkalmas az emésztés és az endokrin rendszer javítására. A zeller helyettesíthető zöld almával vagy salátával.
A téli utáni oxidációs termékek eltávolításához a testből szelén forrásokat kell bevezetni az étrendbe. Ez az anyag gazdag zablisztben, diófélékben, spárgababban, cukkiniben vagy pácolt gombában.
Vitaminok és ásványi anyagok
A vitaminhiány korai tavasszal gyakori dolog. A gyümölcsök és zöldségek még nem érlelődtek, tehát a legkényelmesebb módja a gyógyszertárba menni, és vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmazó üveget vásárolni a tápanyagok egyensúlyának feltöltése érdekében.
Azok, akik alacsony vérnyomástól szenvednek, szedhetnek olyan étrend-kiegészítőket (ezek eleutherococcus, ginzeng stb.). A gyógyszerész segít kiválasztani a legjobb vitamin-komplexet. A legtöbb tavasszal a testnek A, B és C csoportokra van szüksége.
Ön magad készíthet vitamin-ételt - szárított gyümölcsökből és diófélékből. A főzéshez szilvára, dióra, mézre, szárított barackra, mazsolára és citromra lesz szüksége. Az egyes összetevőket egyenlő arányban vesszük, mossuk és egyetlen edénybe adjuk. Ezután az elegyet forrásban lévő vízzel öntjük, infúzióval hagyjuk hozzáférni és átvezetjük egy darálón, hogy homogén masszát képezzen.
Keverés után egy edénybe kell tenni, és reggeli előtt minden nap 1-2 teáskanálnyi enni kell (a tömeget hűtőszekrényben kell tárolni). Ugyancsak megengedett, hogy ezt a házi készítésű vitamin-ásványi komplexet hozzáadjuk a kásahoz vagy a granolához.
Reggeli töltés
Gondolkozott már azon, hogyan működik a reggeli kontrasztzuhany? Ez a legjobb módja annak, hogy egy munkanap előtt felébredjen és erőt szerezzen. Hideg víz:
- serkenti az immunrendszert és a hormonok - antidepresszánsok - termelését;
- felgyorsítja az anyagcserét és megszorítja a bőrt;
- tisztázza az elmét és növeli az éberséget.
Forró víz:
- enyhíti az éjszakai ödémát;
- ellazítja az izmokat;
- enyhíti a fejfájást;
- megszabadítja a légutakat.
Kontrasztos zuhany után a szorongás eltűnik, és a hangulat javul. Rögzítse az eredményt egy pohár tiszta vízzel, citromlével. Ha lehetséges, főzzen reggelit zenével. Lépjen a ritmára - a tánc teljesen helyettesíti a kis reggeli edzést.
A mozgás az egészséges élet kulcsa
Még akkor is, ha úgy tűnik, hogy nincs erő az ágyból való felkeléshez, készülj fel és kezdj el mozogni. A mozgásnak köszönhetően felgyorsul a véráramlás, az oxigén gyorsabban telíti az agyat és a belső szerveket. kívül A fizikai aktivitás hozzájárul a boldogsághormonok - endorfinok - felgyorsulásához.
Hol kezdjem? Például egy jól ismert reggeli edzéssel. Számos nyújtó gyakorlatot is végezhet (könnyű video tanórákat találni a különféle oktatók számára az interneten). Ebédnél vagy este, munka után, sétáljon legalább fél órát. Talán már régóta akartál medencébe menni vagy táncolni? A tavasz ideje a régi vágyak teljesítésének.
Egészséges alvás - jó egészség
A friss levegő nagyon fontos az egészséges alváshoz, ezért ne felejtse el lefektetni a szobát lefekvés előtt. Vigyázzon arra az időre, amikor elkezdesz készülni elaludni. Úgy gondolják, hogy a legjobb idő aludni 22:00 és 6:00 között. Két órával éjfél előtt lehetővé teszi, hogy aludjon, mintha egy álomban lennél négy órán keresztül.
Ha a befejezetlen üzlet miatt nem tudsz korán lefeküdni, próbálja meg reggel megoldani ezeket. Talán sokkal könnyebb megbirkózni a feladatokkal egy teljes éjszakai pihenés után.
Mód
Ha úgy érzi, hogy a bomlás és a depresszió befolyásolja a munkáját, állítsa be magának étrendjét és pihenési rendjét. Egyél kevesebben, de gyakrabban. Jó az emésztésre és segít megszabadulni a téli zsír "tartalékoktól". A teljes éjszakai pihenés nem az alvás időtartamától, hanem annak minőségétől függ. A leggyógyítóbb álom, amint azt már fentebb is mondták, 10:00 órától 6 óráig folytatódik. A melatonin hormon, a tudósok az ifjúság hormonjának hívják. A hangos alvás alatt pontosan abban az időszakban készül.
Energia a természetből
Cserélje le a szintetikus vitaminokat és az energiát természetes gyógymódokra, különösen mivel ezek gyakran a kéznél vannak. A szárított barackok, mazsola, diófélék, citrom és méz keveréke nem rosszabb, mint a vitaminkészlet feltöltése. Az Eleutherococcus vagy a Schisandra tinktúrája (15-20 csepp reggel üres hasán) sokkal hasznosabb, mint a szénsavas energiaital. Figyelem! A tinktúra ellenjavallt hipertóniás betegeknél!
A csipkebogyós húsleves erőt ad a C-vitaminnak köszönhetően. A zeller hideg infúziója növeli a munkaképességet, aktiválja a mentális tevékenységet és javítja az általános állapotot. Finoman apróra vágott gyökér (1 evőkanál) öntsünk egy pohár hideg vizet és hagyjuk 2 órán át hagyni. A nap folyamán három adagban kell inni.
Egyél teáskanál reggel egy teáskanál mézet. Ez nem csak természetes energikus anyag, hanem gyógymód az emésztőrendszer számára is. Cserélje le reggeli kávéját teafényes gyógynövényekkel - orbáncfű, cickafark, oromfű, berkenyevirág és fekete ribizlilevél.
A természet minden ereje új hajtásokba koncentrálódik, és így útba lép az életben. Ezért a csírázott búza, rozs vagy zöld hajdina egy igazi vitaminraktár, amely szerint testünk éhes volt a téli időszakban. Hajtja ki a magokat úgy, hogy a fiatal hajtások ne haladja meg a 2-3 mm-t, szárítsa meg és őrölje egy turmixgépben. A por étrend-kiegészítőként vehető igénybe.
Aromaterápia segít
Ne hagyja figyelmen kívül olyan hatékony gyógyszert, mint az illóolajok. Képesek kijavítani az érzelmi hátteret, enyhíteni a stresszt és növelni a hatékonyságot:
- a calamus-éter alkalmas a depresszió, krónikus fáradtság, apátia enyhítésére, különösen a szezonon kívüli időszakokban;
- az ánizs világossá teszi a tudatosságot, segít megbirkózni a stresszel, megmutatja a stabilitást;
- egy narancs örömérzetet ad, kiküszöböli a komor gondolatokat és beállítja a munkás hangulatot;
- A bergamott enyhíti a szorongást, ösztönzi a kreativitást, elősegíti a koncentrációt és serkenti a mentális tevékenységet;
- A szegfűszeg helyreállítja a nehéz terheket, enyhíti az idegességet és ingerlékenységet, javítja az emlékezetet.
A citrom, a grapefruit, a fahéj, a kakukkfű és az eukaliptusz olaja szintén eltávolítja a téli negatívumokat. Éterek használhatók az aromalámpában, permetezhetik a vizes oldatot a helyiségben, feltölthetik azokat aroma medalionnal, vagy egyszerűen csak az asztalon tarthatnak különleges ízt.
A pihenés fontos.
A pihenés és a pihenés között nem lehet azonosítani. A kanapé és a TV nem lesz képes teljes mértékben enyhíteni az ideges feszültséget. Ehhez csend, béke és külső ingerek hiánya szükséges. Az egyik legjobb módszer a meditáció a természet kebelében. Válasszon időt egy meleg tavaszi napon, ragadjon meg egy turisztikai szőnyeget és utazzon az erdőbe. Magány, a természet nyugtató hangjai, a tavaszi nap segítik Önt.
Azok, akik nem rendelkeznek ezzel a lehetőséggel, megtalálják a módját, hogy otthon pihenjenek. Az egyik fürdő aromás olajokkal és tengeri sóval. Izolálja magát a mindennapi hangoktól a zenével a kikapcsolódáshoz.Fürdjen be sóval legfeljebb 20 percig.
Egy másik nagyszerű lehetőség a mentális relaxáció. Gondoskodjon helyéről - zárja be az ajtót, tompítsa a lámpákat, gyújtson füstölőkhöz vagy használjon aromalámpát.Dőljön hátra és játsszon speciális zenét vagy természethangokat. Szellemileg lazítson a test minden izomján, a vállövtől kezdve. Fél óra ilyen relaxáció munka után enyhíti a szellemi és fizikai fáradtságot.
Lélegezze be a tavaszi levegőt
"Tavaszi szaga van!" - Ezek az örömteli érzések a közeli hő előrejelzésekor vitalitást és felemelkedést adhatnak. Nyissa ki az ablakokat, hagyja, hogy reggel napfény legyen, és szaga legyen. Néhány légzési gyakorlat 2-3 percen belül jó lendületet ad az energiának.
A nap felé
A napfény hiánya fiziológiás reakciókat okoz a testben - álmosság, apátia jelentkezik és a túlsúly nő. Az orvosok ezt az állapotot szezonális érzelmi rendellenességnek nevezik. A tavaszi nap a legjobb gyógyszer. Ne hagyja ki a lehetőséget, hogy sétáljon délután. Hajtsa szélesebbre a függönyöket, és engedje a napot a szobába. Még jobb, ha mossa le az ablakokat. A világ világosabb lesz, tele lesz színekkel és tiszta levegővel. Ha lehetséges, felejtsen el egy ideig a szállítást, gyalog menjen dolgozni.
Adj hozzá pozitív érzelmeket
Kényeztesse magad és mások egy új, stílusos frizurát. Új dolog vásárlása - táska vagy sál, lehetőleg tavaszi napsütéses árnyalatok - nagyszerű hangulatot eredményez. Ne felejtsük el, hogy a savas hangok idegesítőbbek. De az ébredő természet színei nagyon örömmel fogadják.
Vigyázz magadra. A tengerparti szezonból eltelt elégedettség 2 - 3 kilogramm túlsúly tökéletesen növeli a vitalitást.
Felébred a természettel
A tavasz a megfelelő idő a tervek készítésére. Az a személy, aki kitűzött egy célt, soha nem fog mozogni, egyszerűen nincs ideje erre. Az élet új jelentéseket vesz igénybe, új cselekedetekkel teli, és erőt és energiát robbant fel.
Hogyan lehetne növelni a vitalitást és növelni az energiát tavasszal?
Mindig iszok tavasszal. Vegyek egy vitamin-tanfolyamot, és átváltom a megfelelő táplálkozásra, és előfizetom az edzőtermet, néha megyek a medencére, az eredmény kitűnő a komplexumban, egészségem jelentősen javul, és a legfontosabb az, hogy ne lustálj! Azt is gyermekeimre tanítom, hogy ezt tegyék, mert a gyermekkorban megtanult helyes szokások valószínűleg az egész élet során teljesülnek.
Számomra ebben az időben a legfontosabb a helyes spirituális hozzáállás. Ne veszítse el a szívét, ne váljon végtelennek. Már régóta elutasítottam a multivitaminokat. És tavasszal értékesíthetőek citromok, fokhagyma, a Semerenko fajta zöld alma, sárgarépa, friss petrezselyem - ezek mindegyik vitaminforrás. Aludjon eleget, hajtson végre reggeli gyakorlatokat, sétáljon gyakran a napfényben és a friss levegőben. És csak élvezze minden nap.