A terhesség nem jelent ellenjavallatot a sport számára! A terhes nőket természetesen tiltja a nehéz fizikai erőfeszítés, ezért például a súlyemelést (egyébként, ha a terhesség előtt erőteljes gyakorlatokkal foglalkoztak, akkor folytathatják az osztályokat a terhesség alatt), és most már nem végezhet hosszú távú futást. De nem hagyhatja el teljesen a fizikai tevékenységeket! Még ennél is inkább, ezekben a fontos 40 héten belül megfelelőnek kell lennie. Ha a szülés előtt sportoltál, akkor a szülés után a fizikai és mentális fellendülés nagyon gyorsan megtörténik. Nagyon fontos, hogy az anya mindig tele legyen energiával a gyermekneveléshez. Ez a cikk a terhes nők 8 fő sportágát tárgyalja.
1. Jóga
Ennek az ősi indiai fizikai gyakorlatoknak nincs ellenjavallata. Idős emberek, felnőttek és még gyerekek is csinálhatnak jógat. Terhes nők számára is alkalmas. A jóga megkönnyíti a stresszes körülmények leküzdését. Ő biztosítja az elmédnek a nyugalmat, a teste pedig a rugalmasságot és az ifjúságot.
2. Úszás
Az úszás egy másik tevékenység, amely jó a terhes nők számára. Az úszás normalizálja a belső szervek működését, és megerősíti a medence csontjait, ami a szülés során nagyon fontos. Még csont- és ízületi betegségben szenvedők is részt vesznek ebben a sportban. Az úszási oktatók kiválasztják az edzésprogramot az Ön számára. Az úszás ellazítja és megnyugtatja a nyugalmat.
3. Nyújtás
A nyújtás nagyon hasonló a jógához. Ez egy olyan fizikai gyakorlat, amely az izmok és az inak nyújtására helyezi a hangsúlyt. A nyújtás megtanulja, hogyan lehet kezelni a fájdalmat, amely hasznos lehet a szülés során.
4. Séta
Még a szabadtéri séták is nagy szerepet játszanak. A hosszú séta erősíti a szívizomot. Ez talán a legolcsóbb sport! Normál sétához ruhákra, sportcipőre és egy üveg hűvös vízre van szüksége a szomjúság megszüntetéséhez. Sétáljon minden nap, ne engedje magát a lustaságának - ne tartson szünetet.
5. Tánc
Jól vagy? Engedik-e az orvosok táncolni? Ha erre a két kérdésre igennel válaszolt, akkor miért nem táncolni? Táncklubok megtalálhatók bármely városban, és olcsón fogják fizetni. Válassza ki kedvenc táncát, tegyen lemezt a megfelelő zenével - és táncoljon! Tánc felemelő és gyógyító test.
6. Aerobika
Az aerobik alkalmas az anyagcserének normalizálására. Egyszerű ritmikus gyakorlatok a zenével segít megőrizni a képességét. A fekvési gyakorlatok erősítik a medence izmait. Ez megkönnyíti a szülést és lerövidíti a szülés utáni gyógyulást.
7. Erő gyakorlatok
Igen, a változékonysággal akár erő gyakorlatokat is végezhet! Ha a terhesség előtt erősítő gyakorlatokat végzett, akkor miért nem folytathatja a gyakorlatokat a terhesség alatt? Természetesen jelentősen meg kell könnyítenie a sportfelszerelést, és teljesen el kell hagynia a nehéz súlyzót.Menjen az orvoshoz, és kérje meg, hogy készítsen egy új rutinot az Ön számára.
8. Arnold Kegel gyakorlatok
A német orvos, Arnold Kegel régen előtte dolgozott ki egy sor gyakorlatot a medence megerősítésére. A gyakorlatokat az alábbiak szerint kell elvégezni: húzza meg a medence izmait, mintha meg akarja tartani a vizeletáramot, várjon 10 másodpercet, majd pihenjen. Ismételje meg 5-6 alkalommal. Ezeket a gyakorlatokat otthon is lehet végezni a kanapén és a szállítás során, mert egyszerűek és mások számára láthatatlanok.
Ne szégyellje a terhességét. Éppen ellenkezőleg - büszke lehet arra, hogy hamarosan gyermeke lesz. Ha jól eszik, sokat alszol, sok időt szentel a sétálásra és a kedvenc sportának csinálására - garantáltan garantáltan sikeres szülést.
A terhesség alatt történő sportolás szabályai. 1. rész
A terhesség alatt történő sportolás szabályai. 2. rész
Úszott a terhesség alatt. Elmentem a csoportba. Segít megnyújtani a medence izmait, tartani a lélegzetét. A vízben szinte semmilyen has nem érezhető, és minden probléma nélkül úszhat. Sokat sétáltam a parkban, az erdőben és csak a város körül. Született striák, könnyek és repedések nélkül. A lányok nem lusták. Ez a baba javát szolgálja!
Számomra a terhesség alatt a sport hirtelen visszaesett, de a terhesség előtt, azt követően és után a jóga volt. Véleményem szerint ez a legjobb sport a várandós anyák számára, ugyanakkor nyugodjon meg és gyakoroljon. De mégis fontos megjegyezni, hogy a terhelésnek mérsékeltnek kell lennie, az orvosom megtiltotta, hogy terhesség alatt futjak.
jó cikk
Terhesség alatt jóga. Segít fenntartani a fizikai erőnlét és a szellemi egyensúlyt. Sokat sétáltam a friss levegőben is. Véleményem szerint még a fizikai gyakorlatról sem lehet megtagadni egy ilyen időszakban, ha a test jó állapotban van, akkor a szülés könnyebb lesz.
Nagyon lenyűgözött, hogy hatalmi gyakorlatokat végezhet, soha nem gondoltam volna! Személy szerint úgy döntöttem, hogy egy megközelíthető kilátást kínálok magamnak - ez úszás és séta. A tenger közelében élek, és még hosszú ideig sem hagytam abba az úszást. Természetesen ez hasznos, mivel az izmok megerősödnek, az előkészített test számára sokkal könnyebb a szülés.