Làm thế nào để tránh trầm cảm khi nghỉ thai sản

Nội dung

Căng thẳng thần kinh kéo dài dẫn đến thực tế là sức mạnh thể chất và tinh thần của chúng ta cuối cùng bị cạn kiệt (hoặc kiệt sức). Điều này thường xảy ra với những người làm việc chăm chỉ và có ít thời gian nghỉ ngơi. Xác ướp trẻ về chế độ thai sản, chăm sóc em bé, rơi vào trường hợp này. Họ làm việc cả ngày lẫn đêm, quên đi việc nghỉ ngơi, dinh dưỡng tốt và ngủ ngon. Có thể duy trì sức mạnh tinh thần và thể chất của tôi?

Niềm vui đầu tiên

Ngay từ những phút đầu tiên xuất hiện trong ngôi nhà trẻ con, mọi thứ xung quanh đều tràn ngập niềm vui và hạnh phúc. Nhưng hạnh phúc này không thanh thản như chúng ta mong muốn. Em bé bất lực không chỉ cần tình yêu của bạn, mà là tất cả thời gian của bạn. Nhiều bà mẹ có cánh hoàn toàn quên đi bản thân mình, vì họ muốn tự mình làm mọi thứ và không phải là một phần của vụn bánh trong một phút - họ ăn khi đang di chuyển, ngủ trong tình trạng thoải mái và bắt đầu, và thậm chí chạy vào nhà vệ sinh khi em bé ngủ, và họ hoàn toàn không có thời gian để ngủ ...

Mỗi ngày, một người phụ nữ không chỉ phải chăm sóc em bé mà còn phải rửa, nấu ăn, dọn dẹp. Sự hy sinh bản thân như vậy đôi khi bị kéo dài trong vài tháng. Nó trở nên phổ biến cho vật nuôi mà mẹ phải tự làm mọi thứ. Một số người thậm chí không nghĩ đến việc ngồi cùng em bé để người phụ nữ sẽ làm một số công việc khác hoặc chỉ nghỉ ngơi một chút. Kết quả là, nguồn cung nội lực bắt đầu cạn kiệt, và nhịp sống mãnh liệt dẫn đến sự kiệt sức về cảm xúc.

ĐỌC C: NG: Tại sao bạn mệt mỏi? Bạn đang ngồi ở nhà! Hoặc một bản ghi nhớ cho những người chồng không hiểu hết bùa mê

Tài nguyên nội bộ không giới hạn

Lúc đầu, sự cạn kiệt của nội lực biểu hiện rõ rệt. Chà, một chút mệt mỏi, một chút đau đầu - nó xảy ra với tất cả mọi người. Tuy nhiên, sự mệt mỏi có xu hướng tích lũy, và kết quả là, sự vô tâm, mất tập trung và sự lãng quên xuất hiện.

Một người phụ nữ mải mê chăm sóc con đến nỗi đơn giản là cô ấy không có đủ thời gian để làm những gì cô ấy yêu thích. Không có thời gian để nói chuyện với bạn bè, không đủ sức để chú ý đến chồng. Từ đây đến u sầu và tuyệt vọng.

Đôi khi bạn muốn có ít nhất nửa giờ để ở một mình - sau tất cả, đây là mong muốn tự nhiên của mỗi người. Đây chính xác là những gì bà mẹ trẻ thiếu: ngồi im lặng bên TV, nấu món gì đó ngon, đi mua sắm hoặc tắm nước yên tĩnh. Kết quả là sự lo lắng và khó chịu phát triển.

Bạn cần thư giãn không phải lúc nấu súp, borsch, mà tại các cuộc họp với bạn bè hoặc ít nhất là đọc một cuốn sách thú vị. Thiếu hoạt động vận động cũng làm tăng nguy cơ kiệt sức thần kinh của chúng ta. Hãy suy nghĩ về nó!

Sự xuất hiện của các triệu chứng như vậy cho thấy phát triển trầm cảm. Thông thường, tình trạng này biến mất theo thời gian. Nhưng khi quá trình kéo dài trong nhiều tháng, thuốc có thể được yêu cầu.

Tình trạng tách ra

Thần kinh thái quá thường dẫn đến các vấn đề về tâm lý: sự xuất hiện của nhịp tim nhanh, giảm áp lực, viêm da thần kinh, rối loạn tiêu hóa. Kiệt sức có thể ức chế ham muốn tình dục.

Nếu trầm cảm khi nghỉ thai sản kéo dài hơn ba tháng, kèm theo các triệu chứng rối loạn thần kinh, rối loạn tâm thần và đôi khi thậm chí là tự tử, bạn nên khẩn trương tìm kiếm sự giúp đỡ của nhà trị liệu tâm lý. Chuyên gia, đánh giá mức độ nghiêm trọng của bệnh, sẽ kê đơn điều trị đúng. Tự dùng thuốc bị nghiêm cấm!

Cách khắc phục trạng thái cảm xúc của bạn

Để cải thiện tình trạng của nó, cơ thể cần một sự rung chuyển tốt. Hãy nghĩ về sở thích của bạn trước khi sinh hoặc đến với những cái mới. Bạn có thể đăng ký bất kỳ khóa học, tham gia thể thao hoặc chỉ cần đọc cuốn sách yêu thích của bạn.

Tự lo lấy thân!

Một vài lời khuyên hữu ích sẽ giúp ngăn ngừa trầm cảm hoặc đối phó với nó ở giai đoạn ban đầu:

Thư giãn với em bé của bạn. Ngay khi trẻ ngủ vào ban ngày, mẹ cũng nên ngủ một chút. Giấc ngủ ban ngày hoàn hảo phục hồi cơ thể mệt mỏi.
Vào buổi tối, trước khi đi ngủ, tắm thư giãn giúp bạn bình tĩnh lại, nơi bạn có thể thêm tinh dầu hoặc muối biển. Thủ tục này sẽ giúp thoát khỏi những cảm xúc tiêu cực và thiết lập cho bạn một kỳ nghỉ thư giãn.
Đừng quên về thể thao. Các lớp học trong không khí trong lành nâng cao sức sống, cải thiện tâm trạng, có tác dụng có lợi cho trạng thái cảm xúc. Bạn cũng có thể mua một sợi dây và làm nửa giờ mỗi ngày ở nhà.
Khuyến khích chồng, bà, hoặc những người thân khác chăm sóc em bé. Ít nhất một vài lần một tuần, đi dạo mà không có con - đây là một cơ hội tuyệt vời để thư giãn và nghỉ ngơi từ thói quen. Cho dù cơ thể bạn có mạnh đến đâu, nó vẫn không sắt và cần nghỉ ngơi.
Sắp xếp các ngày lễ nhỏ cho bản thân: mua sắm, massage, tráng miệng - tất cả những gì nâng cao tâm trạng của bạn.
Chăm sóc cá nhân. Nghị định không phải là thời gian cho một cái nhìn bỏ bê. Tóc xõa xuống, nhuộm mắt, mặc váy mới - và tâm trạng của bạn sẽ được cải thiện.
Đừng từ chối đọc những cuốn sách yêu thích của bạn, xem phim và chỉ trò chuyện trên các diễn đàn. Bạn luôn có thể tìm thấy một số thời gian miễn phí cho việc này.
Nhiều phụ nữ nghỉ thai sản không có thời gian để đắm chìm trong trầm cảm - họ đã đính hôn làm việc từ xa. Đó là thú vị, thú vị, và cũng có lợi nhuận.
Thăm đội. Bạn có nhớ bạn mơ ước được nghỉ thai sản và không gặp ai trong ba năm, hoặc có thể năm - và bây giờ bạn cảm thấy bên lề? Ghé thăm đội bản địa của bạn và nó sẽ trở nên dễ dàng hơn! Đồng thời, nhắc nhở bản thân bạn.
Để ngăn chặn bộ não của người Viking khỏi bị khô, nó rất hữu ích để thực hiện công việc trí tuệ trong nghị định. Ví dụ, bạn có thể học ngoại ngữ.
Giữ một cuốn nhật ký của hạnh phúc. Và cuối cùng, hãy dành thời gian để ghi lại những khoảnh khắc xúc động và vui vẻ nhất: bước đầu tiên của em bé, từ đầu tiên, một cụm từ hài hước và cảm xúc mà bạn trải nghiệm. Đôi khi, để cảm thấy hạnh phúc, bạn cần nhìn nó từ bên cạnh!

Như bạn có thể thấy, nghỉ thai sản không chỉ là thời gian chăm sóc con. Nếu bạn quản lý chính xác thời gian của mình, bạn sẽ tham gia vào việc phát triển bản thân, cải thiện bản thân và những thứ hữu ích khác. Trong trường hợp này, bạn sẽ không bao giờ bị trầm cảm và cảm giác tuyệt vọng.

ĐỌC C: NG: