7 latihan
1: Rangup
Pada inspirasi, perlahan-lahan angkat bahagian atas badan sehingga bilah bahu turun dari lantai. Di bahagian atas, hembuskan nafas.
Kuantiti: 3 set 20 kali.
2: Putar
Pada inspirasi, kita mula perlahan-lahan memutar di bahagian atas badan, cuba bergerak dalam satah menegak - semasa menghembus nafas kita kembali ke dan. Jangan gunakan berat supaya tidak menjadikan pinggang lebih tebal.
Kuantiti: 2 set 15 kali untuk setiap sisi.
Penting! Jangan menegangkan otot leher. Loin tidak boleh dirobohkan dari lantai
3: menurunkan kaki ke sisi
Setelah menghirup, turunkan kaki ke sisi semasa anda menghembuskan nafas, membiarkan bilah bahu ditekan ke lantai. Pada inspirasi, kembali ke I.P. Ulangi perkara yang sama ke sisi lain.
Pilihan: Lakukan latihan ini dengan bola yang diapit di antara kaki.
Kuantiti: 2 set 15 kali dalam setiap arah.
4: memutar balik
Semasa anda menghembuskan nafas, ketatkan otot perut dan angkat kaki, kemudian koyakkan pelvis anda dari lantai dan naik setinggi mungkin. Setelah mencapai tahap ketegangan tertinggi akhbar, tarik nafas dan perlahan-lahan kembali ke dan. P.
Kuantiti: 2 set 15 kali.
5: Menaikkan pelvis dengan bola
Tarik nafas, kemudian hembus perlahan, angkat pelvis, bengkokkan badan ke sudut yang betul, dan gulung bola ke depan sedikit. Pada inspirasi, kembali ke dan. P.
Kuantiti: 2 set 15 kali.
Penting! tidak jatuh dari bola - meregangkan semua otot
6: Planck
Tahan dan. hlm selama 30 saat.
Kuantiti: 3 kali, dengan setiap pendekatan, tingkatkan masa sebanyak 15 saat.
Penting! Perhatikan nafas anda, jangan tahan
7: sepakan kaki
Semasa anda menyedut, angkat kaki kanan ke atas, hampir selari dengan lantai. Bahagian belakang harus lurus dengan sempurna. Semasa anda menghembuskan nafas, kembali ke dan. n. Tukar kaki.
Kuantiti: 2 set 20 kali dengan setiap kaki.
Penting! Jangan bengkok, ayunan mestilah kaki lurus.
Kami juga membaca:
- Tanda regangan pada perut selepas melahirkan: bagaimana membuangnya di rumah dan menggunakan kosmetologi perkakasan – https://imammy.htgetrid.com/ms/posle-rodov-dlya-mamyi/rastyazhki-na-zhivote-posle-rodov.html
- Cara menurunkan berat badan dengan cepat selepas melahirkan semasa menyusu: Pemakanan ditambah dengan Teknik Unik – https://imammy.htgetrid.com/ms/posle-rodov-dlya-mamyi/kak-pohudet-posle-rodov-kormyashhey-mame.html
- Latihan pemulihan selepas bersalin - 14 latihan sederhana – https://imammy.htgetrid.com/ms/posle-rodov-dlya-mamyi/vosstanovitelnaya-gimnastika-posle-rodov-14-prostyih-uprazhneniy.html
- Kurangkan Berat Badan Selepas Bersalin - Petua Asas – https://imammy.htgetrid.com/ms/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem-posle-rodov-osnovopolagayushhie-sovetyi.html
Video
Saya juga mempunyai perut besar selepas melahirkan dan saya dibantu untuk mendapatkan pemakanan yang betul dan senaman perut setiap hari. Gadis, muat turun akhbar semestinya.
Senaman sebenarnya membantu menghilangkan semua perkara yang ditinggalkan semasa melahirkan anak. Dan di sini perkara utama adalah jangan malas, lakukan senaman setiap hari. Jadi, kejayaan!
Muat turun hanya akhbar tidak akan berkesan, kerana tidak membantu, dan saya melihat ini dari pengalaman saya sendiri. Perlu dan diet dan memutar gelung juga perlu.
Sudah setengah tahun saya mempunyai keluarga dan anda tahu, saya masih mempunyai perut yang besar .. Saya harap dengan bantuan petua anda saya dapat membuang perut saya ..
Bagi saya, perut yang rata kini menjadi impian yang belum saya capai .. Saya harap tidak lama lagi perut saya akan menjadi lebih kecil. Dan selama lebih dari satu tahun saya tidak dapat dalam keadaan sihat.
Saya tidak dapat menghilangkan perut saya sepenuhnya. Saya masih tidak dapat mencapai tahap yang rata dan cantik. Saya memerlukan diet khas untuk terus hilang di kelab kecergasan. Tetapi setakat ini saya tidak mempunyai masa atau tenaga